Nepoznáte niekto, nejaký fajn recept od starej mamy, ako sa tej otravnej bolesti zbaviť? Momentálne mám svalovicu z behania. To bol zase nápad. Nemám veľmi kedy jazdiť, tak som si bol večer aspoň zabehať. A teraz ledva chodím. Prípadne sem, prosím, hoďte nejaké múdrosti, ako svalovici predchádzať. Mávam ju občas aj po jazdení.
Oneskorená bolesť svalov - svalovica
41 nepřečtených-
Anketa: Svalovicu
-
Chybí mi kolonka: „Co to je?“ :D
-
asi jako slivovica …nějaká pálenka???
-
-
ziaden specialny recept, ale mohlo by pomoct tak hodinku v kompenzacii na bicykli.
-
jedinu svalovicu co som kedy mal bolo po bowlingu
-
ja som bol pred pol rokom hrat squash, ale potom som mal nasledujuce tri dni vobec problem sa pohnut, taku bolest nikomu neprajem:D to bola najvacsia svalovica aku som kedy mal. kamos mi to vysvetloval ze na bajku sa skracuju slachy, a na tom squashi sa zase pekne poriadne ponatahovali preto ta bolest.ale neviem co je na tom pravdy…
-
to je ale vazne haluz – po 100km na bajku v horach nič a po dva a pol hodile hadzani gulov tri dni svalovica jak hovado
-
Pri bowlingu väčšinou namáhaš stále dokola a dosť intenzívne ten istý sval, alebo skupinu svalov. Inak keď som sa naučil správne hádzať, prestali aj tie bolesti. Ide o to, že guľu vlastne nemáš hádzať silou, ale máš využiť ten kyvadlový pohyb a vypustiť ju v správnom momente. Keď ťa z toho bolia nohy alebo zadok, nemáš vyvážený rozbeh a ťažisko je mierne bokom. Takže to dorovnávaš nejakým svalom, ktorý ťa potom na druhý deň bolí.
-
to je fakt, bolela ma hlavne ta prdel… a to teda riadne
-
To je presne ono. Niektorých ešte zvykne bolieť vnútorná strana stehien. Keď sa ale snažím niekomu vysvetliť, že nech skúsi to a to, inak si zajtra nezasúloží, neverí mi. :))
-
-
-
-
-
-
Svalovicu nemám, len par flaší slivovice
-
Nevím,co přesně tím pojmem svalovica myslíš, ale možná tuším, že to asi má něco společného s kyselinou mléčnou ve svalech. Na kole jsem si nikdy nic takového nepřivodil, ale každou středu chodím hrávat fotbal a mám empiricky vyzkoušeno, že když si pak dám jedno pivo, tak je to OK, ale když si nedám, tak mě ve čtvrtek, ale hlavně v pátek pekelně bolí lýtka a stehna. Vědecké vysvětlení pro to nemám, možná si tím jen ospravedlňuji ten chlast, ale funguje to.
-
No alkohol odvodnuje, tak tu kyselinu vyplaví, ale zas játra nejdřív odbouravaj chlast a pak kyselinu, tak to trva dyl :)
-
-
doporučuju častěji trénovat :o)
-
doporucuje se plavat v bazenu…(± 22°C), nekde jsem to cetl, ale vzhledem k tomu ze jsem kdysi posiloval pravidelne, tak jsem mel „svalovice“ permanentni a to bolelo kazdou chvili neco jineho :) treba i kdyz jsem jezdil na kole pravidelne, tak bolest nohou byla vyjimecna (turista :) , na druhou stranu stacilo (a doted staci) dat 20–30 drepu nebo 50 vyponu na lytka a svalovice je zarucena, nejlepsi je se furt hejbat a nenechat to ztuhnout :)
(jo kde jsou casy, kdy jsem se ani na hlave nepodrbal :)
-
Veď to mi momentálne najvic vadí. V práci sedím a zakaždým keď vstanem, mám nohy totálne stuhnuté. Divné je, že behať som bol predvčerom, včera som mal trochu unavené nohy, ale dnes som ráno ledva vstal z postele.
-
-
Skúsim to zadefinovať ešte raz. V slovenčine sa tomu hovorí rôzne. Svalová horúčka, v názve spomenutá Oneskorená svalová bolesť alebo hovorove svalovica. Vzniká po namáhaní svalov, ktoré na to nie sú zvyknuté. Voľakedy sa myslelo, že to spôsobuje usadzovanie kyseliny mliečnej v svaloch. Kdesi som ale čítal, že kys. mliečna sa zo svalov vyplaví do hodiny po námahe a že sa vlastne poriadne nevie, čo je teda príčinou.
-
ja mel kdysi davno za to, ze je to zpusobene mikrotrhlinami ve svalech po namaze..(+ nejaka zminka o mikrokrystalech k.m.?)
-
Jj, tak nejak by to melo byt.
-
Čo som dnes trochu googlil, tak je to zatiaľ najviac uznávaná teória. To s tými mikrotrhlinami. Teória s kys. mliečnou sa už považuje za prekonanú.
-
-
-
no kyselina mlecna se moc podle me po hodine nevyplavuju… dyz netrenuju a pak mam nakej vyzsi spornovni vykon na kerej nejsem zvyklej tak me vobcas boli svali este treba tri dny (napr dyz sem po 14 deni nemoci na telaku delal 50kliku,nebo si du treba zabehat po zime )
-
svalovica po behani nevadi na biku
-
Hodne pomaha nekaslat na strecing, zvlast pred nezvyklym vykonem…pred nim je dobry ubehnout nejakych par stovek metru velmi lehkym tepem, aby se svali zahrali. No a kdyz uz se stane, tak se poradne zavodnovat a potirat se treba Fastumgelem nebo podobnyma breckama.
-
Takže nabudúce mám prebehnúť pár sto metrov, strečing, a potom môžem behať na plno. Tak? Čo si mám predstaviť pod tým strečingom? Stačia nejaké jednoduché cviky, ktoré ponaťahujú potrebné svaly?
-
Presne tak…tohle jsem se naucil, este kdyz jsem hraval fotbal – pokud to clovek osidil, bylo to znat.
Na zacatek si lehce vyklusni a pak nohy poradne protahni (ruzny cviky a jejich spravne provedeni najdes na netu atd.)…hlavne zadne „hmitani“ a ne do bolesti. Dobry je se protahnout i po behani.
A taky si nedavej plnou palbu hned od zacatku.
Preju hodne zdaru, pac treba me jen samotne behani bez nejake „hry“ vubec nebavi. Kdyz si predstavim ty zimni a letni pripravy na fotbale, kdy se nabehavali kilaky, tak je mi z toho spatne:)
-
Dik, skúsim.
Ja budem zrejme z inej sady ako ty. :) Nebavia ma hry, kde sa musí behať. Behanie dokola po okruhu považujem za príležitosť upratať si v hlave. Ale funguje to len v prípade, ak počas behania neriešiš zlomky (…ešte jedno kolo a budem presne v troch osminách …) ;)
-
Vyzerá to tak, že to funguje. Včera som si bol znovu zabehať. Po prvom kolečku som si trochu ponaťahoval svaly a zrejme som odflákol prednú časť stehien, pretože ma to tam dnes večer začíná trochu pobolievať. Oproti minulej skúsenosti je to ale o niekoľko levelov lepšie.
-
Jelikož jsem se dříve věnoval kondiční kulturistice ,tak svalová horečka pro mě byl denní chleba. Co mohu poradit je velká spousta tekutin,a taky plavání. Hodina plavání v bazénu hodně pomůže v kombinaci s vyplavením kyseliny mléčné ve svalech pomocí tak 4–5l vody za den. Jinak svalové horečce se nijak nevyhneš, ty když má přijít,tak prostě přijde a nijak jí v tom nezabráníš. Jak nějakej sval není zvyklej na zátěž, tak ji prostě dostaneš. jinak to většinou zmizí po cca 48–72 hodinách.
-
Takze uz vim, proc me boli hlava. Mozek neni zvyklej na zatez a malo chlastam. :-)
-
Tady píšou, že láktát se odbourá za 1/2 až 1 hodinu. www.sportovnitesty.cz/laktat.php
Taky tam je větička: „Laktát tedy není původcem svalové bolesti druhý den po náročném zatížení (tím je excentrická svalová kontrakce) – další mýtus vyvrácen :-)“
-
-
-
-
-
Urobil som na sebe experiment. Po zahrievacom kolečku som si ponaťahoval len stehenne svaly. Lýtka som nechal tak.. Už počas behania som cítil, že ma pália viac lýtka ako stehná. A na druhý deň večer ma tie lýtka začali bolieť. Stehná boli v pohode.
Ešte by som mohol skúsiť strečing len jednej nohy, ale to sa bojím, že by som začal krívať. ;)
-
hehe,dukaz misto slibu:)
-
-
-
Z kola mivam svalovici malokdy. Maximalne po nejakem maratonu ve stylu Beskyd Tour, Sudety… Vetsinou si to taky uzenu pri behani, na bruslich, pri nejake ture v horach… Proste nezvykly pohyb :-) Jednou jsem si uhnala svalovici pri zapoctu z orientacniho behu a jak na potvoru 2 dny pred Dubnickym maratonem. Tam mi to ze zacatku vubec nejelo, ale po dojeti do cile byla bolest pryc :-) Bud to prehlusily vyplavene endorfiny, nebo se to rozjezdilo :-) Nejlepsi je jemna masaz, plavani, lehke projeti se na kole, virivka… Kdyz se urychli metabolismus, kyselina mlecna se driv odplavi. Vse samozrejme v aerobnim pasmu ;-)
-
Tak som sa trochu zamyslel nad teóriou kryštálikov kyseliny mliečnej. Trochu som si zagooglil. Všade sa oháňajú kys. mliečnou. Je to osvedčený argument, prečo je nejaká metóda regenerácie dobrá. Proste urýchľuje vyplavovanie kys. mliečnej. A basta.
Lenže mňa začali nohy bolieť po viac ako 24 hodinách. Kde bola moja kys. mliečna tých vyše 24 hodín som sa nikde nedozvedel.
V anglicky písaných zdrojoch (heslo: delayed onset muscle soreness), sa kys. mliečna skoro vôbec nespomína. Najrozšírenejšia je teória mikrotrhliniek, prípadne iných zmien na úrovni svalových vlákien.
Je to vlastne celkom jedno, prečo ma tie nohy bolia. Dôležité je, že už viem, ako sa tej bolesti vyhnúť.
-
no k.mlecna zpusobuje takovy to ostry paleni v prubehu a chvili po zatezi. Mimo zatez k.mlecna nevznika – sval jede na tzv. aerobni glykolyzu (glukoza se coby „palivo“ spaluje az na CO2 a H2O, protoze do svalu se dostava dostatek kysliku). Jakmile zacnes makat, narok svalu na 02 je vyssi nez jeho privod krvi…sval zacne makat na tzv. anaerobni glykolyzu ( vznika k.mlecna, ta se ze svalu vyplavuje, jde do jater a tam se z ni zase dela glykogen (zasoba glukozy).
Ty bolesti po delsi dobe souvisi spis s dele trvajici hypoxii svalu. Vznikaji nejruznejsi „zplodiny“ a ty narusuji normalni metabolismus bunky. Nasleduje regenerace…cim je sval trenovanejsi, tim je regenerace a priznaky kratsi.
Proste kdyz budes behat jednou tydne a zvlast kdyz to prezenes se zatezi, tak se bolesti asi nezbavis.Chce to proste pravidelny trening…tak to vidim ja:)
-
Ano, to všetko je mi viacmenej jasné. Pozastavil som sa nad tým ako zjednodušene to mnoho ľudí chápe. Kys. mliečna je proste vnímaná ako univerzálny vinník väčšiny problémov pri športe. Veď sa pozri do tohoto vlákna. Napíšem, že svalovica zrejme nebude od kys. mliečnej, pretože tá sa do hodiny vyplaví a na to mi tu ktosi napísal, že do hodiny sa nevyplaví, pretože on má niekedy svalovicu tri dni. :)
Plánujem behať tak každé 3–4 dni. Keď budem môcť zasa častejšie jazdiť na bajku, tak to nechám tak. Potrebujem proste raz za čas rozhýbať zasedený zadok.
Jo, a ten strečing fakt pomohol. Jednoduché, ale účinné riešenie.
-
Je pravda ze trenovany sval nie je tak nachylny na svalovicu. Ale ak ju dostanem, jedine co mne pomaha je lahky trening aj pri velmi bolestivej svalovici. Mam skusenost, ze po lahkom treningu je priebeh regeneracie o polovicu kratsi. Dalsiu radu sprostredkuvavam a to je pravidelnost treningov behania. Ak niekto chodieva behat sporadicky, rychlo rezignuje pre rozne komplikacie a zhorsenia stavov z behania (bolesti klbov, chodidiel, natiahnutie sliach, odery, palenia a pichania svalov). Prave intenzivny a hlavne pravidelny trenin zhutni svalstvo a vazivo i slachy a bolesti ustupia. Telo je fantasticky prisposobiva forma a to treba vyuzivat vo svoj prospech. PS: ak nedostanem slabu svalovku, asi som sa flakal a lutoval. :-)
-
Mi hovor. Moji odvekí priatelia. Členky a kolená. V detstve mi s tým nemal kto poradiť, takže ma to odradilo od behania a priviedlo k bicyklovaniu. Teraz už viem, že stačí dobrá obuv, kolená v teple a svet je zrazu krajší. ;)
Čo je to za voda, čo máš za chrbtom?
-
Lehky pohyb je urcite ucinny, dochazi k prokrvovani „postizenych“ svalu (okysliceni, odvod metabolitu),ale za predpokladu, ze se sval nezatezuje prilis (dostane se opet do anaerobni glykolyzy a pak je to casto jeste horsi…navic je vetsi riziko treba natrhnuti svalu). Bohuzel se da ta hranice tezko stanovit.
Jako idealni na regeneraci bych videl chuzi (pripadne lehky vyklus), rozhodnedne strecing a jako nejucinejsi pomoc pri namozenych svalech MASAZ (ale i preventivne po zatezi)
-
-
-
-
No kdyby si clovek po kazde zatezi privodil mikrotrhlinky, tak by musel kazdemu driv nebo pozdeji ten sval prasknout a to asi e e. I kdyz urcite se tak deje, pokud clovek trenuje furt na max a strecink a regenerace neni zadna. Pak se tak dlouho chodi se dzbanem pro vodu az se ucho utrhne (viz „tenisovy loket“, „Dvorakova achilovka“, „Haskovo trislo“ – v rehabilitaci uz se tak temto stavum pracovne prezdiva ;-) ) Kyselina mlecna je tam hned po zatezi, ale clovek ma vyplavenych spoustu endorfinu, takze tu bolest akorat nevnima. Pak si jde lehnout a rano jsou endorfiny v tahu a nohy boli :-)
-
-
Toto znie celkom rozumne. www.kpo.cz/…ogie04-3.htm časť Bolí laktát?.
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
