Plavání- svalová rovnováha

jo, z kraula mě bolí tak nějak všechno okolo ramen, jsem příležitostný plavec s mizernou technikou (nebo spíš bez ní :-)

Ale vyloženě mezi lopatkami mě ale z toho nebolí – jako třeba když zkouším bunnyhopy a podobný cvičení.

Každý, kdo tělu a pohybu aspoň trochu rozumí, ti poví, že jakýkoliv jednostranný pohyb není prospěšný, ať už vytvořením tzv. pohybového stereotypu počínaje či patologickou změnou konče.

Určitě je vhodná kompenzace. Určitě je vhodné měnit styly. Otázka taky je, jak ten tvůj kraul vypadá. :)

Ja jako cyklista plavu v lete vyhrane prsa, takze z kraulem nemam moc zkusenosti.

Ale jako vsude jsou duleze dne otazky:

Pravidelne se protahujes?

Venujeste se posilovani zanedbanych svalovych partii a hlavne stredu tela?

A kolik hodin denně prosedíš u počítače? Ono Tě totiž nemusí bolet mezi lopatkami pouze z kraulu.

Základ u jakéhokoliv pohybu je následné protažení – jak na to začneš prdět, tak tě to dříve nebo později dožene.

Kolo a plavání je dobrá kombinace, když doplníš ještě občasné cvičení břicha a alespoň základní posilování zádových svalů, tak se budeš cítit úplně jinak.

Základ je technika (střídání dýchání na obě strany – každý třetí záběr, dotahování záběru, …) a dobré protažení partií kolem ramen.

Doporučuju cvik s ručníkem. Chyť jej oběma rukama na šířku o něco větší než vzdálenost ramen a snaž se přenést ručník za záda a zpět. Toto celé opakovat dokud se nebudeš cítit uvolněně. Samozřejmost je mít ruce stále natažené a nepokrčovat je.

A hlavně to napoprvé nepřehnat se vzdáleností, pokud to hodně bolí, je to špatně :)

Střídat styly je nesmysl. Pokud se nenaučíš jednu techniku, tak ti 4 špatně prováděné nijak nepomůžou :)

Rozhodně střídat plavecké způsoby a zařazovat prvkové plavání. Na pocit vody, zlepšení techniky a pestřejší svalovou zátěž. Mlácením jednoho stereotypu se neposuneš. I na vrcholové úrovni jsou rozdíly v technice a je co zlepšovat. Podívej, jak plave SUN Yang, nekope do vzduchu – nevyrábí bubliny, voda za ním skoro nevíří, ale proudění je více laminární, při nádechu se méně vychyluje z hydrodynamické polohy. Je to finále právě skončeného MS a ostatní se s tou vodou viditelně více perou

http://www.youtube.com/watch…

K posouzení techniky je potřeba ji vidět. Oslov na bazénu někoho, ať Tě skoukne a poradí. Dobré by bylo, aby to byl kvalifikovaný odborník, např. trenéři děcek – ti mají jasno, jak se piluje základní technika a odstraňují chyby + to umějí verbalizovat. I u nich bych se poptal jak na Tvé pozátěžové bolesti. Pro zpětnou vazbu se dej natočit na video.

Dobra kompenzace ke kraulu je podle me znak. Hodne casto vidim v Podoli lidi, co plavou 50 kraul, zpatky 50 znak a treba celej trenink to stejny. Me znak moc nejde, vzdycky se s nim trochu peru, ale pak kdyz jedu zpatky kraul, citim jak ty svaly na zadech, ktery zapinas pri kraulu jsou hezky povoleny.

Takže děkuji všem za názory, pokusím se tedy zařadit do tréninku více znaku, více protahovat a chlastat :-D Když to nepomůže, tak zajdu na rentgen plic :-)

Pak napíšu jaké jsou výsledky :-)

Ahoj, nechci se pasovat na plaveckého trenéra, ale to střídání stylů u kondičního plavání je celkem zbytečné. Nepředpokládám, že zmákneš technicky delfína nebo znak, ale třeba prsa jsou na techniku nejtěžší styl, takže pokuj to nepoplaveš správně, tak z toho tě bude bolet celé tělo daleko více. Naopak kraul je nejlehčí. Stačí se před skokem do vody 5 min. protáhnout a na doma si kup gumu na cvičení, kterou protáhneš za topení a mužeš posilovat doaleluja.

Ten problém jsem měl taky a tou gumou se mi podařilo trochu posílit zádové svaly a bolest zmizela. Pak je důležité při plavání dotahovat záběry rukou až skoro k bokům.

Dále není od věci posílit i břicho, protože pokud máš ochablé břišní svaly, tak tě zase budou bolet kříže. Pak jde o to, že když se položíš na vodu, musíš mít zpevněné celé tělo, protože pokud jej nemáš, tak děláš ve vodě spoustu zbytečných pohybů, které tě jednak zpomalují a jednak ti můžou způsobit zablokování a další bolesti. A co je hlavní používat nohy, krásný pravidelný střídavý kop a uvidíš že poletíš jak raketa. No a pak přidáš jen kotoulové obrátky a je z tebe plavec jak cyp.

Možná by nebylo od věci se domluvit třeba s plavčíkem, aby se na tebe mrknul a pokud to je plavec určitě ti poradí co děláš špatně.

Závěrem jen, dle mého názoru, není nutné zařazovat prsa, protože ty jsou fakt těžký styl. Možná snad na závěr přidat znak na vyplavání, ale jen volně.

Ještě abych nekřivdil onomu plaveckému fóru, tak už se tam taky objevili rozumné reakce. Člověka kuli kterému jsem se o nich vyjádřil jako o šulinech poslaly na honitbu ega někam jinam a poradili :-)

Plavání je dosti široký pojem. Nedoporučujeme plavání pouze jedním plaveckým způsobem. Je zadoucí pohyby, které se prováději jedním zpusobem, kompenzovat jiným pohybem. Obecně. Plavat více plaveckými způsoby. Omezovat jednostranné, cvičení (t.j. jeden plavecký způsob). Např. Kraul kompenzovat Znakem, Motýlkem … Technickými cvičenimi a koordinačními cvičeními. … samozřejmě je zadoucí cvičení na suchu atd