V neděli jsem odjel 55km a docela jsem makal v pokopcích. Ke konci mě začalo bolet i koleno a na druhý den i stehenní sval zezadu. Na koleno jsem pouzival do vcerejska ibalgin mast a jiz je OK. Bohuzel stehenni sval pri zmacknuti rukou boli stale. Boli me zadni cast, tak 20cm ke kolenu uprosted svalu pri zmacknuti.
Davam si ted 2× za den ibalgin 400, ale nejak se to nezlepsilo.
A to chci v nedeli opet nekam vyjet. Co doporucujete? Mazat si to radsi masti a byt v klidu uplne?
Pořádně se najíst, abys doplnil všechny tělu potřebné živiny. Hned po jízdě.
Sval lehkou zátěží rozpohybovat, nejlépe v nízké intenzitě na pohodlné kadenci protočit na kole. Pak protáhnout strečovými cviky. Večer lehce namasírovat. Ne do hloubky, to by tě pak bolelo ještě více. Další den opakovat. Nechat tu nohu v klidu by bylo ještě horší. Ono to přejde, tělo si poradí. Úplný klid tak třetí den, pokud to neodchází.
Vyjizdis to na konci? Tj., ze mala zatez + vysoka kadence a nasledne tak 10 min protahovani a uvolnovani celeho tela, kdy nejvetsi pozornost venujes noham. A zkus pridat trochu soli do lahve s pitim a zvys prijem Mg.
