Bolest v zádech

hele sice me neboli u lopatky a nevim jakou to ma u tebe pricinu, ale me zacnou pravidelne bolet zada tak na 30–40 km a to uplne dole hned nad panvi a pod ledvinama. (nemam zadny lekarsky vzdelani ale mel by to bejt kriz) taky nevim cim to je a docela rad bych na to prisel! skousel sem dat vejs sedlo niz sedlo vejs predstavec niz predstavec a uz fakt nevim cim mam hnout! ram mam 19,5 a merim 178cm.

Vždycky jsem si myslel, že to je malým najetým objemem před sezónou. Před Šelou jsem měl asi 4.000 km a 3 dny nato jsem onemocněl s ledvinami a měsíc jsem neseděl na kole. A tuhle sobotu jsem jel Maštale. Oba závody stejná kilometráž, stejné převýšení, velmi podobný terén. Šela naprostá pohoda, o zádech jsem vůbec nevěděl a dokonce jsem i ,,závodil" :) Na Maštalích jsem se pokoušel o ,,závodění" asi tak 20 km, pak jsem se snažil aspoň o rychlejší jízdu, před koncem 1. kola jsem přemýšlel o tom, že to zabalím :) a 2. kolo jsem objel turisticky, s občasnými křečemi a neustálou bolestí zad. Takže si myslím, že opravdu je lepší mít najeto a nevynechávat.

Me zada bolely kdyz jsem jezdil na kratkym kole, a nebo s Camelbackem. Nyni mam dlouhej ram a pouzivam flasky a je to o dost lepsi.

To jsou přesně ty otázky, který ortopedi nemají rádi. Poraďte nějaký rychlý, levný řešení a hlavně abych u toho mohl jezdit pořád na kole. Páteř je sviňa a je potřeba se o ni starat. Pokud s ní něco máš( to zjistíš jenom u odborníka) tak se uvidí dál. Jinak obecně posilování břicha pomůže na takový ty typický bolesti v kříži a celkové zpevnění svalového korzetu uleví páteři. Ale doporučuju vyšetřit! Nejsem ortoped.

Pokud neni problem ve spatne serizenym posedu na kole, tak mas ochable zadove svalstvo – jako dneska ± cela populace ;-) Takze shyby, mrtvy tah, hyperextenze atd … zeptej se v posilce nebo zakup nejakou knihu. Neni to zadna veda, jen jen potreba trochu maknout.

Zdar, ja myslím že bolesti vůbec nemusí být způsobené slabým břichem ani zády. Já jsem letos pořídil kolo s jiným, zdálobyse pohodlnějším posedem (full) a po těch 50 km mně taky zádá bolí (kříž). Předtím jsem mněl HT, nataženější posed a záda nebolela. Asi v tom něco bude.

Ahoj tak já sem vystudovaný fyzioterapeut. To co popisuješ je strašně těžko určit čím ta bolest je způsobená aniž bych si na tebe šáhl a viděl tě. Může to být způsobeno spoustou příčin: špatný posed, deformita páteře, přetížené svaly, nějaký meziobratlový blok, skrácený sval, atd.. V těle všechny svaly spolu tak nějak souvisí ovlivňují se, vytváří řetězce a určitý problém např „bolest“ může být způsobena nějakým drážděním úplně jinde než „kde to bolí“(teď mě napadá že před nějakým časem měl Tomáš Dvořák problémy s břišním svalstvem bolesti atd.. a doc.Kolář – fyzioterapeut olympioniků a obrovská veličina v rehabilitaci jí odstranil díky odstranění bloku palce u nohy – napsáno hodně zjednodušeně)tím sem chtěl demonstrovat složitost těchto problémů obecně. Jinak naprostý souhlas s posilováním břišních a zádových svalů pro cyklistiku velice důležité a často opomíjené!!! a hlavně nezapomenout na důkladné protahování – strečink celého těla ne jen dolních končetin před jízdou a po jízdě!! Jinak mě také bolívají záda ale kolo mi to spíše uvolnůje. ještě co dosti pomáhá jasou speciální serie rotačních cviků páteře s využitím vdechu a výdechu takzvané spinální cvičení, dále cviky pro uvolnění páteře, a vneposlední řadě posturální cviky z využitím nepevné podložky např při sezení i u počítače a cviky na gymballech(velké gumové míče) využíva se u toho že tělo zapojuje svalstvo kolem páteře tím jak udržuje rovnováhu a tím se tyto svaly posilují -jinak to moc nejde a často tyto svaly pusobí komplikace. Koukám, že sem se docela rozepsal snad sem ti vtom neudělal ještě vetší zmatek. Jinak určitě ti doporučuji vyzkoušet to spinální cvičení spočíva vtom že ležíš na zádech ruce máš rozpažené a také leží na podložce začí na se tak že obě dolní končetiny leží snožmo, nyní rotuješ do strany trupem spolu s nádechem až do té doby než se ti bude mít tendenci lopatka odlepít od země – to se nesmí stát!! vten moment se z výdechem vracíž zpět do vodorovné polohy a to samé na druhou stranu. poté se postupně mení polohy DK a tím se procvičí všechny části páteře. Velice důležite je tyto cviky provádět pomalu a plynule a správně u toho dýchat. Doporučuji si někde sehnat popis i s obrázky takhle se to špatně popisuje a napsal jsem to jen spíše pro představu. Zkus zapátrat na internetu třeba to tam někde bude, popř se zeptej svého lékaře, ortopeda existují takové brožurky stěmito cviky.Ptej se na spinální cvičení. A na cviky pro uvolnění pátěře – jsou prováděny na všech čtyřech a dělá se tkzv. kočičí hřbet + prohnutí, podívání se na paty atd… zase jen pro představu. Doufám že jsem ti alespoň trochu pomohl.

Dneska jsem se ptal v prodejne na vlastovky kvuli tem zadum a prodavac mi dost nezistne poradil, ze mozna bude stacit o malinko snizit sedlo (i pul centimetru pry udela hodne). Dekuju mu

Priciny bolesti v zadech muzou byti ruzneho puvodu … http://knife.cz/…/7981072.jpg

Skús ľahšie prevody a zvýši? frekvenciu. Ako Lance. Pomáha to. A samozrejme tie cviky k tomu.

Chci se tímto podělit o svoji zkušenost.Asi tak před dvaceti lety se mi při těžkých dřepech zhroutily záda.Pár dní jsem poležel,ale od té doby to není ono.Před dvěma měsíci se mi to stalo podruhé.Po odjetých dřepech si dávám ještě jednu lehkou sérii,co nejvíc opakování abych se vydusil.Asi po desátém dřepu mi dole projela zádami bolest.Z tělocvičny jsem se odplazil.Po týdnu jsem to trošku rozchodil,ale na kole jsem byl v pr… Záda celkem držely,ale po 5km.mi hrozně brněli obě ruce.Musel jsem zastavit a točit rukama,abych do nich dostal krev. A teď proč to sem píšu.Už několikrát jsem koukal na sport pragu na polohovací lehátko „Firma Dolejší“.Tak jsem ho koupil.Po pár dnech vyvěšování hlavou dolů,jsem si záda zcela srovnal.Ruce mě už vůbec nebrní,ráno,když vstávám z postele se konečně bez problémů ohnu,abych si vzal ponožky.Prostě mi to opravdu pomohlo.To? vše.

Taky jsem měl potíže se zády, ale co jsem si koupil odpruženou paralerogramovou sedlovku Suntour, tak mám klid. Abyste mne ale nepodezřívali, že dělám Suntouru reklamu – musím bohužel konstatovat, že sedlovka sice funguje perfektně, ale po cca 1200 km je na rozsypání. Má v čepech paralerogramu vakl jako prase, plastový váleček, který funguje jako doraz při sedle v horní poloze, je na sračku, čekám, kdy se to celé rozpadne. Je to ten typ s rameny ocelovými paralerogramu. Teď jsem si koupil tu sedlovku celoduralovou (včetně paralerogramu), tak jsem zvědav, jak dlouho vydrží.

Nejsem terapeut, mluvim z vlastní zkušenosti. Bolest v zádech rozděluju na 2 druhy, a to:

1. tu co mě bolí když nastydnu na záda.
2. křeč ve svalu (ztuhlý, namožený).

ad 1) pomůže dát pozor na mokrý trička na zádech apod., prostydnutí obecně. Když to přijde, chce to teplo a klid (pomůže náplast).

ad 2) zkrácenej a přetíženej zádovej sval. pomůže když se zlepší poloha posedu na kole. Pomůže ale taky strečink spodního zádovýho svalu a občasná masáž. To samý platí pro krční páteř a trapézovej sval, kterej zasahuje až mezi lopatky a ze strnulý polohy (jízda na kole, autem, sedavý zaměstnání, PC) je přetíženej. Obě tyto bolesti jsou spíš pálivýho charakteru.