• Petulda

    Na kolech jezdím různou intenzitou až nehezky dlouhou řadu let a nikdy jsem křečema netrpěl. Při včerejší náročnější ale nijak extrémní vyjížďce (na moje současný poměry) dlouhé 60 km s převýšením 1200 m mě po cca 50 km chytla úporná křeč do obou vnitřních stehenních svalů. Nejdřív to bylo jen takový ztuhnutí, jakmile jsem sesedl z kola, tak se to zintenzivnilo do velmi bolestivý křeče. Nohy nešlo ohnout, trvalo mi nehezky dlouho než jsem byl schopnej si dřepnout, což byla jediná poloha nohou, kdy křeč ustala (sval se natáhnul). Trvalo 2–3 minuty než jsem byl schopnej si stoupnout a zkusit to rozejít. Svaly byly pořád ztuhlý, ale už ne s tak výraznou bolestí. Po nějakých 200 m chůze křeč ustala. Naštestí to bylo v malém městečku, tak jsem si v nejbližší hospodě dal slaný tyčinky a chvíli odpočal. Zbytek jsem dojel v pohodě. Cestou proběhla svačina banán+musli tyčka, vypil jsem necelý litr a půl vody.

    Na kole jezdím 1–3× v týdnu, náročnost včerejší vyjížďky byla v horní třetině toho, co běžně jezdívám. Stravuju se pořád stejně a přiměřeně pestře, ovoce a zeleninu jím, dost piju, dobře spím…

    Umí někdo poradit, proč křeče přišly, případně jak tomu přístě preventivně zabránit? Jak říkám, nikdy jsem to před tím nezažil a nerad bych ten zážitek zopakoval…

    Díky předem za podnětný komentáře.

    • novas752  

      Možná nedostatek minerálů?

      Já včera na 64km a 1500m převýšení vychlastal 3l hypoionťáku, litr piva a litr vody. :)

      Když je takhle teplejší počasí tak vždycky jezdim aspoň na Magnesii nebo ten hypotonicky naředěnej ionťák.

      • jIrI___  

        Tyhle cifry asi nikdy nepochopím :D. Já dneska během 80 km (pravda, převýšení jen kolem 800m) dal 0,6 l vody a přišlo mi to tak akorát. Každé ráno sypu pod jazyk magnezko a křeče se mi vyhýbají.

        • novas752  

          No jo, ale na čem a kudy.

          Já na mtb a v některých sjezdech jsem jel pomalu pomaleji než ve výjezdech + jsem se u toho griloval ve vysušených západních stráních Hřebenů za bezvětří. Pot mi odkapával z nosu.

          Na silničce mi stačí 2 bidony na 100 když neni nijak extra vedro.

        • ˘Ö˘ Krab  

          To je celkem jednoduché. Zvlášť, pokud chceš výkon opakovat několik dní po sobě. Nejde o kilometry nebo nastoupané metry, jde o intenzitu a čas v ní absolvovaný za mezních plusových teplot (a ta mez je velmi individuální podle typu jezdce, kola, terénu, počasí a aktuální trénovanosti).

          MTB je v tomhle ohledu skoro horší, než silnička, protože na silnici se člověk potí a v rychlosti dost odpařuje, dokud má na to jet těch cca 30 km/hod (a ve větru odpařuje ještě víc), takže ho to ve výsledku adiabaticky ochlazuje. Ale jen dokud po trochách pije a má pořád co potit, tedy u mě to znamená každých 15 minut a občas i mezi tím.

          A tak mi na tři hodiny vyjdou v pohodě tři litry a nedojíždím v totální dehydrataci, kterou bych musel nějak řešit a která by nabourala regeneraci.

          Kdybych se někde jen tak loudal na MTB ve stínu bez jakékoliv námahy, tak by mi stačilo méně, ale určitě ne 0,6 l. To je tak na hodinu, tedy cca 20 km.

    • nomecz  

      no holt nemládneme no :-)

      asi bych začal tím zvýšeným přísunem minerálů a počkal jestli se to bude opakovat nebo ne

      • Petulda  

        Zkusím nějaký hypotonický ionťák, i jak píše novas752 výše.

        • pepek  

          U mně funguje minerálka z dovozu: Gemerka (Albert). Rozhodně lepší, jak Magnesia.

    • Rychlej turista  

      Mě by spíš zajímalo, co to bylo za křeč, protože o této slyším poprvé.

      • Petulda  

        Byla to křeč vnitřní strany kvadricepsu (Vastus Medialis).

        • mrozu  

          Úplně běžná křeč. Neměnil jsi v poslední době nějak posed? Je divný, že se to z ničeho nic ozve takhle prudce.

          • Petulda  

            Ne. Bylo to na gravelu, který mám rok a půl a posed na něm od začátku stejný.

    • bezdratova.sprcha  

      Horcik, draslik, na cyletech iontaky misto ciste vody.

      Krec zajimava :D

      • Rychlej turista  

        Jo, to mě právě zarazilo, protože křeče sice nemívám, ale párkrát jsem ji už zažil. Ale vždy to bylo obráceně – při pokrčení nohy a musel jsem ji natahovat – tedy nohu propnout a předklonit se nebo chytit za palec :-)

        • bezdratova.sprcha  

          No ja hlavne asi v zivote nedostal krec do stehna. Vzdycky nekde ve spodni casti nohy.

          Bych mozna resil jestli neni nejaky problem i v posedu.

    • hekynen  

      Možná špatný posed, řekl bych sedlo moc vysoko, případě vzadu.

      Místo vody pij Magnézku. ;-)

      • Petulda  

        S posedem bych nelaboroval. Mám ho na obou kolech plus mínus stejný, dlooouhý roky a křeče žádný, až teď.

        • hekynen  

          Plus mínus neznamená, že zcela stejně. On i milimetřík jinak udělá po pár hodinách svoje. Zkusit to posunout o 1 mm můžeš a uvidíš, zpátky to přece dáš vždycky. ;-)

          Ale začni s tou Magnézkou, já to začal dělat před pár lety a křeče se mi docela vyhýbají.

          • Petulda  

            Znovu: o posedu to není. Ten je stejný na tomhle kole rok a půl (odhadem 1500 km) a křeče nebyly.

            Magnezii piju při cestách v autě (chutná mi), cca 3 litry týdně. Zkusím i na kole. A doplním hypotonickým nápojem (ředěný IsoDrink) a uvidím.

            • novas752  

              A nezhubl si třeba? Já jsem loni zhubl po doléčení úrazu ze 79 na 72kg a posed jsem si trochu upravoval.

              • Petulda  

                :-) to bohužel nee :-). Hmotnost pořád plus mínus kilo dvě dlouhodobě stejná.

            • hekynen  

              Nejedná se o celkový nájezd za xx let, ale za počet hodin v „kuse“. ;-)

              Nemáš třeba jiné/nové tretry? Já si pořídil nové tretry a zjistil jsem, že jsem o pár mm vyšší. A sakra jsem to poznal, po pár km začaly nohy protestovat.

    • Breakpain  

      Na leto (pri sportu) si obcas pridam do piti sul s iodem…

      Relativne mi to funguje. Netvrdim, ze Te to spasi… v lete mi to i chutna ;)…

    • platypus  

      Mně na kole při jízdě chytla křeč jednou, do lýtka, asi týden jsem byl z toho vybrkanej a měl strach pořádně zabrat aby to zas nepřišlo, uvidíš jestli se to bude opakovat.

    • ni-as  

      Na kole se mi to nestalo,ale loni na turistickych zavodech jsem zažil něco podobnyho na45.km.Rady zkusenejsich zneli jednoznačně,ne­dostatek soli.Od ty doby pribalim na svacu i něco vyloženě slaneho a zatim ok.

    • tromboonen  

      Já jsem schopnej dostat křeš do jakéhokoli svalu, třeba v zimě když si zívnu a moc otevřu hubu, dostanu občas křeč do čelisti (svalů co ji otvíraj)… na kole cokoli od nohou až po ruce nebo core…

      Pomáhá mi Magnezium, do bidonů dávám 2 tabletky magnezia z Penny (nejlepší chuť), v extrémních případech pomůže Magnusolv, ale ten je na recept.

    • doubeq  

      Hele já když dostanou křeče třeba po 85km na stovce, tak prostě 2 kiláky jedu v nich, rozjezdu je s menším silovým zatížením a jede se dál, hlavně neslejzat, to pak trpím dýl.

      • hekynen  

        Tak to jsi křeče ještě nikdy neměl. ;-)

        • doubeq  

          To asi bude relativní pojem, jako rýma nebo bolest atd, se mnou treba rýma nic moc nedělá a kolegové by si nejraději vzali neschopnost…ale i se mi stávalo, že jsem nevstal z gauče nebo postele a byl jak, s odpuštěním, krypl pár minut v prdeli :-D ale hlavně protahováním, časem v sedle a lepší výživou se to omezilo na tyhle stavy, co jdou zvládat za jízdy.

          • Kopik89  

            Naprostej souhlas, trpim na krece celej zivot. Behem meho prvniho Krale Sumavy jsem dostal krece snad do vsech svalu na nohou a dneska uz vim, ze nejhorsi je slezt. I kdyt dnes dostanu do zadniho stehna krec( absolutne nejbolestivejsi a nejhorsi) tak se to snazim rozslapat. Jak se sesedne z kola je hotovo vetsinou, spatne se pak naseda. Dale souhlasim vyse ze protahovanim, dostatecnou vykonosti/tre­novanosti a pitnym rezimem kreci vyrazne ubylo. Letos sem lemra co nema ani 1k najezdeno a po hodine v sedle uz cejtim ze za chvilku prijdou. Kazdy to m holt jinak. Ja dostanu krec i do mezizebernich svalu rano kdyz se prehnane protahnu v postely :-) :-)

        • tomxxx  

          Když ti přijdou při závodě, tak v nich jet prostě musíš.

    • tomxxx  

      Prostě křeče – nedostatek minerálů, piješ čistou vodu, ta tě při výkonu odmineralizuje. Pak se vsadim, že se určitě před vyjížďkou po zahřátí svalů neprotahuješ a po švihu taky ne. V kombinaci s dnešníma horkama…nic neobvyklého. Jak píší ostatní – jonťáky, magnezko, víc trénovat, protahovat se, zpomalit…víc s tim neuděláš. Jinak pro doplnění minerálů nestačí si šoupnout nějakou tabletku při výkonu nebo po něm, ale abys je doplnil, chce to se systematicky správně stravovat (jíst potřebnej doplňek stravy) delší dobu.

      Ještě když už je dostaneš a dojedeš pat domů/do cíle, chce se to pečlivě vytočit a pak svaly uvolnit a rozmasírovat, jinak za dva dny budeš litovat.

      • Petulda  

        Trochu jsem si o tom zatim pocetl a je to tak, jak pises. Blbe se sesla kombinace vedra, demineralizace, mozna jsem dva tri dny nazpet mene pil (celkove piju vcelku hodne, vodu, zeleny caj, prirodni domaci limonady).

        Krecema netrpim obecne, ale koupil jsem IsoStar, budu redit hypotonicky a melo by to byt ok.

        Pred i po vyjizdce se protahuju celkem dukladne – musim kvuli zadum.

    • scota  

      zkusit můžeš Magnetrans

    • antares  

      Chybí ti hořčík…kup si 500mg

      https://www.sleky.cz/…500mg-tbl-50

      • doubeq  

        Aaa hořčíková mantra…je to sice častá příčina, ale zdaleka ne jediná, i ostatních minerálů by měl být dostatek a pokud je třeba hořčíku přebytek, tak křeče vesele pokračují dál. Prostě při tréninku ve vedru je dobrý je doplňovat ionťákem nebo lehce slanou vodou, mě se osvědčila vincentka smíchaná s vodou doplněná o hořčík jednou denně, ale to je individuální. Každopádně letos ani loni mě křeče na závodech s tímhle pitím nechytly.

        • milan.v  

          Já začal kombinovat Cytomax s Magnesií, obyčejnou vodu už do bidonu nedávám…

      • -b-n-x-  

        Jojo, „chybi“ :-)

        Ja si kdysi rikal, ze bych asi mohl byt zdravejsi, kdyz budu zrat horcik kazdy den. Bral jsem to asi tak tyden, a protoze jsem mel dvakrat v tom tydnu krec v lytku (pri plavani), tak jsem to zase brat prestal. Pak to bylo zase ok. Pravdepodobne se tim asi rozhodila nejaka rovnovaha mineralu a taky to nebylo dobre.

        • pepek  

          Protože s hořčíkem potřebuješ i vápník, jinak to nefunguje.

          • Petulda  

            Přesně. Správné fungování těla je o dlouhodobé rovnováze, ne o jednorázovém nadopování jednoho prvku.

          • -b-n-x-  

            Sorry, mohl jsem napsat, ze jsem teda jedl „vapnik, horcik, zinek“ :-)

    • bagr84  

      Jeste to tu nepadlo, slysel sem o horcici jako prevenci proti krecim. Idealne nakrast ji nekde ve fast foodu, v tech malych jednorazovych balenich.

      Sice si moc nedokazu predstavit, jak do sebe na kole tlacim horcici, ale prej to funguje :)

      • -b-n-x-  

        Mozna ten postup nefunguje kvuli te horcici samotne, ale kvuli tomu „kradeni“ :-)

        • tromboonen  

          Placebo hořčice? Mě jedna doktorka radila žrát sušený meruňky, myslím preventivně, ne při výkonu, že prej něco obsahují, co je proti křečím, ale nezkoušel jsem dlouhodobě, protože ty jejich slupky mi zas nedělaj dobře na střevo.

Nová reakce na zakládající

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.

Podobné diskuse