• Sheep-Master

    Zdravím, stojím před zásadním rozhodnudím, baví mě fitness a kolo. Chtěl bych koupit kreatin, ale nevím jaké účinky to má na kolo, bojím se toho že hodně přiberu, už ted jsem přibral za půl roku 10kg ale svalové hmoty. Nebo má kreatin příznivé účinky i na kolo, ale v menších dávkách nebo koupit něco uplně jiného? Prosím o radu nekoho kdy stímhle má zkušenosti a přidávám anketu. Předem děkuji

    • RedAce  

      na netu toho je dost…

    • RedAce  

      www.mizici.com/article.php?… jen snížíš ten nabývací cyklus na 10g

    • roud  

      Ser na kreatin a radši cvič a jezdi…

    • přišlapávač  

      mnamka, poradne se tim narvi :-)

    • RedAce  

      osobně si mysli, že je dobrej, ale max do začátku března, kdy naplno přejdeš na přípravu na kole.

      • steepe  

        kreatin je dobrá věc, ale při jeho užívání je potřeba zvýšit přísun tekutin, jinak by mohly nastat ledvinové problémy. Ikdyž, na netu je otom určitě hodně napsáno… Jinak místo kreatinu spíš kreatinpyruvát, nebo kreatin s ribózou… je lépe vstřebatelný

    • Miramar  

      Kup si kre-Alkalin..toe lepší kreatin(hlavně bez vedlejších účinků)…žádný křeče,badary atd… :-o

      • Miramar  

        *bedary

      • Lucke  

        Zdarec, ja jim tri mesice cre-alkalyn a jine latky, na predpis od lekare, ktery dotahl svou dcerusku na mistryni ceske rep. v kulturistice­..takze ja byt tebou tak jdu do toho a konkretne: www.vitaland.cz/produkt.asp?…

        jenze je na to moc nazoru, nekdo rika, j nekdo ne..ale ja na tom nevidim nic spatneho..a ne rikaji ti, co to nejedli

        • roud  

          crealkyn je sračka největší je to 10× účinější než creatin docela bych chtěl vidět doktora kterej to do tebe cpe…

          • Twiggy Ramirez  

            Kreatin se dá užívat i jako zdroj energie pro svaly a na regeneraci. Sám jsem ho užíval po nemoci, vždycky před jízdou a vůbec jsem nějak na objemu nenarostl a to jsem i cvičil. Prostě jsem se jen cítil líp a neměl jsem svalový bolesti. Takže zas taková sračka to není. Ale stejně není nad normální pořádnou a pestrou stravu.

        • RedAce  

          vypadá dost zajímavě…

    • chupas  

      predpokladam, ze si hobik v obou zminovanych „kategoriich“.

      muj pohled: pokud nejsi R.Coleman tak se na nejaky doplnky vyprdni a ty prachy radsi nacpi do kvalitni zeleniny, masa atd. kdyz uz teda chces utracet. hovezi 7× tydne je urcite lepsi zazitek nez kreatin. jinak si posiluj a jezdi podle libosti, nabirej a schazuj tamzet. howgh

      • steepe  

        jenže když si dáš 7 x týdně hovězí,tak to máš lepší než do sebe cpát kreatin… a je to v přírodní formě… Když si chceš koupit kvalitní, testovaný na vedlejší příměsi, tak za něj dáš né stovky korun, ale cena už se pohybuje kolem tisíce…

        • chupas  

          vubec ti nerozumim. nechces to napsat znova :) ja psal, ze hovezi je mnohem lepsi pro hobika nez kreatin a ty pises ze hovezi je lepsi nez kreatin, huh. no kazdopadne kreatin je jen kreatin. radsi bilkoviny a hodne. at je z ceho ty svaly vyrabet. ja kreatin neberu a jeste se mi nestalo, ze bych mel nejaku slabsi svalovou kontrakci, mensi svalovou energii a bla bla dalsi ty kecy na obalu. to je stejny jako „actimel“, kdyz si ho rano nedam, do vecera urcite chcipnu na nachlazeni a virozu. reklamni kecy, ktery z nas tahaj prachy, nenech se zvyklat

        • Gorgov  

          to maso te vyjde mnohem draz:)

          • pepino  

            Asi tak a zobnout si denně kilo hovězího taky může bejt pro někoho problém :-) Apropo pro steepe, je sušenej vaječnej bílek přírodní forma?

            • pepino  

              Jo tak, steepe radí ve 2 příspěvcích kreatin a glutamin a v dalšim radši hovězí, páč je to přírodní.

              • steepe  

                každému dle chutí a finanční možností… ale já jsem pro přírodní… sušený bílek nevím, lepší je si udělat pár vajec a je :-D

    • PepeZ  

      Táakže… S kombinaci cyklistiky a fitka se to ma asi tak, ze oboji se da provozovat soucasne, dulezite vsak je si uvedomit, kam to chces jako „kulturista“ ci pripadne cyklista dotahnout. Pokud si typicky hobik(do 5000km/rok) neni zadny problem se venovat obema sportum, problem nastane az pokud se zacnes venovat tomu ci onomu vic, pak muze byt pokrok v jednom silne kontraproduktivni pro druhe. Navic je dost tezke si usporadat cas tak aby to cloveku vyhovovalo. Co se kreatinu tyce, jeho primarnim ucelem je nahnani vody do svalu a podpora jeho rustu, coz zakonite znamena, ze pokud nebudes v posilovne cvicit pouze aerobni cviky, stane se to, ceho se „bojis“, tzn. priberes. Pokud ses rozhodl, ze se budes venovat vice cyklistice(tzn. posilovna parkrat tydne, bez spravne vyzivy), v tom pripade mi nezbyva nez ti ho silne nedoporucit – byla by to prakticky ztrata penez – a co si budeme nalhavat – i zdravi, jelikoz kreatin zatezuje organismus, coz by v tvem pripade asi bylo zbytecne. Sam kreatin a protein sice beru, ale jen proto, ze jsem si zvolil posilovnu jako primarni konicek a od toho se odviji i pozadavky.

      • steepe  

        a ještě jedna věc, nenapsal jsi k jakému účelu chceš kreatin pouívat…? jestli zvýšit vytrvalost, nabrat sílu, objem (což asi ne), nebo ochránit svaly…

      • Lucke  

        a dotaz..:) posilku mam trikrat tydne..a cvicim stylem lehci vahy vickrat po sobe..proste ne na rust obrovitanskych svalu, ale na silu a vytrvalost, kolo se snazim 4 krat tydne(nekdy min nekdy vic), hraji volejba(1krat – 2 krat tydne) a jedenkrat chodim plavat. po to mvsem mam docela chrupavky na rzdrceni a kdesi cosi klouby..au..ale zacal sjem jist proenzy 3 a doktor mi jeste rekl, at naberu objem a naordinoval mi BCAA 4000 a cre-alkalyn..myslis ze je to dobra kombinace nebo ne?..+ jim vitaminy,strava a zdrava(hodne ryze,testoviny,ze­leneni,maso)

        • Gorgov  

          lehcima vahama moc sily nenaberes…

        • PepeZ  

          Jak pise Gorgov, cvicenim nizsich vah prilis sily nenaberes. Zalezi ovsem taky na pristupu k veci. Uplne nejhorsi je cvicit s konstantni vahou bez pokusu o zvysovani nebo pouze s malymi prirustky zateze. Tim zpusobis akorat to, ze se tvoje svaly prizpusobi a jakoby „zlenivi“, tzn. nejen ze nebudes rust, ale ani sily moc nenaberes. Me osobne vyhovuje pyramidovy styl 12×, 10× ,8× ,6× , do cehoz nepocitam rozcvicku s minmimalni zatezi. Jinak BCAA aminokyseliny muzu doporucit z hlediska jejich preventivni a regeneracni funkce. Co se cre-alkalynu a jemu podobnych tyce musim rict ze k nim stale nemam prilis duveru jako k jakemukoli pripravku s podporou vstrebavani do organismu. Jak uz tu nekde bylo psano taky dost zalezi na tom jak dlouho uz se AKTIVNE(zduraznuju) posilovne venujes. Pokud je to rok a min, naprosto se nevyplati s kreatinem zacinat. Zacal bych az tehdy, kdyz se ti bude zdat, ze si dosahl hranice za kterou uz silu nabiras mnohem pomaleji. Taky jsem kdysi experimentoval s kreatinem apod. v domeni, ze tim nastartuju neco, co ze me za par mesicu udela „namakaneho typka“, ale ted uz vim, ze to bylo prilis brzo. Chybama se holt clovek uci…

          • Lucke  

            posilovat posliluju uz tak cca 2–3 roky…ale jen s mirou..dal bych sem moji fotku:Dale to bych pak vypadal jako gay..:Dtakze nic, jinak samozrejme, ze zase necvicim s nejakyma mikro vahama..na bice kolem 10–12 kilo po 15..benč delam prave 50–60 kilovkou po 20..vse opakuji 6 krat..na nozky si davam 120 kg po 30..a jine.. no sam myslim, ze poztom poznam jestli ten kreatin pomuze ci ne..nestojim o to byt nabouchany jeliman(svaly misto mozku, neni muj cil):)

            • PepeZ  

              No sice mi takovy system co provozujes moc nevoni(zvlast ten velky pocet opakovani), ale kdyz ti to tak vyhovuje a nechces to prehanet s objemem tak proc ne. Kazdopadne bych ale kladl duraz na to zvysovani zateze aby ta posilka mela i nejaky jiny vyznam nez ten, ze se potom doma slozis vycerpanim :-). Osobne ale moc vytrvalost netrenuju tak nevim. PS: Co se tve posledni vety tyce, tak snad jen ze pokud v te hlave neco bylo, bude to tam i tehdy, kdyz budes mit svaly jako ten „nabouchany jeliman“ ;-)

          • HockeyBiker  

            Pyramida je dobra, nebo klasika 3×8–12 60procent maximální váhy…„kulturisticka metoda“

      • pepino  

        Ovšem nabrání vody není primárním účelem kreatinu, nestraš ho, to je vedlejší účinek:-)

        • MlokCZ  

          Primární účinek to není, ale hlavní výsledek ano.

          • steepe  

            kdysi jsem se doslechl, že někteří doktoři doporučují podávání kreatinů některým lidem, kteří trpí různými potížemi… td přesně neřeknu jakými… ale bude to mít něco společného s energií a tvorbou ATP

    • Sheep-Master  

      tak to vidim tak že kreatin koupim ke konci sezony. V zimě sem ve fitku s koro furt, teď už zase začnu spíš jezdit. Koupim nějaký Gainer. Asi tento: www.nutrend.cz/…port-35.aspx

      ještě se zeptám s jakejma doplňkama máte zkušenosti, někde v historii jsem už narazil na glutamin…

      • steepe  

        glutamin je dobrá věc… ale zároveň drahá… a měl bys k němu ještě používat další aminokyseliny… Slouží k obnově svalových vláken a chrání před jejich devastací po zátěží. A zároveŇ posiluje imunitní systém. Takže na jaro a podzim dobré

    • HockeyBiker  

      Bral sem creatin skoro pul roku, ale v dobe kdy sem neposiloval tolik, jen takovy udrzovaci a bral sem to jen kuli lepsi regeneraci. Fyzioterapeut mi tvrdil ze to navaze na svalovy vlakna jen vodu tudiz jakoby naboptnas. Od 14 let beru jako doplnek k posilovani laktofit zacal sem 50tkou a ted davam 70 a v lete kdyz hodne posiluju tak 80. Je to cistej protein a mas v tom spoustu mineralu a dobrych latek a hlavne absolutne nic co by ti mohlo uskodit. A fakt to pomuze nabrat svalovou hmotu. A i to chutna dobre:-) Takze to je moje rada…ale na kole ty kila navic ucitis no. Ale na to ja taky uplne kaslu…mam 90 kilo :)

      • HockeyBiker  

        A hlavne nedelej to co nektery ktery si mysli ze kdyz budou protahovat po kazdym cviceni ze jim tolik nenarostou svaly:-D aspon dvacet minut po posilce i po kole…da se tak predejit ruznym bolestem:)

    • Zerocool  

      už jsem to tu dával viz www.roadcycling.cz/index.php5?… Kreatin Z doplňků stravy se zaměříme na v posilovnách oblíbený kreatin a to ze dvou důvodů: 1. je to jeden z mála, ne-li vůbec jediný, z doplňku stravy, jehož skutečnou učinnost potrvzuje řada seriózních vědeckých studií. 2. kreatin zvyšuje výkon zejména při opakovaných velmi intenzivních zátěžích s krátkými intervaly odpočinku, což prakticky odpovídá způsobu cvičení v posilovně. A existují i důkazy o zlepšení síly a stimulaci syntézy bílkovin při podávání kreatinu. Kreatin je tedy doplněk stravy, který vám může pomoci s budováním síly a svalové hmoty a zkvalitnit vaše výkony v posilovně. Nejčastěji se doporučuje užívání kreatinu v následujících cyklech: – první týden nabíhací fáze 15 až 20 g kreatinu v několika dávkách po 5ti gramech. – druhý až čtvrtý týdne udržovací fáze – 3 až 5 g kreatinu denně. – dva až čtyři týdny vynechání suplementace, poté opět opakovat cyklus. Požívání kreatinu je spojeno s rychlým nárustem hmotnosti o 1 až 2 kg už za 5 dní a předpokládá se, že je způsobeno zejména zadržováním vody. O tento přibližně 1 až 2 kg se hmotnost opět sníží asi za 3 až 4 týdny po ukončení jeho užívání. A jak jsem již uvedl výše, kreatin zejména zvyšuje výkon při opakovaných intenzivních zátěžích a má pozitivní účinek na zlepšení silových schopností a syntézy bílkovin. Z vlastních zkušeností jsem při používání kreatinu pociťoval tyto účinky – zvýšení síly a zejména dostatek energie k vysoké intenzitě cvičení po celou dobu 1,5 hodiny tréninkové jednotky v posilovně. Jelikož jsme na cyklistickém serveru, musíme připomenout, že i když pozitivní účinky kreatinu na výkon jsou poměrně spolehlivě dokázány, je to pouze při opakovaných velmi intenzivních zátěžích s krátkými intervaly odpočinku, jak jsem již uvedl dříve. Čili v praxi je to třeba posilování nebo kolektivní sporty. V současnosti neexistují důkazy, že by měl kreatin kladný účinek na vytrvalostní výkon, jakým je cyklistika. Naopak některé studie zjistily jeho zhoršení, z čehož vyplývá, že není důvod pro užívání kreatinu v průběhu hlavní sezóny.

      • MlokCZ  

        Účinky kreatinu jsou hrozně individuální. Měl jsem dvouleté období, kdy jsem pouze posiloval a bral to hrozně vážně (tedy strava, maximální regenerace, žádný alkohol, atd.) a hodně se zajímalu o výživu a další preparáty právě jako kreatin.

        Na někoho má kreatin účinky poměrně slušné, na někoho žádné.

        Ale i v případech, kde účinkuje, tak bych byl na kreatin opatrný a třeba z počátku v posilovně v žádném případě nebral.

        Ze začátku se rychle zlepšuje v posilovně každý a síla jde rychle nahoru (stačí na to trošku rozumné cvičení a ne úplně špatná strava). No a ten rychlý nárůst síly je docela problém, protože se tomu nestačí přizpůsobovat šlachy.

        Kreatin bych zkoušel brát jedině když by mím cílem bylo pouze posilování a to po pár letech, kdy se člověk dostane na určitou hranici, ze které je zlepšování už problematické.

        • Zerocool  

          jo jo karnitiny, kreatiny všechno mám na sobě vyzkoušené v období mé horlivé kulturistiky:)

          • MlokCZ  

            Já měl to období takové zajímavé. Vzpomínám na něj rád, bavilo mě to v té době, na svůj typ postavy (ektomorf) si myslím, že jsem se dostal na výborné výsledky (třeba bench jsem na začátku nedal ani 50kg, na konci jsem dal 100ku, mrtvý tahy jsem cvičil na začátku s prázdnou tyčí, abych se naučil perfektně techniku a nezkurvil si záda při těžkých vahách – no stejně bych na začátku ani o moc víc nezvednul, končil jsem na 120kg; dřepy jsem začínal také s prázdnou tyčí a končil na 100kg), nabral jsem skoro 10kg opravdu téměř výhrandě svalů (výsledná váha byla po poslední dietě a se stejným průměrem v pase jako na začátku).

            Jenže pro muj typ postavy to byl hrozně nepřirozený stav, mám pomalou regeneraci u silových zátěží, takže třeba přidávat více aerobního pohybu během těch dvou let nepřicházelo vůbec v úvahu. A pak mě začal hrozně scházet aerobní pohyb, tak jsem posilování nechal a během 3 měsíců byla pracně nabraná váha pryč. Takže s posilováním už je konec.

            S doplňků jsem toho v té době ani moc nebral, v podstatě jen zkoušel chvíli kreatin a pak to dlouhodobě jen proteinové nápoje (přeci jen z přírodní stravy to není žádná sranda mít dostatek bílkovin) a aminokyseliny.

            • Zerocool  

              u mě současně posilka max 1 týdně a to jen přes zimní objemové období – celé tělo, hlavně síla nohy, sajrajty žádné

        • steepe  

          přesně tak, pokud se tomu člověk nevěnuje už delší dobu a nečeká od toho posilování víc, tak je tohle rozumná věc…

          • simon111  

            Už jsem to tu psal.. U nás ve škole se creatin bral, měli jsme tam 100kilové chlapečky, ale s játrama v prdeli :) Nás od toho teda zrazovali, vehementně.. Dá se nabrat na váze jenom cvičením

            • Sheep-Master  

              ty si ničíš i chlastem, kdyžř budeš dodržovat dávkování nebo dávat menší a hodně píta je to OK

    • Sheep-Master  

      btw, cvičim už rok a půl celkem tvrdě, předtim jsem chodil cvičit jen v zimě. za poslední půlrok jsem nabral 10kilo svalový hmoty. takže nyní vážim 85kg. bench max 90kg dřep max 100kg mrtvola zatim 90kg zatím jsme žádný extra doplněk nejedl akorát na konec jsme si dal sacharid. Další věc je složitost stravování ve škole, člověku tam dají průhledný plátek masa, takže to kompenzuju hlavně večeří a o výkendu když maminka udělá pořádný maso =)

      • simon111  

        Já trénuju něco přes rok.. rekord mám na 71kg tělesné váhy 105kg na bench. Teď mám taky k těm 80..

        • Sheep-Master  

          to žereš nějaký bobule ne? xD

          • pepino  

            To žereš ty, když jsi přibral za 6 měsíců 10kg čistý svalový hmoty :)

          • simon111  

            Ne ne, bobule nééé :)) Ale pravidelný trénink. Teď jsem už ale hodně ubral-začaly bolet lokty, ramena,.. :)

            • Sheep-Master  

              je pravda že někdo pro to má větší předpoklady. kámoš má přes hrudník 120cm, ale zase nemá takovou ruku jako já. je to individuální

              • simon111  

                přesně tak :) Já jsem hodně malý-173cm.. Takový podsaditý, to je výhoda

      • HockeyBiker  

        Si kup proteinak…pro idealni rust svalovy hmoty potrebujes aspon 1,5 gramu na kilogram svy vahy proteinu denne. Nejlepsi je jak uz sem rikal laktofit(podle me) protoze v tom neni zadny svinstvo.

    • ikool14741  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován adminem.
    • Svobodník čekatel  

      Hele, hokej sice už nehraji, brusle jsem pověsil na hřebík před rokem kvůli škole, ale kreatin byl dobrej. Jen ti bude nejspíš v cyklistice na prd, je spíš na tu výbušnost. Kreatin s proteinem je taková špička ledovce úspěchu. Nepřibereš, je to jen voda a jde do svalů. Jsem těžkej ekťák a max. 1kg navrh. Kluci, co ale byli „dobře stavění“ nabrali ty 2kilča no. Jídelníčky nám dělal Milan Šádek a ze všech suplementů nám doporučil pouze creatin monohydrát (Creapure) a omegu 3 (olej z tres. jater devitaminovaný od A). Protein dle potřeby jako náhrada jídla. Zbytek si myslím, že je nanic. Ještě melatonin na noc, když byl večerní trenál.

Nová reakce na zakládající

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.