Kreatin x cyklistika x fitko

na netu toho je dost…

www.mizici.com/article.php?… jen snížíš ten nabývací cyklus na 10g

Ser na kreatin a radši cvič a jezdi…

mnamka, poradne se tim narvi :-)

osobně si mysli, že je dobrej, ale max do začátku března, kdy naplno přejdeš na přípravu na kole.

Kup si kre-Alkalin..toe lepší kreatin(hlavně bez vedlejších účinků)…žádný křeče,badary atd… :-o

predpokladam, ze si hobik v obou zminovanych „kategoriich“.

muj pohled: pokud nejsi R.Coleman tak se na nejaky doplnky vyprdni a ty prachy radsi nacpi do kvalitni zeleniny, masa atd. kdyz uz teda chces utracet. hovezi 7× tydne je urcite lepsi zazitek nez kreatin. jinak si posiluj a jezdi podle libosti, nabirej a schazuj tamzet. howgh

Táakže… S kombinaci cyklistiky a fitka se to ma asi tak, ze oboji se da provozovat soucasne, dulezite vsak je si uvedomit, kam to chces jako „kulturista“ ci pripadne cyklista dotahnout. Pokud si typicky hobik(do 5000km/rok) neni zadny problem se venovat obema sportum, problem nastane az pokud se zacnes venovat tomu ci onomu vic, pak muze byt pokrok v jednom silne kontraproduktivni pro druhe. Navic je dost tezke si usporadat cas tak aby to cloveku vyhovovalo. Co se kreatinu tyce, jeho primarnim ucelem je nahnani vody do svalu a podpora jeho rustu, coz zakonite znamena, ze pokud nebudes v posilovne cvicit pouze aerobni cviky, stane se to, ceho se „bojis“, tzn. priberes. Pokud ses rozhodl, ze se budes venovat vice cyklistice(tzn. posilovna parkrat tydne, bez spravne vyzivy), v tom pripade mi nezbyva nez ti ho silne nedoporucit – byla by to prakticky ztrata penez – a co si budeme nalhavat – i zdravi, jelikoz kreatin zatezuje organismus, coz by v tvem pripade asi bylo zbytecne. Sam kreatin a protein sice beru, ale jen proto, ze jsem si zvolil posilovnu jako primarni konicek a od toho se odviji i pozadavky.

tak to vidim tak že kreatin koupim ke konci sezony. V zimě sem ve fitku s koro furt, teď už zase začnu spíš jezdit. Koupim nějaký Gainer. Asi tento: www.nutrend.cz/…port-35.aspx

ještě se zeptám s jakejma doplňkama máte zkušenosti, někde v historii jsem už narazil na glutamin…

Bral sem creatin skoro pul roku, ale v dobe kdy sem neposiloval tolik, jen takovy udrzovaci a bral sem to jen kuli lepsi regeneraci. Fyzioterapeut mi tvrdil ze to navaze na svalovy vlakna jen vodu tudiz jakoby naboptnas. Od 14 let beru jako doplnek k posilovani laktofit zacal sem 50tkou a ted davam 70 a v lete kdyz hodne posiluju tak 80. Je to cistej protein a mas v tom spoustu mineralu a dobrych latek a hlavne absolutne nic co by ti mohlo uskodit. A fakt to pomuze nabrat svalovou hmotu. A i to chutna dobre:-) Takze to je moje rada…ale na kole ty kila navic ucitis no. Ale na to ja taky uplne kaslu…mam 90 kilo :)

už jsem to tu dával viz www.roadcycling.cz/index.php5?… Kreatin Z doplňků stravy se zaměříme na v posilovnách oblíbený kreatin a to ze dvou důvodů: 1. je to jeden z mála, ne-li vůbec jediný, z doplňku stravy, jehož skutečnou učinnost potrvzuje řada seriózních vědeckých studií. 2. kreatin zvyšuje výkon zejména při opakovaných velmi intenzivních zátěžích s krátkými intervaly odpočinku, což prakticky odpovídá způsobu cvičení v posilovně. A existují i důkazy o zlepšení síly a stimulaci syntézy bílkovin při podávání kreatinu. Kreatin je tedy doplněk stravy, který vám může pomoci s budováním síly a svalové hmoty a zkvalitnit vaše výkony v posilovně. Nejčastěji se doporučuje užívání kreatinu v následujících cyklech: – první týden nabíhací fáze 15 až 20 g kreatinu v několika dávkách po 5ti gramech. – druhý až čtvrtý týdne udržovací fáze – 3 až 5 g kreatinu denně. – dva až čtyři týdny vynechání suplementace, poté opět opakovat cyklus. Požívání kreatinu je spojeno s rychlým nárustem hmotnosti o 1 až 2 kg už za 5 dní a předpokládá se, že je způsobeno zejména zadržováním vody. O tento přibližně 1 až 2 kg se hmotnost opět sníží asi za 3 až 4 týdny po ukončení jeho užívání. A jak jsem již uvedl výše, kreatin zejména zvyšuje výkon při opakovaných intenzivních zátěžích a má pozitivní účinek na zlepšení silových schopností a syntézy bílkovin. Z vlastních zkušeností jsem při používání kreatinu pociťoval tyto účinky – zvýšení síly a zejména dostatek energie k vysoké intenzitě cvičení po celou dobu 1,5 hodiny tréninkové jednotky v posilovně. Jelikož jsme na cyklistickém serveru, musíme připomenout, že i když pozitivní účinky kreatinu na výkon jsou poměrně spolehlivě dokázány, je to pouze při opakovaných velmi intenzivních zátěžích s krátkými intervaly odpočinku, jak jsem již uvedl dříve. Čili v praxi je to třeba posilování nebo kolektivní sporty. V současnosti neexistují důkazy, že by měl kreatin kladný účinek na vytrvalostní výkon, jakým je cyklistika. Naopak některé studie zjistily jeho zhoršení, z čehož vyplývá, že není důvod pro užívání kreatinu v průběhu hlavní sezóny.

btw, cvičim už rok a půl celkem tvrdě, předtim jsem chodil cvičit jen v zimě. za poslední půlrok jsem nabral 10kilo svalový hmoty. takže nyní vážim 85kg. bench max 90kg dřep max 100kg mrtvola zatim 90kg zatím jsme žádný extra doplněk nejedl akorát na konec jsme si dal sacharid. Další věc je složitost stravování ve škole, člověku tam dají průhledný plátek masa, takže to kompenzuju hlavně večeří a o výkendu když maminka udělá pořádný maso =)

Hele, hokej sice už nehraji, brusle jsem pověsil na hřebík před rokem kvůli škole, ale kreatin byl dobrej. Jen ti bude nejspíš v cyklistice na prd, je spíš na tu výbušnost. Kreatin s proteinem je taková špička ledovce úspěchu. Nepřibereš, je to jen voda a jde do svalů. Jsem těžkej ekťák a max. 1kg navrh. Kluci, co ale byli „dobře stavění“ nabrali ty 2kilča no. Jídelníčky nám dělal Milan Šádek a ze všech suplementů nám doporučil pouze creatin monohydrát (Creapure) a omegu 3 (olej z tres. jater devitaminovaný od A). Protein dle potřeby jako náhrada jídla. Zbytek si myslím, že je nanic. Ještě melatonin na noc, když byl večerní trenál.