Jak na únavu?

Ja som si povedal ze uz som tento rok odjazdil co som chcel a jazdim len pre radost (inak ani nejazdim, ale teraz jazdim menej).

Nejak som uz bol psychicky vycerpany, 11 zavodov, z toho 3 24hodinovky a tiez mam pocit ze nemam taky svih a vybusnost, a dost sa mi zacalo ozyvat koleno.

Dalsia vec je dostatok spanku, mam skusenost ze ked sportujem tak tych 7 a pol hodiny je uplne minumum, bez sportu staci casto o hodinu menej.

Poznam recept: automobil. Alebo sediet doma a meditovat. Alebo MHD (ale to radsej doma sediet) Alebo si najst pracu blizsie. Alebo zanechat pracu a bykovat len kolko a kedy hrdlo raci. ;)

pár dnů bez kola a ono se to spraví.

Taky bych volil chvíli bez kola, klidně 14 dní vynechat a místo toho si jít zaplavat nebo jakoukoliv jinou aktivitu, ať máš nějakou změnu.

jazdim tak 4 500km za rok,  bol som na tom s unavou podobne, ked jeden den prejdem 60km terenom, tak 2 dni sa mi na bajka ani nechce…nechce sa mi ani chodit po byte ;]]

teraz som zacal jest BCAA v tabletkach a pomaha to, aj pretek [rozumej polmaraton;] dam s mensim trapenim ako predtym.

Dobry je si uprostred sezony najit cas na na odpocinek. Vynechat tyden, nebo dva a pak postupne zacit zase trenovat. Clovek se pak na kolo vic tesi a vic ho to bavi. V druhe pulce sezony take vic odpocivat a nesnazit se travit na kole tolik casu jako na jare. Jinak se clovek rychle pretrenuje a kolo si znechuti.

je potřeba s energií dobře hospodařit, tedy netáhnout únavu delší dobu, ale když si tělo, řekne tak to dospat. Sportovní i pracovní aktivity rozvrhnout podle momentální kondice a situace a nedržet za každou cenu plán ikdyž už jdeš na krev.

jíst vyváženou a lehkou stravu, která poskytne dostatek vitamínů a zároveň nezatíží moc organismus. Hodně pít a to i ve dnech bez sportu.

mít pozitivní přístup k věcem a dobrou náladu – možná to zní jako nesmysl, ale hlavou se toho dá udělat zdaleka nejvíc.

Souhlasím, že je to hodně o tom se na kolo těšit a mít na něj náladu. Pak se líp trénuje. Sezóna je docela dlouhá a její rozdělení přestávkami do cyklů je vyzkoušenej lék. Pokud závodíš každej víkend delší závod tak je to nutnost.

Ahoj, jsem na tom tak nějak podobně, co se mi osvědčilo je rozumě jíst, více méně jsem vynechal z jídla tučné a pokud maso, tak lehčí. Hodně ovoce a zeleniny. Druhá věc je dostatečně pít, začal jsem více holdovat čaji (rooibos a lapacho, bo jsou bez teinu, ale piju i černý a zelený) a méně vínku, pivo skoro nepiju. Kafe jsem také omezil. Co se mi ale osvědčilo nejvíce je zahodit nějaký tréninkový plán, přestal jsem si vést přehled tréninků a začal jezdit vyloženě pro radost. K tomu se přidala dloouhá dovolená s přítelkou, kdy jsme jezdili na kole po Šumavě a já těžil z natrénovanosti a nerval, zatímco ona si dávala s chutí do těla (má zatím kolem 2000km). Navíc jsme o té dovolené chodili spát už kolem 9. hodiny, což hodně pomohlo. Prostě už je asi čas hodit to do pohody, užívat si ten zbytek léta a pomalu se chystat na běžky :-D

tak cesta do prave te nezrusi, to mas jako relax :)

chce to system, pokud zatezujes pravidelne a pravidelne odpocivas, unavu nepocitis. doporucuju 10 denni trenink po 100km zakonceny 2 dny do vrchu. Bez dodatecne zateze.

Az najdes konecnou [nohy netahnou, ani prd] tak si to spocitej a zacni s odpocinkem.

A bacha, 0 aktivita pri relaxaci vylozene skodi, je treba svaly protahovat, jinak se vazne zkracuji :D

vitaminy a mineraly a tak..

Když to hodně ženu tak pak mám období spánku… 7 až 12 dní spim… na výkonu mi neubyde (což je zajímavý)… až se cítím odpočatej tak sednu na bike a jedu dál… Pak na konci sezony (v zimě) spim pořád…

tak tohodle jsem si vsimnul taky.  jezdim celorocne do prace, tedy nejakych 6k prace + zabava a vikendy. neumim vypnout a kdyz jeden den bezduvodne trcim doma a nejsem na kole, ubiji me to vic nez kdybych radsi vyrazil. na druhou stranu sedim v praci u kompu a nutne potrebuju vypnout po celodennim mysleni. sepsal jsem par bodu. ale verim ze kazdy to ma trochu jinak. ja mam mimo kola jeste slusnou davku jineho sportovniho zatizeni, takze vecir do postele padnu vzdy naprosto vycerpany a na kolo lezu rad. droga to je.

• pozitivni nalada
• hodne svetla a tepla (hm)
• rozebrat kolo a slozit ho, to hodne nabiji – je to relaxace mozku
• vymenit empetrojky za jine, lepsi – to je asi nejlepsi reseni
• dodrzovat pravidelne vstavani i o vikendu ( zadne prespavani)
• jist hodne a casto a hlavne kvalitni a oblibena!! jidla
• extremne si hlidam spotrebu vody abych nebyl vysusenej (vazim se pred kolem a po kole a rozdily aktivne doplnuju :) mit totiz rozdil 5–6kg uz je vazny problem.
• obcas vitaminy, ale radsi o vikendu zregeneruju jeden plech domácích buchet

No, letos mám už za sebou pořádnou dávku závodů, rozhodně mnohem víc než loni, ale závodí a trénuje se mi mnohem lépe. Po tréninku a závodech používám prostředky na doplnění energie (sachariďáky). Každý den dělám asi 45 min strečink. Pustím si k tomu nějaký seriál a uteče to docela rychle. Pokud mám trénink nebo závod, snažím ho dělat do 30 min po zátěži. Potom další věci, co už tady byly zníměny jako dostatek spánku (v mém případě min. 9 hodin jinak jsem na šrot), hodně pít a to pořád (denně vypiju kolem 5 litrů čisté vody, občas nějaký 100% ovocný džus). Strava je taky určitě důležitá. Nevím, co bych ještě hobíkovi poradil … :))

666er for ever!