jak davkovat a co jist behem zavodu - hobby biker

1. – 3 banany, 3× enduro gel a 3× carbosnack gel – kam to chces nacpat?? 0 bananov, max 3–4 gely(osobne mam problem zvladnut aj jeden ale ked pises ze si zvyknuty..), zbytok na obcerstvovackach.
2. – urcite se to da spocitat pres kalorie apod - na kalorie sa uplne ale uplne vykasli, o tie pri 5–6 hodinach vobec nejde, podstatne je aby sa nedostal do hypoglykemie.
3. – mam litrovou lahev – ja slopem jak kon ale na zavod staci 0.5l v pohode, si uvedom ze potrebujes len na doplnenie medzi 2 obcerstvovackami. tam dotlacis aj flasu aj seba. pocitam ze budou 3 obcerstvovacky - na 95km? si to kukni este radsej este raz

Pokud neútočíš na přední pozice, tak bych jídlo moc neřešil a jedl stejně jako při normální projížďce. Ukážu príklad na sobě: ráno nesnídám (max. jogurt), před závodem si dám tatranku, müsli tyčinku, čokoládu, pytlík želé bonbonů (prostě něco sladkého), zapiju slazenou kyselkou, naberu si 2×0,5 l vody do bidonů a do dresu si přihodím tatranku. Na občerstvovačce si udělám hody :D – koblihy, salámy, čokoláda, oplatky, banány, šátčky prostě se pořádně najím a popř. doplním pití. V cíli si dám jídlo a pití „za lísteček“ a jsem spokojený :). Nějaká prudká změna stravovacích zvyklostí oproti normálu podle mě spíš uškodí než pomůže.

Najdi si Velo 3/2009, je tam clanok na tuto temu:

BEZ JÍDLA SE NEJEDE. Řekneme-li energetické krytí cyklistického výkonu, působí to až moc vědecky. Byť článek pojednává právě o tomto tématu, vězte, že se jedná o rady a tipy, jakou a kdy načasovat stravu před vyjížďkou či závodem, během ní a těsně po ní tak, abyste si ji mohli nerušeně užít.

Verim ze tam najdes uzitocne info. Inac zalezi ake mas v tom maratone ambcie, ak nejake spickove umiestnenie tak to je ina vec, ale ak len to dojst v nejakom slusnom case pre svoj dobry pocit, tak ani ten chlieb so syrom nie je uplne marny :o) Na takej dlhej trati je to o zvoleni vhodneho tempa, okrem ineho aj s ohladom na to aby si bol schopny cosi stravit a doplnit tak energiu.

obžerstvovaček bude na dlouhý 5 ,takže bych toho po kapsách moc netahal

Zdravíme Ječňáka!