Co jíst a pít po lopatě

Ahoj, co je cílem? Zhubnout ? Nabrat svaly?

Ted jsem měnil stravu i pohyb, za pul roku mam osm kilo dole tak snad muzu neco poradit :)

Hubnout asi nepotrebuju, 165cm @ 65kg, spis bych chtěl nabrat svaly a zvednout výkonnost.

dík

No jsem kancelářská krysa, práce cca 7–16h :-) věk jsem doplnil. Jídlo, dost kašlu na snídani… snídosvačím až v 8:30(jogurt nebo chleba s něčím), pak oběd 12:30 (co mi uvaří jídelna), večeře kolem 18h (chleba s něčím)

Já vyloženě neplánuji začít cíleně trénovat. Spíš mi jde o to udělat nějaký základní kroky pro to abych se posunul trochu dál.

Většinou jezdím v tom rozmezí 16–18h, "tréninků mám tak 3–4 týdně a to pokud mi do toho něco nevleze.

na ochranu svaloviny BCAA viz http://www.dymatizeonline.cz/catalog.php?…

můžete si tady radit co chcete, ale dokud tohle téma neobjeví YURA tak je to jenom plácání do vody :)))

I zde mohu přispět mojí univerzální a trvale platnou radou: „Per tam velkou!“

Při takovém nájezdu to však bez nebezpečí bude platit až pro závěr sezóny.

Obecně (bez ohledu na sport) bych omezil v jídelníčku hmoty, ktery jsou o ničem (rohliky, knedliky) a jídel, který ti nedělaj dobře (tj. blbej pocit po jídle, krkání, prdění, rychlý ****** po šlichtě v kantýně), taky bych se vyvaroval prefabrikátům. Snídaně – asi neřešit, pokud to zvládáš jíst v práci nějak bez stresů. Jinak asi hlavně ať je dost tekutit přes den (už od rána) a nejezdit na lačno, dát si do té 15 hodiny nějakou svačinku a večeřat až když jsi v klidu.

Jen si placejte.. :)

Po lopate, jo? V Anglii je to ted zvykem (i v lepsich restauracich) takhle.. http://www.dailymail.co.uk/…EW-BELL.html

Viděl bych to na klasiku. Půlku krávy, řádek brambor a basu piv.

Co myslis, co je dulezitejsi, dodržovat piti nejakeho zázračného drinku po treningu a nebo byt konzistentni a kazdej den do sebe dostat potrebne kvalitni kalorie? Všechny vsemozne vymozenosti jsou ti na hovno jestliže nedodrzis ani to zakladni a budes napr. furt v lehkem kalorickem deficitu. Pak je asi jasny, ze vykon, regenerace, všechno bude na hovno a o nejakem nabrani svalu nemůže byt ani rec..

taky myslim že absence svalů u relativně mladého cyklisty (pokud má normální matebolismus) nebude o výživě (pokud jí aspoň trošku rozumně)… ale spíš o absenci posilování. To vidím na sobě :-)

Umis cist?

„Hubnout asi nepotrebuju, 165cm @ 65kg, spis bych chtěl nabrat svaly a zvednout výkonnost.“

Jinak co si predstavujes pod pojmem svaly? Ze omylem sni vetsi porci masa, omylem zvedne něco těžkého a zniceho nic bude mit přes ruku 50, přes nohu 70 a přes hrud 140cm? Podle selského rozumu usuzuju, ze dotycnej co zalozil tohle vlakno nechce byt 50kg kostra, která pojede rychle do kopce, ale proste kondicni sportovec se sportovni postavou. Ani ne kostra ani ne kulturista, proste atleticka postava. Jinak videl si nekdy třeba takového Boudného? Docela macek co? Presto se vsadim, ze to natre i do kopcu kdejakému vyhublému rádoby vrchari.. Jinak strava je plus minus stejna skoro u všech sportovcu. Jen se meni pomery makrozivin tzn. kulturista bude jist min sacharidu a vic bilkovin a cyklista zase mensi porci bilkovin a vetsi porci sacharidu, ale potřeba bilkovin, kvalitních tuku a pod. je stejna u všech.. Jinak kolik si myslis, ze by tech svalu nabral, ikdyby se o to snazil? Mi připomínáš zensky, který se boji cvicit s cinkama, protože by jim prece vyrostly svaly a vypadaly jako ty kulturistky.. Jo a nezapomen mi zase napsat, ze jezdis svihy z Ostravy do Prahy na vode na 1 jablku čau..

Zase se na to podivejte z pohledu hobika, co nikdy organizovane netrenoval a nikdo mu nedal ty zakladni rady ani je nema zazite z mladi treba z jinych sportu.. jasne, zepta se a uz ve formulaci otazky to smrdi tim, ze tomu nechce moc venovat, ale berte to tak, se je nepopsanej list..

Je mi jasny, ze se to neda rict jednou vetou, odkazy na weby jako vojtechovskeho jsou fajn, ale to je uz vyssi level, pro totalniho sportovniho laika (ktery sice sportuje od mladi, ale nikdy vrcholove/orga­nizovane/pod vedenim nekoho zkusenejsiho) a ted by to chtel zmenit to je trochu moc, mluvim z vlastni zkusenosti, nasel jsem tam spoustu veci, pro me prilis do hloubky a komplikovanych, asi jsem si mel dat tu praci a udelat si z toho nejaky vytah, spis jsem si pak nasel „jednodussi“ rady jinde..

Tim neomlouvam casto neomalene dotazovatele, co Tady chteji rozsahle informace, sami zadnou aktivitu nevyvinou a jeste jsou neprijemni na nekoho kdo odpovi, (to ale tenhle tazatel neni, myslim) ale zaroven se tu vyskytuje spousta zkusenejch lidi, kteri by odpovedet mohli, pokud budou chtit, nikdo je nenuti, ale spis si delaj srandicky, nebo rovnou reknou hele, my Ti odpovidat nebudem, jako proc ne, kdyz nechces, neodpovidej, ale zas zaplevelit to vlakno nesmysly, takze kdyz pak nekdo odpovi k veci, vetsina lidi se k tomu pres ten balast nedostane, taky neni idealni ..

Bez do Herbalifu, tam ti nejaka brigadnice poradi. :D

.

Tak uz jste se na muj ucet zasmali, tak můžete konecne poradit dotycnymu co zalozil vlakno ne? :))

tak tedy zpět k dotazu tazatele…

jde ti o nějaké obecné doporučení, tak to vezmu opravdu rámcově, první pár věcí co mám na mysli:

(a nechytat za slovo prosím, když píšu vyřadit polotovary tak samozřejmě že existují i nějaké kvalitní, ale to by se z toho náš tazatel asi zbláznil)

1. snaž se jíst pravidelně
2. vyřaď z jídelníčku průmyslově zpracované potraviny jako jsou např. instatní potraviny, jídlo v konzervách, polotovary a pod.
3. snaž se konzumovat základní suroviny resp. si z nich jídlo připravovat
4. vyřaď tzv. prázdné kalorie nebo-li jak někdo říká „plniče žaludku“ jako rohlík, kobliha, chipsy a pod.; v angličtině se tomu říká „junk food“
5. omez na minimum klasický cukr a ztužené tuky (ty průmyslově zpracované)
6. jez pestrou a kvalitní stravu – ovoce, zelenina, kvalitní maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné potraviny, luštěniny, ryby
7. vyhni se LIGHT potravinám, to je strašný omyl!
8. zapomeň na limonády, fast food, uzeniny, sladkosti (fakt nejsou k životu potřeba a ty „slušné“ aspoň co se složení týče abys pohledal)
9. snaž se nedělat výjimky, tj. říkat si že dneska si povolím uzdu a pod., snaž se být striktní co se dodržování týče, pokud to má mít smysl…
10. a používej u všeho zdravý „selský“ rozum! takže třeba v pizzerii si tu pizzu fakt nedávej a dej si salát nebo carpaccio :)

pro spousty lidí by tohle dodržovat byla otročina a pro jiné by to zase byl naopak ještě „moc volný“ režim, vezmi si z toho aspoň nějaké rady a uvidíš jak ti to sedne a bude vyhovovat, je to tvoje volba :)

Miluju vlakna o jidle