• tiarko

    Zdravím

    Chtěl bych se zeptat, jestli máte někdo stejně jako já problém s nespavostí, a jak to řešíte při tréninku. Lékaře už jsem navštívil. Ale říkal, že mi žádné láky na spaní nedá, že jsem na to příliš mladý, a mám se spokojit s volně dostupnými produkty.

    Předvčerejškem jsem si udělal delší celodenní výlet do Jeseníků. Dohromady 170km na silničce. Trénuji normálně skoro každý den (cca 5 dní v týdnu střídání běhu a cyklistiky). Problém byl v tom, že jsem potom nedokázal ani na minutu usnout. Celou noc jsem jen ležel a čekal až usnu. Začalo se rozednívat a prostě jsem neusnul. Nohy jsem měl jak z betonu, že jsem nemohl dojít ani do kuchyně. Tak jsem si prostě dal den volno s tím, že to dospím druhý den na dnešek. Druhý den se ale situace opakovala. Celou noc jsem jen ležel a čekal až usnu. Usnul jsem vlastně až ve chvíli, kdy se rozednilo. Na asi 3 hodiny. Ale po takovém spánku je člověk víc rozlámany, než kdyby nespal vůbec.

    Nespavost mi začala loni po rozchodu. Tenkrát jsem nespal v kuse 4 týdny, a málem z toho zešílel. Asi nejhorší 4 týdny v mém životě. Od té doby se to často takhle vrací. Naštěstí jsem zatím student, a nemusím pracovat. Dost mě děsí až student nebudu a budu muset nějaký režim opravdu dodržovat, když se mi toto stává. Teď mě především zajímá co s tréninkem. 48 hodin jsem vlastně téměř vůbec nespal. Je vůbec možné takhle jet na trénink? Po dvou dnech jsem vždy ve stavu, kdy mě moc neposlouchají nohy a motá se mi hlava.

    Máte nějaké způsoby, jak se to dá řešit? Vyzkoušel jsem různé kozlíky, meduňky, melatonin forte, bylinné čaje. Většinou to mělo opačný efekt. Čekal jsem od toho něco jako „tak, teď konečně usnu“ , a akorát jsem se potil v posteli a neusnul vůbec.

    Díky za nějaké rady a odpvoědi

    0 0
    • novas752  

      Takovej trénink ti toho asi moc nedá.

      Zkoušej dál, mě vždycky doslova vypne víno, medovina. Stačí sklenička.

      0 0
    • rdx  

      Kdyz uz to doslo takhle daleko, vyprdnul bych se na neco cemu rikas trening a zacal resit spanek. Bez spanku neni regenerace, bez regenerace neni trening. Takze bych vyhledal spankovou laborator, nebo podobne zarizeni se spec. na spanek. Ten stav co popistujes uz asi neni ani uplne komfortni na reseni Melatoninama, CBD a podobnyma siditkama :).

      Drzim palce.

      0 0
      • tiarko  

        No já to řeším hlavně proto, že abych řekl pravdu, tak běhání a cyklistika jsou tak jediné dvě věci, co mě v životě baví. Má mám tak od začátku střední školy. Peníze potřebuju hlavně proto, abych si koupil co nejlepší vybavení, zaplatil si startovné na závody a něco natrénoval. Když nemůžu chodit trénovat (třeba proto že jsem nemocný), tak mám pocit že mi vlastně nic nezbývá a že vlastně čekám až budu moci zase vyjet někam do hor. Jeseníky, Alpy nebo třeba Šumava.

        0 0
      • AussigBiker  

        +1, spankovy centrum. Nevim jak ses na tom s chornickou rymou treba… tezko rict.

        Pokud to je psychicky (nekdy se stane, to zna kazdej), tak se to chce hodit co nejvic do klidu a co nejmin stresu pokud mozno.....

        0 0
    • Gwaihir  

      Asi vyměň doktora. Není možné to řešit stylem jedna paní povídala. Léky na usnutí je fakt asi blbost, ale je třeba řešit příčinu.

      1 0
    • Espen  

      Asi to bude hodně o hlavě. Musíš na ni prostě přestat myslet. Život jde dál.

      Skoč si večer na 3 piva, lehni a na nic nemysli.

      0 0
    • Mustafa  

      Z mé strany spíše amatérský komentář než rada. Jsem částečný nespavec. Noci z neděle na pondělí jsou pro mě občas bez spánku – stres ( ofc se mi nechce do práce ), přemíra energie vs. nedostatečný výdej ( nicméně nespal jsem i po dni, kdy jsem měl za sebou asi 50km na kole a pár hodin práce na louce ). Když se mi podaří usnout, tak jsem stejně naježenej a vzbudí mě kdejaká prkotina – vypnutí lednice za x-dveřmi atd. a pak zase pár hodin ,,čumákuju" do stropu.

      Taktéž jsem zkoušel přípravky z kozlíku atd. i ve větších než doporučených dávkách, efekt nula.

      V mém případě ( a myslím si, že i v Tvém ) je problémem to, že si neumím vyčistit hlavu – neumím myslet ,, na nic ".

      Občas mi pomáhají dýchací metody – ,,krabicové dýchání", military" ( např. zde https://www.startupjobs.cz/…i-od-us-army ) cílené uvolňování svalů, Weilova metoda atd.. Předpokládám, že na vše si už narazil. Jestli ne, zkus se na to podívat, třeba budeš s něčím z toho kompatibilní.

      Ad. alkohol – u hodně lidí funkční metoda, nepochybuji o tom. U mě to nefunguje ( myšleno ve smyslu dvou pivek před spaním ).

      Hodně štěstí.

      0 0
      • mastihuba  

        z vlastní zkušenosti je dlouhodobě alkohol spíš na škodu, kvalita spánku se rapidně snižuje. díky za tipv odkazu. Mám podobnej problém plus hodně nepravidelné zaměstnání. Když přijedu v noci z práce, tak do rána neusnu a pak už mne taky ruší cokoli…Tělo si pak řekne samo a jdu spát třeba v 17h bez ohledu na okolnosti a co jsem komu nasliboval. :)

        0 0
    • deekay  

      Hele tohle je psychicke, takze nez spankova laborator nebo ruzne prirodni podpurne prostredky, tak je to na psychologa. Potrebujes se uklidnit a zbavit priciny a pokud to nezvladnes sam, tak holt je potreba vyhledat pomoc.

      Kdyz enregenerujes a presto se snazit trenovat tak padnes akorat do pretrenovani jsi pretazeny a to jen tvuj stav zhorsi.

      0 0
    • Phantasma  

      Já měl před lety podobný problém. Buď jsem nemohl usnout, nebo se mi to podařilo okamžitě, ale probudil jsem do hodiny a pak jsem nezabral do takových třech ráno. Vždy jsem se probudil a měl jsem vysoký tep … nechápal jsem to … Směny jsem v práci nikdy nedělal, ale tehdy jsem na týden musel zaskočit za kolegu a v ten moment mi to začalo. Normálně jsem chodil spát v 21h večer, takhle jsem přijel teprve v 22h domů. Jenže v MHD a na ulici světla jako v Las Vegas a mně se vůbec nechtělo spát po příjezdu. Cítil jsem se jako v jet lagu a i když jsem pak třetí týden začal usínat normálně, ještě tak měsíc to nebylo ono. Tehdy jsem z toho byl úplně v prdeli, jezdil jsem intervaly v kopcích, 80km, ale stejně jsem se neunavil. Nejhorší to bylo večer, když jsem si šel lehnout … představa, že „zase neusnu“ a jak nad tím budeš přemýšlet, tak neusneš nikdy.

      Melatonin mi tehdy taky nepomohl. Trochu mi pomohlo poslouchat mluvené slovo, podcast na mobilu nebo relaxační hudbu z YouTube.Hlavně nebýt ve stresu přes den a netahat si problémy do postele.

      Každopádně jsem si byl vědom rizika, hodně tohle sleduju – spánek, výživa, trénink atd … hned jsem si volal do spánkové laboratoře, že mám problém se spaním, ale tam mě rovnou odpálkovali. Musíš si projít kolečkem a začíná to u psychologa. Tam se vyloučí psychický problém, a teprve potom, po několika měsících, tě pustí do laboratoře na vyšetření …

      Případně si něco najdi na internetu o blokování modrého světla, abys tomu šel trochu naproti. A když se ti spát nechce, asi nemá smysl do té postele chodit a jen se tam převalovat …

      Případně bych zvážil možnost toho psychologa …

      0 0
    • Tencovozikmin  

      A pan doktor ti rekl,ze ti neni pomoci a zadne reseni nenabidl,treba dalsi vysetreni u specilisty?

      Ze by ti rekl pomoz si cim chces a padej,no to se mne nezda.

      0 0
    • -b-n-x-  

      Možná by pomohlo oženit se a mít děti.

      A pokud ani tohle, tak se obávám, že to je nějaká vážná porucha.

      0 0
    • Barak  

      Kámoš měl to stejne. Začalo mu to, když přišel do nové práce a zjistil, že tu práci hrubé nezvládá.

      Myslím, že říkal, že mu celkem zabiral extrakt z chmelovych sistic.

      0 0
    • -b-n-x-  

      Hned jsem si vybavil:

      https://www.idnes.cz/…438_veda_dvz

      0 0
    • Jason Voorhees  

      Dva ležáky, kousek špeku, dva řádky čokolády a špek. Funguje vždycky.

      0 0
    • Murray  

      Já s tím bojoval po stavbě domu – stres všude bordel starosti a potom mi to totálně rozes*ali děti, který v noci nespí…je to nanic, kámoši chtějí jet nadržený na kole a já ráno mžourám po 3 hodinách spánku, těžko se to vysvětluje když se to táhne dlouhodobě, kozliky meduňky pivka vína bez úspěchu

      Zkusil jsem prášky na spaní, funguje to spolehlivě, spíš jde o to jak se ráno po nich cítíš, nechtěl jsem to zobat dlouhodobě, ale ta psychika je mocná, jen jsem si to v noci zobnul, už jsem se naprosto vyklidnil, protože jsem věděl že za chvíli mám pokoj, skoro jsem přesvědčenej, že kdybych si zobnul placebo, dopadlo by to stejně

      Pravděpodobně psychika ale samozřejmě vyšetřit, co jinýho, řešit se to dá

      0 0
    • Venda  

      A co spánková hygiena? Jaky rezim mas pred spanim, jakou loznici…

      0 0
      • -b-n-x-  

        Možná by taky mohl spát v pyramide.

        Anebo v rakvi. Tam by spal jako zabitý. :-)

        0 0
      • tiarko  

        Snažím se každý den stejný. Každý den se kolem půlnoci vysprchuju, vyčistím zuby, napiju abych nemlě v noci sucho v puse a v jednu jdu spát. Leda jdu spát. Spíš ležím a čekám jestli náhodou neusnu.

        0 0
        • -b-n-x-  

          „V jednu jdu spát“ – neříkám, že tohle musí být hlavní důvod, ale ani se tvému tělu nedivím, že nespí.

          1 0
        • jonti  

          A co delas od osmi do pulnoci? Zkus uplne behem te doby vynechat telefon, televizi i pocitac.

          0 0
        • novas752  

          Šel bych dřív. Zkus v 11 nebo v 10. Já když jdu až v jednu tqk mnohdy taky nemůžu zaříznout.

          1 0
    • mr.antik  

      Taky po nějaké větší náloži halvně v pozdnim odpoledni/večeru pak nemůžu usnout, prostě tělo regeneruje, svaly horký,srdce pumpuje. Takže to asi k tomu problému se spánkem nepřidá.

      Jinak jak psali ostatní, tohle asi řešit s odborníkama a ne uplně dle babskejch rad, normální to neni.

      Po takový noci bych se osobně bál vyjet, co to se mnou udělá.

      0 0
      • micu  

        Kdyz to takhle prezenu s projizdkou tak mi pomaha paralen. Ale nechci nikoho navadet k praskovani. Sam z toho nemam radost.

        0 0
    • cyklista86  

      Telo je proste vystresovane. Misto toho, aby ti klesl kortizol a zvedl se melatonin, tak mas furt zvedlej kortizol, mozna i adrenalin a to je jasny ze neusnes. Zacalo to tim stresem pri rozchodu jak si psal a ted to telo udrzujes ve spatnym stavu chronickym stresem z vytrvalostniho treningu.. Zadny prasky ti na tohle opravdu nepomuzou a to ani brani melatoninu. To te muze pekne dojebat.. Co zabere je klid. Takze se ****** na nejaky treningy 5× tydne(to bych prenechal profikum, pro ktere je to prace). Nutnost je pravidelnej rezim a chodit spat kazdej den ve stejnou dobu. Ideal je do 22:00 byt v posteli. Jak uz tu nekdo psal spankova hygiena super dulezita. Co to obnasi si muzes vygooglovat. Dalsi vec je strava. Jestli skrtis kalorie a drzis telo ve stresu jeste v tomhle smeru, tak ti hori to zachrane lano z obou koncu jak se rika hodne rychle.. Inzulin je antagonista kortizolu. Takze kdyz chces vysokej kortizol rano a pak chces, aby ti postupne klesal, tak je idealni rano hned ten inzulin nevystrelit takze max komplexni jen komplexni cukry typu ovesne vlocky a naokap vecer kdy chces ten kortizol totalne uzemnit, tak je dobre vystrelit inzulin poradnou nalozi sacharidu. PRoste hodne prilohy a pak klidne nejakej dezert sladkej. Musi tam byt i dostatek bilkovin, tuku a vlakniny, aby se ta velka porce sacharidu uvolnovala do krve postupne. Jinak klasicky nastava pokles cukru= kortizol jde nahoru a lidi se pak budi vetsinou kome 2–3 rano.. Jak jsem psal zacal bych tim, ze se vyseru na treningy nebo je minimalne hodne omezim a zacnu dostatecne jist.. Nebo dalsi varianta pokracuj v tom co delas a odvaris si nadledvinky tak, ze uz nebudes schopen fungovat vubec natoz abys trenoval a z toho se muzes dostavat klidne rok. Teda za predpokladu, ze pak zacnes delat to co mas. Jinak se v te chronice unave/adrenalni unave nebo jak to chces nazvat muzes motat i roky… Lidi co to pak zacnou resit silnyma praskama uz se z toho nevymotaji nikdy. Protoze vubec neresi pricinu aj en si vykopou jeste hlubsi hrob… Takze misto doktora doporucuju neco jako centrum sportovni mediciny, kde dela Hacecky. Ti si te tam kompletne proklepnou a budes hend vedet na cem ses..

      2 0
      • adam320  

        +1

        0 0
      • tiarko  

        Se vším souhlasím až na to spaní ve 22:00. V tuto dobu jsem usnul naposledy tak někdy na základce. Že bych usnul před půlnocí, to opravdu nevím jak bych udělal.

        0 0
        • -b-n-x-  

          Tohle je asi potřeba organismus taky trochu naučit.

          Podle všeho co píšeš, jej vlastně učíš nespat. A on se to naučil :-)

          1 0
        • cyklista86  

          V kolik stavas kdyz jdes spat v jednu rano? Jinak snazit se sportovat a chodit spat jako nejaky vymetac baru a diskotek. To opravdu nejde moc dohromady…

          0 0
          • tiarko  

            No vždycky se snažím o 7–8 hodin spánku. Teď o prázdninách 8, jinak 7. Takže vstávám kolem deváté.

            0 0
            • cyklista86  

              Tezky radit, kdyz vubec netusim co delas, jak vypada tvuj den. Jestli chodis do prace, kdy, kdy trenujes..

              0 0
      • Barak  

        JuraOlomouc?:-)

        0 0
    • Trojnohý  

      Začít chodit do pořádně rachoty, fyzicky se unavit práci tak, že nezbude myšlení na " píčoviny" typu rozchod, řešit jen existenční věci. Nejhorší je mít dost času na přemýšlení ( v krymu vědí co dělají) a řešit nesmysly.

      0 0
    • Georrge  

      Stres je zabijak spanku, to uz ti tu par lidi napsalo a urcite jeste plno napise. Kazdemu ale funguje neco jineho a je potreba zkouset.

      Zkus pogooglit nejake metody vojaku, jak usnout. Ti totiz maji velke stresy v nepratelskem prostredi a tak maji urcite metody, jak pripravit mysl abys usnul. Je to totiz jen v hlave.

      Vzhledem k tomu cos provadel po rozchodu bych zkusil i nezavazny pokec s psychologem. Neber to jako lecbu, nemas vadnou hlavu ale divil by ses, jak pokec s nim dokaze ulevit (a hlavne urcit smer kudy se vydat aby to prestalo).

      Je to jen v hlave, musis se proste naucit hlavu „nachystat“ na spani. Tedy zbavit se na vecer stresujicich myslenek, v posteli uz na nic nemyslet, jen se uvolnit a myslet na to ze chces spat. Trocha alkoholu pred spanim taky pomaha, ale tady opatrne.

      Muzes zkusit i usinani u radia, TV, ruznych zvuku prirody apod. Pomaha to nemyslet na stresujici veci. Asi kazdy zname ten vecer, kdy po narocnem dni sednes k TV a za chvili jsi KO. Kdyby sis sel lehnout tak tak rychle neusnes.

      Jo a s tim sportem taky opatrne. Sport sice cisti hlavu od stresu, ale premira sportu zpusobuje v telu jiny stres a ve vysledku si nepomuzes.

      0 0
    • Namtos  

      Je to divný, že po nevyspání funguješ a ještě jedeš 170km. To se už musí někde projevovat, arytmie nebo hypertenzi ti doktor nenašel?

      U mě pocit totální únavy přišel minulý rok (těžké nohy, rychle vysoké tepy, po větší zátěži nespavost) a důvod právě vyšší tlak. Beru to nejmíň co se dává a vzhledem k příčině se vyhýbám jízdě ve vyšších teplotách nad 25°C, to mi nesedí..

      Líp se mi spí , jsem svěžejší v práci.

      Ale taky jsem přehodnotil zátěž na kole. Dřív jsem měl dost vysokou pracovní zátěž (stále mám fyzicky náročnější) a pak jsem šel na kolo nebo před prací šel na kolo. A když jsem se v týdnu moc nedostal, tak jsem si v hlavě vnutil, že to musím dohnat o víkendech a každý den 50km nebo o něco víc.

      Teď to dělám jinak, když cítím, že toho v práci bylo dost, už na kolo nejdu. Nebo se před prací (po práci) svezu jen 10km,abych protočil nohy.

      Už nejedu ven (hlavně o víkendu) s cílem, že dnes musím najet minimálně 50km, když cítím, že mám lehce dost, tak to otočím směr domů. Tady na Šumavě je dobré, že když si naplánuješ trasu nahoru, tak domů už jedeš většinou z kopce.

      Když už máš nohy jako cement, tak ti chybí vitamíny draslík/hořčík/béč­ka … a samozřejmě ti chybí čas na regeneraci /odpočinek.

      Tohle je můj příběh. ale to neznamená, že to tak máš taky – PRO TEBE JE NA PRVNÍM MÍSTĚ ! vyšetření u specialistů a popřemýšlej, jestli pro tebe tvůj doktor dělá maximum anebo jestli není na čase přejít k někomu, kdo tvůj stav bude chtít řešit......

      1 0
    • Delkim  

      Řešil jsem to kvůli následkům Covidu u manželky.

      Melatonin 5g před spaním a tyhle CBD kapky

      https://www.cbdshop.cz/…ml-cbd-vital

      A ještě tenhle doplněk těsně před spaním, ten vyrobili v Nanospace právě kvůli Covidu.

      https://www.nanospace.cz/fast-sleep/

      Hlavně ale UKLIDNIT MOZEK, jak ti jede hlava tak nepomůže nic.

      Já používám audioknihy, BT pecky do uší a spím většinou do 5 minut.

      Existují i různé zvuky moře a pod., potřebuješ se na něco „upnout“ mimo tvoje vlastní myšlení/myšlenky.

      0 0
      • TK75  

        Na usnutí je fajn ležet a poslouchat Medvídka Pú co namluvil Marek Eben

        0 0
      • Sipal  

        Přesně, pecky do uší a mluvené slovo, to mi spolehlivě vypne mozek a spím během pár minut. Audioknihy jsem zkusil, ale zavrhnul, protože z děje dávkovaného po 5 minutách vůbec nic nemám. Nakonec jsem skončil u Cimrmana, Izera, povídek Š+G a podobných, tam je celkem jedno, kde jsem včera vytuhnul.

        0 0
    • Guxx  

      A co to zkusit úplně opačně? Naopak mozek „aktivovat“ něčím zcela jiným, než řešíš celý den – pokud jen ležím a mám usnout, tak mi to taky nejde. Naopak klidně fakt zajímavý dokument a nebo audiokniha mne spolehlivě vypnou a to někdy fakt rychle:-) Výhodou je i to, že neusínáš v tichu, ale při nějaké úrovni hluku – eliminuje to i takové ty náhlé ruchy – nehrozí probuzení na kompresor lednice atd. protože je neslyšíš přes kulisu.

      Navykl jsem si na to na kolejích (kde byl nonstop kravál do půlky noci) , a pokud mám usnout jen tak, tak je to dřina – ty ale nemůžeš spát už teď, takže za zkoušku nic nedáš:-)

      Pokud by se zadařilo, tak si jen vysleduj ideální čas vypnutí zvukoví kulisy, pokud by to jelo celou noc, tak tě to k ránu zbytečně vzbudí…

      0 0
    • BabbaJagga  

      No, jestli jsi ve 34 letech stále student a nemusíš pracovat, tak gratuluju. Jinak si dej do pořádku hlavu, pak bude i trénink. Ale stejně si nedovedu představit, žes po rozchodu 4 týdny vůbec nespal? Netaháš nás trochu za nohu?

      1 0
    • šimlos  

      Student ve 34 letech co nemusí pracovat? A jediný věci, co tě v životě baví jsou běhání a cyklistika? Proboha …:-)

      0 0
    • -b-n-x-  

      Ještě mám jeden tip. Zkus řídit auto třeba 20 hodin v kuse. To se někdy taky dobře usíná.

      0 0
      • nomecz  

        Jj akorat je blby kdyz to stihnes uz v aute, to uz se kolikrat ani nevzbudis …

        0 0
        • adam320  

          Chce to nejakou karu co ma aspon 10t. To se da zvladnout i treba po 12h :)

          0 0
    • nomecz  

      Z vlastni zkusenosti doporucuju vecerni rutinu v 10 sprcha pak vleat do.postele, pustit nejakej podcast nebo audio knihu a v 11 to vypnour. A jit spat. Telo se to nauci a po par tydnech usnes v 11 automaticky.

      Pretazenemu telu se taky spatne usina, takze snizit treningovou zatez a netrenovat navecer.

      A v tomto stavu v jakem ses idealne vzit kufr a na 2 tejdny odjet nekam do hor do klidu a nedelat vubec nic, prochazky, knizky atd … a vycistit hlavu

      0 0
    • Smazaný účet  

      Clovek potřebuje řád a sportovec dvakrat tak.

      0 0
    • zdenek  

      Vyzkoušej nějaký postup, jakým si „vypneš“ mozek. Každému pomáhá něco jiného. Mně se třeba osvědčilo poslouchat audioknihy. Ještě lépe v cizím jazyce, kde se na poslech musím víc soustředit a přestanu přemýšlet o starostech, rozdělané práci, nepříjemných zážitcích atd.

      0 0
    • plzakj  

      Co sex? To funguje lip nez medovina.

      0 0
    • tiarko  

      Tak posílám další hlášení po třech dnech nespaní. Vyvětral jsem místnost, vzal suché povlečení a peřiny, šel spát o hodinu a půl dříve, vypil meduňkový čaj, večeřel o skoro dvě hodiny dříve, snažil se jít spát „přiměřeně unavený“. Po skoro třech hodinách „snažení se usnout“ to pro dnešek vzdávám. Další pokus za 24 hodin. Zítra se to ale už povést musí, jinak můžu na podzimní půlmaratony na krété jsem trénoval skoro celý rok zapomenout. Cítím, že forma za uplně celý rok jse jde do ha*zlu. Díky za další typy. Volal jsem psycholožce, ta mě může vzít už příští měsíc. Nepozoruji na sobě ale nic špatného z psychologického hlediska. Stres nula, jen po ulehnutí do postele absolutně nulová únava, zavřít oči znamená prakticky „nic“.

      0 0
      • tiarko  

        Jinak jsem se snažil o co nejklidnější denní režim. Jedl jenom lehká jídla. Nesportoval jsem (Ani jsem toho v současném stavu nebyl schopen). Na večer jsem se byl lehce prjít. Teď v noci jsem si vzal melatonin.

        Navštívil jsem tedy znovu lékařku, probral to s ní. Tami po tom, že už jsem vzykoušel vše přířodní napsala nějaký lexaurin, že to můžu zkusit v případě že bude nejhůř ale v žádném případě to nemám brát dobrovolně.

        Nejvíc mě trápí to, že celý rok tréninku jde absolutně prič, totálně spláchnuté do záchodu. Navíc jsem minulý týden poprvé v životě dosáhl v běhu VO2MAX 63, chtěl jsem zaběhnout poprvé půlmaraton pod 1:20. No v současném stavu by to bylo tak 1:40, nějak ani nechápu, proč se mi to vrátilo. Myslel jsem, že jsem si to pravé peklo prožil ty 2 měsíce loni, a už se to znovu nevrátí.

        0 0
        • deekay  

          No tak lexaurin je prave prasek na hlavu :) Osobne nejsem pro pojidani pilulek, ale asi bych to byt tebou zkusil, ejstli to bude mit vubec nejaky ucinek. Melo by te to vyklidnit. DIvne ej ze pises, ze zadny stres nemas. Nicmene tohle uz je fakt na lekare a ne na reseni na foru.

          0 0
          • novas752  

            Jedna věc je co si myslí že nemá a druhá věc je co ve skutečnosti má/nemá.

            Už jen z toho příspěvku, na který reaguješ, na mě dýchá stres z tréninkových výsledků, závodů…

            1 0
            • deekay  

              Jo, taky to tak vidim.

              0 0
            • -b-n-x-  

              No a teď hlavně stres z nespavosti.

              0 0
            • tiarko  

              Já to vidím spíš naopak. Závody pro mě nejsou stres, ale radost. Věc co mě v životě baví nejvíc. To co jsem za posledních několik měsíců udělal za cestu Mě právě dodávalo nějaký pocit duševní spokojenosti. Navcí jsem si posledních pár měsíců užíval spnku hodně, až nevídaně. minimálně těch 7.5hod/denně. Ale teď se to zase nějak zvrtlo. A nejvíc stresu mám z toho, že nemůžu třŕénovat a že o ty desítky hodin tréninkových aktivit co jsem nadělal prostě přijdu. Spláchnu je do hajzlu a budu začínat odznova.

              0 0
              • deekay  

                Samo od sebe to asi nezacalo, tak zkus premyslet, kde se vzal ten zlom?

                0 0
                • tiarko  

                  No ujel jsem na silniččce 120km km v kopcích v jeseníkách s krásným průměrem přes 28km/h. Byl jsem příjemně unavený a dojel domů. Navečeřel se a šel spát. Celou noc jsem ale neusnul a druhý den byl totálně rozlámaný a neschopný čehokoliv. Tak jsem celý den nedělal nic, jen se jel projít, uklidil doma a večer šel spát s tím že to dospím a budu druhý den pokračovat. neusnul jsem ale ani druhý den. Potom ani dnes třetí den.

                  0 0
                  • deekay  

                    Tak mozna uz ses pretahnul. Kazdy pohar se jednou naplni.

                    0 0
                  • -b-n-x-  

                    Hele, anebo jsi něco chytil, a nemůžeš spát kvůli tomu. Nemáš aspoň nějaké malé příznaky nějakého nachlazení?

                    Jednou jsem totiž byl takhle asi týden nemocný. Skoro nic mi nebylo, jen nějaká trochu rýma, ale v noci jsem taky vůbec nemohl spát. Pak to nějak samo odešlo.

                    0 0
                    • tiarko  

                      Příznaky žádné. Tep nízký (až moc, z toho neodpočinutí) Klidovka klasicky 42, při chůzi kolem 70ti. Teplota nic, pocení nic. Jen mě pálí oči z toho nevyspání.

                      0 0
              • novas752  

                Vždyť si protiřečíš. Nejsou stres, ale stresuje tě to.

                1 0
                • tiarko  

                  Trénink je radost, stresuje mě to, že na něj nemůžu protože to je jediná věc co mě baví.

                  0 0
                  • TichyA  

                    Vypadá to, že se moc soustředíš na výkonnost, máš cíl zaběhnout půl maraton do nějakého limitu a to tě stresuje chtě nechtě. Někdo se s tím vyrovná někdo ne. Být tebou bych zrušil závod a sportoval jen pro radost (ideálně bez sledování metrik). Závod můžeš zkusit klidně příští rok, když se budeš cítit vyrovnaněji.

                    0 0
                    • tiarko  

                      Ale mě to nestresuje. Když nezaběhnu, nezaběhnu. zaběhnu za rok. I kdyby to bylo třeba jen 1:25, nebo jsem nedoběhl tak je to taky v pohodě. Vy tady všichni píšete, jako bych se klepal že to nezaběhnu a byl to pro mě trest. To vůbec ne. Pro mě je to prostě zábava a mám to rád. A závod už jsem mockrát přepálil a nedokončil a vůbec nic si z toho nedělal. Jiný se zase povedl tak, že jsem byl až překvapený.

                      0 0
                  • vaclaw  

                    Hele už se to tady zmínilo, ale z toho co píšeš to chce podle mě spíš se trochu zklidnit a uvolnit se. Po velkým sportovním výkonu sice jseš unavenej, ale určitě ne naladěnej na spánek. Pokud ještě nejsi v pohodě v osobním životě, je na ******* zaděláno. Tělo neni stroj a mozek už vůbec ne. Zkus nějaký spánkový centrum a určitě nějakou psychoterapii, neni na tom nic špatnýho a může to hodně pomoct. Tělo ti zřejmě říká, že něco neni v pořádku a pokud to nebudeš řešit, může ti to oznámit jiným, podstatně horším způsobem.

                    0 0
                  • cyklista86  

                    Jezdis aspon s tepakem a hlidas si nejakou aerobni zonu nebo jen hledis na tachometr abys tam mel nejakou rychlost? Jinak sport pro tebe neni psychickej stres to mas pravdu. Je to pro tebe fyzickej stres. Na kterej telo reaguje uplne stejne. Vyplavovanim stresovych hormonu, snizovani anabolickych hormonu, vycerpavani antioxidantu, mikrozivin jako B vitaminy. zinek, magnezko atd.. Predpokladam, ze tohle mas vsechno podchycene, kdyz si hrajsn a vykonnostniho sportovce.. Casem pochopis, ze je sice pekne ze sis neco umanul, ale kdyz to neni v souladu s tim co je tvoje telo schopno a stejne to budes lamat pres koleno, tak se to logicky nekde vysere..

                    0 0
                    • tiarko  

                      Tepy si hlídám. Mám nějaké povědomí. Že klasickou vytrvalost jezdím v Z2, tempo v Z3 a vejš chodím jen na intervaly, max 1–2krát týdně.

                      0 0
                      • Delkim  

                        A co Z1? Kolik hodin týdně jsi poslední měsíce celkem jezdil?

                        0 0
                        • tiarko  

                          Z1 je jenom do 117 tepů. V tom se moc pohybovat neumím ale dávám občas delší chůzi a tam se pohybuju jen v Z1

                          0 0
              • Murray  

                To je přesně ono, já jsem nespal proto, že jsem lehnul a už jsem přemítal, jak zase budu druhej den v prdeli jestli neusnu hned a kdy to dospim atd… začarovaný kolečko z kterýho se těžko dostává. Já spal několik týdnů třeba 3 hodiny v noci a byl jsem total ko. Zombie.

                0 0
          • tiarko  

            Update: V 6 ráno jsem furt jen ležel. Když jsem se byl projít do kuchyně a zpět, tak jsem zíval, že bych mohl spát 20 hodin. když jsem ale lehnul, tak okamžitě bdělost a o nějakém spánku nelze mluvit. Tak jsem ten lexaurin vzal s tím, že to prostě jednou zkusím. To byla asi nejhorší volba co jsem mohl udělat. Po hodině totální sucho v puse, jako by mě někdo přetáhnul palicí po hlavě, o nějakém usínání nemohla být řeč a před chvílí jsem se z toho poblil. Dnes to vidím tak, že budu celý den jen ležet. Ničeho jiného moc schopen nejsem.

            0 0
            • Espen  

              To už je trochu sebemrskačství, tolik hodin ležet v posteli a čumět.

              Ten tvůj večerní rituál akorát nakopne k tomu, že opět nebude spát. Tak udělej všechno jinak. Se nemej, natáhni se na gauč a čum na TV a prostě zkus spát na gauči třeba.

              0 0
            • Smazaný účet  

              Jak to mas se sexem ? Pomerne klicova vec.

              0 0
              • RapMan  
                1. Vyhonit
                2. Zkusit spát

                Když se nepovede, pokračovat opět od bodu 1.

                1 0
                • vaclaw  

                  A jestli to nebude fungovat, tak ráno nebude ještě moct chodit a nezvedne ruku ;)

                  0 0
            • cyklista86  

              Klasika „wired but tired“. Chce to ****** se na tréninky, odpočívat a žrát. Jak vypadá tvoje strava. Kolik a co? Už jsem psal, že inzulín vypne kortizol slušně. Sezer večer po večer pořádnou dávku cukru, ale aby to bylo i tucny. Nějaký zákusky treba vetriky. To by te mělo vypnout..

              0 0
              • Breakpain  

                Jen dodam, ze tenhle stav – totalni unava a nemohl jsem usnout, jsem mel skoro vzdy potom, co jsem si v treninku nalozil neco, na co jsem nemel. Pak jsem byl tak nabuzenej, ze jsem byl chodici mrtvola, ktera neusla.

                Snizil jsem treninkove davky a forma lepsi nez predtim.

                Jinak tenhle silenej stav jsem resil necim, co neni moc zdrave, ale bylo to treba 2× – 3× za rok, tak jsem to proste udelal. 2× Brufen + kafe a pak me to konecne poslalo do kolen a usnul jsem. Fungovalo to ale jen v tomhle stavu.

                0 0
                • Delkim  

                  To jsem měl jednou po Holické 100, týmová časovka, skoro 3 hodiny na avg 320 W......

                  Zíval jsem až jsem regulérně brečel, křeče do nohou, únavou jsem padal a NE a NE zabrat, celou noc, pořádně jsem usnul až další noc.

                  0 0
                  • vaclaw  

                    Já občas když třeba celý den nebo dva intenzivně jezdim v bikeparku, tak i když večer jsem ztahanej jak pes, tak zavřu oči a vidim před sebou trail a rodla jak jedu a občas sebou škubu do zatáčky nebo na skoku :D a teda usínam pak taky nějakou tu hodinku.

                    0 0
                  • tiarko  

                    V to jsem doufal, že další noc to doženu, ale nestalo se.

                    0 0
              • tiarko  

                Snažím se o nějaké vyvážené jídlo. 5 jídel denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Když jezdm něco delšího než 2 hodiny, tak pojídám i při jízdě (to je pak spíš sladké. Banány, tyčinky a tak). JInak nejím skoro vůbec smažené, jím hodne kuřecí, ryby, těstoviny, brambory, čočku, ke každému jídlu kus ovoce nebo zeleniny.

                0 0
                • tomo_111  

                  tak to je taka informacia ze jim cca toto.Moze to byt 1500 aj 4000 kcal.

                  ak davas 120km v jesenikoch pri 28kmh avg v kopcoch a polmaratony do 1:20 tak asi ten vydaj bude pomerne brutalny – skus teda nejak znovu:

                  Kolko jis? Normalne odhadnut podla mnozstva a kalorickych tabuliek a mozno zistis, ze absolutne nemas z coho fungovat pri tom vydaji co davas…

                  0 0
            • deekay  

              Naopak to bylo to nejlepsi cos mohl udelat, pac vis ze ti to nepomuze a muzes na prasky v klidu zapomenout :D

              Coz je to nejlepsi co muzes udelat.

              0 0
        • Murray  

          Lexaurin žerou důchodkyně na stres

          tohle není normální, být tebou tlačím na doktory, ať si dáš nějaký kolečko, neurolog psycholog spánková laboratoř, dají ti sondy na hlavu a tělo a řeknou příčinu proč nespíš, nespat tolik dní v kuse považuju za dost nebezpečný

          Když už jsi v takovýhle situaci, neuvažuješ že bys jednou zobnul večer prášek na spaní? Mně máma půjčila Stillnox, někdy je to začarovaný kolečko, nespíš protože nespíš, začneš spát protože jsi spal

          0 0
          • cyklista86  

            Bavíte me dobře kluci usati.. v čem je problém je jasné a rozhodně tomu z dlouhodobého hlediska nepomůžou nějaké sračky. U kterých absolutně netušíte co to dělá s tělem.. Chápu brání vseho možného u profika, který tlačí telo za hranu a povolit mu nemůže, ale hobby sportovec aby si zničil zdraví? K čemu? Pro normální lidi to má být o dlouhověkosti. Ze budeš zdravej a schopnej sportovat i v 60ti a ne se zničit a ve 40 být troska s pivnim pupkem, která se dívá tak možná na sport v tevizi a v hospodě vyklada jakej to byl za mlada zabiják.. Jinak jde vidět jak absolutně nechápeš danou problematiku. „Tlačit na doktory“ a „sondy na hlavu“ mu vyřeší přetěžování tela? Co s tím mají společného doktoři. Ti s tebou budou řešit životní styl, stravu, jak zvládat stresující situace a pod.? To je mentalita většiny lidí. Ke svému tělu se chovají otresne a pak když se něco vysere, tak doktore dostan me z toho. Napiš me prášky.. Místo toho aby se podívali na to jakej vedou život a něco změnili k dobrému.. Takova rada do života- ty sám jsi zodpovědný za svoje tělo a zdraví. Jestli to budes házet na dokturky, tak to nikdy nemůže dopadnout dobře..

            0 0
            • Murray  

              A ty si zase troufneš odhadovat diagnózy přes fórum? Klobouk dolů, tvoji mentalitu bych chtěl mít, někdo má možná vážnej problém a ty mu budeš radit ať nechodí za doktorama, chápu, odpovědnost máš nula. Tebe se to netýká, nevím co je špatného na tom někoho poňouknout, ať navštíví odborníka.

              1 0
              • cyklista86  

                Ty ses dobrá diagnóza. :-) Je zjevne, ze je pretazenej. Tak co takhle přestat blbnout. Odpočívat aspon 14 dní, měsíc a jestli se nic nezmění, tak pak postupovat dál? Kdybys mu doporučil aspon někoho kdo se na něj podívá komplexne, tak neřeknu ani popel, ale normální doktor? Ten na tyhle „nesmysly“ nemá čas. Žádnou příčinu resit nebude. Nemůže spát? Tak mu předepíše oblbovaky. To jako něco vyřeší? Jsi hodne naivní clovek bez zkušenosti..

                0 0
                • Murray  

                  Na tebe nemá cenu reagovat :-) jsi zjevně lékař s obrovskou životní zkušeností, kterej nás všechny převyšuje. Autor tématu už si sám přebere, co je pro něj dobrý a co ne.

                  1 0
                • -b-n-x-  

                  Čověče, opravdu velmi podobný projev jako jura z olomouce :-)

                  0 0
                • vaclaw  

                  Hele sice si myslim, že minimálně v něčem máš pravdu, ale s těma práškama ne úplně souhlasim, krom toho, že občas si díky nim člověk uvědomí, kde je jádro pudla, tak můžou pomoct s nějakým životním restartem a nakopnout léčbu. Prostě když je někomu permanentně blbě, tak se těžko dělají velký změny. Jenom je potřeba si neříct ok, prášky to pořeší kašlu na zbytek a udělat ty potřebný změny.

                  0 0
                  • cyklista86  

                    V jeho pripade jedina potrebna zmena je nedelat nic. Doslova. No to je teda velka zmena, kterou nemuze zvladnout. To mas pravdu. To by bylo lepsi ho nadopovat, aby upadl do komatu a probral se za mesic..

                    0 0
                    • vaclaw  

                      Tak i to je možnost :) já spíš bych hledal z čeho vychází ta potřeba těch výkonů a proč si nechce dát tu pauzu, protože už tohle si myslím má nějaký důvod. Ale nechci si hrát na nějakýho psychoterapeuta a dělat tu nějakou psychoanalýzu, páč to neumim.

                      0 0
                      • -b-n-x-  

                        Jakožto bikeforak umíš i toto :-)

                        0 0
                        • vaclaw  

                          Zapomněl jsem, že členství tady mě opravňuje k rozumění všemu ;)

                          0 0
                      • ms82  

                        Tazatele neznam. Ale kazdy, kdo trenuje trochu vazneji, tak nechce zbytecne valet sunky. Je to zahozeni predchoziho treninku. Neznamena to nutne psychicke potize, jak si vetsina (typicky na gauci se valejici) populace mysli.

                        Na druhou stranu priznaky, ktere tazatel ma, silne vypovidaji na premiru stresu (pravdepodobne fyzickeho, kdyz psychicky odmitnul). K tomu uz dost napsali ostatni.

                        0 0
          • Breakpain  

            No mam zato, ze po 7 dnech beze spanku uz to zavani kolapsem a eksnutim …

            0 0
        • -b-n-x-  

          Hele, a nemáš ještě někdy přes den nějaký spánek? Třeba jen půl hodiny?

          Podle toho popisu bych teda fakt uhanel doktory co to jde.

          0 0
          • tiarko  

            Spánek přes den jsem absolutně eliminoval právě proto, abych byl večer unavený. Navíc na spaní já potřebuji 100% tmu, takže zatáhnout rolety, okna, někdy i černou izolepou přelepím led diody, protože i ty mě ruší.

            0 0
            • Breakpain  

              Diky bohu, nejsem sam … diody mi taky vadi, zakryvam i budik, co trochu sviti, ale zaluzky mi staci :).

              0 0
      • Namtos  

        „Vyvětral jsem místnost, vzal suché povlečení a peřiny, šel spát o hodinu a půl dříve“

        U nás včera na Šumavě na slunci bylo 28°C na sluníčku a to se teplota v panelovém bytě zvedne a jen vyvětrání (večer) nestačí – máme celou noc ventilaci venku bylo v noci 12°C a vane pěkně mírný chladný větřík…

        Jakou máš teplotu na spaní ? Nad 24°C v bytě se tvé tělo přehřáté po tréninku nemá šanci uchladit a zregenerovat… Jestli i tohle neovlivňuje tvůj stav…

        0 0
        • tiarko  

          Teplotu v místnosti pečlivě hlídám, aby byla mezi 19ti a max 21 stupňů

          0 0
    • Gwaihir  

      Nespavostí netrpím, ale jako student jsem vždy spolehlivě usnul při učení 

      0 0
    • Mireklbc  

      Ještě bych přidal takovou drobnost. Zkus si doma pohrát se světlem. Techniku nastavit od 19.00 na noční režim a nakoupit žárovky které poskytnou možnost změny spektra jako PC, telefony, tablety atd. Trošku tím srovnáš sebe a bio.

      0 0
      • tiarko  

        To je samozdřejmost. KOupil jsem roletu a na spaní 100% tma bez jediného světelného paprsku. mobil notebook 100% noční režim bez jediného modrého světelného bodu. Žádná baterka nebo tak.

        0 0
    • Polka  

      Zajímavé téma. Nechci si hrát na Hnízdila, ale tohle je v hlavě. Zapomněl bych na trénink a chytl se příčiny, která podle toho co jsi psal tvý v rozchodu nebo to tím alespoň začalo. Teď jsi sám nebo máš novou přítelku? Strašně se fixuješ na ten trénink a závody, že to půjde vniveč, to ti může udělat vnitřní stres, že na to pořád myslíš. Možná si najít nějakou sportovně založenou partnerku, která by dělala ale jiný sporty a zabavil by ses tak i jinak než kolem a během. A ještě mě napadlo, neměl jsi toho tréninku moc a nejsi přetrénovaný?

      0 0
      • tiarko  

        Právě ten trénink mi spolehlivě pomáhal poslední 3 měsíce usnout. Jak se mi v běhu začalo dařit, tak jsem spal mnohem déle a mnohem lépe. jednu noc jsem dokonce usnul už o půl dvanácté a vzbudil se až v jedenáct cítil se užásně. Teď jsem ale neusnul jednu noc, druhou, dnes třetí a už se to rozjíží. Nejsem ve stresu vlastně žádné starosti nemám. Jen nemůžu spát.

        0 0
        • Murray  

          Já to znám, nehorší je ulehnout a říkat si, teď už musím usnout a odpočítávat hodiny. To je začarovaný kolečko, ze kterýho je sakra těžký se vymanit. A hodiny ubíhají a ubíhají.

          0 0
        • vaclaw  

          Hele tím že se necítíš ve stresu se nenech ukolébat. On je rozdíl mezi krátkodobým stresem kvůli třeba zkoušce ve škole a dlouhodobým, o kterym ani nevíš.

          1 0
    • -b-n-x-  

      Hele, ještě mě napadlo. Zkus si dát tak týden dva nějaký přechod v horách. Budeš spát v přírodě, pod širákem/ve stanu, možná se v přírodě uklidnis, a uvidíš.

      1 0
      • Rychlej turista  

        Jo, tohle funguje dobře.

        0 0
      • jIrI___  

        Čtyřdenní přechod jsem šel jednou a vrátil jsem se z něj totálně nevyspalý i přesto, že jsem byl fyzicky utahaný. V noci mě budilo každé šustnutí myši, každý neznámý zvuk, v noci všechno zní výrazně hlasitěji než ve dne. Podobně to mám i v kempu (tam se do toho přidávají nalití sousedé) :). Takže toto bych určitě nedoporučil :). Každopádně na místě zakladatele bych volil návštěvu psychologa, na tom není nic špatného.

        0 0
        • -b-n-x-  

          No jo. A hlavně celou noc pozorujes nejbližší křoví, jestli z něj nevyleze medvěd. :-)

          0 0
          • Vilém  

            Asi takhle u me probihalo spani nekde na hrebenu beskyd. Jestli jsem tu noc zabral na pul hodiny, tak to bylo moc. Druhej den naprosto nepouzitelnej a to jsrm musel slapat asi 25km.

            0 0
        • cyklista86  

          Ne neni na návštěvě psychologa nic špatného. Až na to, že je pro něj kšeft, kdyz lidem předepíše antidepresiva. Což jsou ve většině případů defakto tvrde drogy. Takže pak máš kromě problemu s kterým si k němu přišel i závislost na praskach.. Jediné štěstí, že většina lidí bere bf jen jako srandu…

          0 0
          • Libores  

            Tvl, až na první větu je tohle tak mimo, že to snad víc ani nejde. Upřímě mě děsí představa, že podobný komenty by někdo mohl brát vážně.

            1 0
          • Murray  

            Navíc psycholog prášky nepíše, až na nepatrné výjimky

            0 0
          • jIrI___  

            Aha.

            0 0
          • Tencovozikmin  

            Zapomels se zminit o blahodarnem ucinku cukru :-)

            0 0
          • snas89  

            Tvl co to meleš???

            Psycholog ze zákona nic předepisovat nesmí!

            A když jsme u toho, psycholog ani nemusí pomáhat s psychickými problémy, od toho je tady především (psycho)terapie.

            Jediný, kdo může předepisovat antidepresiva je lékař nebo psychiatr, což je ale vlastně také lékař.

            V praxi se občas stane, že psychiatr si udělá i terapeutický výcvik, ale není to rozhodně pravidlem.

            1 0
            • vaclaw  

              A taky ne vždy platí, že prášky jsou špatné, áááno. I když se asi stává, že jsou předepisovaný aby zjednodušili práci doktorům.

              0 0
    • Atilla  

      Nemůžu i pomoct, ale tohle zní jako přetrénování a k tomu stres z toho, že trénuji málo. Psychika rozstřelená tím, že si potřebuješ něco dokazovat na závodech a být lepší (proč?)

      Navíc špatné návyky na spaní. Chodit spát po půlnoci a stávat tolik hodin po tom o vyjde slunce není ani trochu přirozené.

      Tímhle tempem si uženeš nějaký krásný problém se srdcem. Navštiv psychologa, najdi si buchtu a dělej věci pro radost. Lexaurin ti fakt nepomůže

      1 0
      • cyklista86  

        Snad jedinej koment v celém vlakne tady, kterej neni uplne mimo..

        0 0
      • ELx  

        Přesně. Najít si babu nebo chlapa a pořádně si zasukat.

        Pak bude spát jako mimino :-)

        0 0
    • snas89  

      Nevim jestli to uz tady nepadlo, ale zasel bych do spankove laboratore. Napr.:

      https://www.inspamed.cz/

      Osobni zkusenost nemam, najdi si podle svyho regionu a zkusenosti lidi.

      Drtiva vetsina lidi nespi spravne kvuli psychice, idealni. tedy kombinovat s psychoterapii (coz laborator myslim i do nejaky miry dela).

      V tyhle fazi bych se na strukturovany trenink vybodl a resil predevsim prioritu spani/zdravi.

      Bez toho stejne ten trenink bude k nicemu.

      1 0
      • RapMan  

        myslím že tu padlo to, že v laboratoři člověka vyfakujou, když si neprojde nejdřív kolečkem u doktorů, kteří ho tam mají poslat…

        0 0
    • Libores  

      Zajdi si o tom popovídat s psychologem. Drtivá většina nespavců nespí proto, že jim něco šrotuje v hlavě a hlava je nenechá usnout. To že jsi to měl nejhorší po rozchodu nebo, že píšeš, že nic jiného než cyklistika tě nebaví o něčem může svědčit. Psycholog určitě není o předepisování antidepresiv, on ani předepisovat léky nemůže…

      0 0
    • Modus2  

      Dobrý je naučit se cíleně relaxovat tím, že se dostaneš do tzv. hladiny alfa. Osvědčená a lékařsky uznávaná metoda je autogenní trénink Dá se to využít na všechno možný, nespavost, hubnutí, odnaučení kouření, psychosomatické obtíže, motivaci na sportovní výkon atd. Je o tom dost publikací, ale asi nejlepší je naučit se to pod odborným vedením. Mně kdysi poslal psychiatr na skupinovou výuku, po čtvrté hodině mi to už docela šlo.

      0 0
      • -b-n-x-  

        Trenink s autogenem? :-)

        1 0
      • vaclaw  

        +1

        Jenom na okraj podotýkám, že těch relaxačních technik je víc a někomu může vyhovovat jiný přístup.

        0 0
    • -b-n-x-  

      Hele, divím se že to tady ještě nepadlo: covid.

      Zkus si zajít na pcr test , i test protilátek.

      1 0
    • Delkim  

      Nevím zda jsi to už psal, ale když nemůžeš usnout tak co se ti děje v hlavě? Co myšlenky? Na co myslíš?

      Jinak mně ještě pomáhá tričko přes oči, jsem si na to zvyknul a už bez toho neusnu.

      Tohle pomáhá třeba i malým dětem, zkus to.

      Maličko ho shrnu a jen přes oči, přes nos a pusu ne, to by mi vadilo k dýchání.

      0 0
      • cyklista86  

        Si kup masku/klapky na spani ne? To je primo na to delane a nemusis saskovat s trickem. :D

        0 0
    • tiarko  

      Dneska vyzkouším Neospan Forte co mi doporučili v lékárně a ještě mi doporučili nechat si otevřené okno. Tak uvidím jak to dopadne.

      0 0
      • Peslezedirou  

        Moc ti přeji, abys našel zakopaného ohaře…popravdě si myslím, že je tvůj problém v tvé hlavě. Zkusil bych nějakou psychoterapii, i přesto, že máš pocit, že je z tohoto úhlu pohledu vše ok. U mě přišlo několik velkých změn v životě a k tomu dlouhodobí stres v práci a bum…

        1 0
      • cyklista86  

        Kup si zmrzlinu/nutellu, zakusky nebo co mas rad a kdyz nebudes mcot usnout, tak sezer poradnu porci, aby to dalo aspon 200g cukru. To te musi uzemnit.. :)

        0 0
        • Prasopes  

          tvl., to by mě budilo čvachtání přibývajícího sádla:-)

          a co klasika, teplý mlíko s medem?

          1 0
          • cyklista86  

            Tak asi to nebudes delat kazdej den ne. Pouzijes to jen kdyz je telo vystresovane a nemuzes usnout.. Jinak mlecny vyrobky jsou dobry na noc, protoze maji vapnik a ten se ma taky brat pred spanim. Utlumuje telo fakt hodne. Ja davam pred spanim vapnik ve forme citratu.. Zmrzlina je ale lepsi nez mliko. Je to koncentrovanejsi, tzn. min tekutin a tech tekutin pred spanim neni dobry davat moc. Ono by se nemelo pred spanim pit vubec, protoze behem spanku se telo cisti a tak kdyz se nachlastas moc, tak misto odpadu z bunek jen naplnis mocak tema tekutinama co si vyglgal a pak te probudi chcani uprostred spanku.. Not good.. Jinak ta zmrzlina se ne nadarmo oznacuje jako „anti stress food“.. Je to fakt dobra kombinace makro a mikrozivin. Jasne ze clovek nemuze zrat kazdej den 500–1000kcal zmrzliny pred spanim. proste si to nechat jen v arzenalu, kdyz nemuzes zabrat..

            0 0
            • vaclaw  

              Tak hlavně každej ten cukr zpracovává jinak, že jo. A taky dokáže člověka dost rozhodit, chce to vyzkoušet, ono záleží i na situaci… jednou je to ok, druhý den zase vůbec…

              0 0
              • cyklista86  

                Ano nekdy te to muze i nakopnout, ale vetsinou to funguje tak, ze te to „vypne“ Hlavne cloveka co si hlida jidlo a nema treba dostatecnej jaterni glykogen. To je pak znat ta naloz cukru nejvic. Jasne kdo uz je prezranej a ma plne zasoby glykogenu, tak to se pak clovek jen zacne potit, zacne mu busit srdce, ma nafouklej bachor a s tim uz neusne vubec, ale to asi nebude pripad tady tazatele. Ten urcite bezi lehce na rezervu furt..

                0 0
                • Phantasma  

                  :-D co vsechno se tady clovek nedozví … :-D

                  Tohle sežrat před spaním znamená hlavně jediné – pajšl to musí začít trávit a to zaměstná tělo natolik, že spát určitě nebude chtít …

                  0 0
                  • cyklista86  

                    Zmrzlina je tak narocna na traveni, ze neusnes. No jasne brouku..

                    0 0
                    • Phantasma  

                      Tak ty mas fakt dost. Kdyz furt poucujes o lidskem tele, tak se podivej na slozeni dnesnich zmrzlin v obchodech – samy ztuzeny a rostliny tuk, smetana … To je naloz nejhorsiho tuku.

                      Tohle muze poradit jenom magor.

                      Obzerstvi na nespavost. Nemuzu z tebe :-D

                      0 0
                  • Tencovozikmin  

                    Jeho pradedovi muselu komanci znarodnit cukrovar a do ted z toho ma cela familie trauma,jinak si to nedokazu vysvetlit tu zaujatost pro cukr.

                    0 0
                    • cyklista86  

                      Staci si misto novinky.cz precit neco o tom jak to v lidskym tele funguje..

                      0 0
                      • Phantasma  

                        Ja jsem par knih precetl. Zajimam se o to asi 4 roky. O pustech, strave a stravovani pred spankem, cirkadiannim rytmu, biologickych hodinach organu a taky spanku obecne. A jidlo tesne pred spankem se vsude uvadi jako neco, co jednoznacne telo zatezuje a vyrazne prispiva k nekvalitnimu spanku.

                        Tvoje rady tady o vyzive a spanku jsou mimo realitu. A nejsem zadny teoretik, ja si spoustu veci vyzkousel na sobe – namatkou treba pusty, low carb nebo naopak stravu bez tuku, pocitani kalorii ale i 5000kcal denne ..... mam dobrou predstavu, jak telo funguje v treninku i mimo nej.

                        K te tvoji teorii o cukru – ano, vyplavi se ti hektolitr inzulinu aby ti uskladnil vsechen ten cukr a to te unavi, ale to neni jedina vec, ktera se v tele deje po poziti cukru. Je to jako s tou sklenickou cerveneho pred spanim – skutecne je tam minimalni mnozstvi latek, ktere prospivaji srdci, ale dalsich 300, ktere zdravi naopak skodi.

                        1 0
                        • cyklista86  

                          „ano, vyplavi se ti hektolitr inzulinu aby ti uskladnil vsechen ten cukr a to te unavi“

                          S tebou je to marny.. Sympatika/para­symaptika ti nic nerika. Jak funguji hormony o tom taky nemas absolutne zadny poneti.. Tak si cti dalsi 4 roky a pak to zkus znovu lol..

                          0 0
    • mr.antik  

      Dneska jsem taky nemoh spát a nevim proč… ale v rámci zdraví bych si dal šlofika aspoň po obědě.

      0 0
    • Murray  

      Ještě mě napadlo pustit si bílý šum, pouštěli jsme to v krizi dětem a spali po tom jako zabitý :-) , appka White Noise, je tam kupa zvuků, déšť, šum, myčka, klima, vysavač fén… dáš časovač na hodinu a ono to vysumi doztracena, občas mi to.dost pomohlo

      0 0
    • Lance  

      Ja teda blbe spim po chlastu

      1 0
    • plzakj  

      Zkousel jsi zmenit prostredi? Jet nekam s nekym na dovolenou?

      Na mne to pusobi jako dlouhodoby pomaly pretrenovani a stres. Vznikalo to dlouho a ted to bude dlouho odchazet. Na leky (krome trochy piva a vina) bych se vysral. Zmenil bych zazity stereotypy, aby mozek zacal resit jiny problemy.

      Taky by ki zajimalo, o cem tvuj mozek premejsli, kdyz nespi.

      0 0
      • tiarko  

        S tím mívám vždy největší problém. Potřebuji své prostředí, a to naprosto klidné, tmavé a vyvětrané. Třeba na studentských kolejích jsem se nevyspal pořádne nikdy a když jsme někam jeli tak jsem to naspával dopředu, protože jsem vždy věděl že tam neusnu

        0 0
    • tiarko  

      Tak píšu další aktualizaci. Šel jsem spát ve 22:00, ale už je jedna hodina, takže to dnes nevidím na spánek. Neospan forte mi přijde že má opačný efekt než bych potřeboval. V návodu je max dva, bral jsem každou hoinu, teď jsem vzal třetí a nic necítím. Teda kromě toho že mě přešla veškerá ospalost a cítím se maxiálně bdělý.

      Horsí je to nějak se zvládáním činností, začíná se mi čím dál tím víc motat hlavaa mám pocit že nějaké drobné halucinace. Tep je jako na houpačce, je velmi nízko, ale chvíli velmi vysoko, nebo výš než bych ho čekal.

      Přiznám se, že jsem se odpoledne snažil unavit a tak jsem vyjel kousek na kole. Kromě bolesti v unavených nohách se mi ale jelo dobře. Byl jsem i unavený ale jak jsem přišel domů tak mě veškerá únava přešla. Jestli se mi ale dneska usnout nepodaří, tak už se mi zítra bude motat hlava tak, že už asi ani nic nenapíšu.

      0 0
      • RapMan  

        hybaj spát. Pusť si nějaký to audio, jak ti tu ostatní radí, mě to taky pomáhá.

        0 0
        • plzakj  

          Treba etapu TDF s komentarem Standy Kozubka. Hlavne ne Bencika, ten je nafrcenej jak tryskac.

          0 0
      • Murray  

        Jestli je to tak jak píšeš a nespíš už 5 dní v kuse nebo jak, tak bych být tebou to přestal řešit na bikeforu a vyhledal akutně odbornou pomoc, tohle je zralý na nemocnici.

        0 0
        • vaclaw  

          Asi tak. Pokud to celý není vtip, tak se smiř s tím, že to není světlem, tichem/hlukem, teplotou ani dalším vnějším vlivem, to už bys díky vyčerpání dávno usnul, ale že máš nějaký somatický nebo psychický nebo obojí problém a budeš ho muset řešit, místy klidně i práškama na spaní, protože je lepší si vzít pár prášků než skončit v kómatu.

          0 0
      • Tencovozikmin  

        No tak se ti bude motat hlava a nic nenapises a treba sebou slehnes a odvezou te do nemocnice.

        Tam jim to muzes znova cele povykladat a zacnes se lecit,behat muzes po pokoji,na kolo te taky nepusti. Nechapu co tady od toho cekas,pokud si nedelas srandu.

        1 0
        • Murray  

          Asi dává na cyklistu86 z Olomouce a ostatní doktory :-)

          0 0
          • cyklista86  

            Asi nedává pokud si nedal po večeři litr zmrzliny a do toho nadrobene oreo sušenky.. :-) Jinak kde si vzal že jsem z Olomouce?

            0 0
            • -b-n-x-  

              Počkej. Já pořád četl, že se chce vyspat. Ale tys asi četl „******“, ne? :-)

              1 0
              • Tencovozikmin  

                Rada jak strávit noc na hajzlu s vyvalenýma očima :-))

                0 0
                • cyklista86  

                  Proč by měl po sněžení zmrzliny strávit noc na hajzlu? Vůbec nemáte ponětí jak lidský telo funguje. To jsou debaty na úrovni tady..

                  0 0
                  • Tencovozikmin  

                    Hlavně jsi mu neřekl to podstatné,jestli kopečkovou,nebo točenou a jaká příchuť,od toho se totiž odvíjí podoba výsledného produktu. Doktore.

                    0 0
                    • -b-n-x-  

                      Podle mě myslel tzv. Nanukâč :-)

                      0 0
                      • cyklista86  

                        Třeba menhetn… :-)

                        0 0
                        • Tencovozikmin  

                          O par radku vys doporucujes jine znacky a jeste nejaky lol…to je co,to sem jeste nezral :-)

                          0 0
                          • cyklista86  

                            Menhetn je pro socky. Jestli ses bio/organyk kajnd of a gaj tak Ben end Dzery nebo Hagendaz..

                            0 0
                      • jIrI___  

                        Klasický polárkový dort, to je nenahraditelná klasika., kterou bych mohl žrát po kilech. Až mě to láká vyzkoušet recept cyklisty86 na rychlé usnutí i když to je problém, který mě netrápí :D

                        0 0
                        • -b-n-x-  

                          Já to nedávno zkoušel. Ale sežral jsem jen tak třetinu. Nevím jestli to bylo dost.

                          0 0
                        • Tencovozikmin  

                          To je taková ta pěna,že když to roztaje tak jsou toho 4 lžíce? Tak ten jsem neměl tak min. 20 let. Za komára jsem měl nejradši dřeň v papíru asi 3kčs.

                          0 0
                          • TK75  

                            Mrož jahodovej je pořád dobrá věc…akorát po něm celou noc pálí žáha, když se jí navečer :-)

                            0 0
                            • Phantasma  

                              To není pravda. Já večer po tréninku a večeři dávám i 4 kousky :-D

                              0 0
                              • cyklista86  

                                Ty ses dobrej pokrytec. Napřed me tu napadas, kdyz napíšu, že je dobrá zmrzlina, kdyz někdo nemůže usnout(takže to je výjimečná věc)a pak tady s tebe leze, ze zeres pravidelně po tréningu 4 nanuky?

                                0 0
                                • Phantasma  

                                  Proč bych si nedal 3 nebo 4 hodiny před spánkem něco sladkého? Navíc ty 4 nanuky mají dohromady 50g cukru, tohle mi vůbec neuškodí při mém řízeném způsobu života. Z minimálně 60% je to jen zmrazené ovoce, nanuk nebo sorbet Mrož je bez výčitek.

                                  Ale ty tady prezentuješ kýbl zmrzliny a cosi o 200g cukru těsně před spánkem. Už vidíme rozdíl?

                                  Jako nutriční specialista ses tady vůbec nechytil, teď zkus psychologii, třeba mu tím pomůžeš.

                                  0 0
                                  • cyklista86  

                                    Ale jen jako „hack“ kdyz nemůžeš za boha usnout a ne pravidelně natož denne. Jenže ty ses tak tupej, ze to nedokážeš pochopit..

                                    0 0
                              • TK75  

                                Jeden nikdy nestačí…:-D

                                0 0
                          • jIrI___  

                            To netuším, do roztátí mi snad nikdy nevydržel :)

                            0 0
                        • Phantasma  

                          To už jsem neměl tak 15 let a doufám, že nikdy mít nebudu. Jenže když někam přijdu na návštěvu, tak jídlo nerad odmítám …

                          0 0
      • Phantasma  

        Čumět do rozsvícené obrazovky ti teda k spánku rozhodně nepomůže. Četl sis něco o tom modrém světle, jak jsem ti psal?

        0 0