Zdravím,
první jarní dny si říkají o pravidelné projížďky, ale mám problém, že mě často v kopcích pálí lýtka. Asi na nich nemám moc svalů ;). Můžete doporučit nějaké cviky (nejlépe s vlastní vahou) na cvičení lýtek? Případně jak se tohoto pálení zbavit? (nejsou to křeče)
Díky moc
Já bych prostě dál jezdil a popř. si koupil nějaký rozpustný magnézium a dal si vždycky po vyjížďce, aby se líp odbourávala kyselina mléčná. Těma cvikama si ty lýtka podle mě ještě víc odrovnáš. Takže za mě jezdit, popíjet magnézium a nechat si i čas na regeneraci svalů.
No je jaro, tak se ti asi zapalují lýtka.
Jestli chceš posílit lýtka doma, tak není nic jednoduššího než tohle:
http://domaciposilovna.cz/…ytka/vypony/
Ale dělej to pořádně, žádný ojeb :-) třeba 3–4 série výponů po padesáti nebo jak dáš a lýtka musí pálit jak čert. Ze začátku to bude mazec, ale svaly se zlepší.
Ale samozřejmě magnézium na křeče je cyklistická klasika :-)
To mu radíš pěkný věci.. neznám nic horšího, když to přepálíš.Nebude chudák několik dní chodit.
Základem zesílení daného svalu je to, že ho namáháš. To, že na druhý den a pak obden to půjde cítit, to je reakce na to, že se se svaly něco děje :-) když to ale přetrpí jednou nebo max dvakrát týdně, tak uvidí ten pokrok :-)
Jinak ale samozřejmě souhlasím s tím, že se to nesmí přepálit. Vždy podle aktuálních možností, nemá cenu to rvát do mrtva. Nejsme kulturisti :-)
Zdarec, a že zrovna v kopcích? Jezdíš s nášlapy? Máš kufry na správném místě? Většinu svalové práce odvedou stehna, zvláště pak ten zadní dvouhlavý sval. Lýtka jsou pak něco jako ojnice pístu. Tak mi to připadá, jakobys měl kufry trochu víc ke špičce boty a tím zapojuješ do práce lýtka více než je vhodné. Na křeše není magnézium, tedy svým způsobem ano, ale toho je dost ve vyvážené stravě. Takže zkus svaly trénovat, obecně i specielně. Obecně cviky na lýtka s vlastní zátěží nebo jednoduchými pomůckami a specielně točením nohou na klikách. Kadenčně i silově. K zátěži pak neoddělitelně patří regenerační opatření. Protahuješ, masíruješ? Doplňuješ správně živiny?
Ano jezdím s nášlapy, ale že bych je měl moc na špičce se mi nezdá. Spíš lehce za tím palcovým kloubem. Ale je to jen lehce, necelých 5mm
Na pálení hořčík nepomůže. Jak píšeš, nejsou to křeče. Já bych zkusil lýtka procvičovat, jak můžeš vidět na odkazu od snowmonkey. Ale šel bych postupně. Co zvládneš po 3 sériích a přidávat si. Stejný jako když cvičíš cokoliv jinýho. Ale to snad ani nemusím psát.
Co třeba použít opalovací krém s nějakým vysokým UV filtrem? Po dnešním švihu mne pálí lýtka taky. A aj xicht a ruce…
Jsi byl v krátkém? :O
Úplně v krátkém ne, přeci jenom kolena chladno nerada, takže jsem měl pro sichr 3/4… ;-)
EDIT (už mi edit nešel, takže doplňuji zde): jsem momentálně na jihu (viz můj profil)…
Zas tak vysoký faktory nejsou potřeba. Bohatě stačí 30-ka. Cokoliv nad je zbytečný kupovat, protože ten rozdíl už není takový ;-)
jsem zvědavý, jak to bude na letošním Test festu :-D minulý rok jsem neodhadl to krásné počasí a pak měl měsíc do ruda zbarvené cyklistické opálení na pažích :-D
co bys chtel, je jaro, zacinaj se ti zapalovat:))
Ještě mě tak napadlo, nemůže to způsobovat kyselina mléčná ve svalech?
S největší pravděpodobností. Na to existují regenerační opatření ale ta už jsem zmiňoval. Strava, masáže, protahovací a uvolňovací cvičení atd. A také laktátový trénink, resp. intenzity, kde se za vysokého podílu mléčné kyseliny, učí tělo tuto odbourávat už za jízdy.
