• SCOTTer

    Zdravím,

    mám dotaz ohledně tepů. Chtěl jsem jet v takovém tom hubnoucím režimu, takže u mě to je nějakých 130 tepů, ale většinou jsem tam měl okolo 150–160. Když zastavím tak to klesá, ale jak se rozjedu tak zase tepu rychleji a pokud bych chtěl těch 130 dosáhnout tak bych snad musel jít pěšky vedle kola. Nedovedu si představit, že pojedu na kole rychlostí chůze.

    Kde je chyba? Může to být mou horší fyzickou kondicí na začátku sezóny? Znamená to, že když jedu těch 150–160 tak pneumatika na břiše nezmizí (nehubnu) :-D

    Díky moc

    0 0
    • BLACK1E  

      Jezdit jako šnek.. občas to trochu protáhnout abys nezakrněl.. je to na dlouho. Když budeš jezdit moc vysoko, tak nejen, že moc nezhubneš ale výkonnost ti pujde nahoru jen lehce (svym způsobem se spíš zhoršíš, protože tělo si zvykne pálit cukry hned jak sedneš na kolo)

      0 0
      • Pi†el  

        Ale az spali cukry, tak pojede na tuky, pokud nevymekne a nebude do sebe hned cpat tycinky, gely, iontaky..

        0 0
        • mxv  

          byls rychlejsi, telo bude palit cukry jed dokud je bude mit, tam bych hledal podstatu problemu..

          0 0
        • MlokCZ  

          Tak takhle to opravdu nefunguje. Co bude využívat tělo jako zdroj energie závisí na intenzitě pohybu, trénovanosti a aktuálním stavu organismu.

          Pokud pojede příliš vysokou intenzitu, spálí tělu rychle dostupné cukry, tak nepřejde na tuky, ale dostane hlaďáka a následně končí. Žádné pálení tuků se při pokusu pokračovat stále v příliš vysoké intenzitě nedostaví.

          Tělo není schopno při příliš vysoké intenzitě využívat tukových zásob.

          0 0
          • Pi†el  

            S prvnim odstavcem nelze nesouhlasit.

            A k druhemu – Teoreticky, jakmile dojdou cukry, tak mu rekneme sekne, rapidne se snizi vykon, spadnou tepy a pojede-li dal, tak telo bude palit tuky. Z necoho tu energii cerpat musi. Nebo skolabuje. Nebo ne?!

            0 0
            • Honz8t  

              Hmm, ale bez nějakého množství cukru si tělo nic z tuků nevezme. Takže nakonec pojede na svalovou hmotu a nebo to s nim sekne… Pokud se tedy nepletu.

              1 0
              • Pi†el  

                Tuky hoří v žáru cukrů. To jo. Ale že by bez cukru nehořely vůbec?! Musim pohledat..

                0 0
                • Pi†el  

                  Tak nehoří. Alespoň trochu toho glykogenu je k fungováni organismu potřeba..

                  0 0
                  • black.horse  

                    Hlavně je totální unreal vyčerpat jej natolik, že by se ten mechanismus zastavil, to dřív omdlíš a zkolabuješ. Než cukry, dojde kyslík (resp. jeho dostatečné množství), který je k přeměně tuku potřeba a přejde se na ATP a CP a pak v intenzitách rozpad bílkovin na aminokyseliny a jejich další štěpení. A to celé se zapije lahodným laktátovým šejkem:-)

                    0 0
                  • scret  

                    jednou provzdy Pavliku, nehori, nehorii…:)))

                    0 0
                • black.horse  

                  Tuky nehoří, hovno hoří :-D

                  0 0
            • xshreck  

              jednou se mi podařilo jet nadoraz s cukrama. Přestaneš jet normálně a jedeš jakoby v nouzáku. zúží se ti vidění a jediné na co myslíš je něco sežrat. U mě to byla řepka :D

              a je ti čecko jedno a jen se přiblble usmíváš :D

              0 0
              • Kouba_2005  

                A víš že na kole jsi účastník silničního provozu a jako takový nemáš před a za jízdy užívat alkoholu a jiných omamných látek, že jo? :-)

                0 0
                • Honz8t  

                  A co chodci? To jsou taky ucastnici, ne? Budou dejchat?

                  0 0
                  • black.horse  

                    Jenže chůze pod vlivem není zakázaná, narozdíl od řízení… ačkoliv občas vidím opilce, kterým bych povolil z bezpečnostních důvodů jen opatrné plazení vpřed:-)

                    0 0
              • MichaelSimek  

                ja se teda neusmivam pri poradnym hladaku, kazdpoadne kdyz dojde energie i pro mozek, tak pak je to na slofika, takze jsem sebou placnul do pangejtu a 2hodky slofikoval nez jsem tech 10km domu dojel :) ale to uz je davno

                0 0
              • McBlacky  

                to sis jenom myslel :)

                v tomhle režimu se dá ještě celkem dlouho pracovat – několik hodin v alpském terénu. viz můj report ze Salz 2011

                nadoraz s cukrama znamená, že zkolabuješ, máš nepravidelný a kolísavý tep, tlak ti klesne pod téměř měřitelnou hranici a pár dalších radostí. V extrému následuje smrt.

                Pokud tě v takovém stavu někdo napojí na kapačky jsi za hodinu ok. Když jsi někde sám a nemáš nikoho k sobě je to problém. Dá se to řešit akutně roztokem s cukrem, ale rozchodit to není až tak snadný.

                0 0
                • xshreck  

                  No šílenost. Tak bych dopadnout nechtěl.

                  Vím že mi bylo děsně zle a spravilo to po dvou hodinách oár kofol a 3 tyčinky

                  0 0
            • MlokCZ  

              Zažil jsem to na kole jen jednou. Výkon šel dolu dost rychle, moc minut jsem tedy v nižší intenzitě nejel. Z čeho bralo energii v tu chvíli tělo nedokážu říct. Mohly to být poslední zbytky cukrů, možná k nějaké spotřebě tuků chviličku docházelo (za spotřeby těch posledních zbytků cukrů).

              V každém případě to netrvalo už moc dlouho a v podstatě jsem zkolaboval.

              Bylo to celé v delším mírnějším kopci, kde jsem ze začátku jel 15km/h (to jsem ještě se cítil zcela ok a makal stíhat večeři v cíli), postupně 10km/h až na konci na nejlehčí převod asi 4–5km/h. A pak najednou se válím v trávě v příkopu a ani pořádně nevím jak jsem se tam dostal.

              Bylo to pár metrů před koncem toho stoupání a pak už následoval asi jen 1km sjezd do cíle, kde akorát byla podávaná večeře a zbývalo pár minut a už bych ji nedostal. Proto jsem se naivně snažil to ještě dojet, že se tam už najím.

              Asi 10 minut jsem nebyl schopný válející se v té trávě ničeho, pak jsem do sebe nasoukal tyčinku a nějaké pití a za asi dalších 20 minut jsem byl už trošku v pohodě, že jsem dojel ten poslední malý kousek do cíle.

              Jednou mi tahle zkušenost stačila a opakovat ji nehodlám.

              Jako rada jak pálit tuky pro tazatele je to zcela mimo.

              0 0
              • Kurt  

                Akorat jsem se nedozvedel, jestli jsi tu veceri stihnul… ;)

                0 0
                • MlokCZ  

                  Ani náhodou. Abych ji stihnul, tak bych musel udržet to ostřejší tempo, možná ještě kdybych nezkolaboval a dojel to v kuse i tou pomalou rychlostí, tak bych ji možná ještě dostal (i když už bych tam byl po limitu kdy se měla vydávat).

                  S tou cca půl hodinout co jsem se válel v trávě bez šance, večeře propadla (měl jsem jinou jinde placenou navíc).

                  0 0
              • Breakpain  

                jako diabetik to znám = hypoglykémie …

                Bohužel je to naprd a určitě si neumím představit jet v tomhle režimu déle, než pár minut … prostě najednou, jako v autě dojde benzín i mně dojde hnací síla a skončil jsem …

                Naopak se teď učím jezdit na tuky a díky tomu „šetřím“ cukry, je to super, žádné výkyvy glykémie, co bych musel extra řešit … je to paráda.

                Ale jak všichni píší :( … je to tak na trenažer letos hlavné, jinak ten tep neudržím …

                to jen reaguji na Tvou zkušenost, né že se Tě snažím o něčem přesvědčit ;)

                0 0
                • MlokCZ  

                  Taky budeš mít těch zkušeností daleko více jako diabetik. Já tu popsanou zkušenost zažil už hodně dávno, skoro 20 let to už bude.

                  I když jsem už v té době jezdil více let na kole, tak přesto jsem svoje tělo tenkrát vůbec moc dobře neznal.

                  Dnes už bych to do takové situaci nikdy dojít nenechal.

                  0 0
                  • Breakpain  

                    Asi ano – je pravda, že já tam spadnu snadno – ale vím co dělat a okamžitě stop a jím … taky vozím bágl plný jídla ;o).

                    To už musí být tvrdé, když se do takového stavu dostane zdravý člověk … neumím srovnat :-).

                    0 0
                  • Richi  

                    Kdo nedostal pořádný žaket neví co je cyklistika. :-)

                    1 0
        • martinpav  

          Aj na pálenie tuku potrebuješ cukry, ked si ich zruší tak sa dalej nehne a zožere aj trávu pri ceste.

          0 0
      • Delkim  

        řešil jsem stejný problém loni na podzim, jezdil jsem v podstatě jen rovinatý terén a ano, přišlo mi že snad jezdím krokem… bylo to na palici! ale je to nutný!

        stejně jako k tomu upravit stravu a kila shazovat i dietou

        na kole nic nejez, pij jenom vodu, tělo se musí naučit „jezdit na tuky“

        0 0
        • prvniodkonce  

          Bez cukru tuky nespaluje, takže jenom na tuky se bohužel jezdit nedá.

          0 0
          • JakeF  

            Jasně, ale tak nepředpokládál jsem, že by jezdil třeba přes 3h, aby ty cukry musel doplňovat při jízdě…

            0 0
            • prvniodkonce  

              Reagoval jsem na Delkima. A mohl bych přísahat, že ten příspěvek skočil pod něj. Nic jsem nepil ani nehulil! :D

              0 0
              • JakeF  

                Šipka tam i odkazuje, zařadil jsi to správně, to řazení občas blbne…

                0 0
                • Delkim  

                  jj, jasně že nedá, ale předpokládám, že nebude jezdit 3 a více hodin a na klidnější jízdu bude mít dostatek glykogenu např. v játrech

                  0 0
          • MlokCZ  

            Přesně tak.

            A k tomu to závisí na terénovanosti. Pokud na tom není nic moc, tak i když pojede ZDV, tak bude ze začátku pálit poměrně dost curků a postupně se to s trénovaností bude lepšit a podíl tuků se bude zvyšovat.

            A jak píšeš, na 100% tuků se to nedostane nikdy.

            V extrémech u zcela netrénovaných jedinců s větší nadváhou (to vůbec nemusí být jeho případ to už jsou opravdu extrémy – jen uvádím, že je to tak možné) se může ze začátku stát, že vůbec nejsou při pohybu schopni využívat tuky a postupně to musí teprve tělo naučit.

            0 0
            • AussigBiker  

              To byl presne muj pripad po x letech nic nedelani. Trvalo mi to radove par mesicu, nez zacla jit vaha dolu, ale to k tomu patri.

              0 0
    • JakeF  

      Když už tu je vlákno s tímhle názvem… Jaktože mám klidovej tep pořád jenom lehce pod 60? Jsem myslel, že to s trénovaností klesá až někam ke 40, určitě pod 50… Může to o něčem vypovídat?

      Jinak k tématu, nauč se jezdit dlouhý trasy a neřešit, že jedeš pomalu… S dýlkou zátěže se víc zapojuje metabolismus tuků, krátký výjezdy ve vyšších tepech se pálí víc cukry. Jinak to může být i počasím, taky mám v nižších teplotách vyšší tepy, i když zátěží jedu třeba jako o 10 níž v teple…

      0 0
      • Delkim  

        klidová tepovka nic neřeší, je to dáno i fyziologicky např. velikostí srdečního svalu

        je to individuální, klidně můžeš mít supr kondici a máš vyšší klidovou tepovku než někdo s daleko horší fyzičkou

        já mám ráno kolem 32 tepů

        0 0
        • Mikikuba  

          tohle asi tak úplně neplatí podle mne

          0 0
        • JakeF  

          Hm, mně to právě přijde divný, přecijen si nepřijdu úplně špatně trénovanej a vůbec nevím, o čem těch 60 klid vypovídá… Jestli nějakej zdravotní problém, potenciál slušnýho efektu, kdybych zvýšil tréninkový objemy nebo prostě jen genetika…

          0 0
          • Memphis22  

            Anebo se tím moc stresuješ ;)

            0 0
          • Bjerndi  

            sem si na Tebe dneska vzpomněl, cca minuta z kopce a ze 145 jsem byl pod 60 :D

            0 0
            • McBlacky  

              za minutu jo? tomu se mi moc nechce věřit

              0 0
              • jecnak  

                Nektery dresy z kopce tepy pridavaji, nektery zrejme ubiraji :-D

                0 0
                • duk  

                  Hehe, to mi povídej, předevčírem jsem vyjel poprvý v krátkým a tepy neustále atakovaly 200 :-D

                  0 0
              • Bjerndi  

                No mně to přišlo divný, možná to je minuta a půl. Brnáci budou znát vyjedete stezkou nad Rivviéru ten kopeček a dolů a před hospicem nebo co to je, už jsem měl pod 60. Nutno dodat, že se šlape jen chvilku po přejezdu brdku a pak to z kopce valí cca 40

                0 0
        • ELx  

          Tak velikost srdečního svalu, ale souvisí s trénovaností :-)

          0 0
          • Biker jak Pes  

            Ne tak docela, najdi si pojem „Mnichovské srdce“ … tuším, že se to tak jmenuje.

            Je to prostě srdce, které se šíleně zvětšilo kvůli tomu, že muselo přečerpávat velké množství krve, v tomhle případě piva.

            0 0
      • jandys  

        záleží jak dlouho se kolu věnuješ. Pokud aktivně a správně trénuješ třeba 10 let tak srdce ti stejně jako každý jiný sval trochu poroste, čili zvětší svůj objem, tím pádem máš mnohem menší tepy. Rozhodně nepoznáš z tepů jestli máš formu nebo ne ;).

        0 0
      • jecnak  

        Klidova tepovka souvisi s trenovanosti, respektive s akualnim stavem organismu, ale mozne ji porovnavat jen v kontextu jedince ci podobne trenovanych a podobne zalozenych jedincu. Takze az budes mit za vic jak rok zaznamenane ranni tepovky vcetne psychickeho stavu, tak ma smysl resit, zda klesa, stoupa a co na to ma vliv. Samozrejme je potreba dodrzovat stalou metodiku atd.

        Souvislost tepu a teploty je dana neprokrvovanim svalu pri nizsich teplotach – uzaviramim prutoku krve a tim i nizsich tepu. Souvisi to i s nizsi vykonnosti a vyssi unavou pri nizkych teplotach.

        0 0
      • Tina  

        v tvojom veku sú vyššie tepy normálne

        0 0
      • xshreck  

        já teda míval co si pamatuju na základce při nečinnosti okolo 70 – 75.

        Teď třeba jsem si zkusil zesrandy dát tepák, ukazuje okolo 42–43. Po ránu s jiným tepákem jsem naměřil nejmíň okolo 35, spíš průměrně těch 38. Ale to je rok zpátky. Kdo ví jak je to teď.

        Maximálku co jsem měl při závodě byla 194, průměrně na těch 50 mívám 170–175.

        Ze zajímavosti, tetka si měřila tep. Měla ho kolem 110 – jak králík. To je zase dva roky zpátky. Říkal jsem si jestli není nemocná…

        Ale pokud jsem po vyjížďce a cítím se po ní tak trošku divně, tak to pod 55–60 nejde. Zkus být den dva v klidu a pak změř

        0 0
    • MlokCZ  

      Jak jsi přišel na 130 tepů? Tabulkové hodnoty jsou často naprosto mimo.

      • je možné, že máš ZDV kolem těch 150–160
      • také je možné, že kolem 150–160 tepů jsi už hodně nad ANP

      Trénovanost to samozřejmě ovlivňuje hodně.

      Pokud neznáš dobře svoje tělo a navíš co přesně pro tebe jaké tepy znamenají, tak bych se zatím tepy vůbec moc nestresoval.

      Stačí když budeš jezdit delší vyjížďky. Když to budeš bez věžtších problémů zvládat, po vyjížďce nebudeš mít potřeba hned vyluxovat celou ledničku, tak je to ok a máš tím kontrolu, že jezdíš převážně ZDV.

      Pokud je těch 150–160 tepů na tebe moc a je to pro tebe už vysoká intenzita, tak prostě je potřeba zpomalit a ze začátku se plazit a vyhýbat se náročnějším kopcům. A do kopce se plazit ještě pomaleji.

      Ale jak píšu na začátku, 150–160 tepů může být jak pro někoho pohodové tempo v ZDV, tak pro jiného vysoká intenzita. To tu nikdo po internetu za tebe nevyřeší.

      0 0
      • MlokCZ  

        A pak tu je opět (v historii už x krát probírané) faktor, že nejde jen o to, co tělo spotřebovává během pohybu, ale následný efekt na metabolismus v dalších hodinách po konci pohybu.

        0 0
      • SCOTTer  

        Právě že na těch 150–160 tepů se mi jede dobře, tak akorát, ale po hodině a půl jízdy když jsem přijel domů jsem měl docela hlad, takže jsem něco snědl.

        PS: Je nějaká kvalitní tabulka kde bych cca zjistil jaké jsou mé hodnoty tepů? Vycházím z hodnot co mi nějak napočítal sporttester

        0 0
        • MlokCZ  

          Tabulek existuje spousta, ale všechny vychází ze statistik mnoha lidí. Takže ve výsledku jsou pro konkrétního jedince zcela k ničemu.

          Pokud po hodině a půl jízdy už máš docela hlad, tak jsi jel už trošku vyšší intenzitu (a ZDV to určitě nebylo), ale ještě to nebude tak hrozné.

          Na základě tohoto bych zkusil trochu zpomalit, nemusí to ale vůbec být až na těch 130 tepů (je třeba prostě zkoušet když nemáš laktátový test, ani neznáš dobře svoje tělo x tepy). A délku jízdy naopak prodloužit.

          0 0
    • AussigBiker  

      Pohledej na netu, je tam toho o tomhle spousta. Mam pocit, ze to 160 tepu je to OK, makat maximalne na 60–70%. Je to u kazdyho trochu jiny. Obecne se tvrdi, ze tuky se zacnou spalovat pri zatezi nad 30 min, tak kdyz budes jezdit hodinu az dve 3×-4× tydne a nejsi na pohyb moc zvyklej/nejsi extra trenovanej, tak se vyprdni na tepy a proste jezdi. Myslim, ze pri 2–3 hodinach nehorzi, ze bys mel tep moc vysoko, to by si se hned oddelal na zacatku a pak bys ani nemohl tlacit.

      2 0
    • enjoy  

      Dokud vidíš všechno jednou a nerozmazaný, jeď.

      Až bude všechno trochu divný a budeš mít pocit, že úplně neovládáš vlastní pohyby, trochu uber:-)

      0 0
      • AussigBiker  

        :D, to nekdy zkusim. Vetsinou to tak mam po alkoholu :)

        0 0
      • radek.n1  

        „Až bude všechno trochu divný a budeš mít pocit, že úplně neovládáš vlastní pohyby“

        Takový pocity mám sotva co vlezu na kolo :D

        0 0
    • martinpav  

      Ako píše mlok, je to individálne. Skús si dať v tom tempe tak 4 hoďky, pokiaľ neodpadneš a budeš sa cítiť že by si to zládol ešte raz tak je to ok (boliaci zadok sa do toho neráta). Ale na začiatok budú stačiť asi aj 2 hoďky, aby si to neprehnal.

      0 0
    • Rychlej turista  

      Problém není ve vysokých tepech, ale v tom, že na nich nedokážeš jet dlouho. Pokud dokážeš drtit 150 – 160 tepů po dobu pěti hodin, tak prostě hubnout budeš. Většinu lidí by to ale zabilo a ti, co to dokáží, hubnout nepotřebují.

      Pro hubnutí je rozhodují doba zátěže. Takže jezdit pravidelně, jezdit často, jezdit dlouho. A to dělá nejsnadněji, když se člověk fláká.

      S trénovaností ti ty tepy klesnou, takže za čas pojedeš rychleji na nižších tepech a při klidné jízdě ti nebudou tolik lítat.

      0 0
    • Delkim  

      nakonec si ale stejně myslím, že nejlepší by bylo navštívit nějakého sportovního doktora a nechat si udělat testy

      žádné peníze ti nevynahradí ten ztracený čas a dřinu, pokud bys to od začátku dělal špatně…

      tady to sám vidíš, jak se to dle rad může lišit…

      0 0
      • SCOTTer  

        Jenže i kdybych věděl, že mám jezdit např na 140 (jen příklad) tak jak mám tyto tepy udržovat když po prvním kopci mi to vyletí nahoru a dolů to jde pomalu, spíš vůbec?

        0 0
        • JakeF  

          Dát lehčí převod a pokud není, tak vybrat jinou trasu… Krátkodobě a občas to samozřejmě nevadí, ale nesmí to tam lítat na 3 minuty každejch 10 minut. Ono to časem přijde, že to udržíš i v kopcích.

          0 0
        • Delkim  

          musíš na to najít vhodný terén, třeba jen pár kilometrů a jezdit to dokola

          nebo koupit trenažér, chodit na kolo do fitka, zatím začít třeba s chůzí (nordic walking), možností je spousta…

          pokud máš u sebe prostě jenom kopce, tak to musíš řešit jinak

          to je jako kdybyses chtěl naučit lyžovat a bydlel na černý sjezdovce, to prostě dohromady nejde

          0 0
        • Rychlej turista  

          Kolik ti je?

          0 0
        • ememem1  

          no to mas podobny problem ako ja. odkedy som sa namiesto sportu dal pred rokmi na peniaze a plodenie deti tak namiesto sportu zajdem kazdy vecer do pivnice, pokostujem sudy, zajem mastenym chlebom s cibulou a to co zamladi bolo ok tak teraz sposobuje ze brucho rastie, cievy kornateju a ked idem obcas von tak mam rovnaky problem ako ty. kludovy tep mam sice stale este okolo 45 ale na ZDV mozem jazdit leda na valcoch alebo dvihat krigle s pivom, staci minimalny krpal a tepy su asi tam kde tvoje a dole to uz ide velice pomaly ak vobec. ked som si pozeral zaznamy z tepaku tak som zistil ze som napr. celu salzku isiel niekde okolo ANP. tak sa na ne uz pre istotu nepozeram a jazdim si pre radost aj ked tepak zo zvyku vozim. lepsie to uz nebude.

          proste je to jasne – rovnako ako ja hovno robis cize tvoja trenovanost je prachmizerna. bud pocuvnes rady mudrejsich a zacnes vela systematicky trenovat na nizkych intenzitach co si vyzaduje vela casu a pevne nervy lebo napr. ja som musel jazdit len po dunajskej hradzi aj to len vtedy ked nefuka a mna taketo flakanie absolutne nebavi, alebo to urobis ako ja ze to prestanes riesit,jazdit si kde chcem a ako chcem a hotovo.(a zmierit sa s tym, ze o 25 rokov mladsie a 40 kilo lahsie dievcatka ta do kopca budu predbiehat co je mentalne hodne narocna vec). neviem jak vazne sa tomu mienis venovat ale podla uvodneho dotazu by som povedal ze spadas do kategorie kde je asi najvhodnejsie proste akymkolvek chaotickym sposobom najazdit co najviac a moc to neriesit. ak ta to velmi trapi tak sa mozno s tymi tepmi trocha posunies dole ale zas zazraky ze budes jazdit na ZDV priemery cez 30km/h jak ti co maju 10 a viac kkm rocne uz 15 sezonu tak to asi ne. ono vsetky tie rady trenovanych borcov su fajn pokial mas seriozny treningovy plan a systematicky sa tomu venujes. proste pri tom nemoze byt ze teraz som tyzdne na sluzobke, potom mam vela roboty a chore decka k tomu tak nerobim nic a potom pokracujem ako keby sa nechumelilo. pokial to ma svyslovene ako hobby tak su taketo rady sice teoreticky spravne ale v reale viac menej k nicomu.

          0 0
          • MlokCZ  

            Spíš budeš mít ANP posunuté o trošku výše než si myslíš. Nevím kolik hodin si jel salzku, ale pochybuju, že bys tak dlouho vydržel jet kolem ANP.

            Pokud vydrží mít dlouhodobě dostatek pohybu chaotickým ježděním (nebo jiným pohybem) bez přísnějšího se hlídání tepů, tak to klidně tak praktikovat může a fungovat to bude.

            Je tu ale pořád to velké riziko, že to tak nezvládne a buď bude mít pohybu málo nebo se brzo přetrénuje a bude problém.

            0 0
            • ememem1  

              pochybujem ze u hobby jazdcov nejake pretrenovanie hrozi, skor nedostatok treningu: -). a s tym mojim ANP – no bodaj by si mal pravdu :-). je mi to uz docela jedno, skor ma trapi ze mi tepy lietaju behom par sekund +/- 20 bez toho ze by som pre to v jednom ci druhom smere volaco urobil, moc neviem co si mam o tom mysliet, ci ist k lekarovi a lebo najprv radsej vymenit v tepaku baterku. aj som to tu uz raz v nejakom threade nacal, odpovede som sa nedockal.

              0 0
              • black.horse  

                Vyměnil bych baterku a zkušil vyloučit rušení signálu (např. třepotající dres) a když to neustane, šel bych k doktorovi.

                Jinak přetrénovat se dá až neskutečně rychle, Luka to zmákla za asi jarních 1500km s nadměrnou motivací, to bude na hranici rekordu:-)

                0 0
                • Breakpain  

                  Jak se vlastně pozná takové přetrénování … občas nad tím uvažuju, jestli tam směřuju nebo ne … ale netuším jak to rozeznat přetrénovanost vs nedostatek tréninku …

                  0 0
                  • black.horse  

                    Nejlíp zajít ověřit u sportovního lékaře, ale obecně lze asi říct, že se jedná o stav, kdy nedochází k adekvátní superkompenzaci a navíc bývají dlouhodobé příznaky odpovídající únavě (pomalá reakce tepu na zátěž, nemožnost jít do vyšších tepů, stagnující a klesající výkonost, čekal bych i zvýšený ranní tep podobně jako u nemoci, ale tím si nejsem jist). Obvykle to vyžaduje dlouhodobý odpočinek, později se vrátit v tréninku o jedno až dvě patra níž a začít pomalu znovu budovat. V podstatě je to obvykle *******.

                    edit: zde bude určitě více a lépe popsáno;-)

                    0 0
                    • mastihuba  

                      bych řekl že je každý jaro můj případ. Nastoupím do sezony s vervou, jak se rozjaří, tak přibude ke kolu ještě nějaká manuální práce a nevyspání. Pak se tělo blokne a vrátím se k ježdění 20km tam a 20km zpět rychlostí líného turisty. ZDV jsem zvládal jen na spinu, protože každej z kamarádů se kterým vyrazím si myslí že jede dostatečně pomalu abych se netavil :)

                      0 0
        • MlokCZ  

          Tohle je jednoduché, zvlášť pokud to jezdíš na biku. Kopec jedeš prostě dostatečně pomalu, nenecháš tepy vůbec vyletět. I kdyby to znamenalo se plazit krokem na nejlehčí převod.

          A extra prudkým kopcům (kde by ani to plazení na nejlehčí převod nemuselo stačit) se prostě budeš nějaký čas vyhýbat.

          0 0
    • dancing dog  

      Concor Cor + Digoxin

      0 0
    • Necris  

      K bikovému tréninku pomáhá chodit rychlou chůzí. Případně si můžete naložit batoh.

      Velice mi to pomáhá.

      0 0
    • JSt  

      jsou na to nejaky drogy

      0 0
    • Mark-H14  

      Mnohé zravotní pojišťovny proplácejí jednou ročně sportovní prohlídku. Sám jsem si loni nechal tepy změřit a letos se chystám také, ať mám srovnání.

      Bohužel mi doktor hned na začátku řekl, že laboratorní podmínky jsou jedna věc a když se podíval kde bydlím a zjisti, že mám kolem sebe samé kopečky, tak mě hned usadil, že ty tepy při vyjížďce neudržím.

      Zkoušel jsem to a nešlo to! Psychycky bych to nezvládl. Tepák jsem přestal vozit a cítím se běz něj lépe.

      50 minut jedu ráno do práce 24km a po 2,7km to mám pak cca 4,5km do kopce. To bych musel vyjet o půlhodiny dříve, kdybych chtěl jet na tepy. Zpátky z práce mám první kopec cca 5km a je to zase cca 4,5km do kopce, další kopec 2km po kilometru. To bych byl doma za tmy.

      Prostě jezdím tak jak se cítím a vím, že jezdím špatně, protože pokaždé než vyjedu, tak si řeknu „tak a teď pojedeš v klidu, pohodě“ no a po pár stech metrech už je to zase časovka :)

      Nicméně jsem takto loni zhubnul 19kg. Teď jsem přes zimu občas sedl na trenažer a když to šlo venku jel jsem se projet do cca –4°C. Trochu jsem se rozežral a k odpolední kávičce s manželkou zařadil sladkosti a přes zimu přibral cca 2,5kg. Neřeším, v sezóně to půjde dolů.

      0 0
    • SCOTTer  

      Díky všem za rady. Jinak jsem se pokoušel na internetu najít nějaký trochu spolehlivý výpočet pásem tepové frekvence. Každý to vypočítal jinak, ale nakonec jsem to zprůměroval a vyšlo mi 140–145 tepů.

      Věk: 17 let

      Tep v klidu: 60

      0 0
      • black.horse  

        On neexistuje spolehlivý způsob, před 3lety na laktátovce: věk 26 a prahy jsem měl nějak AP 163 / AnP 181. Může být totiž snadno vrozené, že někdo má prahy prostě fyziologicky postavené výše a i když se s tréninkem mění, tak je stále posunut směrem nahoru/dolů vůči průměrné populaci.

        0 0
        • SCOTTer  

          No tak prostě budu jezdit a sem tam mrknu na tepovku jestli mám jedu v přiměřeném tempu. Přece není možné nic nezhubnout když budu jezdit 4–5× týdně cca 1hodinu až 3hodiny

          0 0
          • black.horse  

            jj, to zní rozumně, jen jsem Tě chtěl upozornit, že mohou být i výjimky:-) jinak k hubnutí – ještě to chce rozumnou korekci stravy a dostatek regenerace a spánku a pak to půjde dobře, držím palce;-)

            0 0
            • vasek80  

              Také si myslím, že omezení tuků a zejména živočišných + kombinace rychlých cukrů a rozdělení denního přídělu do co nejvíce porcí. Udělá daleko víc jak ježdění na přesném změřeném prahu.

              Při takovém stravování pak bude jedno jestli bude jezdit průměry 120 nebo 150 a kila poletí dolů při každém pohybu.

              0 0
          • AussigBiker  

            Presne, chce to selskej rozum. Kdyz pak budes chtit nejak extra potrenovat, tak pak uz stoji za to resit tepy, a co a jak, jit na mereni tepu a laktatu a buh vi, ceho jeste. Ale ted si myslim, ze je zbytecny resit tepy, staci jak pises jezdit 1–3 hodiny 3–4× tejdne, trochu upravit stravovaci rezim a je to. Mam to ted v podstate stejne. Loni jenom rotoped, od min. patku (i) kolo.

            0 0
        • bagr84  

          jj, ja mam treba prahy cca o 25 tepu niz nez bych podle literatury „mel mit“, coz je samozrejme rozdil jako prase.

          0 0
    • kudlanka32  

      zene jsem nasel tenhle kurz (ona je na fitness trener) a moc si ho pochvalovala. Idealni pro ty, ktery minula biochemie a zacali se o svy telo zajimat az pozdeji:)

      http://www.coursera.org/…se/nutrition

      jinak to je naprosto (!) individualni a meni se to i v prubehu roku, ja mam v klidu 50–55, muj tucny kamarad 110. Nekdo ma vysi frekvenci, nekdo zase nizsi a neni to jen o tloustce, nebo trenovanosti ci nemoci. Ja normalne jezdim 140–160, do kopce 170 konec je 180. Kdyz se vratim z dovoleny z hor, tak tech 180 jedu treba 5minut a ani o tom nevim. Jinac kdyz bys po navratu nic nesnedl, tak telo bude vyrabet zasoby cukru – takze budes hubnout i potom. Abys to vydrzel dej si treba salat.

      0 0
    • Coffin Corner  

      Aktuálně, celkem zajímavý článek k tématu:

      http://xman.idnes.cz/…renalin.aspx?…

      0 0
    • Gwaihir  

      Přidám dotaz. Včera jsem jel na vyjížďce:

      https://strava.app.link/x9O2whi02qb

      Kus tam je rovná čára a to je cesta v podstatě do kopce, ale jel jsem pomalu a ještě s náhodným cyklistou si vykládal.

      Komentář ufona:

      *Sice nevím, jak máš tu tepovou frekvenci normálně, ale takhle od oka bych řekl, žes jel hroznou hranu hned tam od Lesné na Soběšice a pak se už z toho nevzpamatoval. I když jsem namátkou klikl na jinou jízdu tam kdesi u přehrady a to jsou tepy jako Ondra Cink na závodech svěťáku. Nedovedu si představit, že jedu celou výjížďku takto. *

      Co dělám špatně? A jak to zlepšit? Mám 47 roků, 181/93 – mírná nadváha. Trochu víc kolu a běhání se věnuji od roku 2019 s tím, že letos kvůli plotýnkám víc kolo, jak běh.

      Nicméně mám hodně vysoké tepy a u běhu na tepech cca 190 končím a dál musím přejít do chůze, dokud to neklesne – bavím se o tempu cca 6:30 a délce 6–10km – žádný extra běžec nejsem (astma).

      Na kole mě to baví, ale obvykle kolem 20–30km se dostanu do krize a výkonnost jde rapidně dolů, dokud se nenajím (klidně čokoláda, tyčinka, sladké pití), tak jsem zabržděněj. Jak se najím, tak je to zase docela dobré. Jenže když chci trochu zhubnout, tak se nesmím moc cpát cukry, tak nevím, jak to skloubit.

      Všechny svoje aktivity mám na stravě, chybí tam různé hokeje (září-duben), florbal a judo teď kvůli zádům bohužel vynechávám…

      Pevně věřím, že cyklistika a nějaké domácí cvičení mě dostane do lepší formy.

      Poradí mi někdo, jak to vylepšit? Dík.

      0 0
      • Pikaču  

        To si delas standu ne? Jako kazdou jizdy tepy 160+, 170+?

        Sednes na kolo a jedes klid 8–12h tydne. Tepy drž do 130.

        Obzvlast v zime na trenazeru minimum 6hodin a jenom se snazit drzet tepy co nejniz. Az odjezdis 200–300h tak se to zlepsi. Potom pridas 3–5 minutove intervaly do kopcu a zlepsis se jeste vic.

        ZDV zaklad. Zhubnout je o strave ( nemyslim aplikaci). Nezrat cukry resp. Sracky a nezen tepy nad 150 ( ale hubne se jen urcitou cast roku, to nejde pořád, ja to delam pres zimu do jara). Pak uz potrebuji jíst abych mel sílu.

        Jestli neumíš vyjet na vyjizdku na pohodu a drzet tepy nizko tak za doktorem a hledat pricinu v ockovani, covidu ci kardiologie.

        A to ze palis tyhle tepy nezhubnes uz tuplem. Akorát vyluxujes lednicku o to vic.

        2 0
        • Gwaihir  

          Srandu si nedělám… co si tepy měřím od prosince 2019, tak je to pořád takové. Asi teda víc kratších výletů a nesnažit se jet, co to jde… :(

          Dík.

          0 0
          • String  

            Chyby měření jsi vyloučil? Jsou ty hodinky ok? Zkusit třeba jiný, hrudní tepák, zátěžovej test u doktora apod.

            0 0
            • Gwaihir  

              Mám tepák, ale používám ho jen na běhání. Žádný dramatický rozdíl se nekonal. Klidně to někde najdu.

              0 0
              • String  

                To nemusíš, jen se ptám na chybu měření. Pokud to je stejný, bude chyba jinde.

                1 0
          • Pikaču  

            Bohuzel to tak je. Jezdí se převážně na pohodu vetsinu casu. Jinak se odrovnas. Navic nezhubnes a jak vidis nikam te to neposune.

            Muzes si najit nejake čtení o polarizovanem treninku abys mel predstavu.

            A těch 28h kolo co mas za rok je proste málo.

            2 0
            • Gwaihir  

              Víc kola můžu zkusit, jde to nahradit nějak doma? Švihadlo? Jinak se snažím chodit pěšky, co to jde..... Za uplynulých 30 dní je to 300113 kroků, což je prý 247km, denní průměr 10718 kroků. No asi to chce trochu zvednout…

              0 0
              • kastan02  

                počítat kroky je celkem k ničemu… musíš chodit hodinu tempem 5–6km/h alespoň 5× v týdnu. Když vydržíš od prosince do března a omezíš cukry garantuju Ti, že zhubneš a upravíš i tepy. Třeba v práci kdejaká koule nachodí 10 000 kroků denně…

                1 0
                • Melvin  

                  Přesně ono se to nezdá, ale v práci nachodí 10 tis. kroků denně kde kdo a na postavě to nejde znát.

                  1 0
                • Prazak0  

                  Nejlepší je chůzi sledovat nějakou aplikací v mobilu, nebo to někdy zvládne i gps cyklopočítač, nevadí, že tam není snímač rychlosti.Ano, chodit hodinnu denně 5× v týdnu tím mírným, ale ne loudavým tempem cca 5–6 km/h. Pro hubnutí skvělé, ale pro kolo to moc kondici nedá.

                  0 0
      • MlokCZ  

        Začni s tím, že ty stejné vyjížďky budeš jezdit všude o 2 převody lehčí než teď při stejné kadenci. Pokud to ohledně tepů nepomůže (a nebudou výrazně níže), tak hledat zdravotní problém.

        Pokud to pomůže, tak se toho drž a dlouhodobě jezdi nižší intenzity než teď. Není nutné vůbec striktně držet ZDV, ale hlavně to celkově posunout hodně do nižších intenzit, i když tam sem tam nějaká vysoká intenzita zůstane.

        0 0
        • Gwaihir  

          Takže zpomalit. Zkusím se projet nějak víc na pohodu, abych to nepřepálil.

          Dík.

          0 0
        • Prazak0  

          Kdo bydlí v rovinatém terénu, tak určitě není problém jezdit lehké převody po rovině, pomalou rychlostí, na pohodu. Postupně rychlost trošku stoupne. Jestli musí jezdit nějaké trošku kopce, myslím jako Praha a okolí, ne nutně prudké kopce, tak tam bych doporučil do kopců jezdit s určitou intenzitou a klidně vysoké tepy. Na rovině jezdit lehce, sjezdy šlapat či nešlapat, není podstatné. Když mu stoupne výkonnost, tak ty tepy půjdou dolů. Po čase jezdit jednak stejnou rychlostí jako nyní, ale už to bude víc na pohodu. A občas intenzivně. Což pak zvýší výkonnost a pak při stejné rychlosti to jede s nižší intenzitou (tepy). Asi jako běhání, kus běžet, kus chůze, úseky běhu prodlužovat. Časem se člověk dostane k souvislému běhu. Až od určité výkonnosti se dál postupuje nízkou intenzitou běhu, časem se zvýší. Myslím, že to nefunguje, že by někdo z chůze 6 km/h, pokud by odchodil hodně, začal najednou v pohodě běhat rychlostí 9 km/h. Pomalé ježdění po rovině by nikdy nedocílilo, že by vyjížděl kopečky přijatelnou rychlostí.

          Ale i ježdění ve vysoké intenzitě by mělo vést k hubnutí. Spíš je otázka, je-li zcela zdráv, zejména co se srdce týče.

          0 1
      • Melvin  

        Máš nízkou aerobní výkonnost a ono s 28 hodinama za půl roku ani není divu. A bohužel asi nic jeného nepomůže než zvýšit objem tréninku. Chce to na kole jezdit rovinky, držet tepy dole. Hlavně to chce jzdit pravidelně několikrát do týdne a aspoň ty 2 hoďky a víc. Pokud tě baví turistika tak bych zařadil i tohle. Případně místo běhu Nordicwalking.

        PS: A ano pokud by trénovaný člověk jezdil na podobné tepy, tak je zachvíli zatavený, protže to jsou pro mnohé defakto závodní tepy.

        1 0
        • tomo_111  

          podla Iñigo San Millán (podcast s Petter Attia o Z2 treningu, pracuje aj s Pogacarom) by malo byt prospesne uz 3–4× tyzdenne po hodinke (u zaciatocnika), casom hodke a pol Z2 treningu – tiez ma to prekvapilo :)

          0 0
          • Gwaihir  

            Z2 je zóna 2? Takže v mém případě 149–164, jestli mám ty zóny dobře? Teoreticky si je hruďák časem upraví, jako u běhu.

            0 0
            • Pikaču  

              :)))

              To znamena ze mas Zonu 1 ( recovery) do 149.

              Musis jezdit kolem 130. Klidne i méně. A celou dobu. Obcasnou brdku pujdes nahoru a odrkoutit si hodiny a hodiny v nízkých tepech. Nad 150 zapomeň ze existuje.

              Jeste je mozne ze jsi fakt na tom spatne a chtelo by to udelat si zátěžový test a pripadne navstivit lékaře. Taky mam jednoho kamarada co si radsi schovava tepy. Tepe o 20–40 vic nez ostatní.

              0 0
              • Gwaihir  

                Já si tepy neschovavam, tak prostě můj oblíbený okruh nepojedu na rekord, ale na tepy. Má to 21km a 300m převýšení. Jezdím to za 1:15, tak to pojedu třeba 1:30. Kopečky si maknu, zbytek se budu ploužit.

                0 0
                • novas752  

                  To bych spíš tu jízdu prodloužil, hodinový vyjížďky do těch intenzit strašně sváděj, řekneš si „jedu na hodinku“ a jedeš úplně jinym stylem, než když bys měl jet třeba 6 hodin +, kde vzadu v hlavě pořád myslíš na to že se musíš šetřit.

                  Zkus jezdit delší trasy, aspoň 2h+, a trochu pomaleji, na kochačku prostě.

                  3 0
            • JachymP  

              Tepové zóny se z kola samy neupraví. Kdybys měl waťák, tak se ti upraví jen power zóny, ne tepové zóny. Tepové musíš nastavit sám. Odhadem to můžeš udělat zhruba mínus 5 od běhu, záleží jak moc dobře jsi na tom s během v porovnání s kolem. U běhu rozhodně přepni na nastavení zón podle laktátového prahu, ale musíš ho mít změřený (buď testem nebo pomocí HRM-Run). Ty máš zóny evidentně nastaveny blbě, takže většina čísel, co ti garmin ukazuje, jsou nesmysly.

              0 0
              • Gwaihir  

                Mám hrm-run a ty zóny mi nastavil garmin po nějakém běhu. S během jsem na tom asi stejně blbě jako s kolem. Ale zkusím se na to kouknout, jak nastavit zóny dle laktatoveho prahu.

                0 0
              • Gwaihir  

                Tak jsem to měl podle toho laktatoveho prahu…

                0 0
                • tomo_111  

                  to mas nejak vela, napor 60–70% realne nameraneho maxima skus ako Z2 na zaciatok (da sa najst na nete), pisem o 5 zonovom systeme (ktory pre tepy konci na 100%, tvojim maximom). Laktatovy prah ak nemas zmerany z labaku by som asi nepouzival:)

                  0 0
                  • Gwaihir  

                    No to by bylo 115–135 a pak by moje grafy vypadaly jako ty z podzimu 2020, kdy jsem ty zóny nějak nastavil – viz foto. Průměr na fotce je 155, tempo 7:15, je to 5km.

                    0 0
                    • tomo_111  

                      nerozumiem, tvojim cielom je vykonavat aktivitu v z2– aerobnoej zone.

                      Ak to znamena, ze budes prevadzkovat rychlu chodzu (a nie beh) zo zaciatku, alebo robit indiansky beh (bezat zlahka a ked si heart rate drift zacne pozvolna stupat cez ciaru, tak prejdes do chodze, kym to zase nespadne), tak to je ono.

                      Alebo ty mas nejaku predstavu, ze musis bezat tempo 7:15? alebo 6? moze to byt tempo 8:30, moze to byt chodza a tempo 10 – ciel je dodrzat tepovlku, casom sa to bude zlepsovat (a o tom cele toto je, posuvat postupne hore vykon, ktory vies produkovat pri malej intenzite)

                      1 0
                      • Gwaihir  

                        Ok, zkusím zpomalit. Spíš jsem chtěl poukázat na fakt, že tep 115–135 bude problém udržet, ale asi jen musím vydržet. Dík.

                        1 0
                • virtualcop  

                  Vydus se nějakým během na maximum (třeba po kilometru ještě delší sprint do plna, nebo to samé na kole), Garmin Ti ukáže plus mínus maximální tepovku, kterou si rovnou přepíše, jak max hodnotu a podle toho nastaví zóny. Hodinky mi to tak dělaj. Pokud ne, uvidíš v záznamu maximální tepovku a můžeš to případně přepsat ručně. Je to asi lepší, než laktát jen z výpočtu, kterej asi nebude optimální.

                  Ale pokud se pamatuju, tak mi hodinky i Edge po zadání věku, váhy atd. „vypočítal“ maximální tepovku a podle toho i zóny, nicméně reálně to má každý trochu jinak. Takže udělat si na hodinkách nebo Edge buď ten test, nebo se prostě vydusit do maxima a svoji max tepovku budeš zhruba mít.

                  2 0
                  • ms82  

                    Lepsi je treba minutovy kopec. Idealne po zahrati na max, pomalu sebehnout a dat podruhe bez pauzy. V jednom z vybehu se maximum najde :-)

                    1 0
                    • JachymP  

                      Já myslím, že je lepší to dát podle laktátovýho prahu. Když má Hrm-run, jde laktátový práh změřit celkem dobře a důvěryhodně. Podle maxima je to dost nepřesné, jednak maximum dost lítá, klidně o 5 tepů i víc, jednak pod tím maximem může být různě velký prostor k laktátovému prahu a tedy k začátku dalších zón. Maximum je dobré pro někoho kdo neběhá nebo nemá hrm-run a nechce na test, to je poslední záchrana.

                      Samozřejmě, nejpřesnější je test na kole, o tom žádná.

                      1 0
                      • tomvv  

                        A když mám laktatový práh na 168 tepech, kolik mám jezdit max. tepu abych byl v ZDV nebo zóna 2 ?

                        0 0
                        • JachymP  

                          Podle výchozího nastavení garminu to je pro LTHR 168 takto:

                          Z1: 109 – 134

                          Z2: do 150

                          Z3: do 160

                          Z4: do 168

                          Z5: nad 168

                          0 0
                          • tomvv  

                            Super, dík.

                            Pocitově by mě Z2 do těch 150 sedělo.

                            0 0
                        • ms82  

                          A na tech 168 jsi prisel jak?

                          0 0
                          • tomvv  

                            Mám tepák garmin HR-run a občas to na mě po běhání na hodinkách vyskočí. Hláška něco jako „new lactate treshold detected“

                            0 0
                            • ms82  

                              Mozna muze byt, to bych overil nejakym delsim vykonem na tech tepech. Ale ty zony, co psal Jachym, se mi zdaji vysoke. Nasel jsem stejne, ale ta zona 2 je tam vysoko. Pro rozvoj vytrvalosti bych se drzel na zacatku dost niz. Na kole do 135 a u behu do 140 tepu.

                              0 0
                              • JachymP  

                                Tak ono taky laktátový práh 168 je dost vysoký. Já mám na běh 163 a kolo je určitě nižší, tipuju tak o 2 tepy. Každý má zóny jinde. Ale souhlas že to je vše přibližně a držet se v tepech níž není chyba, podle pocitu se dá přidat vždycky ;)

                                0 0
                                • ms82  

                                  Mam LTHR podobnou, takze dokazu rict ze zkusenosti. Behal jsem a jezdim na kole. Pro netrenovaneho jedince ta Z2 hranice muze byt vyssi, ale u trenovaneho urcite nize. Ale bez ohledu na hranici, neni optimalni trenovat kazdy den u horni hranice, natoz nad.

                                  1 0
                      • Phantasma  

                        Jak u Garminu ten test probíhá? Předpokládám, že dostáváš instrukce a vždy se musíš držet v nějakém tepovém rozmezí nebo tempu? A závěrečný fáze probíhá jak? Jedeš pecky a bomby dokud nezmáčkneš STOP?

                        0 0
                        • tomvv  

                          Žádný instrukce, běžel jsem 10km tempem kolem 5:50/km a po skončení aktivity se mě to zobrazilo. To bylo při prvním běhu s tepakem. Teď už se to objeví jen občas , když naměří jinou hodnotu. Tepák je potřeba, samotný garmin hodinky mě to nikdy nezobrazovaly.

                          0 0
                          • Pepe72  

                            Myslím že hodnoty z běhu se nedají jakkoli přenášet na cyklistiku.

                            0 0
                            • JachymP  

                              Dají, ale mysíš je snížit. Otázka je o kolik. Uvádí se kolem 5 tepů. Kdo je ale na běh lemra a na kole přeborník, tak o míň. Je to samozřejmě přibližné, komu to tak nestačí, musí na test.

                              0 0
                              • Pepe72  

                                Nejde to ! Na kole jezdíš úplně jinak. Na kole jedeš 3h v kuse, to nedáš.

                                0 0
                                • Gwaihir  

                                  Ale v mým případě je to jedno. Když mám průměrný tep v běhu i na vyjížďce přes 160, tak jestli se mi to podaří sundat na 130 nebo 140 je asi jedno – pořád to bude lepší. Nechystám se na olympiádu. Ale jinak to samozřejmě chápu.

                                  0 0
                                • ms82  

                                  Rozpad mechanicke ucinnosti u behu nema prilis vliv na LTHR. Nepotrebujes umet bezet 12 hodin na to, abys zabehl pul hodinovy test (to je sice mirne nad LT, ale ani na kole vetsina lidi netestuje dele, takze staci nasledne trochu snizit).

                                  0 0
                            • jmaselnik  

                              jasněže dají. Když jsem ještě aktivně závodil v triatlonu, chodil jsem na laktát do labu pravidelně 2× za rok, jednou měření z kola, jednou z běhu. Výsledky ± 1–2 tepy a ani teoreticky nevidím důvod, proč by zóny měly být nějak zásadně jinak.

                              0 0
                              • Pepe72  

                                Hahaha, hodnoty v laboratoři :-) ať jsem to napsal jakkoli jednoduše, tak asi hloupě.Nejde přenášet hodnoty z běhu na cyklistiku. To ale dobře víš tak ze mně neděl okurku :-)

                                0 0
                                • jmaselnik  

                                  napsal jsi to hloupě a teď znova: hodnoty AEP a ANP se na kole a na běhu liší velice málo. Opakovaným měřením to mám na sobě vyzkoušeno a potvrdil mi to doktor Pozdíšek, ke kterému jsem jezdil. Proč máš srandu z laboratorního měření laktátu? Nic přesnějšího neexistuje.

                                  0 0
                                  • Pepe72  

                                    Hodnoty AEP a ANP se asi neliší a nerozumím tomu a nemám srandu z měření v laboratoři to je super. To o čem píšu je srovnávání cyklistyky a atletiky a přenos mezi nimi, jinak se trénuje i odpočívá, podle treninku atleta neuděláš trenink cyklisty.Jestli stále nechápeš co jsem myslel, nech to být.

                                    0 0
                                    • JachymP  

                                      Diskuse je tady o nastavení zón, ne o struktuře tréninku.

                                      0 0
                                      • Pepe72  

                                        Však jo. Nahoře se píše o běhu, a že je to stejné. V téhle disksi není jen můj jeden příspěvek.

                                        0 0
                                    • jmaselnik  

                                      o tom ale nebyla vůbec řeč. Řeč byla o měření prahových hodnot a jejich použití, kde je prostě rozdíl minimální. Pokud se týče vytrvalostního běhu a cyklistiky, těch podobností je daleko více než rozdílů, protože zásadním rozdílem je v podstatě jenom délka trvání výkonu a z toho plynoucí poměr mezi nízkou a vysokou intenzitou a celkovou délkou tréninků.

                                      0 0
                                      • Pepe72  

                                        O tom co píšu je řeč. Mezi během a cyklistikou je obrovský rozdíl.

                                        0 0
                                        • jmaselnik  

                                          v principech vytrvalostního tréninku není, ale hádat se s Tebou nebudu. Trénoval jsem obojí, takže celkem dobře vím, o čem píšu.

                                          0 0
                                          • Pepe72  

                                            V principech vytrvalostního tréninku není rozdíl, ani mezi během a judem, Trénoval jsem obojí, takže celkem dobře vím, o čem píšu.

                                            0 0
                          • Phantasma  

                            Tys mi nerozuměl, já měl na mysli tohle

                            https://www8.garmin.com/…0347159.html

                            Ve svých hodinkách to mám roky rokoucí, ale nikdy jsem si to nespustil. Dávám přednost svým metodám, tzn. 30min pecky, bomby a rakety a průměrný tep je práh. Stopky pouštím až se k němu blížím – v mém případě 170+ …

                            0 0
                          • Pepe72  

                            Neber to zle, ale 5:50 se kluše po tréninku cca 2km. Takový,, běh,, bych změnil na 10×1km v rychlosti cca 4:50

                            0 0
                            • tomvv  

                              V pohodě, Já nejsem žádný běžec, pro mě je to jen relax a náhrada, když nemůžu na kolo.

                              0 0
                              • Pepe72  

                                Myslel jsem to jako pomůcku k dosažení rychlejšího průměru na 10km ve stejné zóně.

                                0 0
                        • MlokCZ  

                          Tak dnes jak to umí slušně vyhodnocovat variabilitu tepu a z toho i jen dle tepu určovat jak po celou dobu dýcháš, tak nějaké závěry s ne až tak nepřesným výsledkem to dá i z běžné aktivity.

                          0 0
                          • tomvv  

                            Jj, je pravda, že tepák ukazuje i nádechy/ minuta.

                            To samotný hodinky taky nedělají

                            0 0
                            • MlokCZ  

                              Akorát by to tedy určitě chtělo (jak už naznačil Pepe72) si udělat test při daném druhu sportu, tedy pro určení zón pro kolo udělat test na kole a ne při běhu.

                              0 0
                              • Pepe72  

                                +1

                                0 0
                              • tomvv  

                                Garmin to pro kolo nenabízí, k tomu bych asi potřeboval watt metr.

                                Nicméně si myslím, že běh je náročnější , takže hodnota pro kolo by měla být ještě o něco vyšší. Možná to půjde nějak tabulkově odhadnout. Třeba pro kolo dejte +5.

                                0 0
                                • MlokCZ  

                                  Když už tak opačně, tedy –5. Při běhu jsou tepy posunuté mírně výše.

                                  Když jsem to měl kdysi přibližně změřené, tak jsem měl ANP:

                                  • 165 kolo
                                  • 170 běh
                                  • 175 squash

                                  A pak můžeš zkusit na kole prostě nastavit Garmina na běh a změřit to.

                                  0 0
                                  • jmaselnik  

                                    jenom taková zvídavá, jak jsi měřil ANP na squashi?

                                    0 0
                                    • MlokCZ  

                                      Žádné exaktní měření, jen srovnání pro všechny tři sporty na jakém tepu vydržím 20minut, 30minut, hodinu než zdechnu. A z toho pak odhadnut ANP.

                                      U kola jsem to pak měl srovnvané s dalšími jinými přesnějšími testy. Na běhu a squashi jsem nikdy žádný přesnější test neabsoloval.

                                      0 0
                                      • jmaselnik  

                                        aha, no squash asi není úplně aktivita na měření, protože to bys měl soustavně podávat stejný výkon, což teda u squashe fat nejde ;-)

                                        0 0
                                        • MlokCZ  

                                          Ideálně to měřit nepůjde, nicméně zase tak hrozné to není. Především některé cílená tréninková cvičení jsou poměrně dost rovnoměrná souvislá zátěž s opravdu jen superkrátkým přerušením po poměrně dlouhých intervalech. A při zápase zase ty krátké přerušení ani nestačí tepy spadnout, nicméně uznávám, že soustavně stejný výkon to zejména v zápase určitě není.

                                          Ono je ale zajímavé i srovnání jen tepového průměru za tu časovou jednotku. Tepový průměr z nejnáročnějších hodin, co jsem měl změřených na squashi, tak stejný na kole dám 5–10 minut a konečná.

                                          Stejně tak naměřené maximum na squashi mám také cca těch +10 tepů oproti kolu.

                                          0 0
                                        • kejda  

                                          Asi tak. Měřit něco u dynamického sportu, kde máš extrémní výkyvy, jedna výměna je pomalejší, druhá rychlá, třetí krátká, pak jdeš pro míč a chystáš se na servis atd. Takové měření má statistickou hodnotu jako tiket na Lotynku…

                                          0 0
                                          • MlokCZ  

                                            Jak jsem psal, tak to šlo nejlépe měřit hlavně u cílených tréninkových cvičení. To bylo často náročnější než zápas, protože super dlouhé výměny oproti zápasu (samozřejmě záleží na typu cvičení, jak to bylo náročné). A také daleko více rovnoměrný pohyb než při zápase. A přerušení minimální, žádné chystání se na servis a zbytečné prodlevy tam nejsou.

                                            0 0
                                            • kejda  

                                              Nevím, jak jsi na tom byl se squashem, ale to, o čem tady mluvíš, dlouhá tréninková cvičení, rovnoměrný pohyb, žádné pauzy, tak to je tak úroveň do 100. místa v ČR žebříčku… Možná i lepší.

                                              0 0
                                              • MlokCZ  

                                                Jen o umístění v žebříčku to určitě není. Samozřejmě to vyžaduje aspoň nějakou technickou úroveň (a i fyzičku), ale ta stačí o dost nižší než uvádíš. A pak je to o přístupu.

                                                Já se tedy párkrát k té stovce přiblížil (kolem 120. místa), ale nikdy se nezadařilo do ní vstoupit. Ale bylo to hodně o tom, že jsem se také nikdy moc nehrnul na akce, kde šlo získávat body. O trochu lepší to být mohlo.

                                                Na druhou stranu jsem měl srovnání i s úplnou špičkou, na kterou jsem nikdy opravdu neměl. Platil jsem si delší dobu i tréninky u Veselého (býval hodně let v první desítce a v racketlon na světové úrovni, nějaký rok už to nesleduju, tak nevznám aktuální stav), kde jsem měl možnost vidět, že na tuhle úroveň opravdu nemám.

                                                Já měl hlavně vždy ten tréninkový přístup. Od 6 let jsem hrál závodně badminton do 13 let, kdy jsem se na to vykašlal.

                                                V žákách to bylo ještě na republikové úrovni.

                                                Pak jsem se místo k badmintonu dal o pár let později na squash, který mi nakonec šel lépe než badminton. K badmintonu jsem se také sem tam trochu vracel, ale vůbec jsem už nehrál v mužích soutěžní zápasy a výkonnostně to bylo o dost horší než u squashe.

                                                Ale právě jak jsem už tak brzo začal, tak jsem měl naučeno, že se hlavně cíleně trénuje (a ne si chodit jen tak zapinkat a nebo hrát jen zápasy). I mě to vždy bavilo (jinak bych to nedělal), protože se mi vždy líbilo, že jsou výměny u cílených komplexnějších tréninkových cvičení mnohem delší, jak se vždy oba snaží to udržet a ne zabíjet jako při zápase.

                                                U sqashe jsem pak u tohoto přístup vždy zůstával. A ono to šlo i s horšími hráči než jsem byl já. Jen to pak vždy bylo o upravení konkrétních cvičení, tak aby to dotyčný technicky zvládal.

                                                1 0
                                                • MlokCZ  

                                                  Bohužel to je už vše více let zpět.

                                                  Jak já bych rád chodil na nějaký raketový sport. Ať už squash nebo jsem ještě v posleních letech hrával i soft tenis, který mi dost bavil (ten ale moc hrát nikde nejde, na to nejsou téměř nikde nalajnované kurty, tady máme jednu z výjimek, kde to je). Je to něco mezi badmintonem a squashem.

                                                  Bohužel s mojí patelární šlachou si to nemůžu dovolit a raději jsem už ani nezkoušel od té doby, co ji mám dojebanou.

                                                  0 0
                                                • kejda  

                                                  Tak to není špatné, ale rozdíl mezi 120 a 70 už byl znatelný. A skok pod padesátku ještě větší, o první dvacítce není třeba mluvit. :)

                                                  Chodím občas trénovat s holkama, trochu jim ukázat, kde je jejich místo :), co mají titul z extraligy a i když hrajeme rutinní cvičení, tak mně tepy v průměru nepřelezou přes 110.

                                                  V zápasech se dostávám průměr na nějakých 120 max., a to jako fakt dřu. Ty prostoje tam prostě jsou…

                                                  0 0
                                                  • ceo  

                                                    Buď jsi stroj nebo nedřeš. Já s juniorama mívám AVG 130–145 a to nedřu.

                                                    Btw Kája mi namlatila, ale ona už dá i Kaletaka. S tou jsem měl avg snad 160 a dřel jak kůň

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Jsem stroj a profesor, hraju z ruky :))). Anebo blbé hodinky :).

                                                    Kaleťák už nehraje, už jenom trénuje, sice pořád slušný, ale z toho vypadneš, když přestaneš hrát zápasy. Proti jsem začal s Vaší ligou, chyběly mi zápasy, trénování mně už moc nebavilo…a úroveň nakonec není vůbec špatná.

                                                    0 0
                                                  • ceo  

                                                    To říkej klukům z 3. a 2. ligy, jak z něj byli nešťastní. On není hrotič, ale zase to má krutě v ruce.

                                                    Ad zápasy – to je jen o hlavě

                                                    Marně přemýšlím, koho z ženské extraligy školiš. Domča jasný, Káju bys ještě dát mohl, ale s Eliškou bych ti vůbec nevěřil. Ta po přestávce hraje vyrovnaně s hráči extraligy. A Olga, k té se nedostaneš a ta by tě ani nepustila do hry. Nic ve zlém, vzpomínám si jak hraješ, ale repre je repre a PSA výsledky taky hovoří pro ni (i když je holka).

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Chodím s Domčou a Verčou Šromovou. Obě mají titul. Dominika dva, ale je to už pár let.

                                                    S generací hráček, co stále hrají, nemá smysl polemizovat, že bych jako ve svých letech mohl uhrát i několik bodů. Neuhrál. Káju myslíš Holinkovou? Ta hraje hodně dobře, i když byla roky ve Státech.

                                                    Elišce je 19 let? Naprosto bez šance a vím to :)). Vím, kde je moje místo.

                                                    Ale jeden skalp z ligy mám, Šmeralovou :))

                                                    0 0
                                                  • ceo  

                                                    Verča ještě hraje? Dát já s nimi trénoval. Minimálně u prvního titulu ale Verča myslím nebyla s Domcou v týmu. Tam byla Domča, Katka a Olga.

                                                    Kája Šrámková – mistryně ČR 2022 GU17 a vicemistryně GU19 2022. Oba zápasy s Riou. V pondělí mě rozehrávala, když končila svůj trénink. Tak jsme dali set 4:11 a nebudu se vymlouvat…trénuje ji Jarda a kouki

                                                    Eliška už asi bude 19+

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Jojo, Šrámková jasně. Domča měla dva tituly po sobě, a pak už nehrála, Verča ho má za Vodárnu tuším. Pokud ho vůbec má.

                                                    Ale to nehraje roli, už jsme prostě staří páni…

                                                    0 0
                                                  • ceo  

                                                    Myslím, že Verča titul nemá. Vodárna ho za poslední roky nezískala.

                                                    Vítězná sestava vlastně byla Katka, Olga, Domča a Tereza.

                                                    Letos holky zase titul vyhrály. Soupiska: Olga, Eliška, Kája Šrámková, Veronika Gaultier… Spanilá jízda v této sestavě… Samy holky, co žebříčkově jsou níž než reálně hrají. Btw Kája na lize porazila vicemistryni v dospělé kategorii…

                                                    Budoucnost vypadá velmi růžově. 1× týdne sparinguju nějaký mlaďochy od Jardy a 2 holky 11 a 12 a jeden kluk 11 vypadají neskutečně slibně. Z Evropy se vozí medaile. Dávám jim rok maximálně 2 než jim nebudu stačit. Technický jsou na tom líp už teď.

                                                    Mladej Štěpán podle mě půjde do PSA 50 a nedivil bych se ani top 20. Proslapne cestu. Zásadní bylo, že se podařilo zapojit Koukiho. Po pár mrtvých generacích to teď je nabitý a příslib do budoucna.

                                                    0 0
                                                  • MlokCZ  

                                                    Tak to jsi asi výjimka. Když jsem sledoval některé zajímavé zápasy (dnes již více let staré) nejlepších ze světového žebříčku, tak i přesto, že mají špičkovou fyzičku, tak když se povedl příliš dlouhý zápas, tak třeba už ve 2/3 zápasu bylo vidět, že mají oba dost. Tzn. třeba po 1,5 hodině (ty super dlouhé zápasy byly sem tam i přes 2 hodiny, to bylo v dobách, kdy se hrálo na ztráty a vyrovnané zápasy to extrémně protahovalo).

                                                    Z toho tedy usuzuju, že jejich tepový průměr musel být také sakra vysoko, když po 1,5 hodině hotovo s tou jejich špičkovou fyzičkou.

                                                    To co popisuješ jsem mohl mít při zápase nebo tréninku s výrazně horším hráčem.

                                                    Ale s kvalitním sparing partnerem (tedy aspoň vyrovnaným nebo lepším než já) nebo s o hodně lepším (ty placené tréninkové hodiny) a to ať už trénink nebo zápas, tak jsem byl schopný odehrát hodinu s průměrným tepem 175 tepů.

                                                    Naměřenou maximálku (a to absolutně ze všeho) mám právě ze squashe a to 194 tepů. Samozřejmě to bylo už mnoho let zpět, aktuálně s věkem se tak vysoko už nedostanu.

                                                    Oproti tomu z podobného věku mám maximálku naměřenou na kole 182 tepů. A to jsem si vždy na kole uměl dávat, když jsem se cíleně nekrotil. Jednou kdysi dávno se mi na kole podařilo to dohnat až do extrému, kdy jsem těsně před koncem náročného výjezdu, který jsem za každou cenu chtěl dát, tak mě tělo samo vystoupilo. V jednu chvíli vidím pár metrů do konce výjezdu a ve druhou chvíli sedím v trávě vedle kola a ani nevím, jak se to přesně stalo. To jsem ale fakt přehnal, už o pár metrů dříve jsem cítil, že jdu za hranu a měl jsem to dřívce vzdát.

                                                    Ale samozřejmě je otázka, jak máš posunuté tepy. Já jsem vždy byl dost vysokotepec.

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Je to moc dlouhý, reagovat už teď nezvládnu. Taky jsem zažil sety do devíti bodů se ztrátami. Ale to je už 20 let.

                                                    Pak bylo best of five do 15 beze ztrát, a ustálilo se to do 11 beze ztrát…

                                                    Ano, jsem nízkotepec :)

                                                    0 0
                            • Phantasma  

                              Dechovou frekvenci hodinky měří

                              0 0
                • kejda  

                  Máš to celé nějaké divoké. Mám zóny v Garminu nastavené podle klidového tepu. Jsem starší, trochu víc sportuji, ale tak vysoké tepy nemám ani při běhu rychlostí přes 13 km/hodinu…u kola se běžně motám průměrně okolo 120 tepů.

                  Netvrdím, že to moje nastavení zón je správné, ale pocitově to sedí s výkonem…

                  0 0
                  • Gwaihir  

                    To u mě asi neklapne. Já když sedm v kanclu u compu a občas popojdu, tak mám tep 80–95. Prostě tepu vejš :(

                    0 0
                    • Pikaču  

                      Kolik mas ráno kdyz vstanes?

                      Ja v kanclu mam 220 :))))

                      0 0
                      • Gwaihir  

                        Podle garminu mám průměrný klidový srdeční tep 55. Takže ráno do těch 60.

                        Ale ty těch 220 nemáš furt, že? By tě šlehlo :)

                        0 0
                        • Pikaču  

                          Neee. To ze je v práci stres a pod tak jsem to myslel ironicky.

                          1 0
                          • Phantasma  

                            Proc se v praci stresujes? Ja si tam chodim odpocinout a pro penize …

                            1 0
                            • JachymP  

                              Tak ještě prosím kontaktní osobu u tvého zaměstnavatele ;)

                              0 0
      • Georrge  

        Skoro 1800kcal, za 3h pohybu na kole to je +/- reálné. A já se zeptám – pokud jím pořád stejně (lehce nad bazál) a nepřijedu s hlaďákem, abych po jízdě sežral půlku ledničky, tak odkud se ty chybějící kalorie vezmou? Jeden by si myslel, že to musí jít ze špeků, ale něco mi říká že to tak jednoduché nebude…

        0 0
      • kastan02  

        Na to, abys měl nízké tepy máš hrozně málo najeto. Na STRAVě máš letos 448 km. To je nic. Nemáš najetej žádnej objem. V klidu najezdit pár tisíc a tepy budou dole.

        1 0
        • Gwaihir  

          Byly doby, kdy sem najel 200km za rok, někdy 0. V letech 2008–2018 to mohlo být tak 1000 km dohromady :D Snažím se být aktivnější a co mám nové kolo, tak mě to baví. Ale občas chodím i do práce a řeším děti ;-)

          0 0
          • kastan02  

            To chápu a rozumím tomu, ale nemůžeš po sobě chtít nemožné. Prostě bez delší fyzické aktivity v nižší zátěži to nejde. Nenahradíš to kratší a vyšší. Taky nejlépe se jezdí na kole dědkům, kteří již nemusí bavit rodinu atd. Nehlídáš už děti a máš manželku v práci, to je ideál pro rozvoj vytrvalosti a svých koníčků.

            3 0
      • Rychlej turista  

        Někde máš chybu. Pokud 6 – 10 km dokážeš běžet rychlostí přes 9 km/h, není důvod, abys na kole při rychlosti ani ne o polovičku vyšší tepal tak vysoko. Ty údaje jdou proti sobě.

        0 0
        • Gwaihir  

          No jestli to není tím, že u běhu mám převýšení max. 100m a na kole je to vždy víc a taky na větší vzdálenost. Vezmu si na kolo tepák a uvidím…

          0 0
      • ufoncz  

        Radí ti tady dobře. K rychlosti se musíš projezdit pomalu. A polarizovný trénink (většina vyjížďky opravdu na pohodu a intenzitu si schovávat tam, kde je nutná (prudký kopec, těžký terén) je jediná možnost, jak se efektivně posouvat.

        A ono když hned od baráku nenastoupíš skoro do maximální intenzity a nevymlátíš se hned v prvním táhlým stoupání, tak možná nakonec celou tu vyjížďku odjedeš ve výsledku rychleji a s lepším pocitem. Naopak se pak nebudeš podvědomě flákat na rovince a v mírných sjezdech, kde se dá ještě šlapat.

        Pokud by to fakt náhodou bylo s těma tepama i při snaze jet trochu s rozumem furt podezřele špatný, šel bych na specializované vyšetření.

        Jo a co se jídla týče, tak pokud jedeš takto intenzivní vyjížďku, tak že se musíš po 20–30 km (u tebe teda po cca 1,5–2 hod v té poslední jízdě) najíst, to není překvapivý – to je dokonce už pozdě. Aby ti nevysekalo, tak si dej tyčku klidně dřív. Menší přísun energie si můžeš dovolit jen pokud pojedeš striktně nízkou intenzitu někde po rovince furt kolem řeky nebo tak.

        Hrudní pás bych vozil vždy, když mě tepy zajímají. Nevěřím, že ze zápěstí to může být spolehlivý.

        Nějaké dobré zdroje:

        https://www.youtube.com/…hnsonCycling

        https://www.centrumsportmed.cz/…vni-medicina

        5 0
      • Hrubiduk  

        Ahoj,

        sleduju diskuzi, co jsi tu založil. Většina reakcí tady směřuje k tomu, aby sis zóny TF nastavil různě sám dle hodinek.

        Upřímně si myslím, že nejlepším řešením, pokud to tak nějak celkově myslíš se sportem případně hubnutím vážně, je zajít někam na zátěžový test, kde ti kromě přesného určení zón (aerobní, anaerobní) doktor, který vyhodnocení dělá, i odborně poradí. A samozřejmě odpoví na cokoliv dalšího (řešíš i stravu – mimochodem, tady bych víc doporučil zase rady výživového poradce, který při dietách odborně vyhodnotí veškeré tvoje specifika a bude to s tebou po dobu spolupráce konzultovat). Navíc pravidelný zátěžák ti ukáže,m jestli jdeš správným směrem a hlavně budeš mít svoje zdraví opravdu pod kontrolou.

        Je to moje osobní zkušenost, která se mi vyplatila (např zhubnutí 11kg bez problémů za 3 měsíce pouze změnou stravovacích návyků).

        Garminy jsou super na sledování čehokoliv, ale základní nastavení, od kterého se vše vyvíjí, bych nechal na odbornících.

        Ať se daří.

        1 1
        • Gwaihir  

          Dík za názor. Důležité je trefit na někoho, kdo tomu rozumí. U výživového poradce jsem byl před pár lety a trochu to efekt mělo, ale bohužel ne dlouhodobě. Celkově mi to nepřišlo moc přínosné. Měl jsem 97kg a zhubl jsem na cca 89kg, což je pořád nadváha. Teď mám 92–93 a moc mi to dolů nejde, tak jsem to chtěl podpořit sportem, ale skrz bolavá záda dělám méně sportu, jak loni (loni jsem měl kolem 90kg). Zkusím trochu zpomalit a přidat na objemu, uvidím, co to udělá.

          Jinak kdybych zhubl 11kg za 3 měsíce, tak by to bylo asi super, ale pochybuju, že je to u mě reálné. 82kg jsem měl někdy před třemi dětmi :D a dvaceti lety :D Zas před svatbou jsem měl 67kg, tak úplně nereálné to asi nebude, ale to jsem každý den běhal/poklusával.

          0 0
          • jmaselnik  

            jenom takovej hint k tomu jídlu. Existuje aplikace myfitnesspal, kde si můžeš psát, co jsi snědl, ono to počítá kalorie a háže Ti je zpět do connectu odkud zase zpětně bere, kolik jsi spálil. Co se mi líbí je, že si můžeš nastavit váhový cíl a čas, do kdy jej chceš dosáhnout a aplikace spočítá Tvůj denní příjem.

            Mně už jenom to, že důsledně zapisuju, co jsem snědl a vypil dost pomáhá se krotit. Taky z toho třeba uvidíš, jak relativně malej vliv na spalování mají i ty slavné kroky ;-)

            2 0
            • MlokCZ  

              Jeden čas jsem si chvíli zaznamenával, co přesně jím, abych spočítal celkový příjem. Ohledně energetické hodnoty většiny potravin to nebylo vůbec žádné překvapení a bylo dle očekávání.

              Co mě ale překvapilo, že jsem před tím měl poměrně špatný odhad na odhad hmotnosti dle oka. U některých druhů potravin mě překvapilo jak málo toho bylo na 100g, čekal jsem toho více.

              Tedy když jsem předtím dělal chybu v přímu stravy, tak to bylo tím, že jsem si myslel, že u něčeho toho jím o dost méně než byla realita.

              Po chvíli vážení už jsem ten odhad získal.

              0 0
            • Phantasma  

              Jde to i bez klikani, hehe. Staci si nastavit na ciferniku kcal goal na 4000kcal a podle toho se chovat. Kdyz tohle denne spalis, muzes jist prakticky cokoliv (mysleno samozrejme smysluplne potraviny v jakemkoliv mnozstvi). Touhle cestou jsem se vydal ja. Neubirat na jidle, ale pridat na pohybu. Dle meho nejlepsi cesta.

              Tu aplikaci jsem kdysi pred mnoha lety zkousel. Super bylo pridavani jidel pres nacteni kodu nebo si slozit z potravin cela jidla a rychle je tam sazet. I tak me to prestalo bavit, ale v dnesni dobe by to mohlo podporovat Apple Shortcuts a fungovat to automaticky, ne?

              0 0
              • kejda  

                4000 kalorií denně spálit je samozřejmě pro normálního člověka naprostá utopie. Naprostá je možná sprosté slovo. Úplná hovadina.

                Hele stavím se za tebou a půjčím ti špendlík, ať můžeš propíchnout tu bublinu, ve které žiješ :)

                0 0
                • Georrge  

                  Taky bych řekl že většina aktivních lidí bude ráda, když se dostane průměrně na 500kcal denně aktivitou. Běžným žitím podle mě ani těžší jedinci nespálí o moc víc, než 2500kcal, tedy dohromady 3000kcal a do 4000 je pořád hodně daleko…

                  0 0
                  • kejda  

                    Ale tak to je Phantasta, ten je mimo mantinely :)

                    0 0
                    • Phantasma  

                      Hele, ty mantinele … proc sem motate jen ryze kalorie spalene pri aktivite?

                      Rec byla o MyFitnessPal a jejim propojeni s Garminem. Nebo si ***** myslis, ze ten maselnik denne sezere 700kcal, protoze jen tolik dnes spalil pri behu?

                      Nebouchnul ses o ten mantinel do hlavy?

                      0 1
                      • kejda  

                        Bazal mám nějakých 1800. Tak mi chybí cca 2 200. Něco udělám v práci, řekněme 800 – 1000, a pak ještě musím udělat dalších 1000. Každý den????

                        0 0
                • Phantasma  

                  Holt nejsem normalni clovek a tuhle skupinu nereprezentuju :-)

                  PS: nedelej tu zase drama. Odectes si bazal a jsi na nejakych 1500kcal pri aktivite. Co resis … nechapu.

                  0 2
                  • kejda  

                    1500 kalorií denně sportovních je sakra dost…