prosím zkušené bikery o radu k tréningu

Dík, jdu hledat. Já si bral pro sebe jen články o srdci, tepech a vytrvalosti. Co bylo speciálně o běhání šlo mimo.

tedka je pozde radit mu beh nebo plavani, nez by se dostal treba u behu na pozadovanou delku tak by uz bylo leto…

vseobecna zimni priprava podle me konci uz nekdy tedka ( treba mi ) nekteri borci uz tak mesic najizdeji… zacit behat tedka nema vubec smysl podle me…

Díky za tip, pro mne jistě moooc přínosné stránky. S Františkem Průměrným se mohu ztotožnit. Jak věkem, tak sportovní minulosti. Jdu to celé pročíst.

Věřím, že se to rychle vrátí. Po 25 km jsem problém neměl, pouze když jsem šel k večeru ze schodů, tak jsem se divil, že stehna cítím. Bohužel 5 měsíců bez kola se muselo projevit.

Abych se odpíchnul. 3–5 hodin a řekněme tedy do těch 70% max tepů, a řekněme 3 týdně, nebo častěji? Tedy samozřejmě až se zase na kole po zimě aklimatizuju.

155 tepů je u mě hranice kdy kopce jedu jen dýcháním nosem a nad už začínám pusou.

nosem udycham i 180tep/min pritom AP mam na 159tep/min…

a opakovat mereni co 2 mesice to je celkem zbytecne… a myslim ze i tady borci co jezdi dost chodi na testy max 2× do roka…

Souhlas akorát podle mne není třeba po 2 měsících u amatéra,ale stačí před objemovým a tréninkem a po něm před intenzivním.když se závodí málokterý amatér k tomu sofistikovaně dál trénuje.pokud bude zájem mám toho plno o tréninku CYKLISTY na mých stránkách.trénovat podle běžce je totální blbost podle mne.

Letos mám celkem motivaci. Budu mít dost času a hlavně ve 32 letech cítím poslední možnost sportovat na nějaké úrovni, pro ostatní sporty už jsem starej, respektive v cyklistice se mohu zlepšovat a nebude to tolik bolet (fyzicky i psaychicky). Sportuji jinak od dětství. Závodně jsem plaval, zápasil v Judu, potom kickbox a box a skončil jsem u kola.

Právě že nic, celých 5 měsíců jsem chodil do práce a o volnu jsem si hrál na zedníka. Teď už mám hotovo a minimálně 20 dní měsíčně mám možnost jezdit.

V tom pripade to vubec nehrot, najizdeni neprehanej, aby se ti nezprotivilo a uzivej si proste kolo, dle aktualni chuti. Zadny velky znasilnovani.

A teď se zeptej sebe. Bavilo tě takové najíždění? Jestli ano tak je to OK. Samozdřejmě pokud by to byly extrémy kdy by sis při nějaké aktivitě ničil tělo tělo tak by to bylo špatně. Ale pokud tě takové ježdění baví, proč tak nejezdit?

To mluvis teda o najizdecich km nebo celkovych za rok? Styl najizdeni je potreba prizpusobit tomu, ceho chces docilit. Pokud chces jezdit zavody do 50km, tak nema cenu travit nejaky extremni cas s najizdenim. Max 2 mesice nebo 1500km a vlitnout do lesa.

Ještě dodám, že nohy úplně v pohodě, vůbec necítím ani náznak únavy, pocitově bych to objel klidně ještě jednou, ale to by nedovolila asi hlava a hlavně sedací partie.

bych se asi na náký honění průměrů vykašlal, hlavní bernou mincí je tep a čas strávenej v sedle a pokud se občas dostaneš nad 150 tak bych se z toho nehroutil :)

Ty máš nemocné srdce, že pořád zdůrazňuješ to hlídání nízkých tepů? Jestli chceš trénovat na závody, tak musíš jezdit také občas něco naplno, tzn. v Tvém věku třeba prudký výjezd nebo spurt na 175 tepů. To je ten princip tréninku a zvyšování výkonnosti, vyhnat krátkodobě výkon (tep) do výšky, pak ho nechat klesnout třeba na 120 tepů a zase jít do dalšího několika minutového úseku s tepy 170–175. Pokud chodíš intenzivní úseky, tak je ten pokles na zhruba 120 tepů nutný, aby jsi si neudělal z tréninku závod a druhý den jsi nebyl tuhý. Když se budeš držet neustále na maximu 140 tepů, pak těžko můžeš seriozně závodit, resp. závodit můžeš, ale de facto bude to závodění jen drahý výlet. Další věc je ta, že některé kopce prostě na 140–150 tepů nemáš nikdy šanci vyjet, takže s tou Tvojí strategií budeš kopce tlačit. A ještě jedna poznámka: Pokud nejsi student nebo profesionální sportovec, tak na nějaké velké najíždění a budování extra základu nemáš čas, takže pak je také nutné trénovat intenzivněji, ale třeba jen hodinu denně.

Samozřejmě že striktně se nemusíš držet do 140 tepů (to snad ani nejde), spíš jde o to aby ses pokud možno v daném tepovém pásmu, a nelítaly ti tepy od 100 do 180. Teď se bavím o vytrvalostním aerobním tréninku. Pokud krátkodobě půjdeš nad AP tak se samo sebou nic nestane. Pokud ale nad AP budeš chodit často a vysoko, tak budeš více spalovat cukry a aerobního trénink nebude tak efektivní, jako když se budeš držet v daném pásmu. Mrkni na obrázek – ten myslím mluví za vše.

Čemu to tak hrozně vadí, když se teď dostaneš nad těch 150? Jsem laik, nerýpu, zajímám se.

Ok, děkuji všem.

1. dnešek už opakovat nebudu. Nastavím si na tepáku tréningové pásmo 140–150 a na konci potom budu alespoň vědět jak dlouho jsem byl v/pod/nad. 150 tepů u mě je v kopci pořád pohoda, kterou jsem schopen jezdit hoooodně dlouho jen s dýcháním nosem a zároveň je to už dostatečné abych nejel jako šnej. Víc v kopcích nepotřebuji a nebudu se nudit. Každopádně příští tréning myslím že by mohl vypadat ve vztahu k dnešku

cca 30 min. pod 140

cca 2.5 hod 140–150

cca 10 min. nad 150

2. dostávám chuť na ten zátěžovej test. Netušíte kde nejlépe v Plzeňském kraji? Případně co za to (jen ať mám představu).

Díky, jak píšeš alespoň 5 hodin, tak to asi pokaždé neodjedu, to už bych měl doma na talíři :-) 4–5 hodin 2× týdně nebude problém a 2× týdně tak ty 3 hodiny.

Teď jsem právě na 3 hodinách a úplně v pohodě, ikdyž pravda hůře se mi vstávalo, tělo už si říká, že chce trochu regenerace a spánku navíc oproti období nicnedělání. Příští vyjížďku si chci dát 80 km (počítám 4 hodiny).

Konečně po 3 letech ježdění jsem poznal, co je to jezdit a nepřekračovat ANP. Pocitově mám po letošních 6 hodinách v sedle po 5 měsících klidně na těch 100km. To bych s dřívějším stylem ježdění tak snadno nedal. Možná jak se časem naučím jezdit ty 4 hodiny, zkusím postupně chodit do vyšších tepů, zda poznám jestli už jsem se pohyboval v anaerobnu a pocítím to na únavě. Ale takové pokusy nejdříve za měsíc.

20h tydne po 5 mesicich nic nedelani… mi to prijde hodne ale asi vis o cem mluvis…

Tak tohle kdybych zkusil, tak místo zlepšení bych do dvou týdnu byl naprosto ko.

Nevím jak objememem chceš nastavovat tu intenzitu. Přizpůsobíš intenzitu abys odjel těch 5 hodin (to si představit ještě dokážu, i když i tady se to ze začátku neodhaduje snadno), ale když po třetí, čtvté vyjížďce zjistíš, že jsi ko a že takhle by to nešlo, tak je pozdě na to řešit intenzitu těch předchozích vyjížděk.

PS: Když jsem kdysi dávno neměl tepák, tak podobně jsem to provozoval a místo rychlého jarního zlepšování to bylo trápení a stagnace.

A čím se více z počátku sezóny dle tepáku hlídám i když to nikdy není striktně základní vytrvalost (to je zbytečné), tím rychleji a více se zlepšuju.

Takové objemy co píšeš bych bez tepáku vůbec neodjezdil.

Znám svoje tělo sice dobře, ale moc nedokážu rozlišovat intenzitu kolem AP. Bez tepáku jsem schopný pak jet třeba po celou dobu o 10 tepů výše (pořád je to dost pod ANP, takže mi to nepřijde), z dlouhodobého najíždění se to ale sakra rychle projeví a nedá se to.

Hodně to ale asi závisí na každém jedinci. Jsou tací, co jezdí hlavně flákací tempo a do intenzit se naopak musí nutit.

Já patřím k opačnému extrému. Intenzity mi nikdy nevadily a psychicky vydržím opravdu hodně a nepřijde mi to. A musím se vždy hodně omezovat, přirozeně mám tendenci to všude pálit. Bez tepáku jsem se na 5h+ vyjížďkách kdysi trápil téměř na každé, jak jsem to někde vždy zbytečně přepálil.

Trénuje se většinou 3+1 nebo 2+1. Tedy první dva, tři dny jedeš tréninky, zvyšuješ objem nebo zátěž a třetí/čtvrtý den odpočíváš, stačí hodina lehce úplné vyjetí, bazén, masáže, prostě regenerační den…