eBike + kolena + věk

No začal bych správnym nastavenim posedu na stavajícim kole.

A bral jsi nějakou doplňkovou výživu na klouby? Já třeba po x letech nicnedělání začal znovu sportovat ve 33 letech. Zpočátku jsem na klouby nebral nic a kolena/kyčle se ozývaly již po cca 30km na kole a po 3km běhu. Pak jsem začal brát prakticky trvale (vyjma snad zimního období) kolagen (Colafit) a velmi výrazně se zlepšilo. Kolo klidně pak i 100km vyjížďky, u běhu cítím lehce kyčle až po cca 10km. V padesáti jsem byl na rtg, tam mi našli, že mám počínající artrózu, ale nic vážného, že to má v mém věku skoro většina lidí. Jak jsem před pár lety o něco ještě zvýšil objemy na kole/běhu, tak mi přestal stačit ten Colafit a začal jsem brát trvale Arthrocan, kde je o něco více složek. A od té doby opět bez problémů, letos už 7 tis. na kole.

Jak je zmiňovám posed na kole, ten může mít také vliv. Já mám po těžkých zlomeninách trvale vybočeno pravé chodidlo do véčka a proto třeba na MTB nemám nášlapy, abych si chodidlo mohl lépe polohovat.

jestli Tě bolí kolena a na rentgenu nic není, začal bych v první řadě fyzioterapeutem a laděním posedu, byť tady ten hlavní problém asi nebude, když jsi v háji i na běhu.

Opotřebovaná čéška mi zní jako dost divná diagnóza.

Mimochodem teda vůbec neuvádíš, jakou máš sportovní historii a jestli Tě kolena nebolela už dřív, nebo to začalo až na kole a taky jestli se to na tom kole zhoršovalo nebo to bolí furt stejně od začátku.

Jaké máš pedály, nášlapy nebo platformy. Všeobecně vzato je běh na kolena náročnější než kolo.

Na nemocná / opotřebovaná kolena není nic lepšího než e-bike, přispívá výrazně i k hubnutí.

Bikefitting – tam zacni. Beh a kolo jsou dva ruzne pohyby a bolest kolen z nich zpusobena muze mit uplne odlisne priciny. Klidne az do smrti ti kolena muzou delat problem pri behu (ktery je na kolena ve srovnani s kolem brutalni zatez) a na kole muze byt vse uplne v poradku. Neni treba hazet flintu do zita a kupovat hned ebike, mozna staci jen posunout kufry, sedlo apod..

Kazdopadne i lekare, fyzioterapeuta bych hledal specializovaneho, co o kole a behu neco vi. Rozhodne ne obecneho ortopeda.

Po kolika km nebo minutách to začne bolet?

Jako neznám vůbec okolnosti, ale zkusil bych i nějaké posilování s nohama (ne přes bolest)

Za problémy se šlachami, vazy a klouby bývá někdy i borelioza.

Vstupuji do již rozjeté diskuse, ale přihodím svou trošku do mlýna – třeba pomůže:

Měl jsem to podobně – je mi 48 a už na střední škole jsem měl jednou problémy s koleny, která bolela tak, že jsem dokonce pár nocí musel spát s nohama podloženýma srolovaným spacákem. Pak elektroléčba, nějaký rentgen, doktorova poznámka o tom, že takové čéšky ještě neviděl apod. Moje sportovní nadšení lehce vyprchalo a já na pár let cyklistiku opustil. Pak jsem se k ní vrátil kolem roku 2008 a začal jezdit na horáku do práce. Tenkrát jsem ujel tak do 60 km a pak mne začala bolet kolena. Pár let jsem se s tím trápil a pak v roce 2020 jsem si zašel na bikefiting a najednou jsem ujel 120km bez toho, že bych musel přemáhat bolest. Pak jsem si koupil silnici (opět bikefitting) a dojel z Ostravy do Prahy na jeden zátah. To mi dodalo odvahy a zkusil jsem závod Okolo republiky a skončil s bolavými koleny a pochyby, zda budu na kole dál jezdit. Následoval rentgen který potvrdil co jsem tušil (špatný tvar čéšky a s tím spojené větší opotřebení kloubů – známky počínající artrózy). Specialista mi ovšem dal upravené vložky do bot a poslal mne na rehabilitaci, která mi skoro zázračně pomohla, neboť přetížený svalový úpon/sval mi způsoboval špatnou polohu čéšky a tím i bolesti.

Závěr: Cvičím a pokud se udržuji v přiměřené zátěži, o kolenou skoro nevím a mohu jezdit . Vyžaduje to ovšem cvičení, kterým jednak kompenzuji zátěž z kola a současně pracuji na zpevnění kolenních vazů a srávném ustavení čéšky vůči zbytku kloubu. Reálně je to samozřejmě jen oddalování nevyhnutelného, ale k tomu tak nějak spějeme všichni.

Moje doporučení je, jestli Tě při normálním pohybu přes den kolena sama od sebe nebolí, je velká šance, že při správné péči o ně budeš moci jezdit na kole dál, ALE chce se na to zaměřit a jednak zajít za někým, kdo se na pohybový aparát specializuje (nejlépe pracuje se sportovci) a který ohodnotí svůj pohybový aparát + nechat si poradit, jaká cvičení provádět. Může Tě třeba poslat na rehabilitace, kde tě kompenzační cvičení naučí., druhak si zajdeš na bikefitting a necháš si nastavit správně posed. A jak tu už padlo v diskusi, je potřeba upravit styl jízdy a i trénování – jezdit více frekvenčně a dát svým jízdám nějakou formu – z počátku jezdit lehké trasy, nesnažit se to rvát na sílu a postupně si budovat jednak fyzičku a zvykat tělo na zátěž. Postupně si pak opatrně přidávat.

Já si třeba letos našel trenéra a jezdil podle jeho pokynů na trenažeru a opravdu to pomohlo, takže oproti loňskému fiasku jsem letos závod Okolo republiky absolvoval celkem v klidu (v mezích možného).

A poslední věc – přidat do jídelníčku nějakou kloubní výživu. Chce to vyzkoušet, co Ti bude vyhovovat.

Hodně štěstí a nevzdávej to!

Děkuju všem za reakce, mám nějaké nové podněty, které musím prozkoumat a posunout dál. Ale po pár návštěvách fitka, bez toho abych koleno zatěžoval, se bolest opět objevila.. teď sedím u kompu nic nedělám a koleno cítím, když jdu, tak bolí.

Takže priorita bude ještě další ortoped, tentokrát s tím, že mě to bolí i bez velké zátěže a snad magnetická rezonance a nějaká základní rehabilitace, popřípadě pak ten fyzioterapeut, do toho Colafit a uvidíme co z toho vypadne.

Jinak frekvenčně jsem poslední měsíce šlapal, ale při nějakém větším výjezdu tak i na nejlehčí, tam prostě to silové šlapání bylo.. jinak to prostě nešlo. Ale i tak se na tu kadenci teď zaměřím ve fitku…

Ještě jednou díky všem..

Dneska 26.10. Jsem poslouchal v českém rozhlase ortopeda. Č.rozhlas Ostrava. A p.doktor odpovídal na otazky. Tak mě napadlo jestli by ty tvoje potíže nemohly způsobovat " ploché nohy". Třeba jsi už to diskutoval z ortopedem …jestli ano tak moje " rada" je mimo obsah. Ahoj ,hodně štěstí

já doporučuji: https://youtu.be/07h9TvQTdi0

není to pro všechny, ale pokud bys měl ten postoj více do V, tak by to dávalo s větším nájezdem velký smysl přemýšlet o jiné délce osy..přecejen člověk na elektrice jezdí více, delší trasy, častěji a pod a výsledek může být, jaký popisuješ

Začal jsem mít problémy s koleny ve věku hluboko pod 30 let – při návštěvě doktora přišel tenkrát s dobrým nápadem, přejít na kolo jako na rehabilitaci = super vyladit posed, klidně za to i zaplatit, naučit se kruhové frekvenční šlapání, lehké převody, mně svého času sedly a pomohly tretry Specialized a poslouchat tělo

Dneska o nějakej ten pátek později s koleny prakticky problém nemám pokud na kole jezdím lehké převody – v současné době shimano 12 s vepředu mám 30 zubů, kombinuju to dle potřeby a nálady s elektrokolem – jako rehabilitační pomůcka s malou zátěží je parádní a pokud cítím, že se kolena začínají ozývat do kopce, tak zastavuju.

Jezdím něco, co tak nějak nazývám touláním se krajinou s preferencí vyhýbání se vytíženým místům a asfaltu – nejradši mám cestičky vinoucí se lesem, kolem skal, kořeny atd.., jezdím celoročně za poslední dvě sezony cca 4000 km na fullu se zdvihy 130/120mm a nějakých 1000 km na e-biku HT (a popravdě časem to vidím taky na fulla). Krom kola aktivně lyžuju – něco mezi 30 – 50 sjezdovými dny rok, běžky bohužel často u nás není sníh, chodím – pravidelně tak 15 – 20 tis kroků den, nemůžu běhat – uběhnu 2 km a kolena se začnou ozývat, rád bych in-line bruslil, ale mám široké nohy s vysokým nártem = nedaří se sehnat brusle.

Rehabilitačně mi na kolena hodně pomáhá sem tam nějaká výživa, ale především po sportovním výkonu koupele – bohužel někdy je to na studenou někdy na horkou vodu, ale to člověk tak nějak pokus omyl vysleduje, kdy jak to bude. Naopak neprospívá odpočinkový den typu „dneska fakt nic nebudu“ dělat a i když dělám něco v sedět, tak potřebuju pravidelné procházky a extrémě důležité (protože taky trávím dost času v autě) vychytat správně i posed v autě.