Bolavé záda při závodech

xshreck 14.8.2013 10:13

Poslední dobou mívám problémy se zádama na závodech, při delší zátěži (nad 70km) mě začínají bolet docela dost záda (cca v místech jako na obrázku).

Naposled mě to chytlo na podkrkonošském MTB, v druhé půlce mě to zase začalo nějak brát. Na kamenitém sjezdu když to začlo trochu skákat se mi začalo dělat na zvracení.

Stojívá mě to i nějaké umístění, což mě sere. Nesere mě to z důvodu toho, že bych přišel o něco… ale nohy jsou fit a limitujou mě ty pos**y záda. V cíli jsem byl rád, že jsem došel k autu a lehnul si :-/

Poradil by někdo co s tím. Jestli změnit posed, co začat cvičit. Cokoliv, co pomůže.

0 0
Zpět Reagovat
- Smazaný účet 14.8.2013 10:25
  
  zacni cvicit zada…mas ochrune bederni svalstvo ze sezeni u kompu…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - bagr 14.8.2013 11:18
    
    Klasicka blbost.Tim je akorat jeste vic pretizis.Zada musis protahovanim uvolnit jelikoz tim ze jsou dlouho natazena v predklonu se pak hodne ty zadove svaly zkrati.A k tomu se musi posilit brisni svaly hlavne sikmy.Brisni svaly podpiraji zada v predklonu a do stran.Muzu to potvrdit z vlatni zkusenosti.Ale nejakou dobu min nekolik tydnu to trva nez se to srovna a pak se musi stejne pravidelne udrzovat.Proste jakekoliv jednostranne zatizeni se musi kompenzovat.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Toman 14.8.2013 14:27
      
      Nemáš pravdu,
      
      svalstvo, které bolí přetížením ve strnulé pozici a přenáší přes ně pohyb ( chybný styl šlapání ) je v tomto případě potřeba posílit, protáhnout a pak uvolnit. Všechny tři druhy cvičení provádět v tomto pořadí.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - xshreck 14.8.2013 14:28
        
        špatně šlapu? :)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Toman 14.8.2013 14:35
        
        No, nevím jak šlapeš, ale může to být jedna z příčin, ale spíše to odhaduji na kombinaci více zanedbaných faktorů. Z toho sio nic nedělej, spousta cyklistů s tím má potíže, ale jsou zde možnosti, jak to odstranit. Chce to jen chtít.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        xshreck 14.8.2013 14:42
        
        jsem ti psal maila ještě než jsi stačil napsat text dole, kdyžtak jestli by jsi měl chvilinku to pořešit tam.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
      - Breakpain 14.8.2013 17:48
        
        To máš odkud? Omlouvám se, ale to, co tu psal kolega výše, je trenérské „desatero“.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Toman 14.8.2013 21:08
        
        Aha, takže ochablé nefunkčí svalstvo je potřeba protahovat? Je ho potřeba naučit něco dělat, tedy aktivně a pokud možno přirozenými pohyby posílit a pak protáhnout a potom uvolnit. Ale hádat se svámi nebudu, dělejte si sesvými zády co chcete.
        
        Zeptej se na to fyzioterapeuta.
        
        Měj jsem zatuhlé, svalstvo v bederce, úplně sjem se přestal hýbat, bylo to pouze moje vina. Pomohly mi na rehabce. 3lo nto vcelku rychle. Ale i ta má přetížená ztuhlá záda musela být posilována, takže cvičit a cvičit, hýbat s nimi, sedět na míči, nezvedat těžké věci. A po posilování přišlo protažení cvičením, pak uvolnění cvičením na lehátku a v teplé vodě.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Breakpain 14.8.2013 21:16
        
        Bedra nejsou obvykle ochablé, ale až moc zatuhlá = zkrácené (sval, který se posiluje se zkracuje, ten co se necičí ochabne a natáhne se) = protahovat. Pojem cvičit a cvičit … lehce budiž, ale až je rozhýbe, nicméně pod pojmem cvičit si představím hyperextenze a podobné zvěrstva a to záda ještě odrovná. Mimochodem břišní lis má být to, co drží torzo převážně, né tvrdá bedra.
        
        Nehádám se, normálně jsem se zeptal nato, odkud to máš. Já vycházím z několikaleté praxe – rehabilitační trenér … to je celé. Všechno je individuální, ale obecně tím, že záda protáhne a naopak bude cvičit břicho, začne cílit k tomu, že bude mít správné držení těla a potom může posilovat obě části v poměru.
        
        Cvičením přetížené části okamžitě máš sice pocit, že to je lepší, ale počkej na starý kolena. Je ovšem pravda, že se nato dívám až moc odborně, holt pracovní pokřivení …
        
        Nikomu nic nevnucuju, ať si každý cvičí, jak je libo – jen jsem byl zvědavý, odkud jsi to měl. Za mě konec …
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Toman 14.8.2013 21:30
        
        Ale já už mám stará kolena. A přece se nebudeme hádat. Jde tu o to pomoci tazateli. Napsal jsem již zde na to téma více názorů a také vycházím z dlouholté praxe a také z vlastní zkušenosti s potížemi s krční i bederní pátěří. Byť se o své tělo starám, potížím se někdy nelze vyhnout a nemůže za to jen cyklistika ale v mém případě třeba i nepohodplné pozice z práce. Písni mi mejla, něco ti přepošlu, já se rád přiučím. Před chvílí tazateli napsal litanije na téma záda a péče o ně i s ohledem na cyklistiku. Také jsem trenér a práce s vlastním tělem s důrazem na stabilizační systém, jakožto nejdůležitější tělesnou partii je to, čemu se nejvíce věnujeme.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
  - skunkos 14.8.2013 11:52
    
    Todle můžu potvrdit. Dělám v IT a záda ochabují. Doporučuji se minimálně každé ráno a večer dobře protáhnout, případně záda trochu posílit.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Necris 14.8.2013 10:27
  
  Na uvolnění zad mi vždycky pomůže zajít do bazénu a plavat 30 minut prsa. Dokonalé uvolnění ;)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Adar77 14.8.2013 10:27
  
  Posilovat břišní svaly, zkusit třeba pustit trochu níž řídítka.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - xshreck 14.8.2013 10:31
    
    lukas: jsi trochu mimo :)
    
    adar: řídítka mám právš docela nízko. Dával jsem je letos o cm nahoru + místo vlajd rovné a kratší. Tak nevím jestli to není taky kámen úrazu.
    
    Jinak dělám v kamenictví, takže se tam něco člověk natahá a celej den jsem opřenej o brusku na břuchu (pokud někde nestavíme)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Georrge 14.8.2013 11:01
      
      taky mě trápí bedra a nejčastěji co jsem se dočet, tak za to můžou samotné slabé záda, nebo slabé břicho. Občas i špatný posed, který ale spíš umocňuje ty slabé partie. A neřekl bych že takové namáhání zad prospěje jejich bezproblémovosti :) Někdy pomůže i full, kámoš to řeší tak že si zvykl často šlapat vestoje (často běhá takže to pak takhle využívá) a tím mění styly šlapání, takže si nějaká partie vždy odpočine a záda ho pak nebolí.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - xshreck 14.8.2013 11:45
        
        To budou ty slabší záda.
        
        Nemůže to udělat např. i když je jedna partie výrazně silnější, jak druhá?
        
        Co cvičit na záda, napadá mě mrtvola ale do tý se mi moc nechce… :(
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Georrge 14.8.2013 12:34
        
        jj může to dělat to s tou nevyváženou silou. Ono jsem si taky všiml, že když drtím kopec, tak dole dobrý, ale nahoře jak dochází síly tak se člověk u toho různě kroutí aby ze sebe dal poslední zbytek sil a jak se kroutíš, tak i kroutíš s bedrama a tohle namáhání pro ně asi není moc dobré, pak začínají bolet. Prostě jak ti dochází síly, tak zapojuješ další a další svaly které bys neměl a přetěžuješ záda. Taky jsem si všiml že když se soustředím a v kopcích šlapu se zatnutým břichem (snažím se tím udržet stabilnější spodní část trupu) tak záda taky bolí míň.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - Smazaný účet 14.8.2013 11:16
      
      Ted tomu nerozumim..celej den makas, nebo s eopiras o brusku bruchem? To je doclea rozdil:)
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - xshreck 14.8.2013 11:48
        
        Dojeď, zaučím tě. Asi máš trošku zkreslené představy o tom, jak to funguje
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Smazaný účet 14.8.2013 11:52
        
        tak ja se jenom ptam na to, co mi neni jasne:)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        xshreck 14.8.2013 11:59
        
        Tak můžu ti to popsat, plochy jsou leštěné, takže se leští jen řezy (od 3 do 12cm šířky). Takže ty na to buď tlačíš zezhora (takže na brusce doslova ležíš vahou a ryje ti do břicha), nebo matroš položíš na stůl a tlačíš. Takže břicho pořád namáhané a zatlé, mám tam kolikrát dobré otlačeniny. přijde mi že ho mám o dost silnější než záda – třeba je i tohle jedna z příčin, že se to nějako přetahuje.
        
        Desky mají od cca 5kg (kostečky) až po desítky kg (nápisovky, krycí desky). Jestli ti to stačí :) a bruska má myslím od 6,5 až po 9kg, podle toho jaká se vysere a jakou dostanem :)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Smazaný účet 14.8.2013 12:01
        
        oki:)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- Kysky 14.8.2013 11:16
  
  Mám podobný problém, taky většinou jen na závodech anebo na dlouhých vyjížďkách po lesech s kořeny apod. Ale u mě je důvod mrtvá vidle, to ta tvoje nevypadá ;-)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - xshreck 14.8.2013 11:46
    
    Mě to dělá spíš při závodním tempu na delších tratích (ale někdy ani delší být nemusí). Vidli mrtvou nemám, pěkně žehlí :)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Rychlej turista 14.8.2013 12:02
      
      Pokud to dělá jen v závodním tempu (kdy se to i delší chvíli rve zostra ve stoje) a bolí to v oblasti toho jakoby křížového kloubu (nevím, jak se to správně jmenuje), tak to chce posílit henty partie. Při kliďánko jízdě se celkem nic neděje, ale při festovním záběru se to tam má snahu docela hýbat do stran a pokud na to člověk není patřičně posílen a trénovaný, tak to pak bolí.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - xshreck 14.8.2013 12:08
        
        Spíš to cítím tam, jak se drží tady paní na obrázku. Je cítit pak každý kořínek, skok. Po rovině to jde, ale jak to začne drncat, musím nějak celý tělo zpevnit a stejně to je skoro na pozvracení jak to bolí :(
        
        foto
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        KubaBajk 14.8.2013 12:12
        
        Bolí Tě opravdu svalstvo? Není to od páteře?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Rychlej turista 14.8.2013 12:16
        
        To, co jsem popisoval je právě bolest páteře, kvůli tomu, že svalstvo nezabrání tomu nadměrnému bočnímu pohybu. Pak to chce zůstat pár dní v klidu, než bolest přejde.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        xshreck 14.8.2013 12:34
        
        To je zase ta sranda, za pár hodin jsem schopnej fungovat… a další den jet normálně někam na kole (nezávodně). A nic necítím.
        
        Nebude lepší zajít k nějakému specialistovi?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Georrge 14.8.2013 12:36
        
        mě to bolí naopak tak, že při dlouhé vyjížďce to bolí jak čert, ale druhý den ani známka bolesti (a kolikrát ani pár hodin po výkonu), jen pokud bych vyjel i druhý den tak by záda začly bolet dřív, páč jsou asi unavené…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- trembi 14.8.2013 11:50
  
  Minulou sezonu mi záda bolely stejně a na stejným místě a taky jenom při závodech. Přičítal jsem to tomu že při závodě se chtě nechtě víc ohnu nad řidítka. Na jednom závodě jsem cítil každý malý kamínek jak to bolelo. V zimě jsem na tom zapracoval zařadil jsem posilování a tuhle sezonu si zad vůbec nevšímám.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - xshreck 14.8.2013 11:54
    
    To na tom budeme podobně, každej kamínek byl utrpení a radši jsem kolikrát i z kola slezl.
    
    A kámen úrazu byly teda záda?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - trembi 14.8.2013 13:53
      
      Ano, v zimní přípravě jsem dělal nějaké cviky na záda a břicho a tuhle sezonu pohoda.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- vasek80 14.8.2013 12:31
  
  Mě začínají neskutečně bolet už v dvouhodinovkách. Kolikrát to dojde do stádia kdy to bolí na kořenech tak, že mám problémy s dechem jak to vystřeluje a musím slézt z kola a protočit se v kříži. Tam to prolupe a uleví se mi.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Smazaný účet 14.8.2013 13:12
    
    to lupani j takove sporadicke…ja bych to zbytecne nedelal..ale treba Lister napovi co se deje v tele pri lupani (v kloupech/spojenich)…
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- jecnak 14.8.2013 14:21
  
  Rekl bych, ze to je klasika. Tim jak pri zavode ci dlouhe vyjizdce postupuje unava, ochabuje spravne drzeni tela a stabilizace patere a ta se ti pak blokne. Zacni procvicovat brisni/zadove svaly (beh, posilovna, vic jezdit v terenu, sex) a zaroven si davej pozor na spravne drzeni tela v beznem zivote pri chuzi, pri behu, pri sezeni ci obybani. Na internetu jsou i navody na cviky vyslovene na ochable svaly at uz bricha ci zad a take cviky na uvolneni blokle patere a protahovani.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - raceman 14.8.2013 14:33
    
    +1 jeste bych doporucil si nechat napsat rehabilitace, kde se muzes poradit s nekym odborne vzdelanym :)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Toman 14.8.2013 14:33
  
  Zdarec, je to ochablé svalstvo bederní oblasti, břišní svalstvo a také stabilizační systém, tedy pánevní partie. Může to způsobovat i chybný styl šlapání, kdy ze do zad jakoby zapíráš. Je dobré se naučit na sedle sednout jako do křesla, pohodlně, uvolnit krk, uvolnit záda a nechat pracovat pouze nohy, které svůj pohyb odrazí od středu těla, tedy od stabilizačního systému a nikoli od bederky. Nejlépe ti pomůže fizioterapeut, který ti předevede správné pozice cvičení. Posilovat, protahovat a uvolňovat. Vždy v tomto pořadí. Cvičit střed těla, záda, břicho. Nahřívat a masírovat. A naučit se správně sedět a šlapat. Nějaké cviky na mám zpracované jakožto podrobné návody. Eventuelně mi písni email, pošlu.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Smazaný účet 14.8.2013 20:52
    
    Správně sedět a šlapat, to by se mohlo do kamene tesat. Netahat zádama, to je přesné. Záda, ramena, krk uvolněný, držet to břišníma svalama.Tak povídala moje fizioterapeutka, Lenka.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Toman 14.8.2013 14:38
  
  Ještě doplním, jako velmi účinná a pohodlná prevence těchto potíží je sezení ve správné pozici, sezení na stabilizační podložce, na gymnastickém míči. Vyvaruj se záklonům krku, zvedání čehokoli těžšího, aniž bys to zvedal s rovnými zády a hmotnost nesly nohy a břicho, nikoli záda.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Luky11 14.8.2013 20:58
  
  Zrovna včera jsem s tim taky přišel :) tady mi bylo doporučeno pár rad, jsou to stejná místa jako u mě, tak snad to pomůže http://www.bike-forum.cz/…h-svalu.html#…
  
  0 0
  Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse