• trembi

    Zdravim, potřeboval bych poradit s cviky posilování vlastní vahou. Hlavně ohledně jiných než jsou klasické kliky, dřepy, sklapovačky. Ještě bych chtěl poradit ohledně opakování a to kolikrát jak dlouho dělat jednotlivé série. Díky za rady ;)

    • kOmE  

      Neco je tady http://www.musculus.cz/…maci-trenink

      ale je to toho vic. Ale jako zaklad by to melo stacit.

    • bagr  

      TRX system nebo cviceni na Bosu.

      • jonys  

        Máš s tím TRX osobní zkušenost? Uvažuju o tom. Má to tu poblíž exhokejista Kántor, chtěl bych tam někdy zajít.

        • Weremos  

          Určitě bych zašel,je to bomba.Jeden můj blízký známý má na TRX kurz a tak si s ním chodím ven zacvičit.Dojedem pod hory,vylezeme někdy na kopec,zavěsíme na strom.Paráda :)

        • petrun  

          Doporučuju, je to pecka. V Řečkovicích v sportcentu u nového bazénu nad konečnou jedničky to mají a ten tréning je dost zajímavý.

          • jonys  

            Jo?! Tam mám nějakou konexi možná…Kolik tam chtějí? Jako předpokládám pod vedením nějakýho bouráka, protože sám nevím, co bych s tím dělal, nejspíš bych se na tom oběsil.

    • Kick077  

      podle tohodle sem cvičil já.. http://www.cviceni-doma.cz/

      našel sem tam v podstatě všechno co sem potřeboval..do­poručuju ten treningovej denik jestli si chceš kontrolovat kolik toho nacvičíš

    • maajkee  

      Já jsme po letech zjistil, že tyhle cvičení doma jsou tak nějak na hovno, člověk se k tomu prostě občas nedokope a za chvíli se na to vykašle. Když jde člověk do posilovny, tak už tam prostě cvičí a nefláká to. Nejlepší je zaplatit si permici, to je pak člověku líto tam nejít :)

      Navíc v posilkách bývá někdo kdo tomu rozumí a konkrétně ti poradí co a jak.

      • kOmE  

        Me to doma funguje. Cvicim teda s cinkama a na hrazde a vlastni vahu snad jen kliky ,pokud na me nevleze starsi syn a oba kluci uz delaji kliky ,drepy a cviky na bricho se mnou. A to jednomu je 16 mesicu a druhymu 3,5 roku :). Treba to v nich pak zustane

        • Biker jak Pes  

          Můj otec měl na nás podobný vliv, výsledek byl ten, že bráchu to přestalo po roce bavit a já u toho vydržel dodnes. :-)

        • Atilla  

          Mám to podobný holka cvičí vedle mě a když klikuju, tak jí mám hned na zádech:)

          • kOmE  

            A ten starsi porad chce abych az doklikuju delal drepy :) a obcas je vyuziju jako zavazi na vypady :D

      • c0d3r  

        podle sebe soudim Tebe ;)

      • mirabike  

        taktoje…:)

      • honzour  

        Ale prd, víš kolikrát se mi stalo, že jsem při prvním cviku po první sérii odešel ? Občas mám období, že tam chodím pravidelně a pak mám období, kdy na to pravidelně s… .

    • c0d3r  

      cau mrkni na youtube na nejaky tutorial (street workout) dost se tam da okoukat…

      jinak urcite si porid hrazdu na zebriny (na treninku mame kombinaci tohohle >> http://www.domafit.cz/…siroky-uchop?… a tohohle >> http://www.domafit.cz/…-zdi-bb-9017?… ) na tom si muzes procvicit spoustu svalu …

      tady mas nejaky prehled pro zacatek >> http://www.fitcoach.cz/… zaskrtni si cviceni s vlastni vahou ..

      na zimu Ti to na rozhybani staci a pak doporucuju cvicit venku … je to o moc lepsi, prtooze doma nemas tolik moznosti (pokud nebydlis v RD.. tam toho muzes delat mraky)

      pro inspiraci mrkni sem.. http://www.youtube.com/watch… … tady typek jede dobry veci

      nejlepsi na domaci posilaovani je visici lano, hrazda, bradla, zebriny, gumy na posilovani (neco jako je gumicuk) ..

      ono totiz staci jen natocit nejak jinak telo oproti klasickemu cviku a hned jedes jine svaly ;)

      plus na zaver dalsi motivacka >> http://www.youtube.com/watch… (az budes davat to co kluci tak mi dej vedet, prijdu se mrknout :D )

    • trembi  

      Dík všem za rady ;)

    • m3rlin  

      ja zacal taky podle http://www.cviceni-doma.cz/ … nedavno sem to tu uz nekomu i doporucoval

      je tam spousta dobrej rad do zacatku..

      Me treba zase vubec nebavi chodit do posilky, tady v okoli mam dve a je to tam vzdycky samej pozer co 2× zvedne hromadu kilo a pak pul hodiny „odpociva“, ocumuje a obcas i prudi ostatni jak neco delaj spatne.

      Doma mam svuj klid, cas, nic me nerozptyluje.

      Je fakt dobry akorat dodrzovat nejakej nastavenej kalendar, protoze jak nad tim nekdy mavnes rukou a sem tam vynechas tak na to za chvili zacnes s**t uplne :-)

      • David17  

        Já se snažím kombinovat všechno. Chodím do posilovny, cvičím doma a chodím i běhat.

        Super články a cviky jsem našel i na http://fityou.cz/cviky/

        Dost mi to při posilování pomohlo. :)

    • YuraOlomouc  

      Ja cvicim doma jen kdyz po pauze zase zacinam, takze cviky s vlastni vahou a 15kg jednorucky na ten mesic dva bohate staci, ale pak uz musim do posilovny, protoze doma to vetsinou odflaknu a cloveka se musi dost premahat, aby vubec cvicil. Kdezto kdyz uz se trousim do pte posilovny, tak poradne odcvicim a neda se to srovnavat. Ale zase lepsi cvicit aspon doma nez vubec to zase jo… :)

    • petrun  

      Vyzkoušel jsem toto a je to bomba:

      http://www.trxsystem.cz/

      Ofiko verze má nechutně prasečí cenu, u kopie je cena podstatně lidštější a rozdíl ve funkci nemáš šanci rozpoznat:

      http://www.abcsport.cz/…1-skup96.php

      nebo:

      http://www.kasa.cz/…ultitrainer/

    • Nerez  

      S vlastní vahou cvičím pravidelně. Dělám shyby, kliky, dřepy, sklapovačky a zkracovačky, na posílení břicha jsem si koupil takové to kolečko, což zpevňuje i zbytek horní poloviny těla. Samozřejmě cvičím i s činkama, ale vlastní váha je nedílná součást treninku

      • c0d3r  

        kolecko nejvic :) to doma nesmi chybet

        • Janes  

          Kolečko je výborná posilka, jen to chce tak 30 metráků uhlí a lopatu, od vrátek do kůlny a naházet :-))

    • bystřické  

      doma to není vono a většinou to člověk šidí,v tělocvičně pod zraky ostatních se člověk umí pěkně hecnout,můj trenér říká,co bolí to sílí,z vlastní zkušennosti vím že doma to nebolí vůbec 8-)

      • c0d3r  

        tak to asi pekne sidis :D ale to je furt o nature.. ja se doma dokazu zmordovat stejne jako na treninku .. podle me je to spis o atmosfere :)

        • bystřické  

          atmosféra,to bude ono

        • kOmE  

          Ja tomu davam doma stejne jako v posilovne. Od te doby co cvicim sam je to lepsi ,zadny kecani ,jen potrebny pauzy. Nakonec jsen z 45minut treniku udelal 30 minutovej. Ale doma mi proti posilovne nic nechybi, mam cca 100kg zavazi ,jednorucky ,velkou cinku a ez cinku a hrazdu.

          • bystřické  

            nějaký vykecávání? 8-) trenér mi to nedovolí a já ho naslovo poslouchám,po hodině tréninku v tělocvičně jsem rád že eště žiju,doma mi něco takovýho nejde,doma se spíš zaměřím na techniku abych měl pěkné paddéééééééé 8-)

          • Atilla  

            Hmm, taky bych nějaké závaží doma uvítal. Ale naštěstí se dá cvičit plnohodnotně i bez činek jako to dělával Steve Reeves. A ten je podle mě i ideálem postavy.

            • Člověk a jeho svět  

              Ano, Steve Reeves si svoji skvělou kulturistickou postavu vybudoval cvičením bez činek… Další odborníci sem! :)

              • Atilla  

                Asi nevíš, že Steev pokud neměl činky, tak cvičil bez nich (při cestování atd). Ale ty tady hned vykřikuješ jak debil. By mě zajímalo jakou máš postavu, protože tvoje příspěvky mi přijdou tak, že sis něco přečetl.

                • Člověk a jeho svět  

                  Když neměl, tak cvičil bez – to je trochu rozdíl, nemyslíš? O postavě nebo odcvičených vahách se na netu fakt zmiňovat nebudu. Ale můžeme spolu zajít třeba na dřepy. Do ČB občas jezdím, tak sraz u Pouzara.

                  PS: vykřikování není moje hobby. A čtu celkem dost.

            • kOmE  

              Bez zavazi to jde jen do urcite meze. Nevim cim bych teba nahradil zvedani velke cinky ze zeme nad hlavu ,nebo jak poradne procvicit biceps bez cinek.

      • marco  

        Tak z toho by my asi praskla cévka v hlavě a hlavně mám potíže udělat klasickou stojku na rukách natož ještě hrát si s rovnováhou.

        • kOmE  

          Tohle zvlada bracha. Jenze ten ma asi 5% tuku a je trochu jinde a uz od mala se venoval tomu breakdancu nebo jak se to jmenuje,ale to za mej mladejch let jeste u nas nefrcelo.

          • marco  

            Lidi provádějící Breakdance mají trochu rovnováhu někde jinde. Taky jsem si všiml, že lidi od skejtu, snowboardu taková ta vyhulená mládež nemá problém s faldíky a s těmi 5% tuku to taky odpovídá no svalstva taky nemají na rozdávání.

            • kOmE  

              No to je fakt. Ale bohužel to neplati u holek. Brácha teda ma i pomerne dost te svalove hmoty. Pritahne se jednou rukou i na hrazde.

              • Kick077  

                tak jednou rukou na hrazdě se přítáhnu taky, to eště neni zas takový umění

                ale na jednom prstu už je to o něčem jinym :D https://www.youtube.com/watch…

                viděl sem i video s týpkem co dělal schyby na malíčku a pak eště celkem slušně poskakoval mezi hrazdama nahoru dolu ovšem to sem ted nenašel

                • kOmE  

                  Tak to uz je extrem , který dokonce i často vede k problémům se šlachami. Ja osobne znam jen dva lidi co udelaji bez problemu zhyb jednou rukou a nebo klikujou ve stojce. By me zajímalo kolik uzivatelu bf by to zvladlo, krom tebe.

                  • Kick077  

                    tak klikování ve stojce zatim nedávam

                    • Člověk a jeho svět  

                      Tak si opři nohy o zeď nebo ať ti někdo drží nohy…

                      • kOmE  

                        Pak uz to ale neni ono.

                        • Člověk a jeho svět  

                          Tak když to nezvládá, tak aspoň něco, navíc to je dobrá průprava… Otázka je, proč to nezvládá – síla vs. stabilita, popř. obojí… Ale ve dvojcích s tím, že máš o ruku druhého nohy jen trochu opřeny, netahá tě za ně nahoru, to není úplně špatná varianta…

                          Docela se mi líbí, že je nyní populární to, co před 20 lety všichni proklínali a nenáviděli, tj. klasické cvičení s vlastní vahou, popř. s klasickým nářadím a náčiním… Nyní to je CrossFit a já nevím co ještě… Tyrš se směje :).

                          Je to prostě jen o módě a marketingu (např. nedávno mě pobavil hovor na téma posilování hlubokých stabilizátorů. Jo, je to prospěšné, jsou na to speciální metody, ale hluboký stabilizační systém posiluješ i cvičením s činkami a kladkami. Ovšem to už není tak moderní…).

                          Každý pohyb nicméně dobrý.

                          • kOmE  

                            Ja uz jedu nejakejch 18 let porad stejne. Moc me trendy nezajimaj. Cinky,ruzny kraviny na hrazde, pokud je nejaka po ruce a kazdy rano po probuzeni si dam 50 kliku. A to mi nejspis vydrzi az do smrti.

                      • Kick077  

                        s opřenejma nohama to de, zase ne že by to byla nějaká pohoda, ale jak píše kOmE..to neni ono, ale je to dobrej způsob jak se to naučit

                        nejhorší je že tedkon s přicházející zimou už zase morálka na cvičení upadá

                • Patricio  

                  No neni přítah jako přítah. Ono to umeni neni ale vylozene cista sila. Pritahnout se jednou rukou, kdyz druhou rukou drzis zapesti ruky kterou se pritahujes. Ale ty se pritahujes s druhou rukama za zadama, ze? To je totiz pritah jednou rukou … :)

                  • kOmE  

                    Tak pritah s drzenim za zapesti snad nemylel. To snad da kazdy kdo ma dve ruce :D

                  • Kick077  

                    no tak jasně..s druhou rukou na zápěstí je to skoro to samí co s oběma na hrazdě..akorát víc namáham jedno zápěstí..a samozřejmě že jen tak v pohodě nedam deset nebo patnáct těhle schybů s jednou rukou..udělam tak 2,3 a sem spokojenej

              • AsiJura  

                Ale holky kost a kůže jsou o ničem, takže je to dobře, ty mladé žabky kolem 18yo vypadají právě dobře oplácanější, když je to ještě všechno pevné, a v době kdy to pevné nebude už si na ni stejně ani nevzpomeneš:)

    • honzour  

      Nemáte někdo zkušenosti prosím s touhle hrazdou ? http://www.sportnanetu.cz/…insportline/ … jestli se to nekroutí, na obrázku mi to přijde takový fórový. Díky

      • Atilla  

        Tak ta je opravdu forová. Za ty prachy ti někdo svaří fakt poctivou hrazdu

        • kali222  

          jo tohle je casta hlaska, ale pak chybi vzdycky ten nekdo kdo to bude varit a urco by mel vice zajemcu.

    • kaja.krylova1  

      Tady je to popsané pro ženy ale chlap to může zkusit taky :)

      http://zenaafitness.cz/rychle-cviceni/

    • Olinek8  

      Smazano administratorem – spam

      • treatt  

        Když jsem se dostal k vynikajícímu soukromému ortopedovi, řekl mi na férovku – vyberte si: buď pojedete po klasické linii, tedy kurvit si klouby a nechat se v tom udržovat, protože to parádně sype farmacii, která má fantastický marketing a díky placebu dokonce můžete mít pocit, že Vám tyhle doplňky stravy fungují – nebo budete cvičit a sportovat tak, abyste měl klouby v pořádku a nebolely Vás :)

        • AussigBiker  

          Tak to je ta lepsi a idealni varianta. Dobry je min. ze zacatku cvicit pod dohledem, pac spravnej trener vidi, jestli mas nebo nemas dobrou techniku a pokud mas s necim nejakej problem, tak by mel udelat takovou variantu cviku, ktera bude ku prospechu a nebude ti kurvit problemovy misto. Lepsi, nez vyhodit prachy a prasky proti smrti je si aspon ze zacatku zajit na hodinu s trenerem. Do fitka jsem nikdy nechodil, tak ted jenom valim oci, jaka je siroka nabidka (v Praze), staci si vybrat dle libosti a podle toho, co ti vyhovuje :).

    • Toman  

      Reaguji hned na ten první odkaz z musculus, kde autor článku píše, že cvičení s vlastní hmotností není náročné, ani na vybavení. S tím nemohu souhlasit. Každé cvičení, které budeme provádět správně, v dostatečném rozsahu pohybu, ve správné trajektorii, se zapojením dýchání a soutředěním se sama na sebe, bude bolet. Pomůcky – používám malé jednoručky, malý rehabilitační míč, velký míč, podpěrky na kliky, kolečko na hřídeli, gumový expandér, lavičku, v tělocvičně pak žebřiny, kruhy, bedničky atd.

      Základem tohoto všeho cvičení je jóga a tchaitchi, doplněné o různé moderní, statické i dynamické prvky vycházející ze správného držení těla, péče o stabilizační systém, rovnováhu, s přídavkem rychlostních prvků a dynamiky.

      Cvičit lze doma, v tělocvičně, v lese při běhání, prostě kdekoli, a zapojit fantazii a využít jakýkoli předmet či překážku ke cvičení.

      • AussigBiker  

        Tak zalezi, kolik vazis :D. Jinak souhlas, zacal jsem chodit na funkcni kruhovy treninky a cviceni vlastni vahou je kurva tezky. Internet snese vsechno, chce to puzivat vlastni mozek a neverit vsemu. Tohle se nastesti da lehce overit, staci zkusit udelat par kliku, shybu, nebo vyjet nejak ten kopec a hned se pozna, jak moc je to jednoduchy :).

        • Toman  

          Ano, souhlasím s tebou, když se to provádí opravdu tak jak má, tak to není jednoduché – vyžaduje to koordinaci, sílu, dýchání. Autor toho asi moc nepocvičil. Kruháč je také dobrá věcička a lze využívat cviky ze všech základních pozic, používat drobné nářadí a pomůcky, k tomu to naše kolo, jít si zaběhat ( běhání má také spoutu variant, od zábavného, po vytrvalostní, rychlostní, silové atd. , zaplavat, občas nějakou míčovou hru či horskou tůru, zajít se nechat vysaunovat a namasírovat, no a víc už stejně ani nejde stíhat.

          A na tom lze postavit celou filozofii svého sportování a třeba i něco jako tréninkopvý režim. Spíše preferuji zdravé sportování, než se hnát do vysokého výkonu.

          • AussigBiker  

            To je asi rozumnej pristup na pohodu a udrzet si trochu fyzicku :)

            • Toman  

              Ono je to diskutabilní téma. Každý to máme po svém, každý jsme jiný, máme jiné možnosti, návyky, zájmy, potřeby, zdravotní omezení, finanční možnost atd. V posledních letech se rozmohla všelijaká cvičení pod různými názvy ale v podstatě ani jedno z nich není nic nového ( pilates, powerjóga, body forming, crossfit, workout atd ). Všechno to vychází z několika oborů jako jóga, tchaitchi, atletika a gymnastika doplněné o tradiční regenerační procedury ( bazén, sauna, masáže všeho druhu ). Takže každý ať si z toho vybere, co ho baví, co jej udrží v kondici, nebo co je posune vpřed atd.

              Kupříkladu, už dlouhá léta vedu dvouhodinové tréninky pro oddílové svěřence, kamárády a veřejnost se zaměřením na potřeby cyklistů. Hodina na spinnerech, kde bez hudby nacvičujeme správný posed, správné šlapání, dýchání, různé druhy sil a rychlostí na klice. A pak hodina v tělocvičně s pořádnou rozcvičkou ( běžecká abeceda, dynamické prvky ), potom nácvik dynamiky, rychlosti, posilování s vlastním tělem a s drobným nářadím a pomůckami, vytrvalostní překážkové dráhy, motivační běhy, basket, fotbálek a nakonec uvolnění na velkých míčích a protažení. Každý trénink je duchem podobný, přesto pokaždé jiný a po celou zimní sezónu se vyvíjí směrem k sezóně, takže i základní charakter se postupně mění. A ty lidi to baví, protože to není nuda. 2× v týdnu je to dobrý základ k pravidelnému sportování.

    • lazza  

      http://www.body-test.cz/…ovani-svalu/

      Odcvičil jsem rok. Oproti dvouletýmu rvaní činek na benči a v dřepovací kleci mnohem víc funkční/praktické síly, výraznější zpevnění středu, vyšší schopnost koordinace.

    • ronin  

      http://www.freeletics.com/en

      když jsem zjistil, že dcera udělá víc přítahů než já, tak to byl velký šok/impuls. Nečekal jsem na předsevzetí po Novém roce. Nyní tři měsíce za mnou a něco na tom bude. Stačí jen pevná vůle.

      http://www.youtube.com/watch…

    • lazza  

      Tyhle „routines“ z Madbarz jsou taky efektivní. Hrazda se pro náročnější provedení nahrazuje kruhy.

      http://www.google.cz/search…

    • Barbora07  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován adminem.

Nová reakce na zakládající

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.