Zatím to jde suprově.
Přidat foto
První úspěch, začínajicí váhu jsem si neodfotil :(
Od 17.2. do 5.5. –15.5kg.
Momentálně už nemám mírnou nadváhu. BMI 24.93, můj cíl je 85–80kg. Hubnutí zastavím tehdy, až budu spokojen sám ze sebou. Nejlépe six pack :D
Myslím, že to ocení i kolo.
(vloženo 5.5.19)
Komentáře
Zkus glutamin místo BCAA :) cena i placebo stejné, jen glutamin ti navrch možná zlepší funkce peristaltiky tlustého střeva.
Při 1600 kcal příjmu nechápu, proč do sebe chceš cpát proteiňák, tedy nejrychleji se vstřebávající zdroj bílkovin. Při takové dietě bych naopak volil něco, co zasití na delší dobu (maso, tvaroh, nízkotučné sýry).
Hm… slušný… já si teda vedu kalorický tabulky asi 2. měsíc a zatím jsem to z 99,6 stáhl někde k 95… ale nic mě netlačí, spíš se snažím nežrat hovadiny a to pivo/žebra si taky někdy rád dám.. hlavně po kole, když mám „volný“ kalorie :D
Ja si naopak myslim, ze porad moc zeres. Mohlo by to jit i rychleji. Jen nebyt sracka.
Taky to dělám za vidinou toho aby se mi dal do pohody krevní tlak. Prý –5kg už dělá rozdíl.
Jo a teď už půjde hmotnost dolů hodně ztuha. Ale držím pěsti, aby jsi se na těch kýžených 80 kg dostal a hlavně na té hmotnosti i do budoucna udržel. Já jsem měl vloni při 183 cm výšky hmotnost 74 –75 kg a letos se stále pohybuji od 76 do 77 kg což mě fakt hodně štve. Doufám, že až se tochu oteplí a budu moct na silničce zase jezdit švihy nad 100 km obden, tak se zase dostanu hmotnostně na loňskou úroveň.
doubeq: no me se to tak za rok srovnalo ,nejblbejsi bylo donutit ty nohy aby fungovali zaroven ,to telo si pamatovalo tu bolest a nechtelo treba ve drepu zabirat stejne a porad clovek odlechcoval to pravy koleno ,ale srovnalo se to tedka me poboliva zase levy :D
Jardalee..mě se teď po třicítce zdá, že po navýšení běhání doháním oslabenou levou půlku ******, od dlouho zlomený nohy někdy ve třinácti, celou dobu byla menší, alespoň podle holek :-D a teď mě dává vědět…ale je zajímavý, že se to za ty léta nesrovnalo…
BCAA vše jak píšeš + zabrání pálení svalů :) na inbody jdu 21.5. jak jsem psal.
human musí to jít fakt nic extra ;-)
Nabrat svaly a rýsovat bez sypani? Hodně štěstí :D
Není to jen o jedení bílkovin. Svaly se musí zatěžovat. To by bylo hodně snadný a kulturisti by se mohli cpát jen bílkovinama když to přeženu. Jinak BCAA pomáhají regeneraci svalů a zotavování především ale rozhodně ne růstu. Ale je to samozřejmě tvoje věc já Ti jen chtěla poradit, protože se tím fakt zabývám dlouho včetně i extrémního zatěžování. Jinak není nic snadnějšího než si udělat rozbor těla změři tuky kaliperem a toto opakovat. Pak se můžeme bavit o tom co si myslíš a co je realita.
17.2. jsem nemohl zapnout kalhoty od obleku chybělo mi asi 10cm a po 2 měsících už je mám ok. Myslím že svaly nepalím,když jim dostatek bílkovin navíc začnu na kolo užívat BCAA.
no to je taky pravda a nejvic ubyva prave stehno ,ktery tvori nevim kolik procent hmotnosti ale dost :) ja mel natazenou slachu v koleni tak sem to nesmel zatezovat a samozrejme sem to tahal levou a po mesici sem je dal vedle sebe a krasne to bylo videt jak prava byla o nekolik centimetru mensi :) no a pak sem mel srdce takze zase 2mesice bez sportu a taky sem koukal ze se nehejbu a najednou mam o 8kg min ale misto noh sem mel takovy spejlicky :D
Jinak pokud se hubne pouze stravou tak velice vážně hrozí, že přicházíš o svalovou hmotu zvlášť při takto rychlém hubnutí. BMI je překonané hodnocení velice obecné. Důležitý je poměr svalů a dalších složek těla. Případně poměr obvodu pasu a boků.
kdyz o tom nakej herec mluvil ,uz nevim kdo to byl ze to potreboval do filmu aby mel proste paradni bricho bez tuku ,tak 6mesicu trening a posledni mesic naprosto silena dieta aby mel co nejmin tuku ale to je nebezpecny a i kulturisti po soutezi hodne rychle priberou https://zoommagazin.iprima.cz/…ez-ku-zdravi
no pokud budes potom normalne jest tak budes mit naky maly bricho porad ,ja mel 187cm a 67kg a naky bricho sem mel taky :) jak teda ne ze by bylo videt ale proste ze bych mel vyrisovany svaly na brise to ani nahodou :)
No já nevím, mám pocit že zhubnu na 80 a břicho budu mít pořád. Nějak nechce odejít :) ale budu věřit tomu, že břicho mizí až jako poslední. Škoda že jsem se ve 115kg nevyfotil abych viděl progres.
No jako BMI je jen poměr, co o skutečnosti nemusí nic vypovědět, já nemůžu mít se svojí stavbou a 191 cm pod 95 kg, páč bych byl jak z dachau. Ať se ti dieta daří a nepřežeň to ;-)
Je pravda že BMI považuje jeste za normal váhu 67kg při 190cm :D což už je úlet
Na BMI kašli :D já jsem dle této rovnice v mírné nadváze i když jsem vysekaný na kost. Jen s tím moc nespěchej, ať nemáš jojo efekt.
Uvidíme co řekne inbody. Prvně chci zhodit a pak trošku nabrat sval a vyrýsovat.
Kluci, ja vam do toho nechcu hazet vidle, ale vite, za BMI je udaj uplne nahovno?
Drzim palce. Ja zhubnul pred 3 roky 34,5 kg za 6 mesicu. Ze 134,5 na 100 pri 2 metrech vysky a lidi se mne zacali ptat jestli nejsem nemocny. Pak mi to pres zimu vylezlo na 105 kg a to si drzim uz 2 roky bez problemu.
Kolik prosím tě měříš? A předtím jsi se jak stravoval? Jak velká změna to byla v jídelníčku?
Držím palce, taky se sebou budu muset něco udělat. Za posledních 15 let jsem vylezl s BMI z 20 na 24. Už se blížím bodu zlomu, takže je potřeba to sledovat a něco s tím začít dělat.
Pro mě je nejhorší práce u počítače. To prostě dostávám chuť na cokoliv. Když dělám něco manuálně venku, tak mě to tak nenutí.
Thorx a až zhubneš na těch 80 kg, tak se tě všichni kolem tebe budou, jestli nejsi náhodou nemocnej:-)
Tuky mám v rozmezí 0.5–1g/kg sacharidy cca 150–200.
Cítím se úplně skvěle jim hodně zeleniny která nemá žádné kalorie.
Ten 500kcal deficit si držím
Klobouk dolů, já se za půl roku snahy o hubnutí pohnul o 2 kg nahoru :D
Paráda progress!
To omezování tuků ale bývá spíš na škodu. Většinou se omezují sacharidy (keto, low carb, apod.) a nahrazuje se to tuky (klidně 1/2 až 3/4 energetického příjmu + proteiny (jak správně píšeš 1,5+/kg). Tuky hlavně zdravější, tj. z ryb, olivový olej, máslo, apod.
Souhlasím je to moc rychlé hubnutí a nebezpečí jo-jo efektu je opravdu velké. Nemluvě o tom, že to pro tělo fakt zdravý není. Optimání je 0,5 kg/týden. Což jestli dobře počítám není a to i když na počátku u většiny lidí je také hodně vody navíc v organismu. A „hubne“ se, že se tělo odvodňuje.
Cítíš se během dne dobře nebo pocitujes únavu/náladovost?
Pokud ano: příjem máš zbytečně malý. Váha kde sice rychle dolu, ale pak by mohl přijít nežádoucí jojo efekt.
Vypočítej si hodnotu bazálniho metabolismu a něj odečti max 500 kcal/den. Hubnutí bude pomalejší, ale pro tělo příjemnější.
Pokud ne: pak jsi šťastlivec a moc ti to přeju:-)
Já hubnutí prd rozumím, ale takový příjem snad ani nemůže být zdravý, ne?
Je to lepší, ten život bez alkecu?
3 měsíce bez alkoholu, jen na vodě, žádné sladké. Jim 1.5g/kg bílkovin. Celozrnné pečivo nebo žitné. Rýže Basmati, která má jen 124kcal. Odtučněné tvarový před spaním, ráno vločky. Denní příjem cca 1600kcal. Včera jen 1300.
To vím taky :-)).
No právě že ani moc nejezdím zatím jen 330km tento rok, všechno je to o stravě ;-)
Dobře ty. Já i přesto, že pořád sportuju, celý život jen přibírám :-).
