Trénink - silová vytrvalost, vysoké tepy

Mě trénink a takové to lehké nucení do sportu právě tu pohodu dodává, „dobrovolně“ bych jezdil daleko míň, ale to asi není zas tak důležitý. Spíš když už něco dělám, tak tomu chci rozumět a chci aby to dávalo smysl.

A celkový průměr hodně stahují dolů sjezdy, kdy tepy jdou hodně dolů. – cca pred tydnem jsem se zrovna na tohle zameril a nahoru cca 150–160 a dolu cca 165–175 temeř bez šlapaní :)

Pokud nejsi trénovaný, tak ti ty tepy z kopce moc neklesnou. To mám na mysli silniční sjezd. V terénu ti klesnout už nemusí vůbec :-)

Měl jsem 2:35, úplně průšvih to snad nebyl, ale mám právě pocit že bych měl být schopen vymáčknout vyšší tepy. Jenže tělu se nahoru vůbec nechce. Já tak nějak žiju s dojmem, že na půlmaratónech by měl být průměr tak někde kolem ANP, když už má člověk něco najeto. Časově by to mohlo být tak 5–10 minut, když to vezmu čistě výpočtem podle výkonu na tepech. Teda ne že by na tom nějak záleželo, spíš pro zajímavost.

K dalším reakcím – ten ANP mám čerstvě změřený na CASRI, a trénuju právě podle plánu, druhou sezónu, ale začínám pochybovat :-) – on taky není trenér jako trenér.

Jak vypadá správné rozjetí co se týče tepů a času? Vždycky mám po startu pocit, že mi to nejede a často to pak sjíždím až v průběhu závodu a nevím, jestli to je jenom tím, že to všichni tak na začátku napálí nebo se já špatně rozjíždím. A nakolik tam hraje rozdíl, jestli člověk po tom rozjetí čeká na startu 30 minut nebo 5 minut? Já nakolik má smysl se zařadit mezi ty drzouny, co se na Galaxy pravidelně nacpou rovnou dopředu chvíli před startem, i když žádný lajny se nedělaj.

OK, díky. Ještě k tomu dávkováni jestli se můžu zeptat, kolik se teda věnuje času silové vytrvalosti nebo tréninku na ANP? Dejme tomu že mám dvou- až tří-hodinové tréninkové jednotky, víc času si málokdy urvu. Teď teda jezdím cca 20 minut z dvou hodin, myslíš že není problém jezdit třeba hodinu nebo víc meziprahově?

Fakt nevím, já mám obvykle tendenci se spíš šetřit, tak se ptám, abych zjistil jak to je a jak jezdí ostatní.

Tak to je dobrý. Kde máš prosímtě AP? Já jet takhle nad ANP, tak mě ty banány asi zabijou, pokud bych teda neumřel už dávno před prvním bufetem.

nejsem sportovní doktor, ale tyhle čísla mi přijdou fakt divný.

Sportovec nevytrvalostního sportu a 3 hodiny nad ANP ?

jestli ti to nevadí, hod sem naskenovanou křivku od Martínka, to by mě fakt zajímalo.

a nespletl sis ANP s AP – pak by to celkem mohlo sedet… :)

mam tady jednu podobnou vec (vykon nad ANP), kopiruju ze svyho mailu, psal jsem to nedavno kamosovi:

//zajimavy jsou tepy a extremni rozdil mezi behem a kolem:

1/2 maraton jsem bezel prumer TF 175, skoro 2h na a nad 175 -to je pro me teoreticky nemozny! :))

svoji maximalku z dlohodobyho pozorovani odhaduju 185–188, ANP (anaerobni prah) na 165. Tj. skoro 2h 10 tepu nad ANP bych mel byt uz uplne zahlcen laktatem a mit vycerpanou energii. 1/2 maraton mne stal dle Polaru asi 2500 kCal, pil jsem jen vodu.

vetsinu vyjizdek na kole obsolvuju na avg 150–160, dnes do prace napr. avg 154 a jel jsem celkem „na krev“, rozhodne subjektivne vyssi namaha nez pri pomalem brouzdani se 1/2 maratonem

tj. pri behu pri srovnatelny subjektivni namaze mam vyrazne vyssi tepy a i maximalni dosazitelny prumer TF je vyrazne vyssi. Zaroven tu zatez tak nejak lip snasim. Na kole dat takovou naloz tak jsem mrtvej.

vysvetleni bude asi kombinace techto faktoru:

• beh je komplexnejsi a je v zatezi vice svalu, tj. vetsi spotreba kysliku azaroven lepsi odbouravani laktatu (vic svalu neco dela, nektery v APrezimu?)
• na kole jezdim mnohem vic, tj. svaly dokazou efektivneji provadet slapaninez beh. Zajimavy bylo, ze 2 dny po 1/2 maratonu me tahaly stehna a lytka a mocdobre se mi nechodilo, kdyz jsem ale sedl na kolo, jelo se skoro uplne normalne,zadny tahani jsem necitil. Z toho vyvozuju, ze pri jizde se pouzivaji jinysvaly jinym zpusobem ..//

Bohuzel prahy ani max nijak presne zmerene nemam. Pisu to jen tak, kdyby to nekoho zajimalo a/nebo k tomu mel nekdo nejaky komentar/poznatek.

Určitě nejedeš od začátku do konce jen na cukry, to bys nedal. Jen budeš mít ANP třeba někde kolem 175–180.

máš to podobně jako já. Moje max je kolem 189–191 ale to se dostanu tak 2–3× za sezonu. Jinak běžně ke 186 na každém závodě. Na 2,5 hodinách to ustojím kolem 172–173. ANP budu mít odhadem 175–176

Má ten závod nějaký web? Nemám to daleko, tak jsem hledal nějaké info a našel, že se to pravděpodobně jede v Pustovětech a jmenuje se to Houba cup. Asi to bude hodně komorní, ale takové akce jsou nejlepší.

Celou tuhle diskuzi jsem si s radostí přečetl a rád bych taky napsal pár svých zkušeností:

1)Myslím, že je možné jet 2 hodiny nad ANP. Já ten svůj neznám, ale moje nejvyšší naměřená maximálka na kole za poslední 2 roky je 192, přičemž teď v závodě Přes 2 kopce jsem měl 175/189 – hrozný zlo (http://connect.garmin.com/…ity/78233263) a předpokládám, že 175 je už nad ANP!

2)Při běhu jsem schopný dosahovat skoro o 10 tepů více než na kole a to můžu podávat subjektivně podobný výkon jako na kole.

3)V tomto bodě chci apelovat na úplně všechny bikery, co jezdí závody: Proč to sakra musíte každej napálit jako hovado?:-D Mně tahle strategie děsně nevyhovuje! Nejraději mám rovnoměrný tempo od startu až do cíle (taky to pak vypadá mnohem lépe na křivce tepů, když je celá v jedný rovině … z tohoto hlediska se musím pochválit za tuto křivku: ZDE )

Mimochodem, asi jste si už někdo z vás určitě všimli, že pokud jedete neustále stejným tempem (např. po rovince stále 30 kmh), že s přibývajícím časem pomalu ale jistě při konstantní rychlosti tepy narůstají. Z toho vyplývá, že pokud na začátku závodu člověk jede 180 tepů a na konci už jen 170, tak to už musí být opravdu propastný rozdíl ve výkonnosti začátek vs. konec závodu!

Takže mám teda návrh, jestli bychom se všichni nemohli nějak domluvit na rovnoměrném tempu při závodě…prostě žádný přepálený starty…OK?:-D Já jsem pak nucený starty taky lehce přepálit a to jen z toho důvodu, že to děláte vy všichni…kdybych to neudělal, tak se přede mě dostane hafo lidí a pak bych byl zbytečně bržděn ve sjezdech:-)

Neberu, to jen tak vypadá :). Jestli ten dotaz vyzněl že to moc řeším a že si na něco stěžuju, tak fakt ne… Jen jsem zvídavej a najít něco podrobnějšího na netu se nedá. A jako kámoš je dobrej, ale já si závod třeba víc užiju když budu vědět, že mám rozumně natrénováno a že jedu co můžu, než když ho pojedu na zbytkáč. A mimochodem, teď mě napadlo, alkohol je docela slušnej zdroj energie. Nedal by se do určitý míry použít jako náhražka za gely ;-) ?

To že jsi nebyl zničený je správné, ale zase naopak bys cítit že jsi jel nějaké intervaly. Jinak SV se podle mě líp trénuje v nějakém delším táhlém kopci než na rovině

silovou vytrvalost můžeš jezdit i na rovině, ono najít dostatečně dlouhý táhlý kopec je kolikrát daleko větší problém než najít dlouhou rovinku

ohledně té kadence, jde o silovou vytrvalost, to podle mne nemůžeš jezdit někde na 65 otáčkách, to bys dlouhodobě prostě neutočil, jde sice o sílu ale vytrvalostní, konkrétně rozvoj rychlé silové kontrakce svalu v meziprahové oblasti

já trénuji silovou vytrvalost v pásmu 75–80 ot.

u SV bych mel jeste dotaz, kdy dat dalsi trenink. Po vcerejsim dni volna se citim, ze bych klidne dneska odpoledne mohl vyrazit znova, na druhou stranu v planech od vojtechovskyho neni dalsi SV trenink driv nez treti den.