Mam problem se zadni casti stehen – hamstring. Je dost zkraceny a tutiz maly. Asi pred pul rokem jsem daval bike (cca 200km mesicne) a posilovnu (leg press – 5 serii od 80 do 220 kg) Na radu ze serveru KPO jsem vypustil posilovnu, takze pul roku jenom jezdim, ale ke zlepseni nedoslo. Muzete mi nekdo poradit – jestli stretching tak jaky, nebo neco jineho? Dik
Jak na zkrceny zadni stehna
60 nepřečtených-
-
Jen kolo a pěší turistika.
-
Posilování se nesmí moc přehánět…hlavně ne moc těžký zátěže. Lepší je menší zátěž a intenzivněji. Já si zacvičím jen sem tam…a to hlavně kliky, cviky na záda, břišní svaly, dřepy. Tvrdší posilování by mě asi úplně zničilo…mam 60 kilo i s botama a postavou na to nejsu moc stavěný, myslím. Kolo je pro mě asi nejlepší. Ale co já vím, ty zas mužeš být nějaký bouchač, že jo? I:-)
-
187cm / 85 kg. Me spis slo o zjisteni nejakych special cviku, ktere ten zkraceny sval natahnout. Mala zatez a vice opakovani ti nezajisti rust svalu a sily. jinak je mozne ze zkraceni je dusledkemm prehnane zateze, ale jak jsem napsal – fitnes jsem uplne vypustil – ted je jen 2× do tydne kolo
-
A 220 na leg-presu,jo???Myslíš ten šikmej,co je vlastně ještě zpřevodovanej,takže je tam prý koef. 1,75×?Jestli jo,tak klobouk dolů,to u nás cvičí maníci od 100kg výš.Nebo ti nabušení prcci=160cm,85kg.
-
takze to je 125 kg :) Me to zas tak obdivuhodny nepripada.A navic s klasickym drepem se to stejne neda srovnat
-
Mně vychází 165kg a s tim dřepy mi stačí:)
-
Ono zalezi, o jakej legpress jde.. pokud je to docela obycejna masina, kam se nakladaji kotouce, tak 220 kg nic moc.. pokud je to nejakej stroj, kde je to zprevodovany retezema pres kladky, tak je to horsi.. tam to muze byt vcelku zahul.. jinak drepy drepy a zase drepy.. :)
-
Jo, to bych ale nesměl mít svoje záda, jsem musel na obstřik, když jsem se blbě hnul na hackendřepu,natož normál.navíc na normál dřepy nemá dle příruček dost lidí nohy, no jako že neudělaj dřep bez zvednutí pat atd..
-
pokud neudelas drep bez zvednuti pat tak je nekolik moznosti:
- koupis si spesl boty do posilky.. jsou s trosku vyssim patni casti
- drevena podlozka pod paty (ale nic moc pro klenbu nohy)
- drepy staci jet do urovne stehna rovnobezneho se zemi, to zase neni az tak moc hlubokej drep, spousta lidi to zvladne a navic nez s nizkyma vahama nacvicis techniku, tak to taky nejakej ten patek trva a mezitim stretching a protahovat.
- pojedes to ve stojanech, s tim,ze mas nohy vic vepredu a normalne bys asi prepadl dozadu, ale stojany te udrzi..
- protahovani lytkovych svalu a achylovek, casem se to da zlepsit a paty se tak moc nezdvihaji
pred tydnem jsem se nejak divne zavrtel pri cviceni lytek na masine ve stoje a zada se nejak divne prohnula a taky zaprotestovala, ale nakonec to bylo druhej den v pohode..
-
-
-
Mas pravdu,moje blblost.Ale stejne kdyz da nekdo 220 na tomto stroji neznamena 165 ve drepu.Ale je to jedno.Hlavni je cvicit ;)
-
na legpresu nezvedas svoji vahu na rozdil od drepu..tak je potreba jeste toho spoustu odecist
-
Samozrejme souhlas.Ale taky uz cvicim nejakej ten rok.Ale na legpresu dam v klidu 220 ale na drepu se trapim se 100kg.Bohuzel diky svejm kolenum me nezbyde nic jinyho nez ty stroje :(
-
-
-
-
-
já na šikmým dával 390kg a na svislým 200kg
-
To je dobrý, Míra Cipra dává tak 450kg na šikmym a to je abs.mistr ČR a 6. na mistrovství světa v kulturistice (teda dřív, teď už to nesleduju).
-
-
-
-
-
strečing www.kpo.cz/…/stretch.htm a v zimě běžky (klasika, bruslení zkracuje)
-
Diky Vrci. Tohle vypada zajimave – doufam ze to bude name fungovat.
-
Nemáš zač, další možností je operativní zkrácení steheních kostí :-)
-
Systém rozcvičování Meidžiho Suzukiho z knížky o Godžu-rju od Šebeje. Akorát to teď nějak flákam.
-
Takhle nějak
-
Kristova noho, co jsem to tam prdnul:) Tohle ne(i když taky se natáhneš), tohle myslim
-
no ty voe ! tohle muzu cvicit jednou za sezonu a mam dost :-)
-
tak do toho nejdu… jen profici se takto protahuji na asfaltu :) zustanu radeji nepohyblivym amaterem.. :))
-
Se mi něco povidlo:)
-
na druhou stranu bud rad, ze takove rozcvicovani flakas… musi to lezt do penez za komponenty:))
-
Co po tomhle rozcvičování musíš rozcvičovat?
-
to bylo o level výše, sorry
-
-
-
-
-
To mohlo docela bolet ale jako cvičení na protažení zadní strany stehen asi nic moc ;)
-
To je krása – na rovné placaté cestě :-)))
-
No kámošovo mladá provedla něco podobnýho a ohnula mu brzd.páku, nechápu..:-)
-
-
super protazeni :D
-
-
-
-
-
na tohle ti pomuze hlavne klasicky strech cvik, kdyz stojis – ohnes se – snazis se sahnout co nejhloubs na zem (blbe napsany, ale nekdo mozna pochopi :-) Cvicim uz leta po kazdym kole nebo hokeji, hodne to pomaha.
-
A krásně bolí když je člověk zkrácenej :-) .. ale fakt je to dobrý, jen se to nesmí přehánět ani šmelit. Taky je dobrý v podstatě to stejný v sedě. Sedneš s nataženýma nohama snožmo a snažíš se dostat bradu na kolena (ne čelo) a ruce na chodidla¨, popřípadě prsty u nohou
-
Jj, to jsme dělali na těláku při každé rozvičce. A na konci semestru byl dost znát rozdíl.
-
-
-
Zkusím ti přiložit některé cviky na fotce – líp se to cvičí,když to vidíš…
-
Ještě něco…
-
Stejný problm jsem měl když jsem začal letos jezdit, svěřil jsem se svojí fyzioterapeutce a proto mohu dát následující odpovědi:
- problém není jen hemstring, ten je jen součástí celé soustavy svalů od špičky nohy, přes lýtko, stehna a po páteři až nahoru. Jedná se o nejdelší svalovou skupinu v těle (nějak tak to říkala)
- důvodem může být silové namáhání svalu, zkus ubrat na síle a přidej na frekvenci
- pomůže fyzioterapie, (já ji absolovuji pravidelně, nechávám se dávat prostě do kupy. Bez toho bych měl problém normálně fungovat).
- důležitý je strečing po každé jízdě, pokud zajdeš k někomu, kdo tomu rozumí, rád tě správnou techniku naučí.
-
Stretching zas neni takova veda, staci si precist neco na netu a zvladne ho kazdy.
-
Jde o spravnost provedeni, lepsi je nechat si to vysvetlit, co jak mas citit, neco uz mam odstrecovano. :)
-
-
a ještě třetí…
-
ja osobne bych posilku nevysazoval. naopak bych zaradil poradny protahovani. nejlepe bych cvicil hamstringy a mezi seriema daval protahovani, vahy tak 60% maxima. je spis otazka co chces? vymakany nohy na objem (tvar, velikost) nebo na kolo. uplne to k sobe nejde. takovej arnold mel vymakany nohy, ale kolo by mu nesedelo.
-
no.. arnold mel vzdycky proti zbytku tela hoodne slaby nohy :) ale proti prumernemu obyvateli zemegule samozrejme namakany byly :) Ja bych spis cvicil zakladni drepy s velkou cinkou, podle te vahy 220kg na legpresu na tom zase az tak dobre asi neni a tak bych byl s izolovanymi cviky na hamstringy opatrnej..
-
Správně. Těch 220 má dávat na dřepy, to je průměr:)
-
:))) pokud by to bylo v librach tak asi jo :)))
-
-
-
-
stretching, stretching a zase stretching.. a nejenom nohy, ale protahnout se celej..
-
Paltí že se vždy zkracují ty svaly,co jsou na opačné straně těch namáhaných.Tedy posilku nevynechávej,ale víc než kvadricepsům věnuj harmstringům (zakopávání,mrtvý tah).A hlavně po výkonu ten strečink-vždy těch partií,co jsi necvičil.U harmstringů prostě v jakékoliv pozici cpát hlavu ke kolenům až to bolí :-). Bacha!Nedělej statický strečink před cvičením=nebezpečí zranění.Jen dynamický(pohybové prohřátí).
-
Jejda, to je blbost. Dynamickym pohybem si nerozehřátej může natrhnout svalíky (švihy nohama atd.), strečingem ne.
-
nemas pravdu, viz. body 1, 9 a 10 : www.sport-portal.cz/…kdy-jak.html
-
Dík.Já mám doma o tom jakousi studii.Statickým strečinkem před posilováním navíc ty svaly „unavíš“=zvedáš míň.To jsem fakt pocítil,když jsem přešel z jednoho způsobu na druhý,váhy šly nahoru.
-
Sorry, vycházím ze zkušeností, co jsem 10 let závodně tancoval.Teď je možná všechno jinak:)
-
Aha. Já to trochu vytrh z kontextu. Myslel jsem dělat dynamický pohyby až po zahřátí,což v tom článku píšou, nespojoval jsem to s posilováním, ve fitu dělám strečink po odcvičení série.Jestli tohle"Jen dynamický(pohybové prohřátí)" znamená, že se má nejdřív rozehřát (běh,rotoped) a pak dělat dynam.strečink, tak to jo.
-
Tak jsem si to přečet, přesně tohle psal Šebej před 20 lety v knížce o Godžu-rju, akorát se tomu tehdy neříkalo strečink:)
-
I když se statický strečink před cvičením předepisuje jeko prevence zranění,je to možná ta nehorší strategie ze všech.Nutí totiž cílové svaly aby se uvolnily,čímž je dočasně oslabuje.Následkem toho vzniká silová nerovnováha mezi protilehlými sval.skup. Statické protahování rovněž snižuje přítok krve do svalů a oslabuje činnost nervového systému=omezení rozvoje síly (mozek hůře komunikuje se svaly). Zdroj:MensHealth červen 2006.
-
JA myslim ze nejlepsi je se pred treninkem v klidu protahnout a pak si treba na 15 min zabehat na stepru,kterej je absolutne dokonalej na protazeni komplet celyho tela
-
mne to vcelku vyhovuje naopak… napred se opatrne rozehrat na nejakym slapadle, behadle nebo hejbadle a pak se teprve protahnout..
-
Me prave prijde skoda nevyuzit to rozehrani tela k okamzitymu cviceni.Ale kazdej ma jiny navyky :)
-
-
-
-
-
-
-
Mimochodem co jsem asi 5let kupoval jak magor kultur.časopisy, tak v nich psali dělat po sérii strečink tý partie, co procvičuješ.
-
v priprave to delam taky, zabusim serii, proklepu a mirne protahnu, ubehnou 2–3 min a jdu na dalsi serii…
Jinak se stretch opatrne, ne unavene svaly, protahovat pomalu, zadny svihy, a pravidelne. Naplanovat zlepseni za min 2–3 mesice, ne za 2–3tydny s mikrozanetama, vnikaji pak jizvycky a cele je to kontrapr.!… B.
-
-
-
Když budeš dělat strečink pořádně, dosáhneš tohoto
-
Což se někdy hodí v praxi :)
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
