Přetrénování?

A kdyz to neleze nahoru, ale po zatezi spadne rychle dolu a klidovka je nizka ? Jsem se sice na to ptal v Casri, ale nejak me to uplne neuspokojilo.

jj,tak jsem se citil dneska po vcerejsku,asi pretrenovanost:-),jak jsem po dvou tydnech ujel 45 kilometru:-)

Overview mi prijde slozite jak dvojity zebrik, ale prijde mi, ze bez asistence doktoru si clovek asi neskrtne…

co treba dehydratece? z jednoho vikendu v tomhle vedru bych si hlavu nedelal…

Přesně jak píše filipes, po víkendu seš maximálně unavenej, ne hned přetrénovanej. Na to ti stačí pár dnů (někomu by stačil třeba jen jeden, někdo by jich potřeboval víc, to musíš taky trochu vědět sám), během volna pořádně pij a jez, ať doplníš co nejrychleji vše chybějící, pořádně se vyspi a musíš být v pohodě hned.

Ja mel vcera podobnej pocit. Cely tyden jsem mel spoustu vyrizovani a na kolo jsem se vubec nedostal, az v nedeli. Tesil jsem se, jak se projedu, ale mel jsem pocitove nohy jako z olova. Najel jsem sice v terenu 80km a celkovy cas na zname trase jsem mel zhruba stejny jako obvykle, ale jelo se mi fakt spatne. Snad to bylo tou unavou a horkem.

Muze byt dehydratace. Zajimavy je, ze nekdy proste potrebuju vody vic a nekdy min .. no radeji pit vic, nez aby me chybelo. Druhej den pak je to spatny.

Kvalitni spanek, top jidlo, no stress a postupne pridavat na tempu, nehrotit to na prudkym slunci a vedru, hodne vody. Jestli ses porad spatnej, tak jit na krev.

Sice do toho nezapadá ta rýma ale klíště nebylo?

Doktor tě vyšetří, jestli něco zjistí je padesát na padesát pravděpodobnost, až se tělo z toho dostane poznáš ty sám. Jetdím do práce krátký 40km štreky což může být problém vyhýbat se jízdě na vyšších tepech, já dávám kompenzačních 39/15, sem tam ňákej interválek na velkou.

Nech si udělat test na koronu.:-)

Spadl Ti testosteron.

To zní jako by ti začínal nabíhat přechod.

Myslím tedy přechod z kategorie ‚muži‘ do kategorie ‚masters 45+‘.

Nesouhlasil bych s tvrzením, že řešením je odpočívat a vůbecnejezdit. Tady bych to poopravil. Někdy je ješte lepší regenerace cílená volná vyjížďka, jen tak protočit nohy (hodinu, úplně minimální tepy). Při tom zregeneruješ víc, než samotným odpočinkem.

Dál bych doporučil běh, zapojíš jiné svaly a neklesne ti tolik výkonnost, jako když budeš 14 dní nic nedělat. Dále posílíš jiné svaly, např. záda. Což se zase pozitivně projeví na kole.

Pro mě byl absolutní „game changer“ v tréninku jednoduše jídlo. Když jsem začal při tréninku dodržovat min 60g sacharidů na hodinu i při Z2, jak na to navykneš žaludek tak klidně i 90–100g na hodinu při Vo2max intenzitě, tak můj trénink a regenerace je úplně někde jinde. Tělo není auto které dokáže jet na max výkon i při poloprázdné nádrži, jak ti trochu klesnou zásoby glykogenu ve svalech tak jde výkon rapidně dolu.

Taky, ale nemůžeš čekat zázraky, když 5–6 měsíců vlastně nejezdíš tak nemůžeš čekat, že najednou na závodech ve Vo2max zoně budeš v pohodě :).

Jako cyklista dáváš 20 shybů a 100 kliků? To je hodně dobrý výkon.

Když jsi skoro půl roku na kole neseděl, nemůže počítat že z jara po dvou měsících ježdění budeš stíhat na závodech ostatním co jezdili i přes zimu a na jaře dali 2× Mallorcu nebo Kanáry. Dostat se zpátky bude trvat taky ještě několik měsíců.

Podle mě je to ale taky i stárnutím, vidím to na sobě.

Tam pomůže především dobře jíst, odpočívat, jezdit o trochu míň objemů, víc cvičit v posilovně a víc jezdit intenzity.

Protoze uz mam opravdu dobre mnohalete zkusenosti s tim jestli sem psat nebo nepsat sve nazory a rady, tak ti jen jednoduse poradim se obratit napriklad na https://www.centrumsportmed.cz/ Jestli ti zalezi na zdravi a tom vratit se zpet ke sportu a uzivat si to zdravi a to kolo a zivot obecne v nejake rovnovaze. Tak tihle borci jsou dobra volba. Popises jim svoje fungovani celkove a oni budou vedet hned kde je zakopany pes. Plno jejich nazoru a rad se ti asi nebude libit, ale to uz bude na tobe jestli se podle toho zaridis a nebo ne.. Muj nazor v jedne, dvou vetach proste si jel pres zavit delsi dobu v kombinaci asi se spatnou nedostatecnou stravou a regeneraci coz je dalsi forma stresu pro telo s tim stresem v praci a stresem na kole to telo proste logicky dlouhodobe neudrzi. Profik to dlouhodobe udrzi, protoze ten moc dobre vi jak dulezita je kompenzace toho stresu na treningu/zavode naprosto dokonalou fyzickou a a dusevni pohodou ve zbytku toho casu. To si vetsina amaterskych cyklistu neuvedomuje a mysli si, ze muzou byt ve stresu 24/7 a jeste telu nakladat na kole. Tak to opradu nefunguje.. Cyklistika je v tomhle jeste mnohem zaludnejsi nez jine sporty. Protoze to neni 1h trening 3× tydne jako u jinych sportu, ale je to casto x hodin denne a pokud je ten trening, strava spatne. Tak se tam muzou nastradat obrovske deficity.. Ktere amater ktery nechodi na testy, nehlida si ruzne parametry nezaznamena vcas a necha to casto dojit az do uplneho kolapsu organismu.. Kdy uz telo proste nema s ceho brat a reklo a dost.. Kdyby telo nemelo tyto obrane mechanismy, tak by si jezdil do te doby nez by ses nekde vyvratil a uz by pro tebe jeli jen s cernym plastovym pytlem.. Timto v tomhle vlakne koncim čus.

Hele chybí tady úplně zásadní parametry typu kolik jsi tam toho ročně posílal v kilometrech a hodinách a v jakých intenzitách.

Jestli jsi v říjnu přestal jezdit, celou zimu nic nedělal (což nevím, nepíšeš, jestli jsi úplně vysadil sport), v březnu šel na válce a v dubnu závodit, tak asi není divu, že jsi nestíhal. Spíš by bylo divný, kdyby jo :-).

Jinak ale musím výjimečně souhlasit s Jiříkem, že vyšetření u sportovního doktora je teď to nejlepší, co můžeš udělat a Centrum sportovní medicíny je pokud ne nejlepší u nás tak v top 5 na tuty.

Pokud nemakáš přes zimu, nediv se, že to na jaře není ono. Jsi odpočinutý, nic tě nebolí, tak se cítíš dobře, ale výkon tam není. Ale vzhledem k tomu, že jsi tohle nepředpokládal, tak si myslím, že netrénuješ systematicky. Dřeš se víc, než je potřeba a nejspíš jezdíš tréninky z únavy. To právě končí tím, že se ti pak na kolo moc nechce a výkonnost neroste. Na kvalitní tréning se musíš těšit, musíš být odpočinutý fyzicky i psychicky.

Co děláš za práci? Kancl, nebo něco fyzicky na nohách?

Jako student jsem s prstem v nose jezdil okolo 400km týdně (silnička), ale s nástupem do práce (elektrikář, na nohách) mě pokus v tom pokračovat dost ostře sundal. Jevy byly dost podobné.

Hele těžký nohy, to klidně můžou být i trombózy. Doktor je fakt asi nutnej

,, třeba teď jakž takž, tak když si je dám na křeslo, kde mám ještě další věci, abych je měl vysoko, stejně jako jsem dosti podložil matraci v posteli a to se cítím pak fajn.,, Kámo to asi není normální stav !!!

Doktor,vyšetření…

Hele ale jinak tyhle vlny kdy to prostě najednou nejde a přestane dělat radost taky znám.Ta cesta je u kazdeho jina, ale clovek se meni a logicky i to co ma rad.Je dobrý poslouchat své tělo a třeba změnit smer.Me naposled stacilo zahodit saltr a jezdit proste singl.Bylo to moc fajn

Zkusit něco jiného co třeba začne dělat radost, jinej způsob jízdy.Nakonec se vše sčítá a je jedine dobre umět toho vic

Jakej smysl ma závodit, když z toho nemas radost?

Není třeba se ničeho děsit, tělo ti s „cihlama na nohách“ říká dnes máš jet ty vole kompenzačně a ne tady zrovna dneska závodit, když nejsi připravenej.

Je to jenom kolo, takže vytrvalost a s nějakou schopností jet nějaký čas i rychle a umět k tomu poladit tréninkovou zátěž a připravit se na výkon v rámci TVÝCH možností a schopností. Jak vždy říkal Vrda, cyklistika je spravedlivá. Nejspíš to prostě neděláš dobře, nebo to ještě neděláš dostatečně dlouho a nezasloužíš si porážet lidi, kteří to dělají lépe a déle.

Meles jako kolovratek jen o treningu. Trening je pro telo stres pri kterem telo vycerpavas. To neni doba kdy se zlepsujes. Doba kdy se zlepsuje je ta druha faze, kdy je telo preple do klidoveho stavu a kdy mu davas zpet vse co cyklistika vycerpava ve velkem. Vsechno od mikrozivin jako jsou vitamin, nineraly az po makroziviny a obecne dostatek celkove energie. O tom jsi nenapsal ani jedno slovo v zadnem ze svych komentaru. To jasne ukazuje na to jak absolutne nechapes jak lidske telo funguje. Proste si zatim jezdil a bral si jako uplnou samozrejmost, ze telo bude fungovat jak tvoje hlava si zamane. Coz funguje hlavne u mladsich ale driv nebo pozdeji se ty nastradane deficity zacnou ruzne projevovat jak uz jsem psal.. Ten muj komentar si predpokladam vubec necetl.. Ale to uz je tvuj boj.

Jediné rozumné doporučení zde je navštívit např. Centrum sportovní medicíny www.centrumsportmed.cz, pokud chceš opravdu problém vyřešit. Nebo řešit s jiným odborným lékařem, ale to může být běh na dlouhou trať. Rady od obrazovky počítače nebo telefonu jsou střílením od boku a ztrátou drahocenného času.

Těch věcí může být více. Dlouhodobé přetěžování, nedostatek některých látek v těle, zdravotní problém. Bez náhledu do aktivit je to vaření z vody, pokud je většina na 150 tepů tak si to časem vybere daň.

Díky všem za reakce.

Chtěl jsem tu ještě hodit nějaký záznamy z garmina a trochu to probrat, ale už to zřejmě dělat nebudu, protože se to tu zase zrhává a místo diskuze na tento topic by to bylo jak měření garminem je shit.

Nechci aby se toto vlákno zase zahnojilo, jako ostatní až za pár let tu bude někdo hledat něco na toto téma tak tu najde laborování a hádky o něčem jiným.

Jak říkám, díky za příspěvky, já jsem si z toho něco vzal, trochu se poučil, něco pohledal a uvidím, jak to dopadne. Třeba tu jednou napíšu, že sem zase pohodě po primitiv jízdě na kolesu. Ne, jak dnes po 30 minutách ráno na válcích na druhej nejlehčí a buď zóna nula nebo jedna a celej den cítím těžký nohy.

Jezdim lepsi vykony nez ve 25. To jsem jeste ani nezacal trenovat totiz :-) Oproti svym maximum jsem trochu niz, ale to bych mohl hodit na nizsi objem treninku nebo neoptimalni trenink.

Hodně záleží jak jsi na tom byl v těch 25 letech. Pokud profík tak těžko budeš dostahovat podobných výkonů. Pokud jsi někdy ve 20 teprve začínal a navíc třeba neměl strukturovaný trénink tak klidně jo. Ale co vidím v okolí, tak po té 40 se to začne lámat a je jen pár lidí co dokážou pořád podávat „stejné“ výkony. Po 50 je prý ten skok ještě větší.

Ja do 45 jak jsem psala ale stoji to vic usili a regenerace.

Poslechl jsem si to trochu dal. Dobre informace ohledne toho jak a kolik doplnovat, ale jsou zainteresovani v nejake znacce sportovni vyzivy, takze mozna i zamerne trochu mlzi a bylo tam par nepresnosti. Jako treba ze driv byl povazovany idealni pomer glukoza:fruktoza 2:1. Dnes to je 1:0,8 a on rekne, ze to je z duvodu toho, ze tam je min fruktozy. Pritom je tam min glukozy a protoze jsou zainteresovani v te znacce doplnku stravy, tak se jim nehodilo rict, ze defakto stejny pomer ma normalni cukr a proto i plno dobrych zavodaku, kteri ale nemaji sponzora na doplnky stravy, tak pouzivaji normalni cukr misto gelu a carb mixu do vody.. Rozdil tam opravdu neni zadny krome ceny, kdy 1000g cukru z gelu a 1000g cukru z normalniho cukru je extremni.. To same treba pouziti zelatinovych bonbonu misto tech „chews“ specificky pro sportovce, kdy je to to same jen cena je uplne jinde.. Jinak ale dobre informace pro vetsinu lidi, kteri pijou pri vykonu vodu a daji si jednu za 2 hodiny musli tycinku a mysli si jak tim maximalizuji svuj vykon.. :)