Prosím o radu, jak se správně stravovat a jezdit, abych hubnul tuk a ne svaly a cítil se silný a ne slabý. (myšleno na hoby úrovni – žádné závodní ambice)
Snad toto téma pomůže i jiným s podobným problémem a nezvrhne se do nadávek, urážek a ironie.
V lednu jsem vážil 88,5 kg při svých 173 cm/40 let (prostě hnus velebnosti). Nikdy jsem nesportoval nějak pravidelně a intenzivně. Dvě malé děti, zaměstnání, dálkově VŠ, stavba domu, práce na zahradě mi to moc nedovolovaly (svým způsobem asi i má lenost a pohodlný styl života). Také mí předci nebyli nikdy tlustí, ale také ne tzv. šlachovití.
Od ledna jsem tedy začal chodit na spinning nejprve dvakrát a potom už třikrát týdně. V té době jsem poprvé zavadil o informace o nějakých aerobních a anaerobních prazích, tepových frekvencích apod. Už na spinningu jsem se tedy snažil jezdit tak, abych nebyl KO, ale OK. Z jídelníčku jsem vyřadil sladké, které miluji a začal jsem se stravovat v rámci možností, tzv. zdravě. Jídlo jsem rozdělil do 5 – 6 dávek a postupně jsem zjišťoval také, kdy sacharidy, kdy bílkoviny atd. Bohužel se v tom do dnes moc nevyznám a spíše tápu. Navštívil jsem dokonce mou ORL lékařku, která je i výživový poradce, ale jí sestavený jídelníček mi prostě vůbec, ale vůbec nesedí. (palačinky prostě snídat nebudu atd.)
Koncem dubna jsem si zašel na zátěžový test, abych věděl, jak jsem na tom. Lékař mi řekl, že je to lehce nad průměr a konstatoval, že v okolí, kde bydlím (kopečky) stejně nedokážu jezdit mezi 108 – 128, že tohle bych dokázal tak na rovině, nebo ještě lépe na trenažéru. Bohužel měl pravdu. V tomto rozmezí dokážu jet jen, když jedu s manželkou ? . Ať dělám co dělám, tak mám průměr stejně 145 – 154 . Max. 170 – 177 (kopce). Na rovině tepu kolem 135 – 145.
Nyní vážím 77,5 kg. 11 kg za necelých 5 měsíců asi není špatné, ale bohužel na sobě vidím, že jsem zhubnul asi dost ve svalech (moc jsem jich neměl). Ano rifle mohu svlékat bez rozepnutí, ale nohy a ruce mám ještě hubenější. (upřesňuji, že tukové zásoby jsem měl především na břichu a ruce, nohy byly ok). Je mi jasné, že břicho nebudu mít nikdy jako vánočku ani pekáč buchet a ani o to nestojím a cviky na břicho cvičit nikdy nebudu, to raději ujedu 50km na kole. Chtěl bych se dostat na cca 73 kg a také bych chtěl konečně najít někde trochu té výkonnosti.
Od konce března mám najeto 1350km (vím málo). Bohužel moje ne-výkonnost na tom není asi ideálně. Sebemenší kopec a stehna mě pálí, bolí. Pořád čekám, kdy to trochu pojede a nebude to trápení a ono nic, spíše naopak mi připadá, že mám méně síly než na začátku.
Vím, že je to román a ještě k tomu to píšu, jak mě to napadne.
Závěrem moje strava:
- snídaně – cca 150g müsli nebo kukuřičné či jiné lupínky + 200gjogurt
- oběd – pokud jedu na kole nemůžu si vozit jídlo z domu, tak minezbude nic jiného než místní vývařovna, kde volím vždy nějaké
- kuřecí, hovězí nebo rybu s bramborem, rýží, těstovinami neboluštěniny s vejcem.
Bez polévky a bohužel jsou to 100g, což mi připadá málo.
Pokud jedu autem, tak si vozím jídlo z domu, kde převažují luštěniny, divoká rýže, celozrnné těstoviny, zelenina a více masa než ve vývařovně.
- svačina II. – trochu ovoce, kousek tvrdého sýra apod.
- večeře – většinou zeleninový salát s tuňákem, nebo trochoubalkánského sýra či eidamu, (v zálivce je trocha cukru a manželka sinedá říct) Někdy vejce na tvrdo, šunka. Večeře bez pečiva.
Vypiju cca 2 – 2,5 litrů vody a nebo zeleného čaje. Nepiju alkohol a dám si max 2 citrónové staroprameny za týden, vyřadil jsem i kafe.
Obdivuji ty, kteří to dočetli až sem. Budu vděčný za dobře míněné rady.
