Snadno připravitelná, zdravá jídla pro sportovce

Co jezdíš ?

Nespavost už je v poho?

1. Rohlik.cz a nebo alternativa co k tobe jezdi
2. ryzovar – cerstva ryze porad a bez namahy
3. naucit se varit cerstve, ono to pak chutna jinak
4. nevim, co je jidlo pro sportovce (vim co moc neni:) ale pro oziveni bych zkusil treba bulgur salat kisir (ten zrovna vydrzi v lednici par dnu) nebo salat z cervene cocky (ten je zas lepsi cerstvy)
5. na zamrazeni a uvareni ve velkem jsou vdecne polevky a vyvary (treba pho polevka je pak otazkou chvilicky)

Zkusils pránu? :-) Nemusíš chodit nakupovat, ani ta příprava nezabere tolik času…

Těstoviny.

zkus polévku z červené čočky.

nevím jestli je pro sportovce ale je to odolné i k „chalpskému“ vaření a ač je to čočka nafukuje to minimálně.

…často udělám jídla víc, dám si ho v krabičkách do lednice a mám ho na více dní…

Tohle se zdravým stravováním pro sportovce nemá vůbec nic společného.

Tiarku je 23 let, nespí a poslední dobou kvůli tomu netrenuje.

Ted ale kvuli tomu že vaření zabere tolik času chce rychlá, zdravá a pro sportovce prospěšná jídla.

Tohle mi přijde jako kombinace Babica+ Onuce kde se vyžaduje znalost Polreicha :))

Doporučuji si pořídit pomalý hrnec. Na YT je milión video receptů – do vyhledávače zadáš: slow cooker (nebo crock pot) a název receptu. Na FB je plno skupin (USA), ale i česká s cca 17k členy (Pomalý hrnec & zdravé vaření), kde je plno receptů a tipů. Výhoda je, že se nemusí přidávat žádné oleje a tuky, protože to nejde spálit. Je výborný na polévky, ale i normální jídla. V podstatě dáš ingredience dovnitř, zapneš a jdeš třeba do práce (to připravujeme večer, vnitřní nádobu s ingrediencemi dáme do lednice a ráno vytáhneme a zapneme) nebo ven a přijdeš za x hodin a jídlo je hotové a ready k jídlu – po uvaření se přepne do warm režimu. Jde tam udělat opravdu skoro vše.

byla by vhodná návštěva svého praktického lékaře a jeho doporučení k psychiatrovi, protože ty máš problém asi se vším

Zkus to tak nehrotit a výrazně přidat i na jídlech, která ti opravdu chutnají. A že některé z nich nebude etalonem ideálního zdravého jídla bych vůbec neřešil. A také lze připravit i zdravá a současně dobrá jídla (a tím opravdu nemyslím rýži + přehnaně libové maso).

Třeba ti to celkově pomůže psychicky a bude mít i pozitivní vliv na další zlepšení spánku.

A zkus si třeba pořídit nějaký aspoň trošku slušný elektrický gril. Na tom připravíš a to poměrně rychle a poměrně bezpracně jak spoustu dobrých věcí, tak i zdravých věcí.

Akorát tedy pokud budeš dělat maso, tak bez chození do obchodu to moc nepůjde (já si tedy musím sám vybrat, online nákupům masa jsem na chuť nikdy nepřišel).

Testoviny

Ryze

Kuskus

Bulgur

• varianty s nizkym glyk indexem

Vetsinou kruti

Trocha zeleniny

A ano, odpurci zacnou rvat, trocha Maggi do kuskusu nebo bulguru (aby to nebylo tak hnusny, zvlaste ten kuskus).

Krabicky na 4 dny (tedy jedno jidlo zvatlam dokola 4 dny, pak zmena).

• neni mi potom blbe
• sedi mi to
• ale ze by to byl skvost, to ne
• o vikendu vetsinou v nedeli, mam i neco normalniho, bo to jime spolecne s manzelkou a ta by to nejedla :) …

Podle odpovědí jsem to asi špatně pochopil. Myslel jsem jídlo během tréninku tam mi chybí tak jedna porce , ne doma. Protože doma to je jednoduché.

Zkus i jiná masa, nízký roštěnec a něj roast beef, vydrží v lednici skoro týden, na minutky krůtí prsa, vepřová pečeně nebo panenka, flank je libové a rychle připravené maso. Příloha – glazovaná zelenina, kuskus, ratatouille, ciambotta.

Trhané maso v lednici taky vydrží 4 až 5 dní. Pokud ho dobře zabalíš tak i déle. Dělá se v podstatě samo v troubě. Před konzumací se jen hodí na pánev.

Připravit si nějaké ragú a pak čerstvé těstoviny, pečivo nebo rýže.

Pokud se chceš stravovat „zdravě“, tak to o rýži, testovinach atd… Bulgur je dobrý, kuskus na milion variací. Hodně dělám ve woku zeleninu s rýži, do toho zamíchám pár vajec (můžeš přidat maso). Gucamole jako pomazánka je taky rychlovka. Celkově ryby, ale pokud se s tím nechceš prdet tak filé. Snídám jahlove, rýžové atd kaše, to je rychlovka. Většinou všeho vařím kotel, aby mi to vydrželo 3–4 dny. Takže vařím 2× týdně. Teď spouštím experiment se sous vide. Mělo by to být jednoduché a vařit by se to mělo přes noc… Takže ideál

https://spanielskasunka.sk/…tojanek.html

pomer cena vykon ( obsah bielkovin/ obsah tukov a k tomu kulinarsky zazitok) je uplne top.

Je to boj, někomu vyvařuje manželka/služka a někdo si to udělá sám, v zásadě to máš dobře rýže, těstoviny, vločky já si třeba někdy místo oběda rozmíchám tvaroh s marmeládou když mám chuť :)

Méně je někdy více a to hlavně patří dodat ke stravě

a cyklistice.

Ahoj, tady to máš hezky vyjmenované od Dr. Stana Ekberga, zdravé potraviny bohaté na vitamíny, minerály a tuky.

https://youtu.be/N0DtAx-tugc

U toho samého doktora jsem narazil na video, kde popisuje hodně podobné symptomy, jako jsi popisoval Ty. Koukni na to a vydodnoť, jako je to relevantní

https://youtu.be/ViBCHO6FSiI

Dnes mně chytil hlad už při švihu, tak jsem si udělal za 2minuty jídlo. Mněl jsem uvařenou vepřovou kýtu. Najemno nakrájenou kýtu, olivový olej, žervé, sůl, pepř a cibule smíchat a jíst s žitným rohlíkem. Mám klid na 3h.

Mám z vás hlad. Jdu si teď v noci něco dát. Jogurtík asi. Nebo dva. 

Zdravější než jídlo je půst. :-)

Tuhle keto stravu řeší kulturisti. Ale jenom jako dietu, ne trvalý životní styl. Tak zírám, že tohle řeší i cyklisti :) Ale ono je asi fakt, že ze sportovců jsou nejvíc nadopovaní kultíci a čestné druhé místo za nimi mají asi právě cyklo.

Čekat jsem nějaké recepty a zatím řeči o všem a o ničem. Hmm škoda

Dnes jsem si upekl vlastní rohlíky, miluju je. Hladká mouka, trochu droždí, 2 lžičky cukru, 1 lžička soli, voda. Jsou boží. Teplé s máslem … Jen se po nich zaprášilo. Ještě doladit techniku rolování : )

Rychlá zdravá snídaně: mrkev,řepa,lněné semínka a vařené vajco.

Proste ruční práce … : )

Jsou boží.

Snadná a rychlá svačinka, ala Pepe Vajcožrout.

Zkoušel jsem znovu rohlíky s drozdim z Polska. Je to humus, výrazně smrdí a těsto nic moc. Jiné jsem nesehnal. Takže příště pouze produkt z ČR. Dá se to jist, teplé jsou docela fajn, ale … zbytek asi půjde do koše.

O5 rychlý oběd: řízky udělané na dnes a zítra pro 4 osoby. V míse ledový salát, rukola, špenát a ex.vir.oloiv. oil. Moc mi to chutná. Bobek řízeček mněl bratry , ale ty jsem zvalil po cestě.

Hele, jak řešíte obědy v práci? Mně to přijde úplně neřešitelné. Do práce i z práce jedu na kole, nechce se mi s sebou nic tahat. A jídla v hospodách jsou drahá a nestojí za moc (pracuju v centru Prahy). Většinou teda jím v těch hospodách. Třeba vietnamská kuchyně mi přijde fajn, ale to nejde jíst pořád.

jedna předvýjezdová 3min. práce.

Vaření musí bavit. Zdravé jídla mohou být i ty české, jen všude necpat mouku a nesmažit. Spousta jídel jde odlehčit. Bramboráky, svíčková, guláš vše zdravě ale lehce. Bramborák v troubě pečený na sucho, místo hladké mouky hrstka vloček. Svíčková s krůtí ho masa, bez mouky, Smetana 12%, nebo mléko. Guláš s krůtího stehna nemá chybu a místo knedlíku přikusuji různé křupáky, nebo kousek žitného chleba. Vše vařím den dopředu. Není nic horšího než přijet s drobným hlaďákem a narychlo chystat jídlo. Vše mám nachystané dopředu a odvážné na svou hmotnost. Zabere to cca hodinu denně.

po svihu na rychlo…:)

Normálně bych řekl že čokoláda, ale pro sportovce bude potřeba jen tak jedna denně

Bez přípravy rychlá snídaně : borůvky s kyškou.

Tak vidis, cely bf jede na bily mouce a kurecim masem a ryzi. Par jedincu jeste vlocky po ranu

Ovoce, orechy a zelenina tady moc nefrci

Tradiční svačina v 9:00 polníček, rukola, špenát, oil a 100g šunky.

za 69 párek v rohlíku s kávou a mlékem bez cukru

Dnes jinak snídaně: 250g ppolotučného tvarohu,hrst ořechů, hodně borůvek půl hrušky a lžíci letošního medu a žitný rohlajs. Naběhl jsem na celodenní zdravou stravu a začal jsem už včera kdy jsem šel spát na lačno.

Dnes další rychlovka: ledový salát,rukola pár koleček paprikáše a veselá kráva. Doba přípravy 2min.

Začíná léto, tak jsem se rozhodl do toho stravování místo cukrovinek a proteinů vnést trochu kultury. Vyšel z toho Penam Mušketýr, na kousky nakrájený den předem grilovaný hovězí (Ball Tip), kyselá okurka a jogurtový dresing. Bylo to nečekaně dobrý, takže jsem fotil až druhou porci, snad to půjde po ránu strávit. V létě griluju několikrát do týdne, takže jsem zvolil hodnotný den předem grilovaný maso před šunkou, která je drahá a většinou hned zmizí.

Další rychlá pracovní:

Ok, taky přidám. Krůtí maso s fazolkami, česnekem, Schwarzwaldskou šunkou ( slanina došla), dostatek tuku ze sýru a olivového oleje, na kterém jsem osmahl maso, a sádlo, na tom zase ty fazolky. Foodstyling 0/10, sorry.