Pretekanie v horucom pocasi

A před zavodem jsi byl dostatecne hydratovanej? Když jdes uz do zavodu jako susena svestka, tak je jasny, ze odpadnes dřív nez kdyby jsi byl aspoň trochu zavodnenej. Minimalne den před zavodem zvýšit prijem sacharidu a vody. Tim telo zadrzi vetsi množství vody..

Bych to viděl na ten jonťák. Zřejmě hodně koncentrovaný a tím pádem ho tělo v takovém množství odmítlo. Příště více zředit, případně ho pít jen první hodinu, dvě a pak už jen suchou vodu. Dá se tak toho bez potíží vypít více. A samozřejmě se především zavodnit už před závodem.

Tak na preteky jsem musel použít gůgl, abych věděl co to je.

1. Tohle si musíš zkusit. Každý snese něco jiného. Po delší době už nemůžu sladké vůbec pít a piju jen čistou vodu, maximálně do toho trochu sypnu něco na chuť. Samozřejmě je ale třeba se zavodňovat už několik dní dopředu. To, že si ráno dáš a půl litru čaje více už neudělá skoro nic. Maximálně se z toho během závodu počůráš. Tvé množství je z mého pohledu žalostně málo. Na tohle bych v těchto podmínkách objel zhruba 3 hodiny, pak už by následoval rychlý konec.
2. Tohle je jasný *******. Energie z ionťáků je sice pěkná, ale už nad dvě hodiny bys měl něco sníst. Pocit hladu nebudeš mít asi nikdy. Pokud ano, tak už je dávno pozdě. Musíš se naučit jíst pravidelně a jakmile přijde chvilka klidu, hned se začít ládovat. Já začínám jíst po cca 40 – 50 min a pak každou půl hodinu. Tohle je základ. Začínám tuhou stravou, která je méně sladká (bílé pečivo se šunkou) a postupně přecházím přes sladké a na konci dám gel. Někdy jezdím bez gelu, nebo si ho nechávám pouze, když je krize.
3. To už bude následek kombinaci předchozích dvou bodů a k tomu určitě přispělo i teplo.

Riešenie: Nejprve trénovat, hodiny za tebe nikdo na tom kole neodsedí. Pak závodit, protože závod je nejlepší trénink. Do toho řešit pitný a stravovací režim. Nicméně je třeba si uvědomit a to je asi nejhlavnější, že při nějakém tréninkovém zápřahu je třeba ten pitný a stravovací režim řešit NEUSTÁLE. Není to jen otázka jednoho dvou závodů do roka. Pokud závodíš skoro každý týden, tak je to neustálý kolotoč toho, co si uděláš k jídlu, když dnes si jel takový trénink a zítra jedeš zase takový trénink apod. Pak to můžeš vzít z pohledu hobíka a vykašlat se na to, ale počítej s tím, že ti na tom závodě může dojít. :) To se ale vlastně stává pořád, takže těžko radit. :D Asi se to bude zdát někomu jako vyhrocené, ale můj pohled na věc je takový, že zdravá strava prostě ke sportu patří. Nicméně, jak píšu, trénink je nejvíc.

4 a půl hodiny závod bez jídla? Já bych bez jídla nedal ani hodinu a půl závod…

Dakujem za odpovede,

1. To zavodnenie den pred pratekmi som podcecil, to je pravda. Ale na druhu stranu, kolko percent hmotnosti sa da takto prijat? Telo nezacne si ukladat vodu vo velkom mnozstve len preto, ze viac pijem, ono nevie ze o den to bude potrebovat. Nie? Neviem, ja to nevidim na viac ako 2 percenta z telesnej hmotnosti, aj to je dost, cca. 1.4 litra vody zo 70 kg osobnej hmotnosti. Mozete ma poopravit, ak sa vie telo takto zasobit viac vodou.
2. Iontak som viac rozriedil vodou, ako ked je napr. 25 stupnov celzia. Problemy s bolesto brucha mam podobne aj ked pijem iba vodu. Jedine o com snivam pocas takychto horucich pretekov je chladeny bublinkovy sladeny napoj ale to je asi mimo, vsak to je vemi koncentrovane? Z toho by ma bolelo brucho prave z tej vysokej koncentracie? Nie? Na druhu stranu uz som videl aj profikov co si davaju colu pocas pretekov, tak neviem.
3. Ja poznam bolest brucha sposobenu prilis koncentrovanym iontakom ale toto nebol ten pripad.
4. Dalsia vec je, ze napoje su horuce, ked ich pijem. Ci je to iontak alebo voda. Povedal by som, ze pri vode je to este horsie. Nemoze aj toto zohrat urcitu ulohu?

Dakujem za odpovede.

Proste si nejedl, videl bys nekde, ze se jezdi jen na iontak?