Jak nejúčiněji zvednout kondici

Kup si silničku.

Alternativně #JustRide

Najmi si trenéra a neptej se na nejakem int foru jako nějaký blbec.

Krásnej dotaz. Tohle vidím jako výživné téma

Taky myslím, že jsou od toho.

https://www.bike-forum.cz/…zda-do-kopce

Čoveče, efektivita tréninku se zvedá režimovostí – zkus toho trenéra, ale obecně mám pocit, že Ti každej řekne 2× – 3× týdně = udržovačka, 4×-5× zvyšování kondice.

mě běh také nebaví a hlavně mám z volejbalu zničené kotníky. Když si chci dát záhul a zvednout fyzičku, jezdím na koloběžce!

má blíže k běhu a hlavně se na ní lépe protáhneš-zapojíš více svalových skupin! A největší bonus pro mě je, že si rozhýbu záda…No -kopce jsou peklo-nemá to šaltr :-)

běh

Nepíšeš, jakou máš kondici teď. Proto, možná, takové reakce. Jestli jsi doteď chodil jen do práce, pak rovnou do hospody a z hospody rovnou k televizi, tak ti kondici zvednou i občasné procházky v parku. Natož jízda na kole 2× týdně 3hodiny. V tomto případě bych „neřešil a jezdil“

Jestli jsi ovšem doteď hrál třeba závodně hokej, tak je to fakt spíš na toho trenéra…

.

Jednoduse jezdit kdyz mas cas co nejvic a co nejrychleji. Kdyz vis, ze budes mit cas i pristi den, tak o neco min, aby ses uplne neznicil, jinak proste jezdit rychle. Casem budes mit nejake pravidelne trasy a dokazes odhadnout i dobre tempo.

máš možnost jezdit do práce? to by Ti mohlo pro začátek dobře pomoci

To je tak pomalu mít trenažér a na něm objet aspoň nějaké intervaly a když je čas, tak vyrazit ven, jen tak se vozit.

https://www.youtube.com/watch?…

Zkus se inspirovat tady jestli ti něco sedne: https://www.globalcyclingnetwork.com/…ain-with-gcn

A třeba tohle na hotel: https://www.globalcyclingnetwork.com/…out-top-tips

Tabata

Nikdo tady ještě nezmínil kolečkové brusle. Ty si můžeš v klidu hodit do auta. A ve volné dny pak kolo.

Ještě koloběžka je výborná na kondičku, na ní se člověk nenamaká jen, když jede z kopce. :)

Nazdar :)

Tak to tu pročítám a připojím se s dotazem:

Jsem v celkem opačné situaci:

• pokud se zadaří a ve středu dokončím maturitu tak mám do nástupu na vejsku (konec září) téměř neomezený množství času
• chtěl bych co nejvíc zapracovat na své kondici, s hlavním cílem být co nejlepší na MTB maratonech (50–120km trasy, kratší klidně ale jen v blízkosti Prahy, nepojedu 100km autem abych jel 30km závod)
• vychází mi z toho, že potřebuji nějaký plán, ale nechce se mi nikomu platit – každý další náklady znamenají čas na nějaký nesmyslný brigádě – nekvalifikovaný pozici beze smyslu a tvoření realnejch hodnot, což mě fakt nebaví a pracovat budu jenom tolik, abych si uzivil kolo a auto.
• používám na kole tepák, kadenci, GPS computer… Mám všechny výstupy kromě wattů.
• nebráním se (a vím že budou nutný!) jiném aktivitám než je kolo, pouze odmítám běhat.
• potřebuju trochu zhubnout, nikoliv ve smyslu snížit hmotnost ale spíš přetavit zbývající špek ve svaly.

Otázka zní, jak postupovat? Podle čeho si plán postavit? Nemám šajna. Znám spoustu poucek jak trénovat ale neumím je skloubit. V zimě to bylo ok – jezdil jsem vytrvalost 2,5–4h 4–5× týdě a nazdar. Teď bych potřeboval nějaký rastr na trénink kdy téměř každý víkend mám závod, k tomu chci nějak trénovat a maličko shodit a vubec nevím jak to skloubit.

Budu moc rád za rady…

(20 let, 190cm, 77kg, letošní nájezd 7000km)