Intermittent Fasting

Jsem nejdriv cetl „fisting“…to asi ne?

No, jsem zvědav zda někdo něco odpoví s osobní zkušeností a podrobnými informacemi…

Já za sebe mohu referovat jen jednorázovou zkušeností se 7denní půstem, vzhledem k tomu, že zajímavé to začalo být až tak po 2–3dnech, kdy jsem přestal mít hlad a tělo se stabilizovalo, tak mi to přijde málo. Naopak po návratové fázi jsem z toho těžil několik měsíců (menší žravost, nulová chuť na junkfood – totální změna chutí a preferencí k lepšímu), jediné negativum bylo krátkodobé snížení silového výkonu (vytrvalostní byl celkem OK). Za mě osobně stojí na zvážení 1–2× do roka klidně zkusit. Ty krátkodobé půsty se mi v tom kontextu jeví spíše jako zbytečné výkyvy, po tak krátkém vysazení stravy se spíše rozežeru… 2–3dny bych považoval za minimum.

Jedu na tom od srpna. Vynechavam snidani. 7kg dole. Dopoledne se cejtim naspeedlej, jako nikdy predtim :-)

102–103kg >> 95–96kg.

Ted jsem trosku prestal resit cukry, tak uz neschazuju tak rychle, ale porad to jde tak –0.5kg mesicne.

Tak v takovém nějakém rytmu už jedu spoustu let. Vždy mi bylo nadáváno, že špatně jím (nepravidelně) a ono je to najednou cool :-D. Dělám 12-ky denní, noční, šichty se střídají a krátký – dlouhý týden. Na noční jím v deset nejdýl, další jídlo až druhý den, když opět přijdu do práce. O volných dnech nesnídám, pak až oběd (stačí mi hustá polívka), někdy až večeřím, když nemám aktivitu. Když bude kolo, oběd dám.

Ja cetl nejakou studii, ve ktere zjistovaly vliv toho, kdyz bude clovek sni stejne mnozstvi jidla jako driv, ale v kratsim casovem useku. Presne od 8 do 14 hodin misto od 8 do 22. Vysledky meli takove, ze lide po nejake dobe zhubli a pry se citili lip.

Kdyz to zhodnotim, tak vidim dva problemy. Prvnim je jidlo po odpolednim sportu a druhym je posunuti tohoto „okna na jidlo“ na odpoledne az vecer, tedy treba 15–21.

Je jasne, ze pokud by to clovek chtel dodrzovat, tak nemuze po odpolednim sportu jist, coz vede cloveka k myslence si cele to „okno na jidlo“ posunout. Tim by ovsem znegoval vyhody, na ktere ta studie poukazuje, tedy na to, ze rano ma clovek jine zazivani nez behem dne a jine nez vecer, kdy je podle studie nejmene zdrave jist.

Osobne to vidim tak, ze pro nesportovce muze byt prinosne to vyzkouset, ale pro me nema smysle se o neco takoveho pokouset a bude lepsi se drzet klasiky-velka snidane, klasicky obed a vecer jidlo podle potreby a miry pohybu pres den.

Taky vyzkoušeno. A stále praktikováno. Nejvíce mi to vyhovuje vynechávat odpolední a večerní jídla, tj, nejím většinou od 14/15:00 až do snídaně. A to několikrát do týdne, kdy není čas na sport.

Nebo naopak, vynechám snídani a oběd a jím až odpoledne. Sport mám odpo/večer po jídle.

Každému vyhovuje něco jiného, ale realně to skloubit se sportem je dost hardcore. Pokud nemám pár hodin před tréninkem nějaké energeticky nabité jídlo, trénink je o ničem a nebaví mě to.

Kdysi jsem na to narazil na nějakých dietářských stránkách a zkusil to vzkoušet. Nějak jsem neřešil detaily, jen jsem se držel pravidla, že první jídlo jsem měl v 9:00 a poslední v 17:00, tzn. 16 hodin jsem byl bez jídla, na pití jen neslazený čaj nebo voda. Ze začátku to u mě chtělo fakt silnou morálku tenhle režim udržet, ale po třech, čtyřech týdnech mi to už přišlo tak nějak normální. Během tří měsíců jsem shodil 9 kg. Tenhle režim jsem pak však navzdory příznivým výsledkům zrušil ze dvou důvodů – začal jsem v rachotě dělat na tři směny a nechtěl jsem, ať se ze mě stane asociál větší než teď :). V podstatě jsem se díky tomu poměrně přísnému režimu po práci úplně přestal scházet s lidmi, protože když se jde večer na pizzu nebo koleno, tak se prostě jde na pizzu nebo koleno a ne na džbán vody :))