Ahoj,chtěl bych se vás zeptat,jake cviky na posílení celého těla provádíte v zimní přípravě.Kolik cviku/opakovaní a zda stačí cvičit doma nebo chodite do posilovny.(neznáte nějakou internetovou adresu,kde je podrobně popsáno a vysvetelo jak v zimním odbodí cvičit)
Zimní příprava
25 nepřečtených-
-
tak ted jsi me rozesmal, ale to jsi vedet nechtel co?:)
-
Nekecej,vazne?Jsem potesen,ze se nekdo smeje:))
-
-
Mrkni na www.tonus.cz/ články. Doporučuju koupit si knihu TVAROVÁNÍ TĚLA :o) Jinak se pro vytrvalostní sporty v posilovně doporučuje kruhový trénink celého těla, čtyři série po více opakování 12–15, ale nechci radit, v té knize by si to měl najít a mnohem přesněji než bych radil :o)
Pes
-
Dekuju.
-
-
nejkomplexnější cviky:
přítahy na hrazdě, kliky, dřepy + posilování břicha a spodních zad.
-
Souhlasím, jen ne spodní záda, ale mezilopatkové svaly. Spodek zad je třeba protahovat.
-
je fakt, že spodní záda posílíš u dřepů. zařazuju občas hyperextenze.
jo a vynikající zimní příprava jsou běžky – zvyšuješ fyzičku a posiluješ celé tělo.
-
-
-
Pokud si v poslední době necvičil, vzpomeň si na rozcvičky v hodinách těláku. K nim můžeš přidat strečink. Není to samoúčelné, ale jde o posílení úponů, zvětšení rozsahu kloubů a předejití zraněním. Na rozcvičení nezapománej ani před posilováním. Zpočátku určitě vystačíš s váhou svýho těla bez činek viz cviky co doporučuje kolda. Pokud chceš zvětšit objemy tak musíš zvýšit přísun bílkovin. Jakou formou to už záleží na tobě (ryby, bílý maso, tvaroh s cukrem a vajíčkem …). Na netu je něco tady www.kulturistika.net/search.php?… Musíš si ale nejdřív srovnat v hlavě co vlastně chceš. Cvičení je závislé na tom, čeho chceš dosáhnout (zpevnění svalstva a kostry, budování objemu, prorýsování svalstva) Hlavně to nepřeháněj – kulturistika se s cyklistikou nemaj moc rádi.
-
Přidám se s dotazem, mám problémy se zády a chtěl bych se zeptat jaké cviky byste mi doporučili na posílení zádového svalstva(spodní část zad). Dík za rady
-
To je dost problém. Pokud nejsou bolesti způsobené blokací plotének, skřípnutím nervu, nebo degenaritivními změnami na páteři tak by cvičení mohlo pomoct. Posilovat nejenom zádové, ale i břišní svalstvo. Jak posilovat břicho je snad jasné, záda se dají posilovat vleže na břichu, zvedáním těla, zanožováním. Stále v leže na břichu jakoby úklony do stran. Další cvičení na lavičce vleže na boku, kde trup přes hranu lavičky a zvedat ho nad úroveň lavičky. Totéž v leže na břiše na lavičce. Znovu zdůrazňuju, nezapomínat na posilování břicha, protože řada potíží se zády pramení právě z ochablého břišního svalstva. O vhodnosti cvičení bych se v případě zad zcela jistě obrátil na svého ošetřujícího lékaře!
-
jj dík, na rehabky už sem tež objednaný, čekám akorát až se uvolní místo
-
jo a jinak díky bohu to co si psal v úvodu mě naštěstí nepotkalo, je to s píš z toho, že jsem ke kolu přes léto neprovozoval aktivně i jiné sporty a ty záda díky tomu trochu ochably
-
Zeptej se trenera ve fitku… Myslim, ze 90% probemu se zadama je ochable svalstvo. To je treba resit. Ostatni resi jen dusledky (rehabilitace, masaze, leky, …), ale neodstrani puvod.
Zacit cvicit a pokud se nejedna o patologicke zmeny ci objektivni choroby, pomuze to. Obecne, telo je kostra + svaly. Jedno bez druheho nefunguje. Cili ochable svalstvo = problem.
-
-
Proboha jen ne posilovani zad vleze na brichu, to si zada akorat odrovnas, kdyz posilujes zada, tak bys nemel nikdy jit do zaklonu, od toho je lavice na extenze, kde ten pohyb delas naopak dolu a ne jen nahoru dost casto to zvedani v leze doporucujou i treneri, ale to ze je nekdo trener jeste neznamena, ze je to dobry trener ;)
-
-
- Hodně problémů se zády souvisí s ochablými zádovými svaly a zvláště pak těmi nejmenšími meziobratlovými. Takže jak správně tušíš, je třeb a je posilovat.
- Nemá smysl se zaměřit na posilování jen na části zádového svalstva, která působí problém (např. spodní část zad), posiluj celek, tj. chce to systém cviků.
- Obvykle nejvíc zanedbané mají lidi malé svalíky kolem pátře. Pak se nejvíc osvědčuje posilování proti lehkému odporu = svičení s pružnou gumou. Tady ti zvedání velké váhy v posilovně moc nepomůže, spíš naopak.
Dobře propracovaný a dobře popsaný systém cviků najdeš tady : www.smsystem.cz/.. Bohužel nutno objednat za peníze (kniha, CD), ale stojí to za to. Doporučuju.
-
malé svalíky kolem páteře
bohužel ty moc s činkou neposílíš, jsou to reflexní nebo tak nějak podobně a ty posílíš spíš cvičením na nějaké labilní podložce atd…
-
-
Otazka neni jake cviky, ale primarne jaky je cil pripravy. Chces nabirat objemy? Trenovat silu? Nebo vytrvalos? Posouvat laktatovou krivku? Aerobni+anaerobni prah?
Podle toho se trenink bude lisit. POkud se bavime o kole, zakladem je aerobni trenink. Kruhovy trenink, idealne spinning (ano, ta strasna, ale nesmirne efektivni pakarna). Muzes behat…
Pro dobrou kondici celkove posilovat vsechny partie, zamerit se na nohy. Ale jde o to, kde mas slabe misto, co je problem. Podle toho zvolit trenink.
Ale asi aerobnim treninkem (jako zaklad, min jednotak hodina) + posilovanim (vetsi pocet opakovani, mensi vaha) nic nezkazis.
-
posilovat muzes i doma a nemusis do posilovny. Koukni co jsem nasel: www.ironfactor.com/viewtopic.php?…
-
prosimte, ruznorodost zateze na spiningu je tak siroka, ze tu netvrd nic o efektivite…
-
Rekl bych,ze spining je o vysokych tepech a to v ted asi neni moc dobre.
-
Běžné vedené hodiny jo, ale někde mívají i spešl hodiny, např. pro obézní lidi, cyklisty, na netových stránkách jednoho pražského fitneska jsem viděla i nabídku pro cukrovkáře a těhotné ženy (spolupracují s nějakou lékařskou klinikou)… Navíc je možné i na běžných hodinách jet si svoje. Pro cyklistu, který chce přes zimu jezdit, ale nechce se mu pořád do mrazu a nebaví ho jezdit doma o samotě, ideální řešení.
-
Pro bikera, co chce jezdit přes zimu, bude konečně i v ČR tohle etbikez.com/index.php/2006/11/16/bike-hala-v-marianskych-laznich/ ;-)
-
dobrej sklenik na ganju:-)))B
-
-
-
-
-
-
Ahoj, ono se špatně radí, příčin může být víc. Samozřejmě existují obecná doporučení, obvyklé cviky a počty opakování, které ti poradí většina trenérů ve fitku, ale otázka je, jak moc to bude právě pro Tebe účinné a cílené. Osobně konzultuji několikrát ročně fyzioterapeuta, který je mě jednak schopen celkově vyšetřit, doporučit nápravná cvičení (i je s tebou projde v tělocvičně), počet opakování i zátěž + je schopen i uvolnění značné části akutních bloků. Nezapomínat i na balanční cvičení – antagonistické svaly… Tam kam chodím stojí individuální fyzioterapi 300,– Kč, což za nebolavé tělo ráda dám… Na netu se dá fyzioterapeutů najít dost. Doufám že to pomůže.
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
