• Vejr

    Ahoj, potřebuji poradit se stravou těsně po tréninku abych doplnil potřebné látky. Většinou jsem dosti unaven a nechce se mi nic vařit, takže poslední dobou praktikuji Instatní vločkovou kaši od Emco (skořicová s jablky), která je hotová během tří minut a po hodině vařím něco pořádnějšího. Doporučte prosím nějaké podobné instatní a rychlé pokrmy prosím, případně jestli má cenu dávat ještě nějaké potravinové doplňky. „Trénink“ pro mě znamená cca 50 km, 2–3 h většinou v terénu všeho druhu a cca 1000 nastoupaných metrů (3–4 týdně). Dík za rady.

    0 0
    • Robin46  

      Ja používam gainer AMIX Ultra pro elite a je to celkem dobra věc.

      0 0
    • HELLBOY22  

      Momentálne si vždy dám 2 banány a čistú vodu to ma zasýti a za dve hodiny nejaké teplé jedlo, najlepšie grilované kuracie mäso.

      0 0
    • Prtko.cz  

      No a do té kaše dej ještě med a je to ok.

      0 0
    • Tomahomo  

      Jednoduché(na přípravu) jídlo uděláš za dobu po kterou se vaří příloha – špagety, rýže. Pokud se ti fakt nechce, tak co uvařit před tréninkem, případně den předem, a ohřát?

      Ale pokud chceš být in a eliťák, tak jednoznačně doplňky! Čím víc tím lépe! :o)

      0 0
    • witmar  

      Já dávám hned nějaké ovoce třeba jablko a hodně pití a cca za 1hodinu pořádné jídlo…

      0 0
    • TomT  

      Můj trenér mi říká, že hned po příjezdu si dát (kromě BCAA) něco sladkýho+ si třeba párkrát loknout koly nebo nečeho takovýho. A potom jíst postupně po malejch dávkách, né že přijedeš domů,dáš si oběd jako kráva a pak zase obrovskou večeři. Tohle teda platí pro víkend (kdy máš víc času na to rozložit si dávky jídla), kdy se třeba vracíš ze švihu okolo jedný až druhý hodiny, ale je dobrý to nak tak podobně dělat i o všedním dnu,kdy se vracíš pozdějš..Takže tak:)

      0 0
      • nox159  

        cemu vadi kdyz po treninku zeres hodne ?

        0 0
        • trpaslik72  

          Podle mě něco na způsob, že tělo se vyrovnává s unavanýma svalama a tudíž když se nakrmíš jako otesánek, tak to tělo nedokáže všechno strávit a přeměnit jak má.. ale je to jen moje doměnka, kterou jsem vydedukoval z pár přečtených článků.. takže, těžko říct takhle z hlavy.. :)

          0 0
          • TomT  

            Je to přesně tak jak píšeš, ty jak přijedeš z tréninku, tak jak je tělo unavený a oslabený, tak tělo to nedokáže tak dobře zpracovat a ´´vzít si z toho co potřebuje´´

            0 0
        • Biker jak Pes  

          Z vlastní zkušenosti je tohle mnohem lepší. Navíc po dlouhém tréninku toho do sebe fakt moc nedostanu. Většinou mívám strašně scvrklý žaludek a velké porce do sebe prostě nedostanu. Takže jím málo, ale často. Ve výsledku toho do sebe stejně nacpu mnohem víc, než kdybych to jedl najednou a přemáhal se.

          Dám svůj příklad:

          Přijedu dejme tomu v 16 hod, okamžitě po tréninku dám sachariďák a nějaké amina. Osprchuju se, během cca 10–15 min do sebe naliju půl litra nečeho sladkého (Coca Cola nebo džus) a pak do půl hodiny další litr vody. První jídlo mám cca hodinu a půl po tréninku (občas předtím dám nějaké ovoce). Nejlépe nějaké těstoviny, rýži, apod. Samozřejmě by nemělo chybět maso. Bez toho to nejde, i když jsem schopen bez něj vydržet bez problému měsíc a víc. Jídlo mám rozdělené do asi 3 menších chodů. No a na závěr to zajídám něčím sladkým. ;-)

          0 0
          • kupi  

            Po jak dlouhém tréninku toho tolik sníš? :-D

            0 0
            • Biker jak Pes  

              Záleží, co myslíš „tolik“. :-)

              Všeobecně na chlapa a na to, kolik mám pohybu toho sním strašně málo, takže toho zas tolik není.

              A ty 2–3 chody na večeři, ber to tak, že z jednoho chodu by se zdaleka normální chlap nenajedl. Spíš jde o to, že toho do sebe moc nedostanu najednou.

              0 0
    • ori  

      Pro rychlé doplnění energie po treninku ti doporučuju cukry v podobě gaineru jak píše Robin46. Kopneš ho do sebe a nezatěžuje tolik trávení jako pevná strava. Nejlevnější variantou cukrů je maltodextrin(sacha­rid z obilí) nebo glukopur(obyč. hroznovej cukr), prodává se to po kilech… ostatně gainer se skládá převážně z maltodextrinu a proteinu, ionťáky více jak z 90% maltodextrinu :D Malta je bez smradu a zápachu, takže si to můžeš rozmíchat v mlíku jako koktejl nebo přimíchat do vloček s mlíkem či tvarohu, prostě co kdo snese. Jinak na koktejlu si určitě pochutnáš více na gaineru;-) Můžeš si dát tedy něco menšího, např. ty vločky nebo banány a teprve až po delší době(cca hod.) by mělo přijít na řadu hlavní jídlo, jako je pečená kachna nebo svíčková se šesti :)

      0 0
    • biker007  

      Ted zobu nizkoproteinovej gainer od aministaru (14% proteinu). kdyz se udela s mlikem, tak je to hodne hutny a zaplacne to, nez se uvari testoviny nebo ohreje svickova co kachnicka:))

      0 0
      • nox159  

        mliko ale neni uplne idelani zatezuje to vic traveni… teda co ja vim…

        gainer jedine do vody…

        0 0
        • ori  

          Jo, voda je vhodnější, ale některý ty koktejly jsou hnusný, tak se to tím trošku zamaskuje:) Ale nesetkal jsem se s žádným gainerem, kterej bych nebyl schopnej pozřít bez mlíka.

          0 0
    • R4YNE8  

      Používám gainer od Fitca a někdy si vezmu tuhle proteinovou tyčinku od Nutrendu

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • marco  

      Mě stačí gainer MASS GAIN 14 od NUTRENDu. Kupodivu po zátěži nemám už po zbytek dne chuť se nějak přecpávat a vyjídat ledničku. No bude to tím že se obvykle z kola vracím v podvečer a tak nakonec si na večeři něco zobnu, ale na plnohodnotné jídlo to není. Pokud se z toho švihu nejsem před spaním schopný zbráborat tak si ten gainer dám před spaním ještě jeden.

      0 0
      • Biker jak Pes  

        Přes zimu, když jsem chodil na hokej, tak jsem se většinou vracel kolem půl druhé ráno, to byly nájezdy na ledničku! A bylo mi úplně jedno, kolik je hodin. :-D

        0 0
        • marco  

          To s tím návratem o půl druhý jako aktivně hráč hokeje nebo jako fanoušek po hokeji návrat domů z hospody a potom luxovat ledničku.

          0 0
    • JMT  

      Malej talíř syrový zeleniny+olivovej olej+kousek sýra/vejce/maso a za 2 hodky spat (dojíždim kolem 20:00)

      0 0
    • charon666  

      Dej si něco co dodá sílu – segedín s osmi, vepřový koleno, klobásový talíř, apod… :-)

      A teď vážně – mě se nejvíc po zátěži (ať to je kolo, cvičení nebo cokoliv jiného) osvědčil banán a mlíko nebo koktejl z toho a větší jídlo až třeba po hodině nebo dvou (nejčastěji těstoviny).

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • Vejr  

      Dík všem za reakce a tipy výše – dneska jsem měl zas pozitivní zkušenost z kola, proběhl tzv. „trénink ZDV“, takže něco přes 100 km za 5 h, průměr cca 20 km/h asfalt a cesty + 20 km terénní vsuvka na Monínci v České Sibiři. Před vyjížďkou krůtí maso s rýží k obědu a cestou 1× tvarohový višňový závin a 1× štrůdl + cca 1 l čaje + 1× Vítek z Prčice před a jeden po terénním bonusu. Po dojezdu následoval oslavný panák slivovice, porce těstovin na cibulce s česnekem s vejcem, šunkovým salámem + salát typu salát, celer, mrkev, petržel a zálivka. Myslím, že to dnes bylo hodnotné a přeji pěkný večer:-)

      0 0
      • marco  

        5 hodin na kole luxus který si dovolím max 3× za sezonu. jinak max 1–2 h podle světla a nálady i o víkendech.

        0 0
        • Tomahomo  

          Na hodinu má cenu jít na kolo???

          0 0
          • jIrI___  

            Proč ne?

            0 0
          • weekend warrior  

            tvl, já chodím i na 34minut…ale jestli to más smysl to teda fakt nevím, hnát se do práce…

            0 0
            • Tomahomo  

              Tak cesta do školy/práce je něco jiného, u něj sem to pochopil tak, že 1–2 znamená norm. vyjížďku. Když vezmu, že se budu 5 minut chystat, 30 min. pojedu, otočím se a 30 min. pojedu zpátky, pak se budu převlékat a sprchovat, tak se mně fakt nebude chtít.

              0 0
              • Mamut  

                A este sa tym neda dostat nijak daleko, takze po mesiaci clovek jazdi stale to iste, pretoze uz vsetko pozna. A po dalsom mesiaci sa nudi jaxvina.

                0 0
    • jIrI___  

      Většinou mívám při návratu z kola žravku, ale od té doby, co si dávám gainer je klid. Žádné vyžírání ledničky, jen trochu prášku a vody. No a když je ještě i pak na něco chuť, tak si lupnu lahváče.

      0 0
      • vitan  

        hoj, a co přesně do sebe leješ?

        0 0
        • Biker jak Pes  

          Jsem nečekal, že zrovna ty se budeš ptát. :-)

          0 0
          • vitan  

            já taky ne, ale poslední dobou bych mohl konkurovat vysavači..když se vrátím z trenálu:/

            navíc jsem dal přes zimu cca 9kilo dolů a pomalinku se připravuji na MTB Trilogy, tak přemýšlím, co s tím rozumně udělat.

            0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • jIrI___  

          Lobkowicze :). Z tech gaineru pak Nutrend Enduro nebo Penco After Activity.

          0 0
    • prvniodkonce  

      Vařit? Vezmu si vodu, jabko a chleba s máslem, rajčata :)

      0 0
    • ori  

      Jezdím na brumíky, pak netřeba řešit jídlo po kole, energie do kapsy na celej den :)

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Bjerndi  

      dneska jsem si dal dopoledne po návratu ze 2 hodin na kole luxusní misku. 150g bílého jogurtu, lžička marmelády ( víc už nebylo ) a nakrájel do toho 2 banány, mandarinku a přidal asi 4–5 bébé sušenek.

      Snědl jsem to vyrazil na kole směr futsal, odehrál na to 2 špíly po 4 minutách a odjel do práce, kde jsem si dal lehčí oběd, cibulačka, losos se zeleninou a trocha brambor.

      Dlouho jsem z jídla neměl tak luxusní pocit.

      No a ta miska byla teda opravdu perfektní na další energii.

      Celkem bych to povazoval za meho noveho favorita na lehky jidlo pred sportama :)

      0 0
    • AsiJura  

      CHtěl bych se ještě zeptat, jestli někdo nemáte zkusšenosti s užíváním maltodextrinu, případně s trochou glukopuru přímo při zátěži, myslím tím celodenní výlety v beskydech, kdy padně těch 80 až 100km a pár vrcholů.

      Jde mi o to že žraní sušenek a jiných zdrojů sacharidů je zdlouhavé a ani moc příjemné, tak mě napadlo namixovat s ito jako nápoj. Vím že existujou i různé gely jako carbosnack a podobně, ale to už je podle mě zbytečné a nákladné. Kdežto nápoj ze zeleného čaje, maltodextrinu, glukopuru a špetky soli by byl za hubičku, dodal by energii a hydratoval zároveň, dá se pít za jízdy a nezbydou po tom prázdné obaly:)

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • Ostrawak  

      …po těžším tréninku nebo závodě Reneger a za hodinu těstoviny nebo rýže, krupicová kaše…

      0 0
    • skorpion  

      Stravu po treningu moc neriesim. Co je v chladnicke, to je vhodne. Priklad dnes: je cca 23:30 a pred chvilou som prisiel z hokeja. Davam si miesane vajicka s kukuricou a zampinonmi + par platkov sunky, syru a rajcinu + dzus (10–15 minut prace aj umyvanim riadu :) ). O chvilu do seba poslem proteinak. Rovnako to riesim aj po biku, ci plavani. Ak nezabudnem, tak si dam este hned po vykone nejaky Regener (resp. cokolvek podobne). Inak ako som pisal, zozeriem cokolvek od mieasnych vajicok, cez pizzu, az po chlieb s medom, alebo buchty. Nemam ziadne jedlo, ktore by mi vyslovene nesadlo, resp. bolo ultra-extra vhodne.

      0 0
    • danis7  

      Obnovím to tady. Hledám něco, co si dát po tréninku před normálním jídlem. Jde o to, že když přijdu z kola, musím ho ještě očistit, schovat, sprcha,… a tohle mi zabere cca 30–40 minut, potom si dávám normální jídlo. Chtěl bych nějaký tip, co si dát ihned po kole, ale aby mě to moc nezasytilo, čeká mě normální jídlo. Ideální by byl banán, či něco podobného, ale ne vždy to máme doma, takže spíše něco v „prášku“ nebo „tekuté co vydrží delší skladování“.

      Cílem je urychlit regeneraci tak, abych mohl častěji chodit na kolo, bez závodních ambicí.

      díky

      0 0
      • ˘Ö˘ Krab  

        Regener od Nutrendu nebo něco podobného. Nejrychlejší je nasypat do bidonu, zalít 1/3 vody, protřepat, dolít vodou a vypít. Případně jiné sladké BCAA, třeba z roztoku Aminostar (rychlejší příprava) nebo nějaké víc „bio“.

        0 0
        • Yura  

          Nutrend, Aminostar ty vole vetsi sracku z české produkce uz fakt jmenovat nejde LOL.

          0 0
      • Delkim  

        nečekej od toho zázraky, rozhodně se častější tréninky odvíjí od určité fyzické výkonnosti a ne podle druhu a typu nápoje/pokrmu po tréninku

        samozřejmě vhodným načasováním a správnou volbou/skladbou té regeneraci pomůžeš, nicméně rozhodně to není o tom, že tě v jednom případě druhý den ty nohy bolet budou a v druhém případě nebudou, tak to nefunguje :)

        já si po tréninku dávám jako první sprchu a pak si sednu a zapojím aktivní regeneraci Compex (elektrody) na 20 minut a během toho si sním proteinovou tyčinku (syrovátka, vysoký podíl BCAA) a vypiju džus

        0 0
        • Yura  

          Ja mam nejake ty elektrošoky taky doma. Je to ale stare tak 20 let. :D Sou to 4 draty s takouvejma kulatejma pliskama v palstovem ramecku a přes to je takova houbička co se namoci.. Kope to jak prase vždycky jen v te urcite oblasti, takze se s tim musí neustale pohybovat, kdybych to nechal na jednom miste, tak druhej den na tom miste je svalovka jak prase. :D

          0 0
          • ˘Ö˘ Krab  

            Zapoj si to na 3~ (400V) a máme vystaráno.

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
        • danis7  

          to je mi jasné, ale chci to podpořit něčím po tréninku, ostatní jídlo během dne mam celkem vychytané

          0 0
        • blaf  

          Nepsal jsi vedle ve vlákno, že po tréninku doplňuješ? ;)

          0 0
          • Delkim  

            a ten džus, to je jako co? :)))

            0 0
            • blaf  

              tak jestli je to litr+ dzusiku, tak ok, ale vzhledem k tomu, ze jezdit ta sva zverstva na vodu a bez jidla tak bych skoro rekl, jestli to neni malo

              0 0
              • Delkim  

                3 dcl, ale je tam spoustaaa dužiny :))) a stejně nezhubnu ani deko :(

                0 0
      • Yura  

        Banan na regeneraci urcite idealni nebude. Zaklad pro regeneraci jsou lehce vstrebatelne bilkoviny (idealne hydrolyzatu syrovatky) s nejakou rozumnou davkou jednoduchého cukru. Takze znova se budu opakovat nejlepší pomer cena.kvalita je tohle http://4fitness.cz/…pc-80-p-105/

        a jestli chces i ten rychly cukr tak k tomu pridej http://4fitness.cz/…trosa-p-109/

        Tohle je takovej uplnej zaklad. Toho proteinu cca 30–40g s nejakyma téma cukrama. Kopnes to tam a do 20–30 minut muze bez problemu davat normalni jidlo.. Lepsi věc za takhle male peníze nevymyslis.

        0 0
        • danis7  

          jo, zapomněl jsem dopsat, že mám laktózovou intoleranci, takže ten syrovátkový koncentrát je bohužel mimo hru :(

          0 0
          • Yura  

            Ty si komik. Je to kvalitni CFMko, kde je laktozy uplne minimum. Sem neslysel, aby dělala 80tka protein nekomu problém. Klidne si muzes priplatit ještě nejakych 150kc a koupit ještě cistsi 90tku, která uz je fakt srovnatelna s hydrem, co se stravitelnosti tyce.. Jo jestli sis nekdy koupil susenou syrovatku z lekarny a posral ses, tak to nejsi sam. To ovšem nemá nic spolecne s kvalitním proteinem jako je třeba to CFMko. Vyzkousej a pak delej zavery.. Dam bez problemu ruku do ohne za to, ze ta 90tka nemůže delat problém nikomu. Je to jako by jsi pil vodu.. Te laktozy je tam 0,0000 nic a uvedom si, ze plno ostatních poravin obsahuje laktózu ani o tom nevis a normalne je konzumujes.

            0 0
            • danis7  

              Od 4fitness mám kolagen, ten se použít asi nedá? Při příští objednávce zkusím vzít i tu 90% syrovátkový protein.

              0 0
              • Yura  

                Kolagen je dobrej pro regeneraci chrupavek, slach, traviciho traktu apod.. Ale ne po treningu, kdyz potrebujes nakrmit hlavne svaly ze.. Ta 90ka je fakt nejlepší volba. Pridej k tomu i tu glukozu. Je dobry tam dat nejake rychle cukry, aby se zvedl inzulin a natahl do bunek i ty bilkoviny spolu s tou glukozou.. Takhle maximalizujes efekt toho proteinu po treningu..

                0 0
                • ˘Ö˘ Krab  

                  Máš nějakou přesnější představu o biochemickém mechanizmu, kterým by inzulin NATAHOVAL do buněk bílkoviny společně s glukózou?

                  Netvrdím, že to není část výsledného efektu jeho působení, ale asi bys mohl být trochu citlivější při volbě výraziva.

                  Inzulin je peptidový hormon, tedy celkem velká mrcha, která sama přes buněčnou membránu neprochází, ale přesto ovlivňuje metabolismus jednotlivých buněk po vazbě na receptory v ní obsažené.

                  Určitě se nejedná o transportní enzym, což u mě výraz „natáhl do buněk“ evokoval. Podobné zkratkovité popisy se vyskytují výhradně v lifestylových článcích o zdravé výživě, které sepsali nevzdělanci pro nedouky. Pokud tady hodláš šířit osvětu, tak tak čiň se vší důsledností a parádou, prosím.

                  Pokud mi mé chabé znalosti dovolují, soudím, že tento krátká populárně naučný článek o inzulinu neobsahuje žádné závažné chyby a nešťastné zkratky, přesto je pochopitelný snad každému, kdo umí číst.

                  0 0
          • Doktorzet  

            Prodavají i rostlinné bílkoviny. Beru od 4fitness a všechno výborný. Měl jsem od nich sojový protein–na tu chuť a konzistenci si musiš zvyknout ale dcl to jde. U rostlinných proteinů by si měl míchat více druhů aby si pokryl celé spektrum aminokyselin

            0 0
            • Yura  

              Pane boze jen to ne. Jen to ne prosim prosim. Dobrovolne se menit v zesnou glganim sojoveho proteinu heh. Jinak ty hrachove apod.. to je neskutecnej kekel. Syrovatkovej protein je absolutne na vrcholu co se tyce vyuzitelnosti bilkovin. Zadne rostlinky ji nesahaji ani po kotníky. Jak jsem psal ta 90ka CFMko je to nejlepší co se da za tak rozumne peníze koupit a je uplne vylouceny, aby to nekomu dělalo problém. Mozna tak nejakej posahanej vegan bude na truc tvrdit, ze ma z toho sracku heh..

              0 0
              • Doktorzet  

                Já si beru 80% syrovatkovej, ten sojovej jsem bral ze zvědavosti a není to tak hrozný. Ale na syrovátkovej to nemá. Zeď začali na 4f vyrábět i ochucený. Měl jsem čokoládový a je dobrej. Zítra by mě od nich měl přijít banán,jahoda a proteinový pudink-na něj se těším ;)

                0 0
                • Yura  

                  Jj vidim, slazene sukralozou + aroma. No nebude to asi tak dobre jako ty klasicke, kde je te chemie pozehnane, ale na dochuceni když si clovek dava ten protein do ruznych kasi, testa na palačinky, koktejlu tak to muze byt ok a cena fakt mazec 185kc za 1kg.. Klasicky WPC v 2,200g pixle stoji minimalne 1000kc. To uz je sakra rozdil..

                  0 0
                  • File12  

                    To je pecka cena. Vyzkousim. I kdyz ted mam od prom-inu hydro a jsem spokojenej. Jo levny to neni. Ale neco si snad muzu doprat :D

                    0 0
                    • Yura  

                      Nutrend, Aminostar, prom in. Pane boze uz nejsme obehnani ostnatyma dratama. Uz si muzes doprat znacky, které jsou uplne jinde.. :)

                      0 0
                      • File12  

                        No ja ti nevim podle videi a testu je na tom promin dobre. Co myslis teda schvalne kvalitni?

                        0 0
                        • File12  

                          Mimochodem uz jsem mel i reflex a ze by to bylo jiny…

                          0 0
                        • Yura  

                          No promin (starej promil) je urcite lepsi nez Nutrend a nebo Aminostar. Jen co si ja vzpominam, tak ty proteiny prasily, ze to clovek otevrel a byla zasrana cela kuchyn jako kdybych tam pudroval 20ti deckam prdel. :D Ale divam se co to stoji na fitness a docela slusny ceny. http://www.fitness.cz/proteiny/?…

                          Netusim kde to beres ty, ale ja vždycky nakupoval tady. Měli nejnizsi ceny, jestli je nejakej e shop s ještě nizsima cenama tak sem s nim.

                          0 0
                          • File12  

                            O amniostar vubec a nitrend taky nemusim. Beru na kulturistika.com, mam tam slevy. Takze financne stejne. Koukal jsem i na jejich videa jak byli v prom-inu. Jasne neni to uplne vypovidajici, jadna reklama. Ale je videt ze nad tim borci uvazujou. https://youtu.be/-JUbnpxi_kA

                            A tady jak se nekdo ptal na tu laktosu https://youtu.be/d3VoO5pwxHA

                            Jak jsi rikal v 90% isolatu uz tuplem bude nic

                            0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.