Video: Zimní příprava v domácí posilovně

Sport a pohyb je nejlepší způsob, jak posílit zdraví. Jsme nuceni improvizovat a mnohdy kolo v mrazivých zimních časech zůstává pod plachtou.


Čas se poohlédnout po nových možnostech. Někteří si vyrazí zaběhat, na výšlapy, skialpy nebo běžky do hor. Je spoustu příležitostí, ale může nás limitovat čas nebo omezený pohyb. Lukáš si dovolil ukázat pár tipů na dostupné vybavení a doporučí kombinaci cviků v improvizované domácí posilovně.

Důležité charakteristiky
  • Správné provádění cviků nejlépe pod dohledem nebo u zrcadla
  • Správné dýchání nádech a výdech
  • Žádné prudké pohyby švihem
  • Aspoň 20 sekund setrvat v poloze
  • Pocit napětí je v pořádku, ale nezacházet do absolutní bolesti
Počet aspoň 5 sérií

Představené cviky
  • Rotace krku, ramen a loktů po zápěstí
  • Plank a jeho variace
  • Most a úplný most
  • Véčko
  • Bird Dog
  • Kobra
  • Kočka
  • Protažení hamstringů
  • Motýlek
  • Protažení stehen a ohybačů kyčle
  • Holub
  • Dřepy
Podpořit nás můžete odběrem YouTube kanálu na tomto odkazu.

Související téma ve fóru

Téma reakcí autor poslední
Trenujeme s power metrem 1380/1380 Smazaný účet 27.12.20 14:28
Bušíte, crossfitujete, jógujete, cvičíte?? 160/160 Tomkac 28.11.20 14:21
Trénink přes zimu 404/404 Tomb74 14.11.20 16:55
Trénink na závody 5/5 krabak 16.6.20 23:15

Komentáře

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
strtom
strtom

17.1.21 19:40

Přesně tydle cviky si přes zimu dávám, abych se nemusel zabývat pořadím cviku používám na to app. – Cvičení na břicho – břišáky, core a záda v češtině.

Zadám že chci cviky na core, kolik minut chci cvičit a už jedu bez přemyšlení co bude za další cvik a nic nemusím počítat.

Ne strečing mám app – Stretching Exercises at Home -Flexibility Training , funguje podobně.

Jako námět na další video by mohl být s nějakým fizioterapeutem, nebo podobným odborníkem, jak by jednotlivý cvik měl správně vypadat a na co se zaměřit pro správné provedení.

Reagovat
Krejza
Krejza

17.1.21 18:33

Chcete se protahovat, posilovat nebo něco naučit?

Já jen, že tohle video nemotivuje ani k jednomu.

Reagovat
plzakj
plzakj

17.1.21 18:09

Aspon ty pedaly byste do toho kola mohli nasroubovat.

Reagovat
couffy
couffy

17.1.21 12:26

A? Reklama.

Reagovat