Video: Zimní příprava v domácí posilovně
Sport a pohyb je nejlepší způsob, jak posílit zdraví. Jsme nuceni improvizovat a mnohdy kolo v mrazivých zimních časech zůstává pod plachtou.
Čas se poohlédnout po nových možnostech. Někteří si vyrazí zaběhat, na výšlapy, skialpy nebo běžky do hor. Je spoustu příležitostí, ale může nás limitovat čas nebo omezený pohyb. Lukáš si dovolil ukázat pár tipů na dostupné vybavení a doporučí kombinaci cviků v improvizované domácí posilovně.
Důležité charakteristiky
- Správné provádění cviků nejlépe pod dohledem nebo u zrcadla
- Správné dýchání nádech a výdech
- Žádné prudké pohyby švihem
- Aspoň 20 sekund setrvat v poloze
- Pocit napětí je v pořádku, ale nezacházet do absolutní bolesti
Představené cviky
- Rotace krku, ramen a loktů po zápěstí
- Plank a jeho variace
- Most a úplný most
- Véčko
- Bird Dog
- Kobra
- Kočka
- Protažení hamstringů
- Motýlek
- Protažení stehen a ohybačů kyčle
- Holub
- Dřepy
Související téma ve fóru
| Téma | reakcí | autor | poslední | kategorie |
|---|---|---|---|---|
| Trenujeme s power metrem | 1380/1380 | Smazaný účet | 27.12.20 14:28 | Trénink |
| Bušíte, crossfitujete, jógujete, cvičíte?? | 160/160 | Tomkac | 28.11.20 14:21 | Trénink |
| Trénink přes zimu | 404/404 | Tomb74 | 14.11.20 16:55 | Trénink |
| Trénink na závody | 5/5 | krabak | 16.6.20 23:15 | Trénink |
Podobné články
Domácí trenažér 2. část - aplikace, režimy ježdění, Zwift a jak vybrat smart trenažér
16.11.2020Přehled o tom, jaké parametry jsou při koupi důležité, jaké formy tréninku smart trenažery nabízejí a proč je Zwift tak oblíbený. Tohle všechno se dozvíte v dnešním článku.
Video: Tváře zimy
10.01.2021Zima nás dokáže odměnit různými podobami. Jak malebnými, slunečnými, až romantickými, tak studenými, blátivými či dokonce chmurnými.
Video: Voda v bidonu - jak dlouho vydrží v zimě horká
07.02.2021Srovnali jsme tři možnosti uchování nápojů v zimním období. Nejedná se o laboratorní test, ale spíš jen o ilustrativní srovnání tří možností, jak předejít nedostatku tekutin při zimní vyjížďce.
Video: Po hranici a po stopách hrdinů
31.01.2021Stezka hrdinů Slovenského národního povstání se táhne od Dukelského průsmyku přes Banskou Bystricu až do Bratislavy. Někoho ale možná překvapí fakt, že nevede výhradně po území Slovenska, krátce totiž zavítá i do České republiky, a to do oblasti Kopanic a na Velkou Javořinu.
Komentáře
Přesně tydle cviky si přes zimu dávám, abych se nemusel zabývat pořadím cviku používám na to app. – Cvičení na břicho – břišáky, core a záda v češtině.
Zadám že chci cviky na core, kolik minut chci cvičit a už jedu bez přemyšlení co bude za další cvik a nic nemusím počítat.
Ne strečing mám app – Stretching Exercises at Home -Flexibility Training , funguje podobně.
Jako námět na další video by mohl být s nějakým fizioterapeutem, nebo podobným odborníkem, jak by jednotlivý cvik měl správně vypadat a na co se zaměřit pro správné provedení.
Chcete se protahovat, posilovat nebo něco naučit?
Já jen, že tohle video nemotivuje ani k jednomu.
