Čauvec. Prosím vás jen by mě zajímalo, jestli jde reálně věřit wattmetru co se týká spálených kalorií? Jen příklad – když pojedu cca 4 hoďky vytrvalost na zhruba průměru 200 wattů tak mi to háže okolo 3000 spálených kcal. Není to přesně ale jen zhruba. Pak když si to ze zvědavosti nahážu do kalorickejch tabulek tak mi to s bazálem hodí okolo 5000 kcal spálených za den což mi přinde hrozně moc na to aby to člověk snědl. Mám 75 kg a něco bych rád ještě shodil a když jím pod těch pět tisíc klidně i 1500 kcal tak stejně nic neshazuju. Proto se ptám jestli těm spáleným kaloriím podle wattáku jde věřit? dík za odpověď jestli se někdo najde
Wattmetr a kalorie
36 nepřečtených-
-
Ak ti meria dobre wattak ano. V ramci nejakej akceptovatelnej tolerancie.
-
Znáš své FTP a zóny?
-
co mám vyčteno tak to v absolutním čísle moc nejde (je tam dost věcí co to ovlivňuje okolo – třeba teplota, ale stres/klid, trénovanost atd… ), ale mohl by to být dobrý orientační údaj do deníčku ohledně kalorického výdeje. Tj dlouhodobě bys měl změřený příjem při určitém typu tréningu a vypozorováno, zda přibíráš/hubneš.
Ale stejně ti hrozně moc udělají ty netréningové aktivity v tom, jak funguješ zbylých 90% času.
Další věc je, v čem ty kalorie přijímáš, jestli hodně cukry nebo naopak bílkoviny, který se hodně liší využitelností.
Určitě se tu objeví Jura a vysvětlí ti to odborněji.
-
nedá
-
Watt je jednotka vykonu, pokud prevedes na Watthodiny (W/h), mas jednotku energie, stejne jako je Kilokalorie (Kcal).
Pokud tedy pojedes 1 hodinu s vydejem 200W, spalis 172 kcal.
4 hodiny s vykonem 200W tedy urcite nedaji 3000kcal.
Jina vec je pak kolik zhubnes, to uz pak zavisi co telo zrovna pali, FTP apod…
-
Takze ciste matematicky, pokud mas Wattmetr, tak dokazes naprosto presne vypocitat vydej energie v kcal.
-
Za předpokladu, že je wattmetr přesný, a já myslím, že tam může být více nepřesností, tak přepočet na kalorie jde jednoduše, ale jsou to kalorie nebo správněji Jouly fyzikální práce či výkonu. Jenže tady je otázka, chce-li někdo hubnout, ne kolik vydal vnější fyzikální práce, asi jako lokomotiva výkonu, ale kolik na to skutečně spálil energie. I třeba spalovací motor má dosti odlišné kolik práce vydá a kolik energie se na to spálí. Nepamatuji už přesně, jestli účinnost lidského „stroje“ je nějakých 20% nebo 15%. Ale zde se to může dost lišit, u někoho ty hodnoty můžou být jiné. Při tom šlapání nejen člověk předává energii pedálům a převodníku, ale i zvedá nohy, což je práce naprázdno. Kdo váží méně bude asi mít méně této ztráty, může být jiný metabolismus, jiné je práce v aerobním režimu a nebo ve vysokém výkonu. Zkrátka, nedává mi vůbec smysl přepočítávat watty nebo spíš watthodiny – což jsou vlastně jouly (wattsekunda). Lepší sledovat, jestli hubnu, kolik při tom jím, empiricky sledovat příjem jídla a hubnutí. Pak taky, ta fyzická námha způsobí zvýšení metabolismu i v době klidu, to se může lišit dle intenzity i délky cvičení.
-
Je to zhruba 24%. A prepocet Joulu na Cal je taky cca deleno ctyrma. Takze vykonana prace je 4× vetsi a prepocet na kalorie je deleno 4. Coz se pozere, takze vykonana prace jsou Cal, pro vsechny ucely.
-
Mimochodem ten zbytek do 100% se z cyklisty uvolňuje ve formě tepla.
-
Tak už vim, proč se potim, jen když se na kolo podívám :-D
-
25% tve energie jde do oci a zbytek do potu :)
-
-
-
-
-
-
To ale pouze za předpokladu, že bys jako biomechanický stroj fungoval se 100% účinností :) jenže nefunguješ a dost energie spálíš i při regeneraci. Těch 200W je tvůj výkon, ale ne tvůj „příkon“. Jaká je ale účinnost člověka při pohybu a kolik reálně spálíš, když vykonáš práci 200W za hodinu, to nevím. Vím jen, že se často udává pro cyklistiku 300–500 kcal na hodinu (podle zátěže).
Taky jsem četl, že kalorie spálené při aktivitě se nepřenesou 1:1 na hubnutí, tedy že při bazálu 2000 kcal, denní aktivitě 500 kcal a denním příjmu 2000 kcal nedojde ke spálení špeků v hodnotě 500 kcal. Jak přesně to funguje a kde tělo vezme ty zbývající kalorie, to nevím, ale třeba to tady někdo upřesní :) můj odhad je, že velká část (zvlášť pokud je to aktivita do dvou hodin) jde ze zásob, které už v sobě máš (ne špeky, ale glykogen apod.) a tedy přímo tou aktivitou se nevezme adekvátní množství z tukových zásob. V následujících dnech zásoby gylokogenu doplníš (k tomu pomůže přirozená vyšší žravost při deficitu a zpomalení metabolismu) a ve výsledku tedy nespálíš téměř nic. Což je ostatně důvod, proč hodně aktivních lidí nehubne, přestože pocitově v ty aktivní dny toho moc nesní.
-
Samozrejme je nutne to vynasobit nejak koeficientem (dychani, drzeni riditek, cinnost srdce apod., proste to co ten wattmetr nemeri) To uz je ale know-how tech firem co vyrabi ta chytra zarizeni.
-
Jj ale právě proto pak ukazují takové na pohled vysoké hodnoty, protože to vychází z nějakých reálných měření těch firem. Přesně to bude odpovídat ale jen malému množství lidí, protože jsme různě trénovaní, různě velcí a s různými metabolismy. Někdo tedy bude pálit méně, jiný více, ale jako hrubá orientační hodnota si myslím, že ty údaje z wattmetru jdou použít. Co už ale nejde použít je prosté přepočítání spálených kalorií na úbytek tukových zásob, jak jsem psal.
-
Pokial si dobre pamatam, ucinnost svalovej prace je okolo 25%. Takze staci pracu, ktoru nameral wattmeter nasobit 4 a pri 4 hodinach uz dava zmysel aj pripocitar bazalny metabolizmus. Pripadne nemusi ani nasobit 4, staci kj nahradit kcal :).
-
-
-
-
Proč mi tedy Garmin např. při 4hod vyjížďce s průměrem 194W odhaduje aktivní kalorie na 2762 ?
Nebo když jsem plaval 10km (3h:10min) tak dokonce 3000kcal.
-
Len rychly vypocet bez BM s predpokladanou ucinnostou 25% pre cyklistiku. Vysledok je v kcal.
-
-
No jo. Ale to meris jen energii vydanou do pedalu. Ne zbytek (teplo, metabolismus, ostatni svaly). Bude to malo, ale neco to prida.
-
ano ale je tam aj ta polozka „resting calories“ a ta je sice samozrjeme odhadnuta ale pokial pouzivas garmin s celym tym bordelom okolo t.j. body battery, hr, sleep trackin, calories atd. z nakalibujes to tak je to casom pomerne velmi presne, inak povedsane ta chyba bude jednak konstantna a za druhe zanedbatelna(aspon preto naco to potrebujes)
-
“Zanedbatelna” – viz nize. Do pedalu jde jen cca 25% podle te diskuze. Vykon na wattmetru a spotrebovana energie jsou dve ruzny veci.
-
-
-
-
Wow, zajímavé téma…
-
http://large.stanford.edu/…40/stetler1/
Tady je to popsane, ucinnost pri cyklistice vychazi v prumeru 25%, takze nasobime 4×.
-
Viz muj koment vyse. Akorat mi prekvapuje, ze jen 25% :-0
-
Stačí se kouknout do odkazu na jakou jízdu je to kalkulováno. Kolo 15kg ,C1,1 pro vzpřímený posed( závodní udávají 0,65) pro chychlost 10m/s .
Bude se to tedy dost lišit kus od kusu.
Zkoušeli jsme s wattmetrem jet vedle sebe na rovině, rozdíl 20cm výška, 10kg váha. Pokud jsme nahoře, je rozdíl okolo 25% při rychlosti pod 30km/h S narůstající rychlostí se rozdíl zvyšuje a to za situace, kdy zalehneme.
-
Kdyz vykon nemeris rychlosti, ale wattmetrem, tak je jedno, jaka je ucinnost prevodu vykonu na rychlost, tudiz na posedu a kole nezalezi.
-
Oni v tom výpočtu s tou rychlostí počítají, stejně jak uvažují s dalšími parametry…
-
Ja to necet. Ale pokud byl ten odkaz kvuli ucinnosti cloveka jako stroje, tak nevadi, ze tam jsou dalsi, pro dany ucel nepodstatne, informace. Tazatel wattmetr ma.
-
Je řeč o spálených kaloriích, tím pádem tam hraje roky spousta faktorů. Pro tento účel podstatné. I ta účinnost člověka jako stroje se mění dle stavu tréninku, fyzických dispozic, teploty… Ani motor není jako jiný motor a výkon se mění např. s nadmořskou výškou. F1 má účinnost úplně jinou než motor ve Fabii. Tam se to dá na stolici snadno změřit, u člověka je to podstatně složitější. Proto někdy ve sportu neplatí, to co je na papíře…
-
Co to je za fabulace? Pokud si o tom neco prectes, tak ucinnost cloveka na kole se neda nicim moc ovlivnit a ma velmi male rozmezi (ano, clovek od cloveka se mirne lisi, ale ve velmi malem rozmezi). Narozdil od treba behu, kde se ekonomika behu treninkem vyrazne zlepsuje. A meris-li skutecny dodany vykon a vis ucinnost stroje (cloveka), nic dalsiho tam roli nehraje.
-
-
-
-
-
-
-
-
No ty vole ne že bych z toho byl úplně moudřejší ale co jsem chytnul tak zhruba (plus mínus 500 kcal) by to mohlo vycházet ne? Tak prostě asi jen blbě žeru no klasika. :D
-
Nesmutni, je určitá hmotnost, pod kterou se jde už fakt hodně spatne.
-
A taky není hmotnost jako hmotnost. Svaly jsou těžší než tuk a hodně záleží na hydrataci.
-
-
Jestli mas 2m a 75kg, tak uz bych byt tebou nehubl :-)
-
To i při 180cm, ja třeba na 77 zhubnu v létě vpohode, v zimě si tělo drží 80 – 81, ale pokud bych chtěl třeba pod 75, tak už jeto celkem věda, někdy v 45 jsem se dokázal vysekat na 69 – 70, ale neudržel jsem to ani půl roku
-
-
Spíš hrozně záleží co děláš zbytek dne. Jestli ráno z postele rovnou sedneš do auta, pak do kanclu, pak sice nějaké kolo, ale pak zase blbě spíš atd. atd… těch faktoru je moc.
-
MTBIKER doporučuje
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
