• RododendronCZE

    Zdravím, měl bych na Vás dotaz. Potřebuji co nejrychleji zhubnout ještě tak 10 kg. Už mě ale nebaví dělat neustálé kardio popř. běh. Rozhodl jsem se vybrat si nějaký sport, něco málo mám načteno ale byl bych rád za nějaké názory.

    Výběr jsem zužil na inline brusle a koloběžku.

    Nemůžu se ale rozhodnout co vybrat. Má někdo s podobným dilematem nějaké zkušenosti?

    Z tabulek jsem vyčetl, že výdej energie bývá o něco větší u koloběžky, ta zase ale není tak skladná jako brusle.

    Co je lepší pro celkové udržení kondice? Popř. nějaké zásadnější výhody/nevýhody.

    • jenda95  

      A co je spatneho na cyklistice? To prece neni kardio :)

    • sharkeeCZ  

      Stačí sníst méně energie než spotřebovat a hlavně pravidelně a zdravě, tedy žádný tvrdý alkohol, uzeniny apod. Pak stačí i procházka.

      Diskuzi možno uzavřít.

      • Spider_29  

        To není až tak pravda.

        Při hubnutí je smysluplným cílem zvětšit poměr svalové hmoty k celkové hmotnosti těla. Svaly (na rozdíl od tuku) spotřebovávají energii i jen tím, že „jsou“. Tzn. stejný člověk s více svaly více spaluje i v klidu = lépe hubne nebo snáž udržuje svou hmotnost.

        A to procházkou nenahoníš.

        Navíc sportem zlepšená fyzička je skvělá prevence nemocí a zrychlený metabolismus tělu také svědčí.

        • sharkeeCZ  

          Je to pravda.

          Proč by měl být cílem růst svalové hmoty? Pokud má někdo špeky, pak přece není podmínkou z nich vydolovat svaly.

          Pohyb stačí i to formou procházky.

          Sám jsem tak před několika lety shodil během 3 měsíců cca 10 kg. Pak jsem začal s kolem.

          • Spider_29  

            Odpověď na svou otázku máš v příspěvku, na který reaguješ ;-).

          • Sgt Pepper  

            to sis nechal uříznout nohu?

            • sharkeeCZ  

              Ne, jen si hlídal příjem a výdej energie, odboural uzeniny, vepřové apod. Žádný alkohol, vyjma 1–2 dcl vína.

          • novas752  

            Jakymkoliv cvičenim buduješ ze špeku sval :) Akorát záleží jak efektivně.

            Čistá redukce špeku jen dietou = Jojo efekt, protože jak už tu bylo psáno, nebudeš mít svaly, které spalují i v klidu.

            • Spider_29  

              S tím jojo efektem je to jinak. Pokud člověk zhubne tím, že omezí kcal přijímané potravou, která je ale nutričně dostatečná, tahoun jojo efektu nevznikne. Tím tahounem je deficit živin v těle, který si přivodí lidi, kteří hubnou tak, že jedí málo nebo špatně. Tělo tím dostanou do stavu podvýživy a nejsou schopni takovouhle „dietu“ vydržet dlouhodobě. Tělo se podvýživě brání žravostí a tahoun jojo efektu je na světě.

            • sharkeeCZ  

              Nesouhlasím. Mám jiné zkušenosti.

            • varix  

              Ze „špeků“ se sval nikdy nevybuduje :) „Špek“ jsou tukové buňky, kde je hlavně voda, „špek“ se vypotí. A sval potřebuje na růst proteiny (bílkoviny). Takže svaly se nabírají pestrou a vyváženou stravou a samozřejmě pohybem :)

              • novas752  

                Ale jo, to je jasný, myslel jsem to spíš obrazně. Že když jen schodí tuk dietou, tak může snadněji opět ztloustnout, než kdyby to bylo schozený cvičenim, který zároveň vybuduje trochu svalů, který budou „zvyšovat spotřebu“ a omezovat tak nadbytek živin..

              • Spider_29  

                Spek se rozhodne nevypoti. Tuky jsou zdrojem energie pri deletrvajici aerobni aktivite, kdy se stepi na mastne kyseliny a pak vstupuji do citratoveho cyklu, jehoz vystupem je mj. energie pro svaly.

                A svaly jen stravou nerostou, proboha :-D. Svaly rostou jedine jejich namahanim. Tim se drobne poskozuji svalova vlakna (proto svaly boli). K jejich oprave telo pouziva bilkoviny a ty opravy jsou moment a duvod, proc svaly rostou.

                • varix  

                  Aha, diky za osvetu ohledne „speku“:) Ja jsem o svalech ale nepsal, ze rostou JEN ze stravy :) Je tam hlavni dodatek, ze samozrejme cvicenim. Z ceho se tedy ziskavaji bilkoviny? (Krome doplnku stravy) Ze stravy, ne?

      • davids0108  

        K tomu názoru, že je třeba přijímat méně energie než vydávat bych napsal tohle:

        Snažil jsem se hodně dlouho přibrat, protože jsem měl 63 kilo při 186 cm. Tak jsem víc jedl. Jedl jsem až o 20 procent více než byl můj pocit hladu a než jsem jedl předtím a nepřibral jsem nic. Ať jsem jedl / nejedl, tělo si pořád drželo stejnou hmotnost. Maximálně to kolísalo o dvě kila (63 – 65) přičemž tu horní hranici jsem měl, když jsem se opravdu dlouho přejídal.

        Lidské tělo není vysoká pec. Kalorická hodnota potravin se určuje spalováním v peci – kolik to dá tepla… Takto lidské tělo nefunguje.

        Určité množství jablek má stejnou energii jako jiné určité množství chipsů, ale přibírá / hubne se po každém jídle jinak.

        Doporučuji knihu o výživě s názvem Vstupte do zóny, autor Barry Sears. Tam je vysvětleno vše podstatné.

        • Petr L2  

          +1

        • Breakpain  

          Měl jsem 69 kg na 187 cm.

          Nebylo to ideální, ale když jsem chtěl přibrat (chodil jsem do fitka), takže jsem jedl dvoj – troj násobné porce, tzn, žádných titerných 20% navíc ;) … Poté jsem to zlomil a lituju toho – od té doby, co jsem vysadil fitko už váha dolů nešla, jen svaly …

          • davids0108  

            Já mám 185 cm a když jsem začal posilovat, měl jsem 63 kilo. Dotáhl jsem to na nějakých 68–69 a víc to nešlo. Po přečtení knihy Vstupte do zóny a aplikování poznatků, jsem mohl nabírat další svalovou hmotu. Dospěl jsem na nějakých maximálních 78,5 kg. Teď už pěkných pár let neposiluju, hmotnost zůstala stejná 77 kg při 13 % celkového tělesného tuku (prý má být podle mého věku 9–20 %, takže asi ideál…), akorát ta síla šla rapidně dolů. S čím jsem se dřív na benchpress rozcvičoval, bych teď dal jako své maximum…

            • Breakpain  

              Anoj, já nato šel právě špatně ;) … „rozežral“ jsem se, což se dalo ze začátku tolerovat – dlouhodobě chybička ;-) …

              187 cm | 105 kg když jsem měl něco jako „formu“ a byly to ještě svaly, ale ve fitku jsem skoro „bydlel“. To jsme dlouho nevydržel, protože na soutěže to rozhodně nebylo kvalitní a neživilo mě to.

              Ve výsledku, když jsem si zkusil „to i to“ … bych se rád vrátil na 85 kg, kde mi ještě fungoval pochroumaný kotník, takže pomalu redukuju.

              Ad váhy – tak je jasné, že to co bylo, to „bylo“, kór když už necvičíme, že ;) … Taky nechápu, že jsem jako 22letý pako šudlal jednoručky, na které se teď už jen dívám :) …

        • Spider_29  

          Spravne. Neni totiz az tak dulezitej objem stravy, ale jeji slozeni. Klidne jsi mohl zacit jist o 20 % min a zacal bys pribirat, kdybys jedl sprave.

    • Spider_29  

      V obecný rovině potřebuješ pravidelnou dlouhodobou aerobní aktivitu zkombinovanou s vhodnou a vyváženou stravou.

      10 kg tuku (předpokládám, že chceš zhubnout tuk) je asi 70 000 kcal. Tzn. takový energetický deficit potřebuješ dosáhnout. Zdravé tempo trvale udržitelného zhubnutí je cca kilo týdně, tedy deficit 7000 kcal za týden. Zjednodušeně řečeno potřebuješ aerobní fyzickou aktivitou spálit 7000 kcal a jíst tak, abys pokryl svůj bazální metabolismus + cca 30 %.

      Jízda na kole v aerobním pásmu znamená cca 1000–1500 kcal za hodinu (alespoň u mě). Na bruslích ani koloběžce se podle mě budeš pohybovat o dost níž, tzn. o to dýl budeš muset jezdit.

    • novas752  

      To se ptáš tady? :D

      Jako zcela vážně kolo.

      Nejsnáze se schazuje tuk při nízkých tepech a dlouhé jízdě (nejde o celkový výdej energie, ale o metabolické procesy na které jedeš – při vysoké zátěži se spaluje jen cukr, při mírné i pro tělo „méně kvalitní“ tuk, ale to je už zbytečně komplikované pro tebe), takže sedneš na kolo a jedeš co nejrychleji rychlostí, kterou dokážeš jet DLOUHODOBĚ krajinou třeba 3 hodiny v kuse a pokud doma hned nevyprázdníš ledničku (lehké rychle vstřebatelné jídlo a dostatek pití po celou dobu je ale důležité), tak zhubneš velmi rychle, stačí jezdit pravidelně.

    • RododendronCZE  

      Prosím, psal jsem zde kvůli tomu aby jste mi pomohli v rozhodnutí… zatím zde jen dokola čtu informace které již mám a nebo které mi jsou k ničemu.

      PS: Jak hubnout vím, zhubl jsem už 30 kg. Jde opravdu jen o pomoc ve výběru doplňkového sportu, abych mohl ubrat kardia.

      • jenda95  

        A co si presne predstavujes pod pojmem ‚kardio‘?

      • novas752  

        kolo :) koloběžkou si můžeš oddělat klouby/záda a brusle… Potřebuješ dobrý asfalt a ve výsledku se nebezpeně potácíš po narvaný cyklostezce…

      • Spider_29  

        Je to vyvážená rovnice – o co ubereš kardia, o to déle bude hubnutí trvat při zachování stravy. Takže za mě jednozančně kolo :-).

        A velký respekt. Zhubnout 30 kg je už sakra něco :-)!

      • RododendronCZE  

        Proč řešíte co a jak cvičím? Jendo95, kardiem si představuji ležení na gauči, proto jsem již zhubl 30 kg :D

        Pro jistotu tedy ještě jednou, chtěl bych pouze ubrat kardia, cvičení doma, které mě již nebaví a místo toho zvolit doplňkový sport..

        novas752: Děkuji ti moc.. Konečně něco pořádného tématu. Tím nebezpečným potácením na cyklostezce jsi mě relativně zarazil. Takhle jsem nad tím nepřemýšlel.

        • novas752  

          No já právě občas jedu v Praze podél Vltavy, kde je ultra narváno a jsou místa, kde je stezka široká akorát na 3 kola (takže asi 2m ve 2 pruzích) a jeden metr bruslařovi nemůže stačit, takže tam buˇ"srandovně cupitaj", nebo nebezpečně vyjížděj až do protisměru. (Samozřejmě spoustu z nich jezdí se sluchátkama a neslyšej a absolutní ignor okolí, ale to už je jiná věc).

          • RododendronCZE  

            Děkuji ti moc za tento postřeh, přesvědčil jsi mě abych na brusle kašlal, takže asi zvolím koloběh. ;) Díky ti moc.

            • Spider_29  

              Mysli na to, že koloběh nění tak efektivná jako kolo a že i s koloběhem jsi odkázanej jen na (většinou) přeplněný cyklostezky.

              • novas752  

                taky pravda. Prostě na kole jedeš větší rychlostí a je to relativně pohodlné = vyplavuje se víc endorfinu a máš z toho větší radost, takže si časem můžeš vypěstovat na sportu „závislost“. + na Kole máš hodně velký dojezd, takže se nemusíš motat stále dokola v blízkém okolí domu, ale dojedeš řekněme 2–4× dál než na bruslích za zhruba stejný čas a kalorie.

            • jaja01  

              ja jezdim na bruslich na trase klecany – troja pravidelne .. ale kvuli lidem v 5 hodin rano!

        • jenda95  

          Ale ja to myslel vazne, chvili to vypadalo, ze kolo povazujes za kardio, takze chces poradit neco jineho.

          Zvol si pochopitelne co te bavi – ja zkousel i kolobezku, ale pro me to bylo peklo na klouby a zada, prislo mi to jako totalne neprirozeny pohyb. A pokud jsi zhubl 30kg primarne cvicenim doma, tak fakt kloubok dolu – to muselo byt daleko pracnejsi nez nejakou delsi aerobni aktivitou!

    • jIrI___  

      Míň žrát, začít jezdit na kole a vyměnit sedavé zaměstnání za manuální činnost :).

      btw. netuším, proč se na BIKE-foru ptáš, jestli inlajnovat (jedni z úhlavních nepřátel cyklistů) nebo koloběhat…

      • RododendronCZE  

        Protože jsem vhodnější forum nenašel..

        Neříkej…

        Teď již lituji že jsem se zde na něco takového ptal… Opravdu děkuji za poznámky stylu méně žrát :D to mi fakt pomůže…

        Vy lidi snad neumíte číst :D neřešte mojí dietu prosím… Pořád dokola sem můžu psát že jsem zhubl 30 kg tuku a to relativně krátce, výsledky mám opravdu výborné, tohle VŮBEC neřešte…

        Jakmile někdo napíše nějaké takové moudro tak se vždy skoro vyvrátím ze židle xD ha ha

        • jenda95  

          no potom to chce se trochu jasneji zeptat :)

        • sharkeeCZ  

          v úvodním příspěvku jsi to nezmínil, tak se nediv

        • Espen  

          Taky záleží jak jsi šikovný na ostatní sporty? Je léto, dá se dělat spousta věcí. Tenis, volejbal, fotbal, atd. Na fb najdeš určitě spoustu skupin a dá se každý den dělat něco jiného. Na kolo to chce trochu času. Ne každý má možnost denně na 2–3 vypadnout na kolo,ale nejsi zas omezen takřka ničím. Mě ta koloběžka ani brusle fakt nebaví, moc velké omezení pohybu. Jestli máš dole už 30kg, tak víš co a jak cvičit a jíst. Já bych si našel na každý den něco jiného. Držím ti palce.

        • Vovis96  

          Chudáků, všichni na tebe vytahují své moudra, ale ani neocení, že jsi uz tolik zhubl. 30 KG JE SUPER ! Já bych ti poradil plavání jak nějaké tempa, tak jenom volně vyplavat. Je to asi nejlepší cesta jak zregenerovat. A pokud uz jsi někdy experimentoval se suplementy, tak bych se vůbec nebál šáhnout po Fat Burneru – spalovač a pokud ne, tak si něco o tom přečti na netu toho je spousta.

          Ať se daří.

    • Lachtis  

      Defakto se to shoduje s tím, co Ti tady už všichni psali. Osobní zkušenost: Na konci roku 2011 jsem měl 98 kilogramů, 187 cm, už jsem si připadal jako tlustý pra.e, do schodů jsem se zadýchával, jedl jsem, co jsem chtěl, žádný sport, sedavé zaměstnání, klidně pátek, sobota i neděla při alkoholu…no HNUS.

      Řekl jsem si, že musím něco dělat a začalo to kolem, úprava stravy (ne úplně stoprocentní, ale snažil jsem se vyvarovat nesmyslům v podobě fastfoodů atd,). Najednou jsem byl na cca 85 kg, ale špeky na břiše stále. Začal jsem cvičit s vlastní vahou těla + činky, abych se i vyrýsoval a tuky shodil, Šlo to na 80 kg a konec. Jelikož jsem chtěl víc a víc zaměřil jsem se mnohem víc na stravu, zdravou, pravidelnou, dostatek bílkovin, ideální poměr sacharidů komplexních (eliminovat cukry – mimo sportovní výkon), zdravých tuků, vlákniny, zeleniny. No a v kombinaci s kolem, cvičením jsem aktuálně na cca 77kg a už mi na břiše pomalu lezou pekáče, bicepsy se taky pěkně rýsují a kozy též :-).

      Samozřejmě i výkon na kole šel nahoru.

      Takže se opravdu zaměř na tu stravu a kombinuj to se sportem a váha půjde zdravě dolů. Držím pěsti, a vydrž, nějaký měsíc to potrvá…

      • Wojtkingson  

        77kg na 187cm to maji atleticrejsi dorostenky ne? Jinak jedniznacne nejaky silovejsi cviceni, aby se Ti probraly svaly, ktery potrebuji dost energie na regeneraci. Na kole jde defacto celej vrsek do kopru… Cvicil jsem driv cwlkwm dost a od doby, co jezdim na kole, tak nohy maji nejaky svaly, ale vrsek absolutni tragedie… Ruce jsem mel takhle hubeny naposled tak v 17… Btw kolobezka, beh, brusle jsou stejne kardio a prilisnym kardiem zacinas vyplavovat vic kortizolu, telo zacina setrit a jsi v pekny slamastice.

        • jenda95  

          Rachiticky vrsek tela + opaleny dres, rukavice a sortky jsou idealem kazdeho cyklisty, tak jakepak „do kopru“!! :)

          Wear your tan lines with pride!

        • Lachtis  

          No, tak to se pleteš, vršek mám oproti dřívějšku mnohem silnější a svaly více vyrýsované – tím netvrdím, že jsem korba, o to mi ani nejde, ale pravidelným cvičením vrchu, tj. břišního svalstava, zad, bicepsů tricepsů, ramen a prsou je pokrok znatelný, ať už v podobě vyšších vah (činek, co zvedám), kliků kolik udělám atd… Momentálně mi chybí cca 2 kg tuku, které bych chtěl shodit a pak bude následovat silovější trénink, abych ještě více nabral svaloviny (nyní již přijímám dosattek bílkovin pro lepší tvorbu sv. hmoty) – můj cíl cca 80 – 82 kg váhy s co možná nejlepším poměrem svalové hmoty vůči tukům.

          A ano, jezdění jenom na kole je opravdu zlo, chce to cvičit celé tělo, ostatně když jsem první rok, možná dva jen jezdil a necvičil vršek, tak mě vždy bolelo celé tělo, zejména záda a ruce. Nyní člověk ujede na biku klidně 60 km a je fit, respektive adekvátně unavený, ale bez bolestí…

          • Sindy  

            Tak 60km jsem na biku ujel i když jsem nic nedělal (necvicil, žádný sport a cyklistika vůbec) a taky mi nic nebolelo. Šlo jenom o to jak rychle jsem jel…

            • Spider_29  

              …a jakém terénu. 60 km v ostrých kopcích s převýšením přes 2000 m netrénovaný jedinec nedá ani náhodou.

              60 km po rovné cyklostezce kolem dolního toku řeky nárazově dává i moje téměř 70letá netrénovaná mamča ;-).

              • Lachtis  

                Spider29: Přesně tak a těch 60 km jsem myslel ± v duchu, co jsi psal… ale to je jedno, jde o to, aby se tazatel krom jídla, sportu (kola) věnoval i cvičení vrchní části těla, neboť zaměřit se pouze na nohy sice přinese bonus v podobě shazování tuků, ale vršek půjde do kopru a mohou se objevovat problémy v podobě bolestí zad, rukou apod.

    • Prazak0  

      Co se týče hubnutí, tak možná hubnout pomaleji je lepší a trvalejší. U menší nadváhy není třeba spěchat, u větší zas hrozí, že člověku zůstane viset přebytečná kůže. Při pomalém hubnutí vidím šanci, že ta kůže by se mohl trošku smrskávat, asi jako když někdo zhubne 10kg na normální váhu, tak převisy kůže tu nehrozí.

      Nejlepší sport, co člověka baví. Já rád jezdím na kole, baví mě to. Dřív jsem i běhal. Když jsem byl jednou na víceměsíční zahr. cestě, tak jsem mohl jedině šlapat na rotopedu. Což byla nuda i utrpení zároveň, dělal jsem to proto, abych pak při sednutí na kolo nezačínal z nuly. Víc mi bavilo plavání, i když bazének v hotelu byl dosti malý. Jinak inline i koloběžka nejsou v zásadě špatné, vybral bych si dle možnosti a obliby. Hůř se tu počítá výkon, u kola sleduji rychlost, u bruslí nebo koloběžky to není tak snadné. Vše jsou venkovní sporty, takže by byl dobrý nějaký doplněk, cyklotrenažer nebo rotoped pro dobu, kdy hodně leje nebo mrzne. Vedle „sportování“, což bych se snažil dělat i pro radost a zábavu, ne jen čistě účelově pro hubnutí, bych zařadil i „pohyb“, třeba po obědě vyšlapat 10 pater z jídelny do kanceláře, nebo při návratu z práce jít kus cesty pěšky, třeba 20 minut svižné chůze. V létě bych vedle toho pravidelného sportu dal i zaplavání si v přírodě. U nadváhy bych byl s během opatrný, ale svižná chůze se mi jeví bez rizika, je vhodná třeba za mrazu v zimě, já jezdím tak ještě za minus dvou st., při mrazech –5 a méně leda omezeně. K té chůzi mi napadají ještě trekingové hole, naučit se chodit s nima. Skvělé na hubnutí i jako doplněk, když v zimě to jde hůř s kolem, inliny nebo koloběžkou. Chůze naopak zahřeje.

    • roHAN  

      Pred dvema lety me chytil zlucnik a byl jsem nucen nektete veci vyradit z jidelnicku. Tim jsem shodil 12 kg za dva mesice

    • Petr L2  

      A co takhle prostě dělat sportů více, někdy kolo, jindy brusle v zimě přidat běžky atd, atd.

    • snas89  

      že si zrovna vybereš dva sporty, který tady bf komunitě vadí snad nejvíc?:))))

      jinak já bych ti doporučil floorbal, nebo basket.

      • Petr L2  

        Každý podle sebe :-)

        Já v létě jezdil od mala na kole a rollerech, později na SK8 a WS, pak jsem přidal Lacrosse a rollery vyměnil za inline, v zimě lyže, hokej později SNB.

        Takže asi chápeš, že by mě floorball a basket asi těžko mohl napadnout :-)

    • IndyCZ  

      Sice blbá rada, ale dělej, co tě baví. Ze všech možných i nemožných hledisek je to jediná správná volba. Příliš kalkulovat dopředu a vybírat podle maximálního užitku se alespoň mě nikdy nevyplatilo, resp. nevydržel jsem o toho déle než velmi krátce. Dobrá je samozřejmě rozmanitost.

      Bruslí bych se nebál, pokud nežiješ někde, kde je skutečně vysoká koncentrace lidí na stezce. U nás se třeba dá bruslit na X místech, na mnoha takřka bez provozu. Problém, proč mnoho cyklistů nemá rádo bruslaře je podle mě jen proto, že často nejsou ohleduplní vůči ostatním uživatelům cyklostezek, tj. plácají sebou ze strany na stranu, jezdí vedle sebe a neohlížejí se, mají zašpuntované uši a nereagují na „Uhni!“.

Nová reakce na zakládající

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.