• PepsiFanda

    Zdravím,

    chtěl bych se jen zeptat, jestli někdo nemá zkušenost, kde si nechat vytvořit jídlníček…

    Jde mi o to, aby tam byla jen konzultace a pak vytvoření jídelníčku- né balíček, v jehož cene je oběr krve a pak hafo doplňků stravy z jejich portfolia). Jsem dost špatný strávník(zmlsanej- a víc je toho co nejím , než jím) a z toho co jím, sám nedám poskládat smysluplně jídelníček…

    Děkuji

    • Alojs01  

      Smysluplnej k čemu? Co od toho jídelníčku očekáváš? :-)

      • PepsiFanda  

        Snizit hmotnost… Hejbu se,(beh, a ted v zime veslovani na trenazeru a posilka),a k tomu dodat jidelnicek…

        • MnemonicJ  

          jestli jsi pepsi fanda, tak bych začal tou pepsi :D No a když píšeš, že jsi zmlsanej, tak Ti asi moc nepomůže když tu někdo napíše jez salát (ne bramborovej, když jsou ty vánoce)… Myslíš, že začneš jíst zdravěji jen proto, že to tady někdo napíše? :)

        • Alojs01  

          Tak pro začátek zkus aplikaci kalorické tabulky. Je to docela šikovný a uvidíš hned, co ti bude ve stravě chybět a naopak, čeho už máš třeba v poledne nadbytek. :-)

    • myscho  

      Ja som tretí deň na sucharoch. Funguje to dokonale :D

    • DonE  

      Možná nepít Pepsi Colu :)? A teď vážně. Přítelkyně má také nadváhu. Relativně se hýbe, i když by mohla více. Poslední měsíc odbourala cukry a tuky ve stravě … žádné vánoční cukroví, raději pečené než smažené jídlo, kuřecí prso místo vepřové krkovice, atd. Váha jde viditelně dolů. Jo a místo pečiva a brambor jí zeleninu. Knedlíky nejedla nikdy.

      • nomecz  

        brambory určitě nevyřazovat, nevidím ani rozumnej důvod v nejezení vepřového masa. v 99% to není problém základních surovin ale druhu přípravy.

        Jak tuky tak sacharidy tělo potřebuje a pokud je odbouráš úplně většinou to po nějaké době končí návratem k původnímu stravování

        • DonE  

          Nejde o vepřové jako celek. Jde jen o to, že například mezi krkovicí a panenkou je sakra velký rozdíl. Stejně tak ty cukry. Jsou samozřejmě potřeba, ale cpát se vánočním cukrovím je cesta do pekla. Ale jinak máš pravdu … ať napíše seznam jídel, co normálně dává a pak se uvidí.

    • nomecz  

      napiš sem co jíš pár dnů, jídlo po jídle kdy,kolik,co

      kolik měříš, kolik vážíš typ postavy jak často sportuješ, co dalšího děláš (práce v kanclu ..)…

      bez toho ti nikdo nic rozumného neporadí

      spíš bych to ale viděl v tvé lenosti protože naprostých základů je všude mraky :-)

      To že není nejlepší jako první jídlo dne smažák s hranolkama v 1 odpoledne je asi každému jasné takže je to hlavně o tom mít tu vůli to vydržet …

      • marasan  

        safra, zrovna jdu z obeda a mel sem smazak s hranolkama. predtim jen kafe. heh :)

        • Breakpain  

          Kafe v prázdném žaludku … nic moc, ale je dobře, že jsi to doplnil i pevnou stravou … takže cajk :D

    • YuraOlomouc  

      Tady nejde o to si zaplatit za to, ze ti nekdo napise na papir co mas snidat, svacit, obedvat atd.. Tady jde o to nezrat sracky, jist kvalitni suroviny a hlavne si varit. Kazdej moc dobre zna co by mel a nemel konzumovat. Tak nevymyslej hovadiny a zacni si varit s kvalitnich surovin end of story.

      • Frnda  

        Nevařím a jsem krasně hubená. Když na to máš finance tak proč by to nemohl někdo připravit.

      • Strakááč  

        asi tak.. ještě pravidelnost a rozmístit si tot ak aby člověk jedl spíš tak 6× denně (častějš ale po menších dávkách) , dostatek spánku (odpočinku) a hlavní se dělat si večeře lehčí a tučnejší a jídla s více sacharidama jíst spíš od snídaně po oběd… pak je potřeba celkem dost pít a zjistit si něco o zrychlení metabolismu tím se pak dá pořešit fakt hodně.. samotnej jídelníček něco ovlivní.. ale když se chce dosáhnout výsledku tak by se to mělo vzít na plnou váhu a dodržovat i ty prkotiny okolo který ten výsledek ovlivní

    • Morchella  

      Jediný smysluplný jídelníček pro tvůj dotaz je, že budeš jíst co chceš, ale budeš si počítat energetický příjem.

      Konzultace: Za den sněz maximálně 6–7 tisíc kJ a s trochou pohybu budeš hubnout asi 1/2 kg týdně. Já hubnu 1 kg týdně při příjmu 5500 kJ, ale to nedoporučuji praktikovat více než měsíc, protože potom dieta již dost zamává s organismem.

      Jídelníček: přes den sacharidy, večer bílkoviny a nevynechávat tuky. Sám přijdeš na to, že nejlepší je např. odtučněný jogurt, kuřecí prsa, zelenina a ovoce. Já si dám občas i něco více kalorického, jako je pivo, čokoláda, nebo večer 20g mandlí ale prostě je potřeba to jen započítat :-)

      • IndyCZ  

        Odtučněný jogurt… to radši být tlustý :-)

        • Morchella  

          No jo, ale když ono se mi do té cifry přes den musí vejít i to neodtučněné pivo :-)

      • JFtryall  

        Odtucnenej jogurt je jedna z nejzbytecnejsich potravin. :-) V normalnim jogurtu tuku neni tolik, aby to jakkoliv narusilo prijem pro aktivniho cloveka. O tech par gramech to neni. Spis se vyhnout nejrychlejsim cukrum v kombinaci s tukem v susenkach a podobnych potravinach. Kdyz sladky, tak suseny ovoce, flapjacky a vlocky s prirodnima sladidlama. Cim min mouky, tim lip. A vareni je zaklad. :-)

        • Morchella  

          OPRAVA: omylem jsem napsal jogurt, ale chtěl jsem napsat TVAROH, kvůli bílkovinám. Jogurt jím normální, plnotučný :-) A k tomu, že je vaření základ, si tak nějak musí dojít asi každý sám, i když je to zjevná pravda.

      • YuraOlomouc  

        „přes den sacharidy, večer bílkoviny“

        De videt, ze toho o stravovani opravdu moc nevis. Jidlo ciste sacharidove je uplnej nesmyls, kdyz neberu v potaz nejake cukry pri mozna jeste po zatezi. Bilkoviny by mely byt v kazdem jidle. Neni nic horsiho nez si dat kybl testovin se sejrem a kecupem. Mnohem lepsi volba bude primerena porce testovin a k tomu kus masa a nejakou zeleninu. Proste vyvazene jidlo a to je vzdycky kombinace idealne pul na pul bilkoviny/sacharidy a trochu tuku. Pripadne teda pak bilkoviny a tuky bez bilkovin, ale samotne cukry fakt ne. Resit kalorie je nesmysl. To ze budes jist min kalorii ve snikrskach a bagetach je pekny, ale udrzet zdravi ti to moc nepomuze. Naopak jez jen kvalitni suroviny v puvodnim stavu, zadna chemie, polotovary apod.. a nemusis resit kalorie, protoze telo dostane co potrebuje a nebude met potrebu jist na chut.

        • Morchella  

          Ježíši, chtěl jsem to jen zjednodušit, měl jsem napsat „převážně“.

          I když máš samozřejmě pravdu, tak to snad každému dojde a ani mě nenapadlo, že si to někdo přeloží jako ČISTĚ sacharidové.

          • Jeřdno  

            Celkem jsi mě pobavil… :D Sacharidy je nejlepší dávat po tréninku, aby jsi doplnil svalový a jaterní glykogen a navečer kvůli vyplavování serotoninu. Musíš si je však zasloužit.

            • Morchella  

              Sacharidy potřebuje každý člověk, což s tréninkem nemá nic společného.

              • Jeřdno  

                Když o tom nic nevíš, tak prosím nic nepiš.

                • petr99  

                  přesně, tak ať už Tě tu nevidim ! :D

                  ne, co proti „sacharidy potřebuje každej“ máš ? teda pokud to nechápeš jako že po tréninku to je blbost, což není, ale ani jinde během dne ne

                  • Jeřdno  

                    „sacharidy potřebuje každej“ a slyšel si něco o ketonech? Kdyby cukry potřeboval každý, tak tu dneska nebušíš do klávesnice takové nesmysly, před neolitickou revolucí a přechodem k zemědělství byla potrava člověka tvořena z naprosté většiny bílkovinami a tuky. Jediné sacharidy, které mohl najít dost omezeně bylo ovoce a maximálně nějaká travní semena.

                    „teda pokud to nechápeš jako že po tréninku to je blbost“

                    to snad nemyslíš vážně… po tréninku tělo potřebuje co nejrychleji doplnit energii a na to jsou nejlepší cukry s vysokým glykemickým indexem

                    • petr99  

                      „teda pokud to nechápeš jako že po tréninku to je blbost, což není“

                      dočti prosím !

                      a já neřekl že v od neolitický revoluce byla strava vyrovnaná…

                      • Jeřdno  

                        to ani říkat nemusíš, dokazují to studie :D

                        • petr99  

                          no, jak myslíš

                          navíc, co je podle tebe brambora nebo rejže ?? bílkovina ?

                          • Jeřdno  

                            Promiň, špatně jsem pochopil tu větu s vynechanými slovy. Tohle je doufám myšleno ironicky…

                            • petr99  
                              1. Vynechaný slova ??
                              2. Jestli myslíš ty brambory a bílkoviny, tak ano. To jen k tomu, že i dřív měli přísun sacharidů…
                              • Jeřdno  

                                Z brambor a rýže v době před neolitickou revolucí? :D

                                • petr99  

                                  po, asi si musim ještě jednou přečíst tvůj příspěvek

                                  EDIT: Jej, sorry, moje chyba. No, to ale zas ty lidi byli trochu jinak přizpůsobený, než dnes, bych řek.

                    • YuraOlomouc  

                      Ty ses taky dobrej keton. Ketoza je pro telo stav adaptace, aby prezilo. Proc si asi myslis, ze v tom stavu telo spomaluje vsechny svoje funkce. Metabolismus jde uplne do hajzlu. Premena T4 na aktivni T3 skoro nula. Co se stane, kdyz ti telo nebezi, nevytvari energii za pomoci T3? No musi bezet na kortizolu, tady neni jina moznost a vysoka hladina kortizolu ma do neceho zdravbeho nebo idealniho opravdu daleko. Ze tak lidi zili a zijou je bez debat, ale jak na tom byli zdravotne a kolika se dozili? Se nedozili ani padesatky. Takze jestli chces aby jsi vypadal ve 40ti jako 60tnik, tak je pro tebe low carb debilita urcite nejlepsi volba. To bez debat..

                      • petr99  

                        dík za podporu co se tohohle týče

                      • Jeřdno  

                        „Proc si asi myslis, ze v tom stavu telo spomaluje vsechny svoje funkce. Metabolismus jde uplne do hajzlu. Premena T4 na aktivni T3 skoro nula.“

                        Nelži.

                        • YuraOlomouc  

                          Ty lzes sobe ty jantare.

                          • Jeřdno  

                            Mohl by jsi ta tvoje tvrzení doložit něčím jiným než jen osobními útoky?

                            • petr99  

                              Když já Yuru zrovna teď chápu, někdy to hold už dojdou slova a trpělivost…

                            • YuraOlomouc  

                              Tak to ze potrebujes glukozu k premene T4 na T3 si snad muzes vygooglovat ne? To je jako kdyby jsi me tady otravoval s tim, abych ti nasel jestli fakt potrebujeme k zivotu vodu. Takze kdyz si vygooglujes tohle a nasledne si vygooglujes co pro telo znamena nizka hladina T3, tak logicky musis s tim co jsem napsal jen souhlasit. Jinak tady si muses taky precist co se deje kdyz ses v ketoze – tzn. sacharidy pod 50g denne.

                              http://perfecthealthdiet.com/…-deficiency/

                              • Jeřdno  

                                Vygooglovat lze na internetu cokoliv, otázkou je, na čem se to zakládá a jestli je to pak pravda… Ten článek jsem si přečetl, ale je tam dokázána jen korelace a ne kauzalita (příčinnost). Navíc uvažuje striktní zero-carb (tedy i bez zeleniny a naprosté většiny potravin). Proto tam pak vyzdvivuje, že došlo ke snížení mucinu. Mohlo to být podle mě klidně taky spojeno s tím, že bylo konzumováno jen pár potravin neustále dokola a tělo ho tak začalo produkovat méně. I ta další věc s vitaminem D pouze dává do souvislosti dvě věci, ale nedokazuje jejich příčinnost. Pokud bychom uvažovali ketózu, v rámci které se nejede tento fašistický zero-carb a je povolena konzumace zeleniny a dalších potravin, tak by to asi vypadalo jinak, že?

                                • YuraOlomouc  

                                  Neco si precti o produkci ATP, T3 a metabolismu a nemrhej tady nasim casem. Debata s tebou je stejne prinosna jako s magorama, kteri tvrdi, ze je zeme placata…

                                  • blaf  

                                    a není?

                                  • Jeřdno  

                                    Namísto diskuze další attack. Mrhat Váš čas opravdu nebudu, stejně tak jako svůj. Fyziologii mám dávno za sebou a o věcech, které zmiňuješ si opravdu číst nemusím. Kdyby jste se chtěli dozvědět reálné informace doporučuji studium regenerace a výživy ve sportu na MUNI. Já končím, protože urážet ostatní jako Yura fakt nehodlám…

                                    Pro ostatní, co jsou otevřeni poznání a nemají motivaci ke studiu nebo čtení článků v angličtině:

                                    http://www.vit-schlesinger.cz/…ibilita.html

                                    http://www.vit-schlesinger.cz/…e-staci.html

                                    http://www.vit-schlesinger.cz/…adoveni.html

                                    Další výzkum potvrzující můj názor:

                                    https://www.sciencedaily.com/…17091234.htm

                                    Elite endurance athletes who eat very few carbohydrates burned more than twice as much fat as high-carb athletes during maximum exertion and prolonged exercise in a new study – the highest fat-burning rates under these conditions ever seen by researchers.

                                    Volek has been studying the effects of low-carb eating – and ketogenic diets specifically – for years, particularly in the context of obesity and diabetes. But he has always been interested in how such a diet might augment physical performance and recovery. Ketogenic diets are those that reduce carbohydrates enough to allow the body to access its fat stores as the primary source of fuel. Lowering carbs and increasing fat intake leads to the conversion of fat into ketones, molecules that can be used by cells throughout the body, especially the brain, as an alternative to glucose.

                                    Mějte se.

                                    • novas752  

                                      A myslíš, že zakladatel vlákna je „elite endurance athlete“? :)

                                      • Tencovozikmin  

                                        Zakladatel bude elitni blb. Zalozil vlakno a pak uz jen cumi bez reakce.

                                        • Delkim  

                                          prý ho dost bolí hlava..... jak mlátí hlavou o zeď a opakuje: už nikdy nebudu na B-F zakládat nové vlákno :)))

                                    • JFtryall  

                                      Dobrej experiment. Otazka je, co by s borcem provedl narocnejsi trenink. :-) Ale to zlepseni metabolismu tuku je spravna cesta.

                                      • YuraOlomouc  

                                        No stacilo by ho posadit na kolo. Zafouka vetr a co myslis, ze udelaji nozicky totalne prazdne.

                                      • Jeřdno  

                                        Tady pravděpodobně najdeš odpověď na tvou otázku a jestli chceš, tak se můžeš podívat na videa mapující experiment:

                                        https://www.youtube.com/watch?…

                                        https://www.youtube.com/watch?…

                                        • JFtryall  

                                          Urcite to funguje. U tech vytrvalostnich sportu, ktery se odehrava v tom „steady“ rezimu to je hodne o tom, jak kvalitni mas metabolismus tuku. Ale kdyz do toho zamichas intenzity a vubec rozvoj vyssich pasem, tak je low sugar stopka. A jak je glykogen pryc, nejde uz nic delat. Ja si to fakt neumim predstavit tohle delat dlouhodobe a trenovat v tom intenzivnejsi a stresovy trenink.

                                          • YuraOlomouc  

                                            Ne trenovat intenzivnejsi treningy bez glukozy opravdu nejde. Ses proste celou dobu jako lenochod a neuneses ani pytel zemaku do sklepa.

                                          • Jeřdno  

                                            Záleží samozřejmě na metabolismu daného člověka. Každá změna vyžaduje adaptaci a nic není hned.

                                            „Ale kdyz do toho zamichas intenzity a vubec rozvoj vyssich pasem, tak je low sugar stopka.“ Jak jsi k tomu došel? Předpokládám, že je to jen subjektivní názor, protože ty laboratorní testy a krevní analýza právě toto tvrzení vyvrátily…

                                            „A jak je glykogen pryc, nejde uz nic delat. Ja si to fakt neumim predstavit tohle delat dlouhodobe a trenovat v tom intenzivnejsi a stresovy trenink.“ Stará poučka říká, že tuky se pálí v ohni cukrů, takže jak je glykogen pryč, tak jsi skončil. Proto ve videu o stravě od 10:05 popisuje, jak se tomuto nežádoucímu jevu vyhnout.

                                            • JFtryall  

                                              Dosel jsem k tomu treninkem. :-) kdyz trenujes rozvoj, tak tam porad musis lehce dodavat, jinak se to telo proste zastavi. A kdyz trenujes presne podle wattu, tak primo vidis co to vlastne znamena. Jak klesa efektivita toho tela, tak musis intenzitu bud hodne snizit a nebo se najist. Ja jim kazdou hodinu a v horsich podminkach 45 minut. Jestli si opravdu byl nekdy venku a ve stalem treninkovem rezimu, asi to znas. Nizsi sacharid ma velkej prinos pri regeneraci na zavody, ktere jsou kazdy vikend. Prehodis si na zacatku tydne sacharidy ve prospech bilkovin a tuku a to hezky cloveka srovna, takova mirnejsi superkompenzace. Ale dlouhodobe a v intenzitach kde se pohybuju to bez pravidelnyho dodavani bohuzel uplne nepujde. Navic to musi byt dlouhodobe udrzitelne. Je to fakt individualni. Ale nizky sacharidy jako jedina spravna cesta, tak to fakt ne.

                                            • YuraOlomouc  

                                              Boze ty si jantar. Co tahle misto takoveho spekulovani si dat nekolik mesicu low carb tzn. cukry pouze ze zeliny s nizky obsahem sacharidu? Ja takhle jel pul roku. Ano nemel sem absolutne zadne chute, vaha sla raketove dolu, ale taky jsem byl totalne bez stavy. Neudrzis v sobe zadne elektrolity, takze neustale krece a nejake sportovani typu projet se svyzne na kole apod neprichazely v uvahu. Evidentne jsi nikdy nebyl ve stavu kdy v sobe nemas absolutne zadnej glykogen. Az to zazijes, tak pak tu pis moudra. Pro 400kg vorvane je to idealni metoda na zhubnuti, ale absolutne vynechat cukry ze stravy je pro aktivniho, mladeho, zdraveho cloveka ta nejvetsi hovadina jakou muzes udelat.

                                              • Drobeczech  

                                                A není lepší si občas zamrdat než řešit sračky?

                                              • Jeřdno  

                                                Já se tímto stylem stravuji od února (30 až 100 g sacharidů denně v závislosti na tělesné autoregulaci), jediné sacharidy v mé stravě jsou z ovoce a zeleniny, vyjímečně si dám brambory nebo batáty… Z 11 % tělesného tuku jsem se dostal podle InBody na 7,5 %, přičemž se mi povedlo i absolutně navýšit množství kosterního svalstva. Nikomu to nevnucuji, pouze nabízím alternativní přístup, se kterým mám zkušenost. A ty symptomy, co popisuješ přisuzuji spíše krátké době adaptace (sacharidy se tuky musí nahrazovat pozvolna, aby si na to tělo zvyklo) a nedostatku minerálů a vitaminů. Je potřeba zodpovědně hlídat především magnesium, ale i další mikronutrienty, jinak to nemůže dopadnout dobře.

                                                Jsem z tebe trochu zmatený. My se tu bavíme o nízkém příjmu sacharidů, nikoliv o jejich absolutním vynechání a ty na to reaguješ tímto: „absolutne vynechat cukry ze stravy je pro aktivniho, mladeho, zdraveho cloveka ta nejvetsi hovadina jakou muzes udelat.“

                                                Absolutní vyčerpání glykogenu se mi naštěstí zažít nepovedlo (a nikomu to nepřeji), protože vždy zařazuji rychlé cukry v průběhu intenzivnější pohybové aktivity.

                                                • YuraOlomouc  

                                                  „Absolutní vyčerpání glykogenu se mi naštěstí zažít nepovedlo (a nikomu to nepřeji), protože vždy zařazuji rychlé cukry v průběhu intenzivnější pohybové aktivity.“

                                                  Aha tak ty to nikomu neprejes a basnis tu zazraky o ketoze? Ze tak zili lidi predtim nez zacali s pestovanim apod..? Pak tu zniceho nic vytahnes nejakeho ultramaratonce a proste skaces nesouvysle z budu a k bud z. Proste si teda ujasni o cem tady ted debatujes? Zacalo to tim, ze si tu placal neco o ketoze, coz je stav, kdy v sobe nemas zadnej glykogen ani ve svalech a ani v jatrech. Takze pokazde kdyz si v nejake stresove situaci, tak ti spadne cukr, coz ti vyhodi kortizol a to je stav, kterej nikdo nechce tak se prober a to ze tak zrali lidi pred xxxxxxxxxx lety to je argument jak prase. Taky ti lidi vypadali urcite ve 20ti jako duchodci a ve 30ti uz byly pod drnem. Tak si proste priznej ze si tu placal hovna a je klid. Ze neni dobre se precpavat bezucelne sacharidama je snad jasny. Musi se pouzivat s rozumem a aby to melo smysl. Nekomu sedi 100g nekomu 1000g. Kazdej je jinej a kazdej ma na sve telo jine pozadavky. Napr. jestli ses zavodni silnici cyklista, tak asi na low carbu toho moc neodjezdis. Zase nejaka kancelarska krysa, ktera nesportuje tech sacharidu moc nepotrebuje. Tomu bude stacit, aby si drzel dobrej bazalni metabolismus, produkci T3 apod.. a urcite nepotrebuje jit treba pres 200–300g za den.. Ale pausalne tady obhajovat nizke cukry nebo vysoke cukry apod. je proste nesmysl.. Proto jakmile je nekdo zaprisahla ovecna jakehokoliv smeru, kterej ty svoje modly kazdymu tlaci, tak je to proste debil a hotovo.

                                                  • Jeřdno  

                                                    Debatuji o adaptaci organismu na nízkým příjem sacharidů. Ještě jednou bych tě rád upozornil na to, že jsem ketózu nikomu nedoporučoval, ale pouze jsem reagoval na tvrzení, že člověk k životu potřebuje sacharidy.

                                                    „Taky ti lidi vypadali urcite ve 20ti jako duchodci a ve 30ti uz byly pod drnem.“ Pak je tedy zajímavé, že existuje spousta původních kultur, které mají postavené své stravování z větší části na konzumaci nasycených tuků a nejenže neumírají na kardiovaskulární choroby, ale mají taky skvělou imunitu, stav pleti a zubů… (podle tebe samozřejmě nesmysl)

                                                    Takže na základě tvé logiky je debil každý, kdo chce prezentovat svůj názor?

                                                  • YuraOlomouc  

                                                    Asi si v predeslych vlaknech o strave necetl moje komenty, protoze ja tady obhajuju nasycene tuky neustale. Ale zase co to ma spolecneho s ketozou nebo low karbem, ze nasycene tuky jsou ok? Zase skaces uplne nesmyslne od tematu k tematu a furt nechapu co tim tady chces rict. Proste ser na to..

                                                  • Jeřdno  

                                                    Pobavil jsi mě :) Možná si to přečti celé ještě jednou a dojde ti to. Pokud ne, je mi to líto. Tvrdíš mi tady pořád, že něco obhajuji a vnucuji, když jsem pouze nabídnul alternativní pohled na věc, který je založen na faktech a kdo chce, může se inspirovat a zkusit si to, nikomu to však nenutím!!! Každý člověk je jedinečný a má rozdílné potřeby v závislosti na mnoha faktorech. Cestu si musí najít každý sám, protože co funguje na jednoho, nemusí na fungovat na druhého. Hotovo.

                                                    Pro začátek zakladateli radím vyřadit junk a processed food (všechny průmyslově zpracované potraviny), pít vodu, vařit z primárních surovin a hlídat si příjem bílkovin, aby neztrácel svaly namísto tuku. Doufám, že se mnou budeš souhlasit alespoň v tom, ať si načasuje příjem sacharidů během/po tréninku a navečer a ostatní jídla staví na bílkovinách, zdravých tucích a zelenině. Zároveň doporučuji nedívat se na jídlo jen z hlediska makroživin (bílkoviny, tuky, cukry), ale také z hlediska mikroživin (vitaminy, minerály, antioxidanty). Např. pečivo X brambory, rýže X ovoce apod.

                                                  • blaf  

                                                    sakra, Yura pred rokem :D

                                                  • biker jura  

                                                    poslední věta je přesná:D souhlas.

                                    • YuraOlomouc  

                                      A tyhle nesmysly jako dokazuji co? Ze to je dobre pro telo a zdravi dlouhodobe?

                      • Delkim  

                        pamatuji z kulturistiky jak někteří doslova smrděli acetonem a ledviny jim šly pěkně do pr.ele............

                • novas752  

                  Z čeho jinak vykřesat glukózu nezbytnou pro život? Komplikovaným trávením bílkovin a následným rozkladem aminokyselin?

                  • Jeřdno  

                    tělo stejně jako glukózu může využít také ketony, už jsem to psal…

                    • YuraOlomouc  

                      Viz co jsem psal nahore. Tobe asi nejakej low carb web vybrakoval slusne mozek co..

                    • Delkim  

                      ano, ale není to zrovna dvakrát zdravé, musí se u toho hlídat dost věcí a jsou rozhodně VHODNĚJŠÍ způsoby diety!

                      sám jsem to držel několik měsíců a hodně lidí takhle i trénoval

                      znova bych to ale nedělal

                      • Jeřdno  

                        Já jsem to samozřejmě nikomu nedoporučoval, pouze argumentuji kolegovi tvrzení, že člověk k životu sacharidy potřebuje… Jinak sám sacharidy zařazuji.

                        • petr99  

                          tak očem se tu bavíme ?? a já teda nemyslel pouze to základní přežití, tak tady asi vznikla chyba, no…

                    • novas752  

                      Čili běžet v „nouzovém režimu“ :D Dobrý nápad, ano jde to.

            • petr99  

              no, navečer bych tim tělo nezatěžoval a právě tam poslal bílkoviny (tvaroh)

              • YuraOlomouc  

                Nezatezooval bys telo sacharidama a proto tam das tvaroh? Nejhure stravitelnou bilkovinu? Takze misto toho aby si traveni dal pokoj, aby si odpocinulo a mohlo telo zacit regeneracni procesy behem spanku, tak misto toho musi celou noc travit tvaroh? Zamysli se nad tim..

                • petr99  

                  A k čemu ti je na noc sacharidový jídlo ? Abys měl energii na to usnout ? K tvarohu sem se vyjádřil níže ;)

                  • YuraOlomouc  

                    Jestli mas kam ulozit glykogen (svaly, zdrava jatra) tak je uplne jedno kdy si das sacharidy jestli rano, odpoledne nebo vecer. Nekdo preferuje vetsinu sacharidu vyhradne na veceri, protoze vyleze vic inzulinu a pak se dobre chrni…

                    • Jeřdno  

                      Všechno se to odvíjí od % tělesného tuku a s tím spojenou hormonální rovnováhou. Většinou platí, že čím je větší % tělesného tuku, tím je nižší inzulinová citlivost a tělo tedy většinu cukru uloží ve formě dalšího tuku namísto toho, aby ho využilo k doplnění glykogenu.

                      Každopádně sacharidy bych na snídani opravdu nedával, můžu ti tady doložit hodně studií, proč je to nevýhodné z hlediska fyzického i psychického výkonu.

                      • petr99  

                        „Každopádně sacharidy bych na snídani opravdu nedával…“

                        Lol, tak tenhle matroš chci taky !

                        tak dolož…

                        • Jeřdno  

                          http://main.poliquingroup.com/…_Intake.aspx

                          odkazy na studie máš pod článkem

                          • petr99  

                            jej, anglicky, na to mám zrovna chuť… neva, dík, přelouskám :D

                            • Tencovozikmin  

                              V 17 v dnesni dobe nezvladas anglinu no to se divim.

                              • petr99  

                                ale tak zvládám, jen mě to moc nebere v ní číst nějaký odborný texty, navíc na co teda narážim, je relativně malá slovní zásoba, lepší facetoface, kde se daj slova, který neumim, nějak vokecat

                                • Tencovozikmin  

                                  Ja jen ze mam dceru 15 a ta si v angline libuje,ale tak ji to bavi od mala,knizky v angline,olympiady a tak. Kazdy je jiny no.

                                  • petr99  

                                    asi znechucení ze školy, jinak používat ji mimo a v konverzaci, teda nejlíp s cizinci, je fajn

                                    a knížky jsou taky fajn, teda já četl jen Sherlocka, ale takovýhle věci mě nebavěj, stejně tak třeba články na Pinkbiku, ale tam chci tu info, tak to zkousnu

                          • Delkim  

                            NESMYSLY

                            z těch studií jsou vykousnuté jenom věci, které se zrovna hodí a popdporují ten článek, v celém kontextu těch publikací to je ale jinak

                            • petr99  

                              výborně, já to věděl, tak se mi to nechtělo číst že teď už nemusim :D

                            • Jeřdno  

                              Jde vidět, že jsi to vůbec nečetl, článek je založen na faktech, které vychází z výzkumů fungování lidského těla. Tvoje odpoveď je však pouze subjektivní názor na věc. Tím bych to asi uzavřel…

                              • blaf  

                                Aneb nevěřím studii, kterou jsem si sám nezfalšoval ty výzkume.

                                • Tencovozikmin  

                                  Aneb otrepana hlaska…brasule nesmis vsemu verit co pisou :-)

                                • Jeřdno  

                                  Jste k smíchu borci, znevažovat takto člověka, který dovedl k medailím nespočet olympijských sportovců a je v oboru považován za naprostou špičku, od které se chtějí všichni učit…

                        • Strakááč  

                          na snídani jedině nejvíc sacharidů, může bejt při dietě klidně řádka čokolády… ta se spálí z nastartování těla… naopak mraky sacharidů, nejlíp ty pomalý, jako vždy…

                          rejžovej desert s medem (rozmixovaná vařená rejže na těsto s medem tvarohem a oříškama..) prostě kaše a to je hoši opravdu luxus.. ještě trochu kakaa ádný granko, ale kakao… nejlepší !

                • Morchella  

                  Ty zde dáváš rady dobré pro vrcholové sportovce .Uvědom si, komu asi tak zde odpovídáme a jaké jsou jeho stravovací návyky, když píše, že: Jsem dost špatný strávník (zmlsanej- a víc je toho co nejím , než jím)

                  • YuraOlomouc  

                    Co z toho co jsem napsal je pro vrcholove sportovce a ne pro normalni lidi i co nesportuji?? Jako ta veta nejist sracky a varit si s kvalitnich surovin? Ne na to nemusis byt profesional v nejakem sportu lol.

                • Janek33  

                  Jestli ti zalezi na traveni a regeneracnich procesech proc porad radis jist maso? Proc nejist pouze takove potraviny, ktere telo snadno stravi a ktere mu doda energii. Maso ma pro cloveka pramaly vyznam krome toho, ze ukoji chute.

                  • Tencovozikmin  

                    Yura je masak :-)

                  • YuraOlomouc  

                    Ukaz mi v postu na ktery reagujes kde pisu co o mase? Zase placame pate pres devate? Jinak maso neni jako maso ze? Nekdo si predstavuje pod pojmem maso 1kg veprove koleno a nekdo platek tresky nebo krutiho prsa? Ty mas problemy s travenim krutiho/ kureciho prsa nebo filetu ryby? Ze ma maso pramalej vyznam to komentovat nebudu heh..

    • bugman  

      Za mě mohu doporučit toto: Základem každého jídla by při snaze zhubnout a neztratit svalovou hmotu (kor když cvičíš), mělo být maso a zelenina. Drůbež, hovězí, libové vepřové, ryby a k tomu jako většinová příloha nejrůznější zelenina. Občas nějaká rýže, batáty, brambory, ale nepřehánět. Omezit pečivo a těstoviny na naprosté minimum. Knedlíky vůbec. To je všechno jen mouka, nic ti to nedá. Když sacharidy, tak raději ovoce než vločky.

      Jez jak často budeš potřebovat, není to o kaloriích, ani extra pravidelných časech. Je to jen o tom co jíš.

      • Morchella  

        „Jez jak často budeš potřebovat, není to o kaloriích“

        Já tedy neznám nikoho, kdo by tímto stylem zhubl. Příjem prostě musí být nižší, než výdej.

        • bochov  

          Nejlepší je se zaregistrovat na web.STOB to funguje,ale je u toho třeba počítat a zpočátku važít pokrmy neříkam že hubnoucí studia jsou nesmysl ale co ja vím tak znami tam nechali prachy a výsledek sporadicky.

      • Celaskon  

        K tomu poslednímu bodu, proč si myslíš, že je lepší ovoce než vločky? Vzhledem k vysokému glykemickému indexu ovoce v dietě napáchá více škody než užitku. Fruktóza je pěkná mrška :-) Ovoce bych viděl jako ideální pouze v rozumné míře po tréninku, kdy je potřeba dopravit do svalů cukr, který se uloží v podobě glykogenových zásob a nedojde lidově řečeno k „požírání“ svalů. Nedávno jsem četl hezké konstatování, že než si dát večer před spaním pomeranč, je lepší dát si čokoládu :-) Naopak v dietě jsou vločky vzhledem ke svému nízkému glykemickému indexu více než vhodné.

        Další výhradu mám k tvarohu jak zaznělo výše – tvaroh je pro člověka velice špatně stravitelný, jako obecně všechny mléčné výrobky obsahující kasein. Tvaroh prochází velice dlouhou dobu trávicím traktem a dá se říct že ho pěkně zasírá, zahleňuje.

        • petr99  

          S ovocem a vločkama souhlasím, ale s tvarohem/mléčnýma výrobkama ne. Teda ano, jsou hůře stravitelné (tráví se tedy déle) a obsahují kasein, ale toho se dá využít. Samozřejmě se je budu snažit vynechat během dne (mléko ráno do vloček si však neodpustím, navíc já ho trávím dobře), ale tvaroh je třeba ideální jako večeře před spaním (0,5 – 1 hodina, jak kdo potřebuje). Tím, že obsahuje již zmíněný kasein a tráví se dlouho, tělo z toho postupně bere celou noc. Jak víme, to i přes noc pracuje.

          • YuraOlomouc  

            A co je dobreho na tom, ze nutis telo, aby i v noci travilo neco celou noc? Chapu ze to co jsi napsal je do blba opakovana fraze hlavne ve svete fitness, tak je tezke tomu nepodlehnout a tupe to neopakovat, ale az prejdes z fitness clanku k tem jak lidske telo funguje, tak zjistis, ze telu timhle spis uskodis nez pomuzes. Ale nato casem prijdes sam (teda mozna.. :) )

            • petr99  

              Možná, možná taky ne. Ale mě to přišlo logický, že něco, co se déle tráví, nedat během dne, ale takto toho využít na noc, z čehoč tělo může přes noc „žít“. Možná máš pravdu, možná já, ale mě to takhle zatím vyhovuje. Nevyhovuje mě to „3 hodiny před spaním poslední jídlo“, pak mám akorát hlad a blbě se mi usíná.

            • Strakááč  

              uškodíš tím tělu ale to tělo při tom dlouhém trávení má čas pobrat všechnu tu bílkovinu přes celou noc… proto se to dělá.. ale to samozřejmě nemá se zdravím nic společnýho…

          • biker jura  

            to je dobrej nesmysl to žraní tvarohu před spaním. v noci tělo spouští spoustu detoxikačních pochodů a ty to tím celý zasereš akorát. nehledě na to, že není duležitý mít v noci přisun bílkovin, tělo si reguluje jejich prostup tělem, právě v závislosti na tom, jak často je právě jíš…

        • YuraOlomouc  

          Ovoce ma vysoky glykemicky idex? na tom si byl zase kde prosimte?????? Jinak s tvarohem souhlas. Nejlepe nejist vubec..

          • Celaskon  

            Datle, banány, fíky, hroznové víno – vyšší obsah jednoduchých cukrů (fruktózy). Souhlasím s tím, že GI není tak vysoký jako třeba u sušenek (popř. jiných sladkostí/pochu­tin), jen jsem chtěl zareagovat na diskuzi výše a upozornit na to, že do diety není ovoce vhodné ve velkém množství. Je zajímavé co udělá třeba takový jeden banán před odběrem krve při vyšetření cukrovky :-)

            • YuraOlomouc  

              Nejak si to pletes. Prave diky fruktoze ( a vlaknine) ma ovoce nizsi GI nez treba bila ryze nebo testoviny, pecivo apod.. Proc si myslis, ze cukrovkari sladi fruktozou? Protoze ti hned vleze do jater a neni potreba tolik inzulinu. Ovoce spis neni idealni proto, protoze je sladke a je lehce stravitelne tzn. jestlize chces hubnout, mas nizsi kalorickej prijem a das si treba banan, tak te to muze tak nastartovat, ze uz tam pak posles uplne vsechno.. Coz se ti treba u ryze natural, ovesnych vlocek apod nestane..

      • petr99  

        ale z ovoce nedostaneš komplexní sacharidy. Jako jo, mouka a lepek nejsou nic moc, ale když se tim nebudeš cpát od rána do večera, problém není, naopak vločky jsou jsou moc fajn snídaně

        • novas752  

          Vysvětlí mi někdo rozdíl mezi moukou a vločkou? :D Vždyť vločka je rozdrcený obilný zrno – čili nerozemletá mouka, ne?

          • petr99  

            tím jsem však myslel to, že když se jídlem z mouky (ano, i vločkama) nebudeš cpát neustále, není problém, právě třeba vločky na snídani

          • YuraOlomouc  

            Ano vlocka je rozdrcene(placate) zrno a mouka jsou zrna rozemleta na jemnej prasek, co na tom nechapes. :)

            • novas752  

              No že píše „mouka a lepek nejsou nic moc“ a zároveň „naopak vločky jsou moc fajn snídaně“.

              Edit: Jo už to chápu jak to myslel, už jsem doma. :D

        • YuraOlomouc  

          A co takhle si dat brambory, ryzu, pohanku, sladke brambory apod.. nez mouku? :)

          • petr99  

            A tak samozřejmě, během dne proč ne, ale na snídani ve vločkách fakt nevidim problém. Jakej vidíš ty ??

            • YuraOlomouc  

              Netusim o cem pises, ja psal jen dotycnemu, ze jsou lepsi zdroje komplexnich sacharidu nez mouka.

              • petr99  

                Jj, to souhlasím, jen jsem reagoval na porovnání ovoce x vločky co se zdroje sacharidů týče

      • Strakááč  

        všechno pravda i ty vločky… existuje ovoce který nejni tak přeplněný sacharidů nějak se mi do toho motá ananas, grep a takovýhle ovoce.. vločky jsou jen pšenice což je zase jěkokdyž mouka… mouka může být ale fakt málo.. těstoviny nejsou nikdy žádnej zázrak je z toho cítit chemie atd.. nejlepší je podle mě rejže tou se nikdy nic nezkazí a ta přílohová zelenina by měle podle mojeho názoru až na pár vyjimek bejt čerstvá, sirová proč se všechno zdraví nechává zničit vařením nebo smažením tý zeleniny, vždyť to je škoda… leda zelí, červená řepa, atd..

        nejhorší ne tom je, že si myslím, že o tom vím celkem dost… ale sám nedodržuju jediný pravidlo…

        • YuraOlomouc  

          Vlocky jsou vetsinou ovesny tzn. oves a ne psenice a zeby z testovin byla citit chemie? Co veta to perla lol

          • petr99  

            No, ale pořád u rejže a brambor víš určitě (tedy „určitě“) co jíš, ale přeci jen vločky… papír (etiketa) snese přeci jen vše…

            • Strakááč  

              přesně.. vločky vůbec nevíš jestli jsou ovesný.. a těstoviny ? se podívej jak vypadaji.. bůch ví co v tom všechno je… nudle od babičky krájený z tenkýho plátku uválenýho těsta, pak sušený nemaji s kupovanýma nudlma nic společnýho… nějaká chemie v tom asi bude.. i kdyby minimum… rejže je jisota a brambory taky…

              • Tencovozikmin  

                ty zas perlis,testoviny jedine kupuji semolinove a proc by ovesne vlocky byly z neceho jineho?

              • blaf  

                Jakože ovesné vločky jsou třeba z pšenice? Jako, jak jsi psal, určitě toho víš docela dost, ale tady meleš samý kraviny.

                • petr99  

                  proč by nemohly bejt ?

                  • blaf  

                    Protože potom to budou pšeničné vločky?

                    • petr99  

                      sorry, nevšiml sem si, že jsi napsal konkrétně ovesné, ono nahoře však vločky nejsou specifikovány, no, a vzniklo to mou chybou v příspěvku, myslel jsem že u těstovin papír snese vše, ne u vloček (i když tam asi taky, ale jak již bylo zmíněno, nevidim důvod)

                      takže ještě jednou se omlouvám, moje chyba

              • nitraq  

                Hele, co si představuješ pod pojmem chemie? Konkrétně ve vztahu k těm těstovinám.

        • Radek Broz  

          Co žereš za těstoviny, že z nich cejtíš chemii?:)

      • Janek33  

        Ja dopurucuji nejist nic z bile mouky, testoviny pouze celozrnne nebo kukuricne, bilou ryzi nahradit celozrnnou, zadne rafinovane cukry, zadne rafinovane sacharidy, zadne vyrobky z kravskeho mleka, zadne prumyslove zpracovavane potraviny, hodne ovoce, zeleniny, zaradit vice lustenin (vyboorny zdroj bilkovin), vynechat nebo vyrazne omezit jakekoliv maso. To vse si pripravovat vyhradne sam. Toto dodrzet, k tomu systematicky trenink a clovek je zdravy, v plne forme a vyborne regenerujici. Ja se tedy tak citim.

        • jIrI___  

          Nejíst vše, co jsi vypsal, tak bych z života nic neměl.

          • Breakpain  

            Jak pro koho …

            Já v tom zase vidím další pomocnou ruku, jak se zlepšit ;) …

            Kouříš, piješ? Myslím, že ne … někdo by řekl, že to je zhýralost a neumí si to představit. Chybí Ti to? Myslím, že ne ;-) …

            • Janek33  

              Clovek nezlepsi jen svoji vykonnost, ale i zdravi. Tim, ze cloveka netrapi zadna nachlazeni, zadna zdravotni omezeni, lepe funguje pohybovy aparat, muze bez omezeni trenovat, i to je velke plus zdrave stravy.

        • Tencovozikmin  

          Proc nejist vyrobky z kravskeho mleka? Kozi se teda muze jo?

          • blaf  

            Nejčastější argument bývá, že nejsme telata. Ten je moc dobrý. Takoví lidé o tom už dál nedisutují, jelikož nemají argumenty.

            Občas se objeví někdo kdo tvrdí, že zahleňuje. Taky jsou lidi co tvrdí, že je to mýtus :) Na základě zkušenosti mi přijde, že mi to při rýmě přitěžuje, ale těžko říct.

            Odbornější argumenty říkají, že nemáme enzymy na štěpení galaktózy (výsledek štěpení laktózy), potom taky že kasein není úplně ok, ale to jsem nějak nepochopil – něco z něj se v těle ukládá a škodí. A v poslední řadě, že i přes vysoký obsah vápníku odvápňuje a způsobuje osteoporózu. Náhrada mateřského mléka kravským u kojenců údajně způsobuje rychlejší růst na úkor vývoje mozku a ve finále nižší IQ oproti kojeným dětem díky výrazně vyššímu obsahu kaseinu oproti mateřskému mléku. Při konzumaci kravského mléka je údajně vyšší riziko infekce dýchacích cest. Osobně si myslím, že kojencům je lepší to nedávat. U dospělého omezeně proč ne. Jako u všeho platí, všeho s mírou.

            Kozí má méně kaseinu a složení je odlišné od kravského, takže někteří lidé s intolerancí na kravské mléko kozí můžou.

            • Tencovozikmin  

              U mleka to chapu,ale on psal…vyrobky z kravskeho mleka… jestli to myslel doslova,tak pro me je to pitchovina jako krava. Na ty plky o raw strave si pamatuju taky,s tim uz vubec nesouhlasim a stejne to nedodrzuje tak jak to zpocatku vehementne prosazoval.

              • Janek33  

                Proc myslis, ze raw stravu nedodrzuju? Je pro me zaklad jidelnicku a ze k tomu kombinuju tepelne upravenou stravu? Nikdy nebudu extremni 100%ni vegan, vegetarian ani vitarian. Ale snazim se, ono to je take o te priprave coz neni pro raw stravu uplne tak jednoduche. Ale jim pouze zdrave a tato cesta mi uplne zmenila zivot. Skoda, ze lide davaji prednost svemu pohodli a chuti pred uzasnym zdravym zivotem.

                • Tencovozikmin  

                  No predtim jsi tvrdil ze jis jen cerstve a neupravene a ted uz i varis. Uzasny a zdravy zivot nekteri mit nemuzou i kdyby se rozkrajeli a neni to o lenosti,proste nekdy jina moznost neni. A netvrd ze obcas nezhresis,Yura taky dokaze snist celou nutelu.

                  • Janek33  

                    Uprimne priznam, ze obcas zhresim, to je preci prirozene, ale vzdy se rychle vratim zpet ke svemu stravovani. Mas pravdu, nemuzou byt vsichni zdravi, ale je treba pro to zdravi neco udelat. Vetsina mych vrstevniku ma spoustu zdravotnich problemu, minimum energie, ale berou to tak, ze to k jejich veku (kolem 40let) proste patri. Zmenit stravovani nikoho ani nenapadne, to by pro vsechny byla prilis velka obet.

              • Janek33  

                Jeste k tomu kravskemu mleku. Zpusobuje veskere alergie. Po absolutnim vynechani vsech vyrobku z kravskeho mleka jsem se zbavil velice silne senne rymy a alergie na jadrincove ovoce (jablka, hrusky, broskve). Drive jsem po snedeni pulky jablka zacal silne otekat, musel jsem se mu hodne vyhybat. Nyni snim 2 kila jablek denne bez alergicke reakce. Take jsem se uplne zbavil rymy, drive jsem na rymu trpel cely rok.

                • Tencovozikmin  

                  Na rymu je dobre otuzovani. Zadnou peckytydou netrpim ani jine alergie nemam a nedovedu si predstavit ze bych vyradil mlecne vyrobky z jidelnicku. Nechapu proc by mel normalni smrtelnik takto hrotit stravu u sportovcu nebo nemocnych to je jasne.

                  • Barak  

                    Tak ono záleží na úhlu pohledu. Třeba já mléčné výrobky běžně jim. Sem tam jogurt, sýr, mléko do kafe. Ale pokud bych je z nějakého důvodu úplně vyřadil, nemyslím, že bych nějak extra trpěl a měl pocit, že to hrotim. Jediné, co by mi vadilo je hlídat např. v restauraci, na návštěvě, aby tam nic takového nebylo.

                  • Janek33  

                    Ja se povazuji za sportovce a „hrotim stravu“ prave proto, abych nebyl nemocny. A co treba vapnik, ten nepotrebujes? To je jeden z prvku o ktery te mlecne vyrobky ochuzuji.

                    • Tencovozikmin  

                      Ja to nehrotim sportovec nejsu,pouze se nekterym jidlum vyhybam,v podstate snim vsechno.

        • blaf  

          A co se stalo s tou tvou raw stravou, kterou jsi tu tlacil pred pul rokem? Už to není in?

          • Janek33  

            Jo jo pamatujes si dobre. Raw strava je pro me porad TOP, ale kombinuju to s varenou zdravou stravou. Nicmene uz o ni prilis nemluvim, protoze to moc lidi neuznava, vis o cem mluvim.

        • YuraOlomouc  

          Jj hlavne ta bila loupana ryze na tu bacha. Pdoivej se jak jsou vsichni asiati bachrati.. Ryzu natural davaji prasatum.. :))

    • Morchella  

      Tady je zase veselo :-) PepsiFanda se, jak to tak vypadá, rozhoduje, jestli si večer dát chipsy, nebo hranolky a zde se mu hned zakazuje i pitomej tvaroh :-) Přitom psal, že chce snížit hmotnost a z toho, co jí poskládat jídelníček. Proto mi přijde pro začátek nejsmysluplnější rada prostě jen počítat kalorie.

      • petr99  

        To bych neřešil (kalorie), tedy úplně ze začátku. Spíš se zamyslet a vyřadit fakt sračky

        EDIT: Protože to je tedy podle mě častější problém, tedy spíš než množství tak jídlo samotné. Kamarád třeba shodil 10 kg tuku jen tím, že začal jíst kvalitní jídlo, ale přitom jí o dost víc než dříve, má to ale hlavu a patu.

        • Delkim  

          jj, počítání kalorií ho od toho akorát tak odradí…

          nejlepší start je změna skladby potravin, už to samotné může udělat zázraky…

          vyhodit polotovary, smažené, tučné atd… obecně známé rady, kterých je všude plno… zařadit celozrnné potraviny, zelenina, maso atd.

          • petr99  

            přesněě, prostě jíst často kvalitní jídlo do polosyta

            • Morchella  

              Já polotovary, smažené a tučné nejím. Jím nejčastěji středomořskou kuchyni, kvalitní suroviny a stejně jsem zase přibral od jara 6 Kg, i když každý měsíc najezdím 400–500 Km na MTB. Za to ale může můj životní styl pivaře :-) V tom se moc nemíním omezovat a tak raději vždy na jaře držím 3 měsíce redukční dietu přes počítání kalorií. Je fakt, že každý, komu zasvítí oči když vidí, že jsem zhubnul a chce ode mě radu, jak na to, se upřímě vyděsí, když zjistí, že by musel počítat :-)

              • petr99  

                Tak jako kdo na to má morál tak jedině dobře, ale mě by to nebyvilo a jím „na pocit“

                • Morchella  

                  Je to jen o zvyku. Hodnoty skoro všech potravin znám z hlavy a jen občas musím vážit, když se hmotnost u něčeho špatně odhaduje.

          • YuraOlomouc  

            „vyhodit polotovary, smažené, tučné atd… obecně známé rady, kterých je všude plno… zařadit celozrnné potraviny, zelenina, maso atd.“

            njn ale pro vetsinu lidi je to uz tak casto slychana fraze ze ji neveri a chcou neco noveho a sexy. Co treba nejaka bramburkova nebo zmrzlinova dieta? Nebo nejakej koktejl popripade prasky na hubnuti nejsou? :)))

            • KAITEN  

              no jeste jde zalepit huba vterinakem, to by na chvili mohlo pomoct. jenze kazdej by chtel zhubnout tak za tejden, idealne pres Vanoce a pekac bucet mit v polovine ledna.

            • Delkim  

              klidně jim prodám výtažky ze zeleného čaje, z ananasu, z papáji, ze zelené kávy, z Acai Berry atd…

              jen pak budu o něco bohatší a oni o něco chudší a nakonec i tlustší :)))

              všichni hledají nějakou ZKRATKU, nejlépe maličko rozežranou, ale hlavně rychle, bezbolestně a bez práce…

    • milan.v  

      Tak co, už hubne?

    • IndyCZ  

      A já si myslel, že „Nejrychlejší kolo do města“ už letos nic netrumfne.

    • maajkee  

      Já jsem za svůj život přišel na velice zajímavou věc, když hodně jím, chodím na pivo, tak tloustnu, když začnu jíst méně a přestanu se cpát sušenkama, arašídama a lemtat pivo, tak hubnu. :)

      Třeba kolega z práce shodil 18kg jen díky tomu, že si prostě od každýho jídla dá vždycky o trochu míň, než by si dal normálně, jinak jí pořád jídla uplně stejný.

      Každopádně bych řekl, že pohyb a ježdění na kole na to nemá příliš velký vliv, když hodně jezdím na kole, tak mám zase větší tendence se potom víc nažrat, takže se to vyrovná :) Paradoxně dokážu jít s váhou dolů když na kole jezdím minimálně, tedy přes zimu a mám víc klidu.

      Samozřejmě velkou roli hraje stres, když jsme v presu a stresu a nestíhám, bezmyšlenkovitě do sebe hážů sračkoidní rychlý potraviny.

      Na jídlo to chce prostě trochu času a přemýšlet co člověk do tý huby dává.

      Druhá věc je, že každej z nás má uplně jinej metabolismus a na každýho platí něco jinýho, takže přes internet se nedá nikomu moc radit. Chce to používat zdravej rozum a přemýšlet a mít trochu vůle občas si něco odříct.

      • IndyCZ  

        Tak to já dal cirka 6 kilo dolů za pár týdnů jen zařazením cyklistiky při (subjektivně) stejném stravování. :)

    • X-biker  

      Stačí jíst o drobek méně a vyřadit sračky a přidat na mase a vajíčkach (bílkoviny na udržení svalů) a zelenině (na vlákninu a zasycení). Pit čistou vodu… Udrž to pár týdnů a můžeš jít do shopu nakupovat nové menší hadry :-D

      • IndyCZ  

        Což jde přesně proti trendu :-o

      • YuraOlomouc  

        " Udrž to pár týdnů a"

        a co pak? Znovu se vratit k tomu stremu stylu stravovani? Co by se asi stalo. Jojo efekt jako krava a co pak s tema novejma mensima hadrama? Pockat zase na novej rok na dalsich par tydnu zdrave stravy? Takhle prave premysli kazdej a to je blbost ze.. Musis se stravovat tak, aby to melo vysledky a zaroven aby jsi to byl schopnej dodrzovat dlouhodobe. Neni problem zhubnout. Problem je si to udrzet… Teda pro vetsinu lidi.. Pak jsou lidi jako ja, kterymu reknes, ze bude zrat do konce zivota 3× denne ryze/zelenina/li­bove maso a nema s tim nemensji problem a jeste se na kazde takove jidlo tesi. :))

        • Tencovozikmin  

          Obcas nutelu a na Vanoce utrapenou rybu a k tomu celorocni depku,staci ostatnim nadat do pablbu a hned je lip.

        • X-biker  

          " Udrž to pár týdnů a"

          Chapu tvou reakci, má blbost, že jsem to nedopsal, čekal jsem, že si to každý domyslí v tom lepším případě.....a uvidíš výsledek a začneš tak jíst stabilně a pochopíš, že ty sračky do břicha nepotřebuješ :-)

          Já osobně mám opačný problém. Chodím do fitka, sportuju, jezdím na kole, jím čistě a zdravě, zhubnu kdykoliv budu chtít, ale nemůžu přibrat, protože to neužeru a přejídat a nutit se do jídla nemíním…

          • JFtryall  

            A proc pribirat? Hlavni je snad mit lepsi kondici a citit se lip ne?

            • petr99  

              tak je fajn nějakou svalovinu mít, už jen kvůli zraněním, ale taky záleží na tvých cílech

            • YuraOlomouc  

              Treba nechce aby ho odval vetr, nebo aby nepropadl deklem do kanalu..

              • IndyCZ  

                Blbost, z vlastní zkušenosti vím, že vítr kolem mě obtéká, to spíš odnese nějakou hlavohruď s obrovskými vymakanými zády, které poslouží jako plachta. :-)) S tím kanálem je to horší, pomáhají boty, ale musí se našlapovat kolmo.

            • X-biker  

              Nejezdim profi, ale pro zábavu. Cvičím protože mě to baví. Jím zdravě a relativně čistě, protože mě to baví a cítím se lépe. Líbí se mi atletické a crossfitove postavy. Jezdím spíš parky, skoky a enduro takže nepotřebuju chrtí postavu. Kondici samozřejmě nabírám s cvičením a ježděním :-) Jde to ruku v ruce.

Nová reakce na zakládající

Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.

Podobné diskuse