Domnívám se, že nemá cenu přehnaně řešit gramy na hmotnosti kola, dokud člověk nezačne sám u sebe… Máte prosím někdo nějakou osvědčenou metodu, jak TRVALE shodit 3–5 kg (do 1 měsíce) a při tom neztratit VÝKONNOST a NEHLADOVĚT!!! Měřím 190cm, vážím 93kg a v sezóně najezdím cca 800–1000km měsíčně (silnice+XC) Děkuji!!!
trvlé snížení hmotnosti...
63 nepřečtených-
-
Na to neexistuje jiná rada, než TRVALÁ změna skladby stravy. A to je to nejsložitější, co na regulaci váhy je. Znamená to jasné vymezení řady jídel, která už si člověk nikdy v životě nedá a to vydrží málo kdo. Nejhorší na tom je, že pokud se s tím začne a po i částečném úspěchu dojde k uspokojení a návratu do bývalých stravovacích kolejí, okamžitě dojde k takzvanému JO JO efektu a na tom je špatné to, že ten bývá většinou už jenom převážně v tuku. Bych o tom mohl psát romány :-(
-
a na vsechny tyhle problemy je pritom tak jednoduchy reseni. staci si vybrat misto lehcenyho kola poradny tezitko vedle kteryho se clovek nemusi na vaze stydet, ze je jedinej tezkej a jezdit a jezdit
-
jasný souhlas, chce to trvalou změnu životního stylu… ne jen stravu, i když ta dělá hodně… hodně udělá spánek, pravidelnost stravy a prostě to chce urovnat celej život a udržet to, jinak je to zase zpátky…
-
a ty jsi krásný přiklad, že to jde, hubeňoure jeden
-
O:-)
-
se budu červenat:-) ale díky;-) jj, jde to, mě heclo když to zvládnul Pebe, tak musím taky:-)
-
Bůůů, já chci taky, i když v 50letech už to tak snadný neni, před 20 rokama to byla jiná brnkačka :-(
-
neboj, to dáš;-) jde jen o to, co tomu chceš obětovat a jak moc se snažíš… imho věk to možná komplikuje, ale zase to nebude nic nepřekonatelného, chce to jen chtít a jít na to s rozumem
-
-
-
-
v tvojom veku a aktivite (ale plati to v podstate vseobecne) sa v principe mozes na skladbu stravy viac menej vykaslat. nie ze by sa tym nedalo mierne co to vylepsit alebo ovplyvnit ale primarne rozhodujuce to nie je aj ked v mudrych knihach si na tom robia ludia doktoraty a tvrdia opak. z hladiska chudnutia/priberania je uplne jedno ci zozeries vepro-knedlo-pivo raz denne alebo zeries kontinualne pocas dna 10kg zeleniny. ak si myslis ze vrcholovi sportovci si nejako extra uzkostlivo strazia stravu si na omyle. je to skor take PR klise do novin. postaci ak si bude strazit – zerem menej ako spalim → chudnem, zerem viac->priberam. trocha problem je v tom ze telo je hodne prisposobive a tak sa tzv. maintanance level calories sa meni. t.j. ak si ho mal povedzme 3000 kcal zacnes zrat aby si schudol menej dajme tomu 2500kcal tak sa aj MLC casom zmeni a preto po case pri tejto davke chudnut prestanes. je to obrana ludskeho tela do casov nepohody aby v nich proste neskapal. potom zjes minimalne viac dajme tomu 2700 kcal a priberas(aj ked pretym si mal MLC 3000). u starsisch ludi (potazme niektorich mladsich nestastnikov) sa k tomu pridava este pomalsi metabolizmus a preto je to u nich trvalo hodne obtiazne a jojo efekt sa dostavuje ovela jednoduchsie a preto je to hlavne psychicky dost narocne lebo zeries menej ako pretym(2700) a zrazu priberas. treba sa na to vykaslat. ono ani vrcholovi sportovci nemaju stabiilnu vahu a hlavne u tazkych atleltov kolise aj 15kg a ked treba tak proste cielene chudnu. skratka ak chces schudnut zer menej. plati pravidlo ze ak chces schudnut treba si zvyknut na pocit hladu. ak tu vahu co chces dosiahnes tak si skus vybalancovat mierne prijem taky aby si nebol furt hladny jak ked si chudol s vydajom. skratka aby si ani nechudol a ni nepriberal. mozno mierne priberies ale telo sa zas trocha priposobi a MLC sa ti upravi. tazko povedat ci to bude „trvale“, asi sotva ale snad dlhodobejsie.
-
„z hladiska chudnutia/priberania je uplne jedno ci zozeries vepro-knedlo-pivo raz denne alebo zeries kontinualne pocas dna 10kg zeleniny“
ale jeden vedlajsi efekt to predsa ma. ked budem zrat kontinualne cely den a malo, tak budem furt, ale furt, v kuse a stale hladny…
-
Tak to je dobrá kravina :-)
-
mozno hej, kazdopadne existuje minimalne jeden taky, u koho to tak proste je…
-
no mozna ty. fakt je, ze pokud se rozezeres, tak behem tydne zredukovani porci se zacne smrskavat zaludek a misto 10ti rohliku s parkama snis pulku rohliku a jeden parek a budes mit na 2 hodky dost.
-
btw. pocit hladu odezni, kdyz si navyknes na mensi porce a pravidelnost. pravidelnost je potreba prave kvuli tomu, aby se nepotkaly jeste nestraveny jidlo s prave konzumovanym a „nenatahly“ zase zaludek. je to proste o tom rezimu. to dela nejvic. slozeni stravy to uz je potom vedlejsi „efekty“.
-
to neviem, co by bolo po tyzdni, pretoze som to nezistil pri pokusoch o chudnutie (zatial sa o to pokusat nepotrebujem, a dufam, ze este dlho nebudem potrebovat), ale pri skusani roznych sposobov jedenia na dlhych cestach (napr. ked som 18 hodin prec, ci uz kvoli biku alebo z inych dovodov)
-
-
-
-
-
-
sorry, blbo som to zaradil, malo to ist priamo merida riderovi.
-
-
-
stravu neřeším, začal jsem letos trošku víc běhat (min 2×-3× týdně mezi 30–50minutama) a jde to dolu. ale ne hned, chce to tak 2–3 měsíce vydržet a pak už nepřestat.
-
pokud neřešíš stravu a hubneš, tak ti to pravděpodobně de ze svaloviny a voda z těla. Jídlo je až na 1. místě!!!
-
a ty víš jak se stravuju v tuhle chvíli? to že neřešim stravu neznamená, že říkám, že do sebe cpu nějaký šmejdy, jen se prostě neživim jen dušeným kuřetem s rejží, ale jím co mi chutná, tzn třeba i smažený, knedlíky apod. a svoje tělo trošku znám, chodim 2× tejdně do fitka, piju taky dost, takže ze svaloviny a vody mi to určitě nejde, naopak se mi ztrácí „pneu“ z břicha…
žiju jenom jednou, takže sport ano, ale jídlo taky
-
Přesně tak, když potřebuju nějaké kilo sundat po zimě, tak to taky moc nehrotím, pomalu, ale jistě a se stravou sice trochu hýbu, ale nic extra…
-
-
-
-
Hm, tak to je taky můj problém. Já to zatím řeším lehčím kolem :-)
-
hodím pár rad co mi pomohlo:
- začni se vyhejbat pochutinkám jako brambůrky, čokoláda k večerní TV atd..
- vynech hodně tučná jídla nebo omez jejich množství (smažené atd)
- jez pravidelně a víckrát malé množství (snídaně-oběd-svačina-večeře je minimum), hodně mi pomohlo rozdělit objem večeře do svačiny a večeře, k veřeři hlavně nic tučného, pokud chceš mlsat mlsej ráno, nikdy večer
- žádná dieta se nedá držet furt, cca 1–2× týdně si dopřej den hojnosti, aby jsi netratil motivaci a morálku (tělu občasný vyšší přísun rozhodně neublíží) a uděláš si tím radost
- jezdi na nižších tepech, aerobní aktivita je ideál, když spálíš cukry při spurtech tak nezhubneš – takže volněji a co nejdýl = 2–3hodinky v týdnu, 3–6 o víkendu
f)sladkou limonádu nahradit třeba čajem a hodně pít
- výkonnost = doplňuj dost bílkovin, jíst kvalitní maso + proteinové koktejly (nikoliv gainery a nikoliv ultrafitandslimsračky), bezprostředně po aktivitě doplň cukry ať nenastane katabolismus
Snad to aspoň trošku pomůže, ale stejně je to už tisíckrát ohraná písnička:-( ale bohužel to jinak nepůjde, musíš zabrat a zvládneš to…
-
ještě drobnost, píšeš 3–5kg do měsíce, to je moc, půjde to dolů,a le pomalu, čím rychleji to půjde, tím spíš se to vrátí, krátkodobé diety pro slečinky jsou založený na dehydrataci a podobnejch blbostech:-/ takže trpělivost, ideál cca 0,5–0,7kg týdně, víc radši ne… dále hlavně nehladovět, taky to nikam nevede a budeš jen zpruzenej a hladovej:-)
-
opravil bych bod g) až za 40 minut po aktivitě doplň cukry
-
Podle mě nejlepší shrnutí, co jsem kdy četl. Ten den hojnosti až 2 krát týdně je trochu moc. Doporučil bych spíše jednou za dva týdny. Vytisknu a uložím, jednou za týden přečtu, abych nezapomněl.
-
to prásknu, taky black.horse zhubnul jako blázen, loni měl tuším nějakých 118kg, letos na jaře cca 105kg a teď jsem ho málem nepoznal, má 90kg, vysokej vychrtlík, Ondro ještě jednou GRATULUJU ;-)
-
28kg – nechápu nic. jeden známej sundal to stejný, ale předtím se prakticky moc nehejbal, pak se trošku nasral, koupil starou plečku za 3kk odjel na ní jaro, pak se nasr… podruhý a koupil geniuse a včil je z něj docela slušnej chrt. :)
smekám před váma pánové. Já tu vůli tak nějak nemám.
-
nechci machrit, ale…
SLABY :P
-
my co máme score –50 se takový číslům jen smějeme :-)))
-
-
-
-
Jo, to je dobrá metoda.
Ale chce to držet životosprávu a příjem a výdej v rovnováze celý rok. Já vždy v létě hubnu a v zimě přiberu. A pak se pracně vracím na podzimní váhu a snažím se dostat níž …
-
no v zimě logicky něco člověk vždycky přibere… dlouhodobě se snažím tuhle životosprávu držet celoročně s tím, že na zimu naberu cca 5kg a přes aktivní část sezony shodím baj oko 15–16kg… takže dlouhodobý pokles… každopádně drobný výkyv váhy díky zimně a jarnímu najíždění je myslím v pořádku, celkem dost lidí to tak má (každý samozřejmě v jiném množství jemu přirozeném) letos navíc plánuju nabrat i víc svaloviny než loni, takže čekám že na váze naberu více… ale na tucích doufám, to bude snad lepší jak loni…
-
Jo, jenže jak stárneš, tak se Ti daří stále hůře a hůře vracet na výchozí váhu :-(
-
je to o mnozstvi. v kazdym veku. svaly jsou „urychlovac“ pokud je pouzivas. a pokud nemas andropauzu, tak se nemas na co vymlouvat.
-
-
-
-
Chlape zlatý, toto všetko viem, ale keď si to takto krásne napísal, tak mi neostáva nič iné, len si to skopčiť do wordu, vytlačiť veľkým písmom a prilepiť na chladničku (si to tam možno všimne aj moja manželka). Dík. :)
Ešte otázka: Tie 2–3 hodinky v týdnu myslíš akože každý jeden pracovný deň?
-
Hm, muj recept na to jak trvale shodit 3–5 kilo je shodit 8–10 a pak se to snazit udrzet :)
-
Sry, ale ty kecy o zradle jsou jen pro nejaky baletky nebo skutecny profi zavodniky. Sakra – delas cyklistiku, tak poradne makej a hubnout urcite budes – s timhle sportem, stejne jako s jinejma vyrtvalostnima, to jde samo. Jestli jen o jezdeni kecas, tak pak chapu, proc si vlakno zakladal. Ser na nejaky upravovani jidelnicku a radsi toho najezdi vic!
Nic ve zlem, ale jakou vykonnost resis, kdyz mas pres 90kg a jezdis „jen“ 800km mesicne (z toho asi dost na silnici)? Ja jezdim pres 1500km mesicne (mam 185cm a 78kg) a sem stejne totalni zoufalec (v lese i na silnici). Nicmene zeru co chci, stejne hubnu (s vahou sem mel vzdycky problemy pokud sem nemakal) a jezdim porad lip. Az budes bojovat v zavodech o bednu, tak ti jiste tvuj trener poradi, co zrat a co ne. :))
-
No záleží kolik ti je, mě např. to už tak nespaluje a navíc je jídlo (i vaření) mým koníčkem. A na jaře jsem hned zlomil klíční kost (kolo prakticky bez škrábance), takže 8kg nahoru a 3 měsíce bez kola. Teď jsem uplně vyřízenej a když vidím kopec tak bych dal nejraději zpátečku.
-
když jsem nějakou z minulých zim něco přibral, tak pomáhaly dlouhý vyjížďky pomalejšim tempem. Třeba 4 hodiny na sušenku a banán. Tělo by se mělo naučit jezdit na tuky. Ale když pak přestaneš, tak to stejně jde zpátky
-
-
-
Jj tělo je svině,v létě makám a váha jde dole.V zimě i při dobrém jídelníčku nabírám i 10kg.Podařilo se mi komplet změnit jídelníček a mám dole 20kg za rok.Výkonost jde krásněě nahoru a konečně se cítím fit.Vpohodě uběhnu 10km a pak si dám 50–100km naakole.Měřím 192cm a vážím 77kg.Chci si udržet 80.Momentálně žeru jak prase už nechci více zhubnout.Vše vyřešil jídelníček.
-
zaobstaraj si tak polozene pracovisko, ze budes nan chodit denne pesi 10 km (5 tam a 5 naspat*) :-)
*najlepsie s trasou, kde ti mhd casovo houby usetri a akurat mine penaze, auto sa na tento ucel pouzivat zakazuje
-
Že já zase něco napsal:-(Ideální váhu mám kolem 80kg.Nikdy jsem nebyl svalový typ.Ikdyž jsem posiloval,nebo dost jezdil,nikdy to nešlo do svalů.Stačí pár měsíců gaučingu a vypadám jako na první fotce 97kg (Jsem v modrém Kalasu)Šela maraton 2008,druhá 77kg týden spátky.Pro rejpaly: Cítím se lépe bez špeků a konečně si můžu zaběhat a nakole to taky jede lépe.
-
to bolo myslene k tym 10 kilam v zime…
-
To bylo pro jiné:Uřízni si nohu atd:-)
-
tak to pak jeste darcovstvi organu by taky mohlo fungovat.
-
-
-
-
-
uřízni si nohu! :-)
-
blbost, bude se mu blbě šlapat a klesne výkonnost, radši ruku! jednou to uřídí!:-)
-
Niektorým by celkom pomohlo odrezať hlavu. :)
-
tak ono s vekem to gramareni na hlave priroda zaridi sama. staci nezjit ke stomatologovi pro protezu ;-)
-
a nebo ke kadeřníkovi pro tupé… :-)
-
-
-
-
-
Ještě by autor mohl popsat svou tělesnou stavbu, protože 90kg se špekama není to samé jako 90kg se svalama…
Já jsem to udělal jednoduše – vykašlal jsem se na nějaké extra úpravy jídelníčku, spíš se snažím cpát do sebe tolik, kolik je potřeba a nepřežírat se. Navíc, až mi zase začne škola, tak to bude s jídlem zase v prdeli a člověk bude žít na tom, co mu nabídne menza. Omezil jsem alkohol, který dělá hodně. A pravidelně sportuju – kolo, běh, fitko, badminton (spíš přes zimu). Pro lepší motivaci doporučuju najít nějakou babu a zbytek už jde sám. True story :)
-
bohužel nemůžu potvrdit na váhovém rozdílu, protože váze se vyhýbám jak čert kříži :) ale už jsem slyšel pozitivní feedbacky na svou postavu od kamarádek :)
-
A prave ta zpetna vazba je velmi dulezita(az prekvapive)..kdyz uz se mluvi o tech babach.
-
to bude urcite tim, ze fightuje s filtrem jinak bez filtru by to urcite rozvalcovalo… jak v tom vtipu z devadesatych… prodam obsah internetu vypaleny na 50 CD, bez sexu na 2.
-
Jíst 5 x denně. Snídaně by měla být co největší.Já si dávám pořád ovocné cerealie s mlékem (bez sladidel). Svačina menší – já jím často celozrné pečivo s máslem a sýrem,či šunkou a pod.Oběd vybírám si spíše vegetariánská jídla (především ryzoto,těstoviny).Ale pokud máte nějaké oblíbené jídlo,avšak tučné-můžete si ho výjmečně dát.Já ujíždím na pizze.Qutro formagi.Jednou za měsíc maximálně.Večeře by měla být lehká,nejpozději dvě hodiny před spánkem.Chleba se šunkou mám často. A teď k tomu samotnému hubnutí.
Před dvěmi lety jsem o vánočních prázdninách přibram neuvěřitelných 8 kg !! Opravdu tlusté prase :) .Začínal jsem dietami typu – bez snídaně,oběd trochu-večeře nic moc.Někdy celý den nic.Pak jsem viděl v tv reportáž o poruše příjmu potravy a začal znovu pořádně jíst.Ale dietně.Černé,celozrnné pečivo,neslazené pití,ovoce,zelenina,šunka,sýry (max 30% tuku),hodně rýže,cereálie.Za půl roku jsem zhodil zpět těch 8 kg.A šlo to dál až jsem tak hubený,že zase začínám opatrně nabírat.. :)
-
Kdybych měl jíst 5 x denně, tak bych se na kolo vůbec nedostal. To raději budu více jezdit, než se takhle mordovat.
-
no a pokud clovek nedokaze spat 11 hodin denne, tak klidne jedno jabko do postele jako 6ty jidlo (druha vecere)
-
-
-
-
-
Heh, u mě je to přesně naopak. Jakmile začne škola, přiberu jak nikdy. Na kolejích tradiční večerní žranice zapíjené pivem, málo pohybu. Ráno do školy bez snídaně, na oběd není čas a tak si dám aspoň nějakou sladkou tyčinku, pozdě odpoledne nebo k večeru se vrátím na koleje a opět začíná žranice a celý cyklus se opakuje :). Doma prostě sním jen to co se navaří (moc toho není) na oběd si udělám nějaké jednoduché instantní jídlo (těstoviny, fazole,…) nebo si zajdu do restauračky. Žádné velké přejídání se nekoná a strava je celkem pravidelná.
btw. už se těším na koleje :-D
-
jj. idealni stav. mit rozvrh, kde neni ani pul hodiny pauza mezi 9 a 15 hodinou tri dny v tydnu, skolu videt akorat o zkouskovym a pritom si stezovat na spatnou zivotospravu ;-)
-
-
-
asi to chce víc šukat!
-
bezpochyby
-
To bych musel mět vic ženskejch :(
-
-
jedna amaterska........ porad tady strasite s tim „shozenim vahy ze svalu a odvodnenim“ to by byla katastrofa kdyby mi odeslo to moje minimum svalu :DDD,nejaky kg navic mam-jiste,ale to zatim neresim.
takze pokud si treba smrdlam podle tepaku ± 80–120km/den v oblasti paleni tuku, zeru jako normalni a vypiju 4–5 litru, tak se me to asi netyka, ze?
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
