Strava při sportování s ohledem na redukci hmotnosti

souhlasim. Ubral bych ovoce a ty různý svačiny a výrazně přidal bílkoviny dohromady se zeleninou a komplexními sacharidy. Pak ti stačí 3× max. 4× jídla denně a nebudeš mít přes den hlad. Já si dávám jednoduchý cukry jenom během tréninku nebo hned po něm. Do jídelníčku určitě patří i tuky v nějakém přiměřeném množství dle typu jídla a individuálních potřeb…

Souhlas. Dříve jsem jedl víc masa ale někde jsem to poztrácel. Mám maso dost rád, ale mám z něj pocit, že mi zpomaluje metabolismus a zůstává déle ve střevech. O víkendu mám masa víc u mámy a ryb zase u tchýně.

Maso ale přidám i přes týden, ještě vymyslet jak.

Pečivo se snažím hodně omezovat. V rámci redukce váhy jsem omezil i přílohy obecně.

S obědem bych se ještě nějak porval, ale co konkrétně byste doporučili na snídaní a dopo svačinku?

Banánový koktejl odpoledne si dávám po běhání, přidám do něj tvaroh. Když nemám výdej, tak ho nemívám.

Mám rád hodně sladký – před nebo po výkonu? :-) (Ale zase nemám rád pivo, takže se mě netýká tenhle častý nešvar ;-).)

Jak upravit jídleníček vzhledem ke dni bez zátěže, se zátěží a s dlouhým švihem na kole?

Avokado, fuj tyvole takovy humus!

Na to „osalit hlad“ mi celkem funguje susena syrovatka. Krom toho, ze ma radu pozitivnich efektu pro telo, tak dokaze oddalit hlad. Specielne treba vecer, kdyz ma clovek tendenci obslapovat lednicku nebo spajsku :)

Ja treba pred behem nemuzu tak 2–3 hodiny jist. Ale syrovatku do sebe nalejt muzu.

Stejne tak po kole nebo po behu, kdyz je snaha hubnout, tak si dam hrnicek syrovatky a tim oddalim ten „nej“ pocit se nazrat. Dam sprchu, pak nakej cernej caj a pak teprve resim podle situace, co hodim do zaludku.

Mam 184 cm a momentalne vaha mezi 85–87 kg. Idealni stav by byl tak 83 kg. Mam asi dost tezky kosti, od malicka nejsem nijak tlustej, ale vazim porat relativne dost. Byl jsem schopen se na tech 83 kg dostat a drzet ji. Jezdilo se mi dobre, bylo to znat. Pak jsem mel ale anabazi – zaludecni problemy atd. … nemohl jsem se poradne najist (z toho plynulo, ze jsem nemel zadnou energii, bylo to hrozny). A od ty doby jsem si rekl, ze to budu drzet v rozumnych intencich, tu vahu, ale nebudu to nijak hrotit a v podstate jist, co mi chutna (a neni to vylozene prasarna).

Já se chci taky dobrat k nějaké stálé změně, která bude dlouhodobě udržitelná. V 19 letech jsem měl 121 kilo. Ve 4 měsících jsem pak zhubl 40 kilo na 80, ale to je s mým typem postavy extrém. 90kg je s mým typem hubené akorát. Dlouhodobě držím váhu kolem 95 kilo. Jen ten poslední rok jsem na tom stejně jako třeba Cannonball. Člověk je s aktivním stylem života zvyklý nějak jíst a když se pak nemůže hýbat, tak pokračuje v tom stejným stylu potravy a váha jde dost nahoru. U mě to trvalo přes rok → +15kg. Do toho i zápal mozkových blan, 2m klidový režim na jaře. Nemohl jsem dělat moc věcí a já z nudy jím. Užil jsem si to a svým zvráceným způsobem si i hubnutí užívám, je to další z motivací.

Pečivu se chci spíše vyhnout, cottage je pro mě k jídlu akorát s nějakou příchutí ale taky je to možnost a určitě jej jako variantu zařadím.

Nejsem schopen vynechat sladké :-/. Ale už jsem ho omezil.

NEmate po tech bramburkach podrazdenou drzku? Je to asi ta kombinace toho tvrdeho, kdy to odira vnitrek drzky ty hrany nez se to pokouse + to kvantum soli.. Ja kdyz sezeru pytel bramburku na ex, tak druhej den mam bolavou drzku to je strasny.. :D Ted jsem zase testoval x dni zrani sracek, protoze jsem se zase chtel jenom utvrdit v tom, ze takhle se zit neda a furt to plati.. :))

Dobrá volba. V Tescu byly v akci Lays wasabi, koupil jsem jich celý karton a snad mám na měsíc vystaráno :D

On časopis Psychologie nebo Moje psychologie je taky slušná diagnóza. myslím, že to čte i dost biomatek :)

Jedno mě uklidňuje. Protože propaguje i maso, tak je zřejmé, že Yura rozhodně není biomatka. Jak se ale poznají biootcové? Je pivo dostatečně bio? Co na to multigender eko-etno-bio vychrtliny z pražské kavárny?

Asi tak :-)

Padlo mi ta obrazovku, a jsem si vzpomenul na tenhle post

http://www.lifee.cz/…at_1792.html?…

Snad se to zkopirovalo ok (mobil)

Jak mohlo lidstvo přežít ty předchozí tisíciletí bez internetu :-)

Veceru udelej stejnou jako obed. Maso, priloha, zelenina. Nebo bez prilohy kdyz budes citit, ze sacharidu nepotrebujes. Na syrovatku se vyser, kup si ten protein. Ochucenej jestli ti navadi si priplatit. Porce proste normalni ani ne malo ( nejsi 50kg starenka) a ani se nechces prezrat. Urcite to vypada lepe a ma to trochu hlavu a patu nez to predtim. Az budes takhle nejak jist, tak si zhruba vypocitej kolik to jidlo za den melo asi kalorii. Jestli to je plus minus 2500–3500 je to ok. Uvidis co to s tebou za mesic udela. Podle toho se muzes zaridit dal.. Uz budes vedet co a kolik si jedl, tak muzes upravovat detaily.

Pridat rybu, aspon 1–2× tydne.

Ostatně jako vždy :)

Ale pořád lepší než ve vedlejším vláknu, kde si má uživatel na zvýšení výkonu v časovce do vrchu análně aplikovat kozí mlíko :)))))