Posílení stabilizačních a postranních svalů kolena a kotníku

Mě pomohlo šlapat a šlapat. Svaly nahradily křížovej vaz, i potrhaný postranní vazy. Ale jak přestanu, tak koleno začne bolet :-/

Nez platit penize za drahy veci, doporucuju vybehnout ted do lesa na. Po kotniky v snehu, blate a balanc natrenuješ nejlíp.

Myslim to vazne, kdyz mas spravny pristup tak si to i uzijes.

Zkus windsurfing :) Nebo nějakou aktivitu, kde budeš balancovat na něčem vratkým na vodě…zapojuješ svaly o který si nikdy ani nevěděla, že je máš a zrovna mam pocit, že když na to stoupnu po dlouhé době, hodně cítím svaly okolo kotníku i kolena.

Cvičení na „podložkách“ taky nebude špatný, ale rozhodně bych se vyhnul skákání viz. druhý obrázek. Spíš si v klidu stopnout a zkoušet balancovat. Myslím, že Reebok něco takového dělá. Něco určitě vymyslíš. Až budu mluvit s kamarádem z posilky, zkusím se ho na to zeptat. Samotnýho by mě to zajímalo, protože trochu cítím domršený koleno z letošního SNB.

k těm botám: http://ekonomika.idnes.cz/…ranicni.aspx?…

Aktivita na nestabilních površích anebo jít cestou, co psal LRRTM1. Ideálně oboje, jedno ke druhému. K botám jsem značně skeptický.

bosu je super, ale pokud ti jde jen o to koleno, stačí ti podle mě jeden nebo dva nafukovací balanční disky… jeden za cca 200–300 Kč

Určitě bych se vykašlal na podobné kraviny typu EasyTone, není tomu dávno co dostal Reebook šílenou pokutu za lživou reklamu právě ohledně těchto bot. Samozřejmě poté následovala obrovská vlna ve formě zákazníků vracející zboží…

Řešení bych hledal spíš v různých druzích cviků, asi bych se vyhnul skokům a zaměřil se spíše na statická cvičení, nebo jak už někteří navrhli balanční cviky. Ono i samotné kolo není vůbec špatné, pokud si nebude nakládat zbytečné těžké převody, tak ty svaly se prostě adaptovat musí. Navíc při šlapání na kole je noha v neustálé rovině, takže nehrozí žádné další zranění jako v jiných sportech. Ještě mě napadá plavání, kraul, u prsou si nejsem jistý, jak to kolena budou zvládat.

Pak mě napadá další řešení, ale nebude to zrovna 2× levná záležitost. Rebox

Ahoj,

tak já mám velmi podobný problém. Mám po plastice ACL asi 8 let. Ale od lonska zase problemy.

celkem intenzivne jsem doschazel na RHB an nestabilni plochy + klasicke posileni.

Nejvice doporucuju posilovat kvadriceps + hamstringy. Teda toto je doporuceni od ortpeda. Tyto svaly nejvice drzi…Takze predkopavani na stroji, ci zakopavani…

Po takovem posilovani me koleno docela prestavalo bolet a ted uz jen obcas pro namaze.

Ale pravidelny behani mi moc asi nepomohlo…neni to moc cileny na ty konkretni svaly.

Drzim palec!

Dan

Asi Tě moc nepotěším, ale podle příznaků soudím, že máš stejný problém, jaký jsem měl před pár lety já. Jsem přesvědčen, že máš prasklý minimálně jeden ze zkřížených vazů v koleni.

Můžeš cvičit a posilovat jak chceš, ale bude to jen úplně špatné, špatné nebo docela dobré. Dobré už nikdy. Nejhorší na tom je, že se to bude jen zhoršovat. Vlastní zkušenost. Přední zkřížený vaz jsem si přetrhl ve 22 letech, ještě za bolševika, tehdy se to neopravovalo.

Doporučuji nechat si to opravit (plastika vazu), budeš mít pak po problémech. Ve Tvém věku bych neváhal ani minutu a šel do toho, budeš mít po zbytek života pokoj.

Co to obnáší: Jít na týden do nemocnice a pak být další týden doma. Po dvou týdnech už budeš moci řídit auto a jít do práce. Po měsíci na kolo, plná zátěž za půl roku.

existuje takova kruhova balancni deska od Energetics za 15,– Euro, vyborne na kotniky, trochu i kolena, nezabere misto, kdykoliv k dispozici. A pak gymnasticky mic, nejdrive zkus na nem klecet, pak v kleku prehazovat nejaky predmet z ruky do ruky, kolem sebe a pak se zkus na nej postavit, opet neco prehazovat, no a vrcholem je udrzet se na nem na jedne noze, to uz bude pripad, kdy kolena i kotniky budou naprosto stabilni.

He, tak mě ta záplava negativních komentů na Easytone boty donutila si je jít vyzkoušet, jestli je to fakt tak špatný :-)

Co se jim nezapře, jsou fakt hodně pohodlný, dokonale sedící a měkoučký. A v tom je asi problém, protože se mi subjektivně zdály stabilnější než trekovky, který jsem měla zrovna na sobě (v těch mám volnější nohu). Takže tak :-)

co jsi cvicila na ty kotniky prosim? nebo poradite nekdo dalsi na kotniky do stran (hlavne posileni vytoceni chodidla ven)

nezajima me predo-zadni stabilita. ta je spickova. jedno lytko dava 7×(130kg+180kg) v plnym rozashu a unaveny v omezenym rozsahu 3×(130kg+200kg) jenze unavenej po hodine nestihnu celou nohu tak rychle necekane vytocit, aby zabiraly hlavni predo-zadni svaly.

driv jsem behaval vsude mozne v marastu nebo treba i po rozkopanym chodniku. vsechno za sera. takze clovek tusil, ze se pri doslapu neco chysta, ale nevedel jak moc spatny to bude. to bylo na bocni i rotacni stabilitu bezkonkurencni, ale hodne rizikovy. zhruba 1× za 14 dni na hranici natazeni – nezastavit a pokracit i pres paleni, aby to nestihlo otyct. ted bych radsi neco poklidnejsiho.

Je to 3 měsíce co jsem si utrhnul vaz v kotníku a několik si jich pocuchal. Na rehabce jsem cvičil na balanční podložce a tak jsem ji jí koupil i domu. Vzal jsem tu nejlevnější za 200kč a pocitově mi přijde lepší než ta co je na obrázku nahoře(tu mají u nás v posilovně). Dělám na ní dřepy,balancuji buď na obouch, nebo na jedné noze a když cvičím ramena tak jde taky využit(dělat na ní kliky je teda pěkná pakárna:). U dřepů opravdu zapojuješ spoustu jiných svalů a je to hnedka znát na počtu opakování a to dosti výrazně. Navíc se dá použit i na sezení na židli a i malá si na ní ráda v sedě hopsá a trénuje stabilitu(10mě­síců). Za těch pár kaček jí opravdu doporučuji.

Ahoj,

taky mam problem s levym kolenem (resp. drive i s celym svalovym systemem).

K BOSu: Je to super. Da se na tom provadet spousta vybornych cviku, ktere posili a zpevni cely stabilizacni system. Ono koleno v tom neni samo a taky muze byt konecnym prvkem v dysbalanci napr. bedenich svalu, ITB atp. Domu bych si to neporidil, protoze na hodine ve FITku mam pripravenou sadu cviceni, ktere bych doma tezko vymyslel, a je to porad jine. Zaroven je treba pozor, kdyz BOSU pouzivas spatne, tozn. neslapes pouze na stred, tak to muze byt pro kontniky kontraproduktivni.

Doma mam disbalacni plochu teraband (http://obchod.ronnie.cz/…balance.html), ruzne drepy, postoje, naslapy, naskoky (napr. bokem, dopredu) na Youtube toho je spousty. Potom obcas teraband gumy, ktere trosku imitiuji posilivaci stroj doma.

V neposledni rady je dulezite strecing, napr. yogove cviky.

No a muzu doporucit pro zacatek Kinesiotaping pro velke zatizeni. Je to vyborna vec, ac se to nezda, ale opravdu s tim dokazi hrat po letech futsal, v ramci moznosti v kombinaci z vyse uvedenym…

jak to tady vsechno ctu, ona je jeste jedna moznost a dost neprijemna – proste mas takovou stavbu kolene ze to tohle dela :-/ U kycli co vim je to pomerne „bezna“ zalezitost a je dost lidi co nemuzou chodit vic jak treba 5–10 km protoze pak jim ty kycle zacnou vyskakovat.

Urcite ma smysl se snazit nejak cvicit a posilit to ale na druhou stranu jeste dulezitejsi (za predpokladu ze ty vazy fakt nejsou pocuchany) je se s tim smirit a vyvarovat se tem problematickejm pohybum a nepretahovat to pri zatezi.

Skús si niekde zohnať túto knihu http://www.martinus.sk/…. Ja ju mám zatiaľ objednanú, ale sú na ňu veľmi dobré referencie. Skús si prečítať túto tému http://www.countrycross.sk/…. Je to síce motorkárske fórum, ale problémy podobné. Hlavne kukni asi posledných 10–15 príspevkov. Je tam písane odkiaľ ju objednávame, mal by tam ešte 1–2 kusy ostať.

Tak děkuji za rady. Koleno se za týden nezlepšilo, spíše naopak, takže jsem dnes navštívila po delší odmlce ortopedii. A jak píše pekum, jde téměř jistě o povolený křížový vaz (přišel na to sám, nic jsem mu neříkala :-)), takže za 3 týdny jdu na NMR a uvidí se..

Vlákno nechám otevřené, třeba se někomu v budoucnu bude hodit ;-)