Poloha chodidel při šlapání

Jo, jsem charlie chaplin:D Kdyz jdu pomalu, jen se couram, presne takhle chodim. Spizky daleko od sebe, sesmajdane vnejsi strany na pate. Zase treba v horach na ture, nebo pri behu, mam spicky relativne rovne. Pohory, bezecke boty nejsou opotrebovane nerovnomerne. Proste mam uplne jiny mod chuze/behu pro flakani se a rychlejsi, pokud mozno ekonomictejsi, pohyb. Nijak mi to problem nedela, umim mezi tim vedome prepinat, ale na kole mi to nejde.

Diky, jsem si celkem jisty, ze tohle vsechno mam spatne:) Jenze tohle vsechno resit, to bych pri mem najezdu jen laboroval. Vim, ze je to asi asi blbe, ale beru to vsechno pocitove – a vsechno se mi zda oka, az na ty chodidla a skrtani o kliky. Ja treba umim slapat tak, abych neskrtal a mel chodidla vicemene rovne, ale neni mi to prijemne.

Diky moc za tipy i za ten youtube link! Odpoledne to zkusim a uvidime co z toho vyleze.

Prosím o radu. Na silničce (půl roku staré) mám kliky 105 a pedály Keo classic. Pokud si nastavím kufry na botách co nejdále od klik a paty natočím lehce směrem dovnitř, tak už se bota dotýká vzadu zadní stavby. Také i proto, že mám botu č.46. Dělám něco špatně, nebo potřebuju nějaké distanční podložky zmiňované v odkazu?

Nebolí mě kolena, jen pocit je jiný než na bajku, kde je Q-factor větší.

Navíc moje pravé stehno nejde úplně rovnoběžně s rámem (levé ano), ale stáčí se lehce směrem k rámu. Přikláním se k tomu, že to je nedostatečným vytočením špičky boty směrem ven.

Poradíte co s tím?

Trochu Hurvínek. Silniční kufry se dají kousek posunout do strany, hlavně silniční tretry nebývají tak vyměkčené, takže je celý plášť štíhlejší. Nebezpečí pro Tvá kolena spatřuji v malých vůlích (oproti vykvedlaným SPD). Nastavit dobře silniční kufry je větší kumšt, než SPD.

Řešíš ale zástupné problémy, potíž je buď v nastavení posedu anebo technice šlapání, té spíš.

Jak Ti chodí ta kolena? Jak sedíš, kde máš sedlo předozadně? Jak se držíš řídítek? Nepřekáží Ti při šlapání pupek? Nemáš silničku moc velkou/malou?

No jo, ale v mem pripade 300km na silnici znamena laborovat skoro pulku sezony:D (trochu prehanim, ale ne moc)

Možné to je.

A nemáš pravou nohu i kratší? Podívej se na běžecké weby na pojmy pronace a supinace, rozšíříš si obzory. (Třeba tady .)

Pro začátek doporučuji nějaké tvarovatelné vložky do treter, protože zátěž chodidla/klenby je při šlapání na hony vzdálená klasickému odvalování při došlapu v botách s pružnou podešví, tedy řešíš velmi podobnou záležitost, jako v přezkáčích na sjezdové lyžování.

„Na svý silničce Ti furt přišlo“ o Tobě můžu napsat já, když to píšeš Ty, tak „Na mý sliničce mi přišlo“ (Moje, Mi přišlo), sorry za gramatické okénko, ale tohle divný „svý“ mi rve oči..

V tom delším článku co jsem odkazoval o kus výš jsou podorbné info o tom, jak zjistit, jestli a kam je potřeba vypodložit kufry… QF jako takový by vadit neměl, naopak, nejlepší by byl ještě menší, viz G. Obree, jen je to ve srovnání s humpoláckým bajkem nezvyk, ale jestli se nějak křivíš, tak se to tím víc projevuje, taky že na silnici míň měníš polohy, sedlo bejvá výš, pedály a kufry mají menší flexibilitu atd.. Pro začátek dej kufry na obou nohách co nejblíž k vnitřní straně nohy, na Speedech se to dá posunovat, tím dostaneš nohy od sebe/jakoby zvětšíš QF a zkus kufry taky malinko natočit v předozadním směru (abys měl nohy přirozeně trochu špičkama od sebe, viz. ten článek), pak se třeba nech nafotit/nafilmovat při šlapání a podle dráhy kolene eventuelně řeš klínky atd.

Popíši svou zkušenost s velmi podobným problémem. Vezmi si z toho, co uznáš za vhodné. Rad zde už takto padlo dost a co člověk, to unikát – těch proměnných, které mohou ovlivnit problém i jeho řešení je prostě „hodně“.

Co jsem pozoroval na sobě:

• bolest vpředu na vnitřní straně pravého kolene
• chůze (pozice nohou) poměrně výrazně „do V“, v angličtině nazývaná trefně „duck feet“, pravá noha vychýlenější než levá
• paty vždy výrazně sešlapané z vnějšku, pravá více než levá
• na pohled méně „vypracovaná“ (objemná) vnitřní hlava stehenního svalu u kolene na pravé noze než na levé

První pokus o řešení po načtetní pár dostupných článků o bolesti kolene na kole psaných češtině:

• úvaha „pravou nohu mám víc "vytočenou ven“ než levou mě vedla k odpovídajícímu nastavení kufru na pravé tretře. V průběhu týdnů po této změně se bolest spíše zhoršovala a cítil jsem, že na kole mám tendenci špičku tretry stáčet dovnitř, tedy proti změně, kterou jsem provedl. Kufr jsem nakonec opět „srovnal“.

Hledal jsem dál, již v AJ a mimo jiné jsem se dočetl, že „duck feet“ není něco, co by bylo „někomu přirozené“, tedy třeba geneticky dané a dědičné. Je to způsob, jakým tělo „ulevuje“ slabším svalům na vnitřní straně stehen a vnější straně zadku a více využívá silnější svaly na vnějších stranách stehen. Důsledkem této svalové disbalance pak mohou být dříve nebo později právě bolesti na vnitřní straně kolen. Řešení je běh na dlouhou trať…

• posilovat vnitřní stranu stehen, posilovat boční stranu zadku, svaly nohou protahovat a uvolňovat (foam roller). V obou případech jde o ty „ženské cviky“ – přitahování kolen a jejich vzdalování s nějakým odporem – míč, guma…
• „srovnat si chůzi“ – to vyžaduje sledovat a kontrolovat léty naučený a zažitý pohyb a snažit se chodit „rovněji“, také se doporučeje koupit nové boty, které nejsou křivě sešlapané. Já jsem si alespoň nožem „srovnal“ paty bot, které jsem nosil

Aktuálně jezdím již asi měsíc bez bolesti, která mě trápila nemalou část loňské sezony. Chůzi se mi podařilo změnit, ale stále i po čtyřech měsícíh jí věnuji určitou pozornost. Opravdu cítím, že svaly, které chůze s „duck feet“ šetřila teď při chůzi musí pracovat.

Jak jsem uvedl na začátku, toto je má zkušenost. Není to doporučení řešení konkrétního problému jiného člověka, kterého osobně ani neznám.

Čím víc kolena k rámu, tím míň paty k sobě.

To je pravda, ale se standardním návykem na (nad)užívání m. q. femoris při jízdě na kole se k tomu nedostaneš. Nejen děti, ale i dospělí mají logicky tendenci přednostně používat hrubé (nejsnáze koordinovatelné) a nejsilnější svalové skupiny, při jakémkoliv sportu (typicky třeba sjezdové lyžování). O tom, že se mají učit šlapat (lyžovat) v podstatě celý život, nechce nikdo slyšet.

Mám skoro pocit, že nejlepší by bylo hodit sem nějaký video z trenažéru… ;-) Na něm je ten pohyb kolen vidět dokonale – přesně takto to myslím analyzujou i na BG Fitu, podle toho co mi ukazoval kámoš…