zdravím, chtěl bych se zeptat zkušenějších bikerů jestli se dá ještě něco natrénovat 10 dnů před závodem do vrchu. závod je dlouhý cca 5km, ale je tam převýšení snad 500 – 600m. letos mám najeto tak 100km. na závod jsem se přihlásil z hecu. mám ještě trénovat nebo to je zbytečné a prostě se jen zůčasnit?
jaký trénink 10 dní před závodem?
75 nepřečtených-
-
ještě trénuj se 100kilákama nemáš ani rozhejbaný nohy prostě jakobys nejezdil jen si dej před závodem aspoň den dva na regeneraci… (PS – nejsem závodník a je to jen můj osobní názor)
-
pokud je závod v sobotu, tak do středy normálně trénuju, čtvrtek volnej, v pátek lehce na rozjetí 30–40km , v sobotu před závodem alespon 25min taky rozjetí…
-
Tech 30–40km prizpusobit vlastni kondici, kdyz mas najeto 100km, tak asi staci i min, aby ses naunavil.
-
právě jsem si říkal, že 40 km je dost, protože jezdím teď stále hrchy. poslední 3 dny tak 15 km do kopce.
-
těch 15 km každý den
-
-
-
Ty vole, to je rada :-)))
Kluk má najeto za 4 měsíce 100km a ty mu poradíš, aby do středy normálně trénoval (neudělá tedy nic, maximálně zajde na pár piv), ve čtvrtek aby relaxoval (to dělá už 4 měsíce od začátku roku) a pátečním a sobotním lehkým rozjetím zdvojnásobil letošní najeté kilometry…
A „tak pravil karliner“: nedělej nic, namaž si řetěz, v pátek večer se moc nezmasti a protože se jedná o závod do vrchu, dej si před startem decák slivovice, to tě rozehřeje líp než rozjetí, na který nejsi zvyklý a navíc budeš bojovnější ;-)
-
Tak. Po „rozjetí“ by mu už nezbylo na vlastní závod.
-
-
-
-
V tomto pripade je to uplne jedno,kde nic neni ani smrt nebere.
-
Dobrý způsob, jak si oddělat nohy. Pokud pojedeš rozumně a budeš mít kliku, odnesou to jenom svaly a ty se dají dohromady do týdne. Ale taková šlacha může být záležitost na měsíce. Jediné, co se dá v tomto případě poradit, je jet jako na výlet a točit celou dobu lehoučký převod, pak bys to mohl přežít ve zdraví.
-
Zatím asi nejlepší rada. Snažit se to umotat frekvenčně, protože dupat do těžkýho by ses odrovnal v prvních metrech.
-
díky za radu, zkusím to nějak umotat. fyzička nějaká je, ale ty nohy…
-
Jestli máš lepší ruce – pujč si handbike :-)))
-
-
-
-
nesmysl to řešit.
nemáš objemy na kterých bys vybudoval prahovou intenzitu, kterou budeš v tomto závodě potřebovat.
Já bych doporučil trénovat objem, tím se ti zlepší efektivita a tělo navykne zátěži. Tedy jezdit minimálně 2–3hod denně, vždy dva dny a pak den volno. Poslední dva dny před závodem volno úplně. Intenzita těchto „tréninků“ velmi nízká, pocitově tak abys v pohodě mohl mluvit a nedýchal jen pusou. Dle TF do 65% maxima.
-
prosimtě můžu se jen zeptat kolik ty máš zhruba roční nájezd? případně kolik mají tak cca profesionálové jako milan spěšný, jarda kulhavý, prostě elita? :))
Díky
-
Tak kolem 25t :-)
-
20–30 bych řekl…
-
já najedu relativně málo, protože počítám všechny km všech aktivit, ale poslední 4 roky to je tak 9600–11000.
počítám to radši na hodiny aktivity /ale fakt aktivity, ne zevlování/ to mi dá tak 540–570hod/rok
profíci dávaj o dost víc 800+ hodin
-
No ale kdyz skoncis jen o par mist za profikama, tak pekne vyvazujes cas straveny treninkama a vysledny vykon/umisteni. To se me libi.
Pritom je pro tebe porad sport relax a ne prace… aspon doufam :)
-
jj relax, většinou sportujeme s přítelkyní -běh, kolo, běžky, bazén…
-
..ty Vaše tréninky průměrný user z BF ani neuvysí :-))
-
ale ale:)
-
-
-
-
-
Ono to hlavne neni jenom o poctu km, 20–25k najede kdejakej turista… :)
-
vypadlo ti tam jedno slovo, mělo tam být „rychlej turista“ :-))
-
-
-
-
tak ho z hecu objet a neres, nebo i sazka na vitezstvi:-)?
-
sázka na vítězství? možná budu předposlední…:)
-
hehe,
nelip udelas kdyz budes obden tocit nohama a pojedes ten kopce, zacit ho cely jezdit na pohodu a postupne zrychlovat, at vis jak casove jsi a nezaskoci te naka zatacka :-)
formu moc nenazenes, taktika + znalost kopce ti da vic…
-
jj a nasypat hřebíky na správný místa je jistota. Hlavně nezapomenout kde jsou :-)
-
-
-
-
no najlepsie je zo zaciatku to napalit co to da a potom uz len zrychlovat :)
-
doprucuji si ten kopec opravdu najezdit..klido i pomalu ..proste jak to pujde…telo ma pamatovaka a zvykne si na tu presne optimalni davku/delku toho zavodu…Osobne doporucuji hodne motat nohama..jak zde radi.makat do stredy pak dat den pauzu v patek lehce motat nohama a nebo opet pauza a v sobotu pred zavodama okolo 15–20minut se jet rozjet…a pak at se deje vule bozi…
-
Ono s tím rozjíždění záleží na každém jinak. Mě třeba trvá strašně dlouho než se rozjedu. Většinou u mě platí, že čím kratší závod, tím delší rozjetí. Na některé krátké časovky se rozjíždím třeba i hodinu …
-
hodinu rozjet? to bych na horu musel jet autem :)
jdu teď ještě něco najet a zítra se podívám na ten kopec
-
jedeš časovku na ondřejník??
-
ne, na Ostrý z Tyry.
-
-
-
-
5 dní si dej ještě volno. Pak 3 dny po sobě si dej pořádně do těla s tim, že každej další den přidej 20% a 2 dny před závodem zase volno. Nikdy sem to teda nezkoušel, jenom slyšel:) …
-
Mám dotaz, propozice toho inkriminovaného závodu by nebyly?
-
byli, posílám.
nakonec to není takové převýšení jak mě v práci strašili. nějakých 250m. to bych mohl vyjet :)
-
-
Pokud jen nemáš najeto ale kondici sis udržoval jiným způsobem, tak se každej den trochu projeď ale nepřepálit a tak 1–2 dny před závodem to nech v klidu. Těsně před závodem to chce trochu zahřát svaly. No a pokud nemáš ani tu kondici tak se nato v**** a nějak to odjedeš (prostě na pohodu).
PS: uživatel R-A-D-I-U-S závody nejezdí a je v této věci pouhým teoretikem.
-
S Tvým nájezdem úplně zbytečné, naopak by jsi si mohl ještě přitížit a odrovnat nohy, pokud bys to chtěl teď dohánět. 5km 10% stoupání je dost brutus, ale jel bych si to projet, pokud máš možnost, ať víš do čeho jdeš:-) Samotný závod bych jel v Tvém případě jen s mírnou zátěží a větší kadencí, jinak se odrovnáš jak nohama tak dechem během několika desítek metrů. Máš nějaké info o tom závodu ? Docela by mě zajímaly propozice, kde je takovej závodní krpál :-)
-
pošlu propozice. zatím mi nepřišli, ikdyž je už všichni mají. asi se mnou moc nepočítají :)
-
-
Ahoj, za 10 dní jedu závod. Minulý týden jsem měl otře mozku. Doktorka mi řekla, že nemám 2 týdny jezdit na kole. Dnes jsem jel trasu, kterou jezdím celkem často a průměr mi spadl o 3 km/hod. Nevím jestli ještě doznívá otřes, nebo jestli je týden bez kola tak znát. Jak mám získat původní výkon zpět? :-)
-
Na závod zapomeň.
-
ty lidi jsou obcas na facku ze :-))
-
Proč bych měl zapomenout? :-D
-
pro slepici kvoc;-)
-
Díky za objasnění :-D Závod asi zajet zkusim. Spíš by mě zajímalo, čím to, že teď jezdim pomalejc :-D
-
to vim naprosto presne;-)
-
A řekneš mi to ? :-D
-
-
protoze to nemas v hlave v poradku ;-)
a pokud to chces jet tak tim tuplem…
-
Doktorka řekla 2 týdny bez kola. A dva týdny to budou asi za 5 dní. Závod je 2. července, nwm jestli do té doby jezdit, nebo to nechat být a zkusit jet závod a nebo se na to vykašlat :-D
-
no je ti teprve 17 tak to mozna muze omlouvat.Jestli jsi mel otres mozku a doktorka doporucila 2 tydny bez kola tak rozhodne nemela na mysli 14 dni v klidu a pak hned zavod. Rozhodne po tech 2 tydnech zacni zvolna
-
-
-
-
-
-
-
vyser se na to!
-
z nejhoršího si pak koupíš novej mozek…
demence neskutečná, nechápu, že jsi vůbec včera vyjel
-
-
pokud máš už najeto letos 100km, tak 10 dní před závodem zkus udělat každý den aspoň 10 až 15 škopků a myslím, že formu budeš pak mít v tom převýšení akorát..
-
aby boli rady kompletne, pozri si thread co teraz bezi – spravne dychanie, moze ti to pomoct;)
-
Obecně ze sportovního tréninku a zátěže platí 10 dní před závodem poslední těžkej trénink, pak se ladí forma a odpočívá. V tvým případě je těžkej trénink ale asi každej, tak těžko radit. Objemy nedoženeš, něco máš snad z jiných sportů, tak si trochu zvyknout na zátěž, která tě čeká.
-
až 10 dnů je myslím zbytečně moc mně vyhovují tak 3–4 dny
-
Za 3–4dny nemůžeš po těžkým tréninku stačit zreagovat. Nicméně to neznamená se 10 dní flákat, prostě jen trochu zvolnit. Spousta z nás tady ale těžký tréninky vůbec nezná (na kole jsem ještě asi žádnej takovej neměl, jezdím na pohodu, pro radost).
-
Za 4 dny v pohodě zregeneruju, těžkým tréninkem myslím intervalový trénink v celkové délce do 2hodin (včetně rozjetí a vyjetí)…
-
Na Havaji se každoročně koná běžecký ultramaraton a závodníci, kteří ho absolvovali a za rok se ho znovu zúčastnili, měli ve svých svalech poškození, z minulého roku, takže za jeden rok nezregenerovali jeden závod, i když extrémní.
-
bavíme se ale o tréninku ne extremním závodě.
Těžký trénink v cyklistice je bud velký objem ZDV cca 5–6 hodin. To ale do dvou musí hobík zregenerovat.
Horší jsou intervalové tréninky prahové intenzity více serií po 3–5 opakování, případně silové tréninky v kopcích.
I ty by ale měl být do 3–4 dnů schopen hobík plně regenerovat. Vetší zátěž+delší rege nemá z tréninkového hlediska smysl.
Závodníci regenerují ještě rychleji.
co se týče nesmyslů typu ultra, které poškozují – někdy nevratně svaly a klouby to je otázka pro méně než setinu promile sportovců na zemi, to bych sem netahal. Navíc to poškození měřitelné po roce bývá spíše za hranicí regenerace, často právě trvalé.
-
Já jsem zapomněl, že tady to je samá hvězda a nadčlověk. Omlopuvám se, moje chyba. Já když ujedu 5–6 hodin, tak kolo nebudu chtít aspoň dva týdny vidět.
-
kdyz to jedu v klidu tak na druhy den idelane hodinku v kompenzaci (vetsinou se mi ale nechce) a to staci pak uz zas dal jezdit… – teda u me to tak funguje :)
-
asi hlavně proto, že to nejedeš v ZDV, tedy do AP. Z takového režimu tě může bolet max prdel, ale ne nohy
-
tak to seš divnej
-
Potom delas neco spatne a bylo by lepsi abys na kole 5–6h radeji nesedel, protoze Ti to beztak nic neprinese, kdyz se z toho davas dohromady 14dnu.
-
-
jak si to tak ctu tak tomu nerozumi ( respektive mel bych podle toho co si tady napsal delat neco blbe…) davam den pred zavodem 3 intervyly po 3 min s pauzou mezi intervaly 3min a jedu to na tepy 160–180 ( ANP mam na 175)
jak to je? :)
-
já psal více sérií po 3–5 opakování. Ty dáš jednu sérii se 3mi opakováními. To je na rozjetí ok. Takže blbě akorát čteš.
-
Chudák OndraVojta :-D
-
serie ve škopcích já zásadně nedělám, protože po první rozjížďce mám obvykle už dost…ale jsou dobře trénovaní borci, kteří dají i dvě serie po sobě.
-
-
-
-
asi blbe regenerovali;-)
-
Někdo po nevhodné zátěži regeneruje po zbytek života.
-
no kazdopadne degenerujem cely zivot, jinak by jsme umreli zdravi:-)
-
-
-
-
-
-
-
to by sa nedalo trenovat v sezone vobec, pretoze kazdy vikend je nejaky zavod.
-
Tak na druhou stranu pokud závodíš každý víkend tak v týdnu nějaký extra těžký trénink nepotřebuješ. Spíše odpočinek, kompenzace, případně nějaké ladíš nějaké intervaly, ale tak abys do závodu opět stihl zregenerovat. Dávat v týdnu mezi závodama 5–6 hodinové tréninky v ZDV je podle mě nesmysl/zbytečnost
-
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
