Ahoj, koupil sem si nový kolo, začal se hýbat a upravil životosprávu a ejhle,za léto je 20 kg dole. A protože je to hlavně kvůli kolu, zeptám se i tady, třeba měl někdo podobný problém. Celkově je se postava přibližuje k tomu jak bych rád, jen kolem břicha pořád tahám starou pneumatiku. Sice je menší, ale přesto…Poradí někdo nějaký účinný cvik nebo pohyb? V plánu je ještě cca stejná porce kg.
Co s pneumatikou kolem břicha?
230 nepřečtených-
-
jezdit, jezdit, jezdit. a čekat, břuch postupně sleze sám.
problém bude dělat vytahaná kůže, ta se po třicítce do normálu vrací pomalu. ale vrátí se.
takže, vyděržaj, pijanier. přeju hodně úspěchů.
sám jsem během roku sundal cca 20 kilo. budu držet pěsti.
-
Ta pneu je v podstatě tuk a ten musíš odbourat nejlépe aerobním cvičením se správnou tepovou frekvencí ( výpočet najdeš někde na internetu). Pokud chceš ještě dalších 20 kg dolů tak pneu se taky zmenší, jenom dej bacha aby šel dolů pouze tuk ( sádlo) a nepřišel si o svalovou hmotu :-)
-
snažím se o to, tu tepovou frekvenci už sem zjišťoval. svalová hmota snad drží, někde i přibývá, to co se mě vytvořilo na nohách by mohl i rambo závidět :-)
-
Mužu se zeptat, kde (popř. jak) si tu správnou frekvenci našel? Cvičil jsem 4 měsíce každý den a výsledek téměř nulový. Sice jsem cítil, že jsem pevnější, ale nezhubl jsem. Jen pro upřesněni… Cvičil jsem každý den 20minut podle videa na youtubu (cviky jen a pouze na břicho).
-
někde na netu, už si nepamatuju, prostě tam zadáš nějaký údaje o sobě, věk, váha a pod. a vyhodí to výsledek…
-
Ale to je spravny vysledek, cviky na bricho ti bricho zpevni, ale pneumatiky se tak nezbavis.
Pohyb ve spravne tepovce je to co potrebujes. Neda se hubnout nejak „bodove“, ze cvicis bricho a zhubnes bricho… :-)
-
Udržovat se ve správné tepové frekvenci je předpokládám jednodušší na silničce než na biku. Je tedy pro ubýtek tuku lepší silnice nebo bajk? Dá se to srovnat? Díky.
-
teoreticky existuje ideální tepová frekvence, při které se pálí nejvyšší % sádla… v praxi tohle číslo hrozně přeceňuje, naprosté většině lidí bude k hubnutí stačit nejezdit na šrot a nežrat jako prase :-)
-
v manuálu od computeru jsem našel tohle.
-
nevim jestli zas web Ondreje Vojtechovskeho, ale o tom, jak a proc trenovat ma spoustu textu na svem webu:
-
-
No nevim jestli na srot, spis tak nejak at se clovek normalne unavi :-)
Ja to neresim, nepotrebuju, takze kdyz jedu sam tak jedu na srot, ale mlada to resi a kdyz jedu s ni tak jedeme pomalu aby mela tepovku snad kolem 120–130 (ted nevim presne..).
Po kopcich se ji ta tepovka drzi tezko, takze jezdi radsi po rovinach pod horama :-D
-
A furt nic, co?
-
Tak mlada to taky moc nepotrebuje :-) Ale jo, jinak pres leto co jezdi na kole zhubla par kilo.
-
-
-
-
-
-
20 minut je krátká doba, tělo nejprve bere energii z cukrů a někdy po 20 minutách začíná přecházet na tuky. Takže pokud chceš hubnout, tak minimálně 40 minut aerobního cvičení denně. A hlavně nezačíst víc jíst.
-
On mluví jen o břiše, a na to je těch 20 docela i hodně… Ale co se týče aerobního pohybu, tak souhlas. Musí se obojí.
-
-
-
-
-
jak pišou ostatní klid 20kg je dost rychlý hubnutí a když vydržíš tak to do příštího leta zmizí, jsem na tom podobně a to životosprávu moc neřeším.
-
poraď prosím, jak na to neřešit životosprávu a hubnout? Myslím to vážně. Na kole jezdím vcelku hodně, ale čím více jezdím, tím mám větší hlad a žízeň na pivo, takže břicho je pořád stejné..
-
Ono to fakt záleží na tom jak je kdo stavěný a co má dáno „geneticky“ já můžu jíst kdy chci co chci, klidně o půlnoci 4 chleby s bůčkem na to pár piv a nic to se mnou neudělá…projedu se na kole, zajdu si do posilovny a že bych přibral to ne, spíš naopak a svaly rostou jak houby po hřibech :)
-
A co by jsi čekal jinýho, když jsi ještě mladý kluk. :-))
V klidu počkej na třicítku nebo čtyřicítku a dočkáš se pravého opaku.
-
Jo tomu věřím :)
-
k tomu jeste sedave zamestani a zadna osmihodinova prac. doba a uvidis jak budes vzpominat na vecerni bucek a pivo:)))
-
Ale zase jako nic se nesmí přehánět, tedy ani strašení.
Ve skutečnosti to není tak zlé.
Samozřejmě, určité zpomalení metabolismu, delší únava a zotavení po nemoci a naopak rychlejší ztráta fyzičky je fakt.
Ale co se týká hmotnosti a tuků, tak když to nebude každý večer, tak i ten chleba s bůčkem o půlnoci není vůbec žádný problém.
To, že jsou někteří lidé tlustí jako prasata není až tolik věkem, jako tím, že jako prasata také i žerou a stejně tak jsou líní na pohyb.
-
-
Nesouhlasím. Je mi už přes 40 a prožral a proseděl jsem se na 125kg při 173cm. Před cca 5 rokama (když se narodila dítka) jsem si řekl, že je načase něco dělat aby nedopadla jako rodiče. Nejdřív jsem trochu jezdil na lyžích (sjezd), potom k tomu trochu tenis a pinčes a letos jsem začal jezdit na kole (u všeho se jednalo o návrat po 20 letech). Fyzičku mám stále ještě mizernou i když proti tomu co to bylo…
Žeru furt stejně a už jsem pod 100kg, sádlo ubývá a kůže s ohledem na tempo to taky docela zvládá.
-
-
Spíš nepřibíráš a svaly rostou?
Buď měníš hodně pasivní hmoty na aktivní nebo jsi prostě talent :).
-
je mu 24 ;-)
až mu bude 40, nebude mu to takhle fungovat…
-
Nvm no, já nejdřív shodil asi 5 kilo a pak jsem to začal nabírat zpět na svalech, takže jsem skoro tam kde předtím, akorát vzhledově je to někde jinde. Nevím čím to je, asi dobrý metabolismus a takové ty věci okolo, moc se v tom nevyznám, jen vím, že všechny kámoše co jsem s nima chodil posilovat to strašně štvalo a demotivovalo, že je na mě „hned“ vidět nějaký pokrok a oni můžou dřít třea 2 měsíce a nic…Ale je mi jasné, že to tak nepůjde vždycky je to i tím, že jsem mladý, ale jak říkám nějak mi to jde lépe než ostatním vrstevníkům a jsem za to rád :)
-
Mam znamyho ,kterej pribral 8 kg svalu za nekolik mesicu. Kulturisti co chodili do stejny posilovny jen kroutili hlavou. A treba na benchpress po tech par mesicic zvedal 120kg
-
Spickovej profesionalni kulturista, kterej ma prostredky o kterych normalni clovek nema ani paru nabere za rok MAXIMALNE kolem 6kg CISTYCH SVALU a tvuj znamej nabere 8kg za par mesicu jo? :D
-
Jenže kulturista, kterej už ohromnej objem má, tak tomu logicky tak rychle neporostou. Koukni ale na herce – klasika Christian Bale, nebo i ten gay křeček Lautner. Tři kila za měsíc jsou reálný, pokud máš na to předpoklady, profesionální dohled a poddáš tomu všechno.
Těch jeho osm může bejt přehnanejch, ale nereálný to neni.
-
-
-
Alespoň nejsem sám. Udělám 60 kliků a kozy rostou okamžitě. Někdy bych se toho i zbavil, protože když jsem jednu zimu zařadil do zimní přípravy posilovnu, tak už jsem měl slušný náběh na kulturistu než na cyklistu. :-D
-
-
-
-
jezdi víc :)
-
asi na tom něco bude, více jezdit a méně jíst a pít :)
edit:pít pivo..
-
hlavně Tě to musí bavit. Já třeba pivo dřív chlastal fakt solidně zejména o víkendech. Teď si rád dám a neříkám, že mi nechutná, ale nijak mi nechybí.
Navíc bez alkoholu odpadne problém nočního jídla :D V podstatě každá návštěva knajpy sebou nesla nějaký chipsy a když se to protahovalo tak bagety, hambáče a na všechno co si vzpomeneš
-
já mám na mysli spíše pivka po vyjíždce nebo když přijedu z práce, tak si dám 2, 3 lahváče. Jinak hospody a akce už jsem oproti minulosti omezil.
Asi před dvěma roky jsem měl jaterní dietu a nejedl nic smaženého a uzeniny a nepil vůbec alkohol a jezdil jsem a za pár měsíců 8 kilo dole, ale po půl roce to bylo zpět, protože jsem zase začal jíst ty věci, ikdyž teď jím mnohem více zeleniny a ovoce než předtím. prostě by to chtělo změnit stravovací návyky a na to mám zatím slabou vůli..
-
tak hodně štěstí, to časem přijde. Mně teda zdravé věci chutnají víc a víc. Začínám " milovat " ryby, zelenina mi chutnala vždy a můžu ji po tunách a třeba čočku si dám teď s opravdovou chutí. O ovoci nemluvě :)
Neříkám, že smažák nebo hranolky nejsou fajn, ale když přede mě dají lososa nebo hranolky … po čem hrábnu je jistý.
-
snad se do takového stádia taky někdy dostanu :)
-
-
No jó, 3 lahváče – to je kaloricky tak jak lehčí večeře. Takže když je k tomu ještě ta večeře tak výsledek je takřka jistý. Holt pivo a hubnutí dohromady fakt nejdou. Bohužel.
-
ale když po té vyjíždce tak moc chutná :)
-
potvrzuji:-) zkoušela jsem to pořešit Gambrinusem Dry s nižším obsahem sacharidů, ale marně..:-(
-
Co to je za sračku? Bavíme se tady o pivu, to gambrihnus fakt NENÍ!
-
tak na udrzeni linie mozna funguje a podporuje i rychle vstavani:))
-
vecer chutna, rano pomaha :-D
-
-
To je věc názoru,zvyku a chuti. Schválně řekni kámošum/mladý at koupěj několik druhů 11ky v plechu, zakryjou etikety a jsem zvědavej kterou vyhodnotíš jako nejlepší =)
-
11°-ky v plechu jsou nepříliš dobré všechny.
-
zadnou, protoze pivo z plechovky je hnusny tak jako tak…
-
-
-
-
Nekde jsem cetl ze po sportu je nejlepsi nealko pivo, kdyz uz otom mluvim mate zkusenost jake jsou dobre? Hlavni je jist pri sportu a ne az po 3 hodinach. To pak vyzerete lednici a furt bude hlad. Zelenina dobra ale ja mel dnes k obedu fazole Gordon Blee a musel jsem jit po praci este na kolo… :D ovoce jako napr banan ma tolik energie jako tatranka…
-
nealko mi nechutná žádné, z těch nízkokalorických právě ten Gambrinus Dry a o něco horší je Staropramen Déčko.
Banán je po cvičení ideální, doplní energii lehce stravitelnými cukry a dodá hořčík…
-
Banááán… Tak určitě :).
Banán je sice lepší než paštika nebo bůček, ale jinak je jako jídlo po fyzické zátěži hodně přeceňovaný. Sacharidy, dejme tomu, hořčík spíš míň než víc. Ale kde jsou bílkoviny? Nebo se bavíte jen o doplnění sacharidů? I tak se najdou lepší zdroje než banán.
Vzpomínám si na maníka, co začal posilovat, a chtěl vyrůst. Ptal se, co má jíst. Odpověď byla – banány. Ten chlapec naneštěstí rozvážel ovoce a zeleninu, takže trs banánů měl vždy po ruce a nosil si je rovnou do posilovny, žral je snad pořád. A co myslíte, jaký byl výsledek :)?
Banán :)))
-
-
„fazole Gordon Blee“?! :D proboha… vím, že tu není žádný gurmánský koutek, ale wtf?
-
nj spitalni strava, mela vzdy zajimany vzhled i nazev :)
-
aha… :-) tak tím se to vysvětluje. „vemte nóbl znějící cizojazyčný název žrádla, pok**věte v něm všechna slova a pojmenujte jím něco úplně jiného“
-
-
-
na kole jím přibližně co hodinu buď výše zmiňovaný banán nebo sušené ovoce(datle, meruňky) nebo mysli tyčku.
-
Tak já dnes po hodině jízdy o pauze nealko pivo, pivo a párek v rohlíku.
-
-
-
No to mi povídej! Dnes jsem se zas neudržel, nebo to kolo samo jaksi zabočilo k tomu občerstvení Florenc ve Velkém Újezdě na toho Rychtáře. A v Lipníku jsem se nezastavil v pivováru na jedno jenom díky tomu, že zahrádka byla plná.
-
Tak v lipníku bych zastavil i kdybych měl sedět na obrubníku :) Bože jak bych si dal Lipník :)
-
bydlím hned naproti pivovaru v Lipníku, tak snad chápete, že cestou domů z vyjížďky je moc těžké se tam na 2 nestavit :)
-
Hezký a to se tam stavuješ i po zastávce v Týně ?
-
zas tak zvrhlý nejsem, když už máme 2 v Týně, tak pivovar takticky vynechávám..
-
Pivovar v Lipníku nevynechávám nikdy, to prostě nejde :-)
-
On je v Lipníku pivovar???
-
Jo hochu, jestli jsi tam ještě nebyl, nevíš o co přicházíš:)
-
tož to snad kecáš, že to nevíš, vaří tam Svatovar-originelní Lipenské pivo :) příště se tam stavíme :)
-
Nekecám, jednak piju Zubra, protože jsem patriot, jednak přes Lipník jen projíždím, na pivo sem tam nikdy nebyl, pokud nepočítám Jadran.
-
Přerovský patriot? Tož co takový Parník? Nebo taky nevíš, že jsou v Přerově dva pivovary? A nebo Ti jen nechutná?
-
Nebudeš tomu věřit, ale nevím, nechodím po hospodách, nemám potřebu chlastat.
-
Tak to jsi šťastný člověk. Mě se jednou zalíbilo v hospodách, zachutnalo mi pivo a stalo se mi postupně jedním z koníčků.
-
-
-
-
-
-
-
-
No, pravda je, že jak jsme se shodli v hospodě U Kuděje, co tam chodíme pravidelně, tak on ten Lipník už není co býval. Je to pořád poctivý nefiltr, ale má takovou zvláštní specifickou pří(pa)chuť. No a někdo to moc nemusí, někdo to přímo nemůže, někdo to naopak vyhledává.
-
přítelkyně ho třeba moc nemusí a mě naopak chutná moc, je pravda, že má specifickou chuť, nikde jinde jsem nic podobného zatím nepil..
-
No, právě, už jsme dokonce vyslovili hypotézu, zda to není nějaká vada, chyba při výrobě, nějaká infekce v technologii nebo tak něco.
-
-
-
-
-
-
12° má asi 1800kj = večeře …
-
mne by zajimala rovnice kolikrát bych musel z brna votočit základnu, aby výdej pokryl příjem. :D
-
Jo, ale jeden litr, tedy dvě piva. http://www.pivovary.info/view.php…
Je to skoro stejně jako polotučné mléko.
Tady udávají dokonce o cosi méně: http://www.kaloricketabulky.cz/pivo-sv--12-/
-
Tak to je v pohodě, dneska mi tepák ukázal spotřebovaných cca 2000kcal, To si můžu loupnout 5 jedenáctek! :)
-
a jdu si taky jedno dát, ráno 60km, tak si zasloužím :)
-
Jakejch pět??? To je tak dvě a půl!!
-
Průměrný světlý prémiový ležák (dříve 12 %) 441,9kcal
Něco počítám špatně? :)
-
Jóó, já splet kcal a kJ. Tak je to správně. Ale počítám-li správně, tak 220 se do 2000 vejde asi tak devětkrát…
-
Jóó, já splet kcal a kJ. Tak je to správně. Ale počítám-li správně, tak 220 se do 2000 vejde asi tak devětkrát…
-
-
-
nejenom že do sebe lejete kalorie, alkohol který zpomaluje regeneraci a odsouvá prakticky veškeré dění v organismu na později, ještě věříte těm hloupostem co lezou z tepáku :-))
-
Proto jsem tam nakonec dal ten smajlík ;)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ja sem celkově dost omezil rohlíky, knedlíky a bílej sex. Po pivu vynechat lednici je peklo a když už musím něco sníst tak se nacpu zeleninou. :D
-
Cece, vcera vecer stejnej problem. Vubec jsem nemel hlad, ale zizen. Otevrel jsem si 12tku Svijany a sotva jsem ji dopil, hlad jako prase. Otevrel jsem lednicku a zajedl jsem ho par lzicema cervene repy, ale byl to boj nezakrojit cabajku :-)
-
no a kdyby sis dal třeba ředěnej džus s řepou, udělal bys ještě líp. Je zajímavý, že třeba jeden kamoš při pivu nemá vůbec hlad…říká tomu pivní dieta a vlastně jen téměř chlastá a moc nejí…sportovně to ale ten správnej výsledek nemá i když teda vyžranej není :)
-
Tak notorici většinou moc nejí.
-
V pivu je tolik kalorií ze zrat nemusí, stačí mu to…
-
-
sem onehda sežral pět rajčat a dva velky kvašáky. Peklo. :D
-
:-DDDD
-
-
Ja vcera po pivu dostal takov ypriserny hlad, ze jsem po otevreni lednice sezral 1/6 dortu co jsem koupil pritelkyni k narozkam:DD
-
Jesli ještě před tím, než si jí ho předal tak máš celkem koule :-D
-
predavka uz probehla, takze to bylo vpohode, takove zdaneni dortu:DD
-
-
-
-
-
Jezdit dlouho a pravidelně. Dlouho = 2 h 30 min a víc. Při jízdě ukusovat alespoň malou tyčinku po první hodině. Tohle pro mě do začátku byla dobrá rada jak trénovat vytrvalost. Nejde ani tak o velkou intenzitu, ale právě o to, že člověk musí opravdu ten čas našlapat.
-
-
-
bricho a zadek, tam se drzi ty posledni zbytky tuku ikdyz ma dotycny kolem 6% podkozniho tuku, coz je zavodni forma kulturisty. Takze proste pokracuj v te dobre strave a jezdeni na kole a pujde to pomalu dolu. :)
-
10 dní na horách s báglem na zádech…chodit od rána do tmy a vsadím kačenu, že to bude dole
-
hlavně díky tomu, že si sebou vezeš méně jídla než bys snědl normálně :)
alespon já to tak vždycky měl
-
no jasně, ale když jedeš vlastně třeba 8–10 hodin v ideálnáím spalovacím pásmu…tak to fakt není problém i když budeš jíst jak doma ;-)
-
-
-
Jak rikaj vsichni, chce to akorat pokracovat furt dal a jezdit zvolna v rozmezi 120–150 tepu. Problem nastane az se ochladi a prestanes jezdit na kole, pokud si nenajdes podobny druh pohybu, ktery budes ve stejnem objemu praktikovat i pres zimu, tak muzes byt na jare zpatky na +20, takze uz pomalu zacni shanet zimni hadry na kolo ;)
-
tepovku si raději musí vypočítat
-
Puvodne sem to chtel pre zimu resit kvalitnim rotopedem, tam by byla nulova investice, ten mame doma. Ale ted de zacinam priklanet k tem zimnim hadrum. A navic si pamatuju ze svych mladych let ze jezdeni po snehu byla vzdy nejlepsi zabava…:-)
Tepovou frekvenci se snazim drzet v rozmezi co me ukazujou hodinky Sigma 15.11. , zadaval sem do nich svoje udaje a ted me a zvolil fat burn. A na konci vyjizdky vzdy zjistim i kolik % casu sem se v zone drzel
-
On na biku je pupek namáhán minimálně, navíc, pokud se člověk nechá zlákat oroseným na každé druhé zahrádce… :-)
-
Tem orosenym se vyhybam…vim co to dokaze. Ale ne uplne sem tam jedno na zizen si dam, i doktorka tak pravila.
-
Achjo. Znám, velmi dobře znám.
-
-
Kasli na freqenci, je to k nicemu. Staci vic sportovat a min zrat. Telo neni perpetuum mobile, kdyz bude vydej > nez prijem, hubnout bude kazdy. Plati to dokonce i pro ty, kteri se vymlouvaji na geny :-)
Je ale dobry vydrzet s tou sportovni aktivitou pres pul hodiny, teprve pak se zacnou ve vetsim mnozstvi odbouravat tuky.
-
Jeste upresnim – to hlidani tepovy freqence je jen pro ty, kteri chteji zhubnout a moc se nenadrit.
-
„vyborna“ rada – proc to delat jednoduse, kdyz to jde slozite, ze? A nebo, proc behat hodinu ve spravnym tepu, kdyz muzu bezet 3hodiny na krev, ne?
-
tys me asi blbe cet, ja radil jednodussi variantu – zadnej tep nemerit, jen proste sportovat a nezabyvat se tim. Nemusi to byt, jak rikas, na krev.
Nebo snad myslis, ze je jednodusi si neustale merit tep jak trubka?
Neustale zduraznovani hlidani aerobniho prahu casto vede k tomu, ze si lidi mysli, ze tak budou hubnout nejrychleji, coz vubec neni pravda. Ten zpusob je jen ucinejsi – clovek se nemusi tolik drit.
-
-
-
Tak co se tyce zrani, to by nebyl problem. To mam osefovany od zname doktorky. No a s delkou problem takt nebude, mam to na kole kazdej den min. hodku do prace a hodku z prace + vyjizdki kazdou volnou chvily
-
Ze je to doktorka, tak je to zaruka neceho? By ses hodne divil, jak plno tehle „odbornicu“ na stravovani nema vubec paru o tom co a jak. :)
-
zaruka to není, ale nejsu první koho má v parádě, a docela jí věřím, známe se od školky, na střední se sme dokonce znali hlouběji :-). a výsledky má
-
-
-
-
Tak, tak, zimni hadry. V zime pujde pneu jeste rychlejc pryc, pac se organismus vyrovnava s chladnejsi teplotou. Urcite lepsi, nez to busit doma na rotopedu a jak rikas, je to daleko vetsi prdel, nez jezdit v lete.
-
Moc si tu zimu neplánuj, v období prosinec až únor to bude jen pár dní, kdy se dostaneš na kolo. Strašně záleží odkud jsi, ale i tak to bude problematické. Žvásty o prašanu zde na netu jsou jedna věc a každodenní ježdění v zimě věc druhá. Najdi si na zimu jiný sport a připrav si i ten rotoped pokud na něj budeš mít trpělivost. Buď soudný, jestli na to máš technicky jezdit na sněhu a ledu, jestli máš zdraví na to promočení a prochladnutí, také jakmile jde teplota k –10 st., tak je kolo neskutečný očistec bez ohledu na to jaké máš oblečení. Kup si železné montpáčky, plastové v mrazu nefungují :)
-
tak tady na jižní moravě kde bydlím bývá zima mírná. ale v podstatě mě mluvíš z duše. Pokud bude příjemně, sníh, pro zábavu vyjedu. V tuhých mrazech a plískanicích se na to asi… S rotopedem problém nemám, než sem koupil kolo, tak sem ho provozoval. Byl sem zvyklej ho postavit před tv, pustit film a šlapat a šlapat. Jen ta krajina nevím proč pořád stejná…
-
-
-
-
jezdit a cvicit brisaky a hlavne vydrzet!
-
Cviceni brisaku = vysekane brisaky? Veris tomu, ze jsou lidi co bricho vubec necvici a lezou jim po brise zily a naopak jsou lidi co cvici bricho denne a maji slusnej pupek? Strava je nejlepsi cvik na vysekani brisaku…
-
kdyz necvicis brisaky tak zadne nemas a tim padem neni co vysekavat ne? ;-)
-
Takze clovek co necvici, tak podle tebe nema brisni svaly? To si jako delas srandu nebo to myslis vazne?
-
mozna spatne formulovane pokud necvicis nesportujes ani ty svaly extra nezapojujes v beznem zivote tak i kdybys nemel zadny tuk tak proste nic na tom brichu videt nepujde… ( nic nebo temeř nic)
-
třeba tady máš hubeňoura se six-packem… prostě ty svaly tam jsou a jestli/jak jsou vidět, záleží jen na % sádla nad nima… samozřejmě vysekanej kulturista je má hrbolatější :-)
-
ten z fotky vlastne necvici a nikdy necvicil že ? ;-)
-
tu mas nekoho kdo toho tuku moc mit jiste nebude a ukaz mi ty brisaky :)
-
to tu nedávno proběhlo, že jo? … ale furt stejně nechutný
-
nojo… tak jsme si je ukázali a… :-) vyhrál jsi, máš většího hubeňoura
-
jde mi o to ze ten z tveho odkazu na to bricho cvicil a ne malo podle me ty mas jiny nazor? kdyz tvrdis ze tohle ma kazdy jen kdyz shodi tuk… :)
-
ok, dal jsem blbej příklad cvičícího hubeňoura… ty jsi dal blbej příklad vytrvalostního sportovce, kterej má nepotřebný svaly skoro sežraný
prostě jen nesouhlasím s tvým tvrzením, že na necvičícím hubeňourovi nic nebo skoro nic vidět nepůjde
-
aby bylo neco videt když shodis tuk tak tam neco musi byt, na tom se snad shodneme ne? aby tam neco bylo musi to clovek nejak zatezovat…
nahod svoje miry at vim jestli se teda bavim aspon s hubenym ktery to ma z vlastni zkusenosti nebo si to jen vycucal z prstu…
-
na první větě se samozřejmě shodneme
na druhé už ne – vždycky tam „něco“ je
svoje míry? tobě je fakt 22? :-)
-
vaha a vyska( klidne dodej procento tuku…)
jinak ano je ;-)
-
Pravdu nemáte ani jeden, „něco“ tam opravdu bude a je, jenže to nepujde skoro vubec vidět (viz. Rassmussen). Svaly totiž „nerostou“ ani se „vnitřně nežerou“ ale pouze ztrácejí a nabývají na objemu, každý je tam má, veř mi, ještě jsem neviděl člověka který by měl více svalů než já a to jsem hubeňour. :-)
-
neco samozrejme ano nejsem debil abych tvrdil ze tam clovek co necvici bude mit diru… ale s tim nicim o kterem mluvim clovek moc parady neudela ;-)
-
-
-
-
-
-
-
-
nějak sem přestala mít chuť na snídani.. :/ to snad ani není možné, jak je bílý :D no fuj
-
Jojo, v dnešní době vysolorkovaných metroušů je to jak pěst na oko.
-
ehm, v každý době :) Já myslím, že ta fotka musí bejt projeta pohotoshopem, protože takhle bílej snad nemůže být nikdo, ani ředitel vápenky! :)
-
Kdybych na to měl koule (resp. prdel :)) ), tak sem postnu svoji fotku a viděl bys, že to možné je :D
-
Já se třeba záměrně neopaluju, ale mám pocit, že i přes prodyšnej dres se člověk nepatrně opálí a nevypadá tak bíle jako on :)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Jsou to svaly jako každý jiný, cvičením se zvětší a jsou silnější. Ale něco jinýho je tuk, co je zakrývá, u chlapů nejtlustší na břiše.
-
-
-
Nerada to říkám, ale pravděpodobně jiná cesta nebude, než cíleně posilovat břišní svaly. Já zhubla podobně jako ty (ještě bych potřebovala, ale nějak jsem polevila, udržuju konstantní váhu, nosím stejné oblečení, ale nejde to dolů, ale ani teda nahoru :) a co mně trápí, je otp (ozdobný tukový prstenec). Začínám pociťovat pomaloučku výsledky až po tom, co jsem začala denně cvičit břicho.
-
Tzn. treba sklapovacky?
-
sklapovačky už sou dneska pasé… :) spíš něco na tenhle způsob http://www.youtube.com/watch… toho přiteplenýho chlápka si nevšímej, jenom jsem línej hledat jiný video…
-
Jojo, podobný cviky se snažím dělat, jako na tom videu. Vždycky nějakou menší sérii cviků, kterou pak zopakuju tak 3 – 4×
-
Tak ono je to super posilovat břišní svaly, to se vždy hodí, ale chtělo by to vysvětlení, jak se o tom dozví ten tuk na břiše a to podkoží:) Svaly to poznají moc dobře a zařídí se podle toho a narostou, ale s tím zbytkem je to horší :)
-
Mně ti nějak stačí, že po 14 dnech cvičení jsou mi kalhoty volnější v pase, a to znatelně. Což se mi za poslední rok bez cvičení nestalo. Nemám to jakkoliv extaktně změřeno, prostě naberu do dlaně špeky a poznám, jestli jich je tam víc nebo míň :))
-
To byla za tech 14 dni spis voda v podkozi a ne tuky. Za 14 dni neshodis nejak znatelne tuky, to proste nejde. Nejakej znatelnej ubytek tuku mozna tak za 2 mesice…
-
Mně je fuk, proč mám o pár cm méně v pase, hlavně že mně neškrtí kalhoty. Jen prostě říkám, že mi na to zabralo až cílené cvičení břicha. Neberu to až tak vědecky jako většina tady :)
-
Souhlas.Mám to vyzkoušené.Po 2 měsících intenzivního cvičení a hlídání energ.příjmu to začalo být trošku vidět.Chce to vydržet
-
-
-
-
-
-
Břišní svaly jsou rozepjaté mezi hrudním košem a pánví – neobhospodařují flexi v kyčelním kloubu. Tedy sklapovačky nebrat. Taktéž vleže na zádech přednožování – tedy zvedání dolních končetin ze země nebrat.
Na toto se dívá líp
-
to na tom posledním odkaze by mne spolehlivě zabilo, křuplo by mi v zádech a konec…:-(
-
jak říká kámoš, chtěl jsem vánočku a mam bochánek, asi chyba v přípravě:)
-
-
-
Posilováním tuky neztratí, jen zvětší a posílí svaly, chce to dlouhodobější míň intenzivní činnost.
-
-
cyklistikou sa neda zhodit mensia pneu (vacsia asi ano ako sam vies).
Sam mam mensiu pneu kvoli praci a dobremu jedlu a pritom
stale jazdim MTB aj silnicku. Ani ma to moc netrapi, jediny problem mam ten, ze ta pneumatika mi tlaci na mocak a tak musim zastavovat a curat castejsie :( :D
ty nemas taku skusenost?
-
To ani ne, rekl bych ze moceni je v norme. Stvou me jiny veci. Treba dneska ze ten dres co meli ve vyprodeju sem si nemohl koupit, protoze sem v nem byl jak ten panacek od Mischelinu
-
-
Řekl bych, že jediné poctivé cvičení břicha téměř denně tomu pomůže. Od vánoc jsem začal posilovat téměř vše kromě břicha a musím uznat, že to jde sakra poznat, ikdyž už předtím jsem nějaký základ měl. Nicméně břicho jsem nechal jen tak napospas osudu s tím, že ho na kole zhodím…Překvapení se nekonalo, neříkám, že jsem něco nesundal, ale pořád to není to co bych si představoval. Před měsíce jsem začal pravidelně cvičit břicho a výsledky se začínají pomalu dostavovat. Nemusíš ani dělat sklapovačky, stačí si třeba lehnout břichem na zem, lokty se opřít o zem, aby svíraly paže se zemí pravý úhel a prostě jen vydržet a udržet tělo v napnuté poloze pro začátek třeba jen minutu. Nebo je taky dobré lehnout si na postel s tím, že máš nohy v oblasti kolen zalomené do pravého úhlu souběžně s postelí, pak jen zvednout lehce tělo, aby bylo tak 10–20cm nad posteli a kmitat ze strany na stranu. Další dobrá věc je lehnout si na zem na záda, natáhnout ruce za hlavu, chytit se něčeho pevného, třeba topení a zvednout napnuté nohy, tak aby kotníky byly cca 10–20 cm nad zemí a můžeš do toho přidat třeba nějaké kmitání nahoru a dolů…
-
Hmm…to jakoze mizi speky z mist ktere zrovna procvicujes? To se mi nejak nezda:)
-
Nevím na co teď narážíš, ale cvičení se věnuju opravdu hodně a taky mám nějaký dar, že okamžitě naberu svaly tam kde potřebuju, když se začnu snažit a poctivě cvičit. Ale vesměs cvičím komplet celé tělo, ikdyž spodní část nechávám převážně na kolo.
-
Jasně, že ne, tomu tuku je to úplně buřt, že svaly pod ním makají.
-
Asi jedinej rozumnej tady. :) Kazdej to ma jinak, ale u vetsiny je to tak, ze napred jde tuk z rukou, ramen a vrchu zad. Naproti tomu jako posledni leze dolu tuk hlavne u chlapu v pase na pupku a u zenskych zadek a boky. Zadne lokalni hubnuti diky zazracnym cvikum neexistuje, teda krome liposukce a dalsich modernich metod pro lenive osoby. Samozrejme, ze s cvicenim se spaluji ty tuky odost lepe, ale zaklad je vzdycky strava = vetsi vydej energie nez prijem, jestli tohle neplati, tak muze dotycnej cvicit brisaky treba 5 hodin denne a bude met perfektni, tvrdy brisaky, ale bohuzel stale pod vrstvou tuku. :)
-
Jo, tak to je, viz. atletky – vrhačky :)
-
tak. odkud jde tuk napřed, je daný geneticky… a napřed jde odtud, kam šel naposled :-) prostě se sádlo hubne v opačném pořadí, než se nabírá. žádné multibomboposilovače břišních svalů na tom nic nezmění…
-
Myslíš jakože LIFO a žadné FIFO :)
-
-
-
-
-
Taky jde o spravne drzeni tela. To ze nekomu leze bricho ven, je vetsinou zpusobeno tim, ze nepouziva brsni svaly. Chce to se preucit pohybovej vzorec, kterej je uz v pameti a spravne podsadit panev. Tim se aktivuji brisni svaly a pri beznych pohybech (treba chuze) bude dochazet k jejich posilovani. Sekundarni efekt bude odlehceni vzprimovacu zad (v bederni oblasti) a nebudou Te bolet.
Idealni je poradit se s nejakym fyzioterapeutem, ale i na webu se da lecos najit.
-
É moje řeč! A taky zkušenost. Známý čaroděj (vyrábí bylinné koncentráty) mě sepsul, že stojím úplně na hovno :) Ukázal jak mám stát, trápil jsem se tím cca 6 měsíců, ale výsledek je viditelný.
-
-
Oni ty cviky na břicho většinou dost bolí pokud má člověk nadváhu a necvičil – občas si třeba někdo hne zádama krkem a td.
Velice dobré a pohodlné/bezpečné do začátku je si lehnout na zem na záda zvednout nohy do pravého úhlu k tělu – to jest ke stropu a začít šlapat jako na kole – hlavně vydržet až to začne pálit na břiše tak to začíná být účinné – postupně můžeš dávat nohy trošku níže/na šikno a tím zvýšíš zátěž a procvičíš více spodní partie.
Hodně štěstí a hlavně vydržet ;)
-
Já se snažím od března zhubnout a váha je pořád 90, jednou se mi povedlo pod 89 :-).
-
Pokud uz nemas extra nadvahu – behat. Ten pohyb je mnohem narocnejsi nez kolo, zapojis v temer cele telo a bricho se behem hubne nejlip. dlouhy cas, mekky povrch… hodinku denne a za 3 mesice mas aspon 10 kg dole…
-
a co pak? Prijde nemoc, nebo nejake zraneni a vyleti to bleskove znova nahoru. Ono to neni o nejakem casovem useku, po kterej budes drzet dietu, nebo nejak sportovat. Vzdyt kdyz chcu met nizke % podkozniho tuku, tak se to musi stat zivotnim stylem. Tzn. zdrava strava a pohyb a driv nebo pozdeji ten tuk proste sleze. Kdo ma sklony k nabrani tuku a chce vypadat vysekane bez tuku, tak jina cesta nez zmena stravovani k tomu nevede…
-
V tomto okamžiku nerealizovatelné.
-
-
všichni chcete hubnout…a co doporučujete na to aby člověk nabral ?
-
žrát :D
-
tady máš návod :-)
-
No jo, jenže on asi měl na mysli spíš nabírání svalové hmoty a né špeků, nebo né?
-
-
-
:D tak tak
nesmrtelná klasika
100% success guaranteed
-
-
Dvě děti a pět let v kuchyni.
-
-
Nerad vám kazím radost, ale cvičením se na břiše tuk nezmenší. Mnohem účinnéjší metoda jak dostat tuk z břicha je chůze a běh a vhodná strava. Cvičením svalstva břicha se sice opticky zdá břicho méně vystouplé tím, že se zpevní, ale tuk je na břiše stále ve stejném množství nebo úbytek je minimální. Ježděním na kole se tuku moc nezbavíte při šlapání se břišní svalstvo moc nezapojuje naopak svalstvo je při běžné jízdě spíše uvolněné, na hýžďové svalstvo je vliv jízdy na kole více patrný. Ti špičkový sportovci mají tak vyrýsováno jen proto, že pneumatiku na břiše nikdy neměli.
-
:) Čtvrtým souvětím si úplně protiřečíš s tím co jsi napsal v prvních třech.
-
Tak to je perla dne :)
-
-
tohle je dobrý, nebolí u toho záda:-)
-
Je tu ještě jedna metoda – liposukce… ale nesmíš pak jíst bůček, hambáče a zapíjet to kolou a pivkem u telky jinak to sou vyhozený peníze.
-
to chce par piv,bricho se vypne a je po pneu:),zdravi clen bachor teamu
-
nežrat!! :)
-
Na takovy rady sem cekal. Nikdy si neslysel o tom ze obezita muze byt treba i kvuli tomu ze clove k jak ty rikas zere malo?
-
To se deje u drtive vetsiny lidi. Oni nezerou malo jidla, oni zerou malo bilkovin. Jedi jen jidla, kde jsou jen saturovane tuky a jednoduche cukry, telo tolik energie nepotrebuje a tak to uklada vsechno do tukovych zasob a zaroven ma nedostatek bilkovin, ktere jsou potrebne pro zachovani a budovani nove svalove hmoty. Pak vidime 100kg zenskou, ktera je podvyzivena, proste jen kosti, kuze a tuk, zadny svaly. To je nejvetsi problem vetsiny lidi, suroviny jako cerstve maso, vajicka atd. jsou drahe, tak jedi polotovary, ktere neobsahuji zadne kvalitni bilkoviny…
-
No dobře, ale co s těma kvalitníma bílkovinama, když stejně jenom leží doma u televize. Furt jsou stejně tlustí a je jedno, co žerou. Aby jim ty bílkoviny k něčemu byly, tak musí taky začít ty svaly používat…
-
A pak to končí 400kg drobečkama co se nezvednou z postele a uhnívají v ní za živa…
Dodnes si pamatuju nápis na jedné prodejně o kolo které jsem za dob soudruhů a soudružek chodil do školy – Denně na stůl zeleninu, zdroj zdraví a vitamínů. :)
Takže zdravě jíst hejbat se a ono to sleze – opačně to končí tím že kůli vám hasiči vybourávaj futra a okna a ládujou vás ven jako pošlej dobitek.
-
dobitý dobytek:-)
-
Nechat to dojít tak daleko tak se snad raději nechám utratit. nechápu ty lidi – ano někdo žere nehejbe se je tlustej jak prase fajn když mu to nevadí… ale sakra jak vidím, že mi dělá problém dojít na záchod, že se nemůžu zvednout z postele tak mi sakra musí snad docvaknout, že je něco blbě a že přeci nechci strávit zbytek života ve vlastních sračkách…
-
S tim utresenim je trochu problem :-)
http://zpravy.idnes.cz/…ranicni.aspx?…
ale jinak s tebou souhlasim
-
-
-
-
Ja psal ted o strave a ne o pohybu. Uz jen upravou stravy by vetsina shodila plno kg tuku a nejake svaly by taky nabraly…
-
-
-
prý ano, viz díl Jste to, co jíte s Ilonou Czákovou, té přesně řekl Havlíček, že je podvyživená…:-)
-
-
-
Když mám maximální tep okolo 190ti a průměrnej tep na vyjížďce 142 je to pásmo kde dobře hubnu, nebo už je to spíš na sílu? Jsem v tomhle lama :)
-
jeslti pri vcyzdce muzes klidne pri jizde mluvit nebo dychat nosem, tak je to vpohode:)
-
tak kdyaž jedu sám tak moc nemluvím :) A s dýchám nosem mám problémy už od malička, mám ho permanentně dost ucpanej :)
-
ok, nos beru, mam stejny problem, ale samomluvu se naucit muzes…nebo aspon zkus vyjet s zenou a trochu ji peskovat:)
-
-
a kdyz v hospode pri klasicky opilecky debate mam tepy pres 130, tak taky hubnu? ;)
-
-
Pokud jezdíš RB IQ, tak na obojí :)
-
Vždy platilo, že lehká a dlouhá zátěž je na hubnutí a krátká intenzivní na sílu. Ale ono na kole klidně jezdi na sílu jelikož více svalů = více spalovačů tuku.
-
-
-
Hmm, z toho mi vyšlo, že bych měl mít tepy 114, abych hubnul, to bych ale asi vubec nemohl slapat :) Když jedu jen tak lážo plážo a jen tak lehce točím nohama, tak tam mám stejně tak 120–130 a taková jízda mě ani moc nebaví :)
Ten průměr 142 jsem měřil na 2,5 hodiny trvající vyjížďce.
-
prumer je hodnota dost mimo:( chce si to hlidat a prekracovat co nejmene…kdybys mi tehda neprodal garmina, mohl sis to ted osefovat:DD
-
No já mám takovej ten sigma tepák, začal jsem s ním zas jezdit :) Tam jsme zadal hmotnost, věk, výšku, max tep atd. a je to tam rozdělěný na 3 pásma, zdravotní – fitness – power, těch 142 mi vychází do toho fitness. Jinak co jsme koukal, tak 19% jídzy bylo zdravotní pásmo, pod 130, a 20% bylo power pásmo, nad 150, zbytek byl v tom fitness.
Jinak tu 705ku bych zase bral :)
-
-
me vyslo 111,5. Tzn. asi se budu nechávat vyvážet na kopec a pak jen jezdit dolů, abych měl ok tep :-))
-
Tyhle obecné vzorce jsou taky úplný nesmysl. Možná to tak vychází v průměru (i když ani to se mi moc nezdá) pro mnoho lidí, jenže každý to má úplně jinak.
Podstatené je přibližně znát svůj AP pro daný sport, maximálka je zcela nepodstatná (a každý má AP na jiném procentu i ze svojí maximálky, takže ani tak to nejde počítat).
Nejjednodušší metoda už byla uvedena. Zkusit mluvit nebo ještě lépe zpívat a pokud to zvládneš bez zadrhávání, tak to zhruba odpovídá, že jedeš do AP a jsi v pásmu, kde se spotřebovává nejvíce tuků. Není to sice úplně přesné, ale pro orientaci dostatečné.
A jinak jezdit základní výtrvalost je přesně o tom jezdit lážo plážo, o tom to celé je.
Já mám třeba AP okolo 145 tepů a pásmo základní vytrvalosti cca 125–145 tepů.
Dle toho vzorce mi vychází jezdit na 110 tepech…
A pro srovnání, v mojem okolí podobně staří a podobně výkonnostně jezdící mají někteří AP daleko výše a někteří zase i ještě níže (třeba jeden kamarád je dobrý nízkotepec a tam kde já mám ANP, tak on už má maximálku).
-
A ještě se to liší i sport od sportu. Při různých sportech má i stejný jedinec prahy na jiných tepech.
-
No tak to já při těch 130–140 tepech jsem pořád celkem v klidu a mluvit můžu normálně, nebo si pískat, to dělám spíš :)
Podle toho se tak nějak léta řidím, když si můžu v pohodičce zpívat, tak je to dobrý na vytrvalost a nepřepínám se.
Vtěšinou to střídám, jedu třeba dvě vyjíždky takhle celkem v klidu a pak třetí vyjížďku si dávám do těla a třeba 2–3 hoďky dupu fest.
-
-
-
-
-
já mám třeba maximálku kolem 195, ANP mám 155, ale když jedu ve vytrvalosti, abych to ANP nepřekročil, tak na biku mívám po 2,5hodinách průměr spíš 120–125tepů, na silničce to je i vyšší, to se dostanu průměrem i k 135–140. Ale pocitově to už vytrvalost moc není. Podle mě by jsi měl jezdit trochu níž, nebýt dlouho nad 150 tepů a nepřekračovat nějakých 160 vůbec.
Ale tohle je hodně subjektivní…
-
No ten průměr byl ze silničky, na bajku se neměřím, bajk mám zatím jen pro zábavu :) Ale počítám, že na bajku mi budou tepy lítat dalko víc nahoru a dolů než na silničce.
Zase když chce člověk nabrat sílu, tak musí trochu máknout a dostat tepy výš ne?
-
Jo máknout můžeš,ale až máš najetý nějaký objemy v ZDV,jinak se jen budeš trápit a v ničem si ,co se fyzičky týče nepomůžeš.
-
-
-
-
Zkus pár rad dle Tima Ferrisse z jeho knihy Čtyřhodinové tělo:
http://www.melvil.cz/…odinove-telo
Vyzkoušeno na vlastní kůži, funguje to :-)
-
„Jak spát 2 hodiny denně a cítit se plně odpočatý
Jak zařídit 15-minutový ženský orgasmus“
LOL
To je jak ten inzerát: „Prodávám sbírku Encyklopedií od A do Z. Důvod prodeje našel jsem si ženu a ta ví vše“
-
- Jak Tim nabral 15,5 kg svalstva za 28 dnů, a to bez steroidů a přicelkem 4 hodinách strávených za tu dobu v posilovně — to zní tedahustějc.
- Jak ztrojnásobit testosteron, zdvojnásobit počet spermií a (doslova a dopísmene) užít si sex jako pornohvězda — ztrojnásobit hladinutestosteronu, není to už o život? :D
-
užít si sex jako pornohvězda
Řekl bych, že není o co stát.
-
jakoze nechces aby ti nekdo ojel prdel poradnou klobasou, postrikal ti ksicht a poplacat ptakem po kozach?:)
-
:D
-
jo jo a přitom aby se na tebe díval ještě celej štáb a žral u toho svačinu :)
-
haha :-D
-
-
-
-
nejvetsi placebo na svete? 8-) aby to „fungovalo“, tak ta knizka musi stat aspon 3 vejplaty.
-
-
Kolo na shození pneumatiky není vhodná aktivita. Neříkám celkově na hubnutí, ale ne cíleně na panděro. To vždycky zůstane jako poslední, protože na kole se sedí. Mnohem účinnější aktivita je běh nebo orbitrek. Prostě kde se nesedí a musíš to držet na nohách. U mne třeba na tom orbitreku stačilo i 15–20 minut a bylo to na břichu poznat.
-
a co třeba nordicwalking?
-
ale musíš to brát celkem svižně.
běžky mi přijdou nejlepší a hned potom běh
-
A nebo nordické chození je taky dobrý :)
-
spacne ctes, je to Nor Dick Walking…takze chozeni za nordickyma curakama:)))
-
:D YES!
-
mas to spatne, mne tam teda taky trosku hapruje tvar slovesa, ale melo by to byt… ani curak nechodi ;-)
-
-
-
-
Kdyz sem toto tema zakladal, nastavil sem si aby me choduly emaily s novyma prispevkama. Neceal sem ze se to tu az tak rozjedea tech emailu je moc. Neprisel sem na to jak je zrusit. Poradi nekdo?
-
a šup další! :)
-
:D (netušim)
-
Tak tohle fakt netusim :D
-
To zamkni a založ nové :o)
-
LOL toje prdééééél :D
-
-
-
Téma bylo zamknuto, nelze přidávat další reakce
